我的奋斗--追求自由的历程！(始于2009-12-23)附：我的冬泳--追求战胜自我的感觉！

飞-鲸

2010--03--19   武汉   15℃---29℃  晴天  游泳馆  周五

    静卧心率54次，血压110-72，精神不错，自我感觉也不错。
   
    周五  有氧8000米  为什么周五? 因为周五早无训练的、游的人也少，可一人一泳道

    8600米180分钟
    中前交叉 4次腿  平均1000米21分钟   心率120--130（在喝水、吃东西时测）
    在150分钟人有疲劳感（小极点）------调整了200米放松游------很快恢复
    喝葡萄糖水---1.25升-----5次，30分钟时、60分钟时、90分钟时、120分钟时、150分钟时---口感还不错，就是带少了------我很能喝水的
    喝葡萄糖加盐水0.5升---3次，90分钟时、120分钟时、150分钟时-----口感不好，不习惯-----要换了
    吃香蕉------3次，90分钟时1根、150分钟时1根、游完后2根------消化不错，胃无不良反应

    放松200米后拉伸

    试穿新的连体泳衣-----一下水就感觉不同------很有浮力-----轻松就把人托浮在水面------早知道就应该搞件湿式的
    让人的流线型也保持的很好，就是胸部有点紧------影响呼吸----有一利就有一弊
    泳衣和身体皮肤无摩擦现象
   
    今天开始游时，救生员说来啦还穿的专业的鲨鱼装，我说新的要试哈游3小时看怎样?游完后他说3小时你咋知道自己游多少我都看昏了，我说只1000米一记只记整数到最后600米，就是8600米不可能是7600米每1000米都在计时控制呢。
    出游泳馆后，满天的阳光洒在身上，听着音乐-----不禁想振臂高呼：我游了、我完成了！
    游了之后发现原来就是这么的简单，一次次的成功带给自己的是十足信心----我可以、我能！
    游泳让我的内心感到安慰，精神得到愉悦------一定会坚持下去，将收获到越来越多的快乐！

海豚727

向琼海的成功穿越又迈近了一步[s:48]

飞-鲸

我的奋斗--追寻自由的历程！
2010--03--20   武汉   9℃---24℃  晴天  游泳馆  周六

    静卧心率47次，精神不错，身上微酸，自我感觉也不错；这些时事多了人静不来---体悟就少了些，感觉进步慢了些、、、
    周六   基础、划水练习  
    100X5立式自打腿中间休30秒  200立蝶腿
    500米扶板自腿
    500米基础练习
    1000米划水掌夹板练习---全部弱侧呼吸  
    200米放松后拉伸
    体会：游了个8000米后，整体的协调性、配合、节奏都有了一个提高，感觉非常不错；也发现了一些问题，可以针对性的改进

飞-鲸

向琼海的成功穿越又迈近了一步
海豚727 发表于 2010-3-19 17:55

----------只在做自己喜欢做的事！

江城泳迷

----------只在做自己喜欢做的事！
飞-鲸 发表于 2010-3-20 17:15

做自己喜欢做的事---------最快乐！同感。[s:48]

飞-鲸

我的奋斗--追寻自由的历程！
2010--03--21   武汉   16℃---24℃  晴天  龙王庙  水温15D

    静卧心率48次，精神不错，感觉也不错，今天放松
    今天阳光灿烂，要到江边晒哈太阳跑跑步补哈钙了，遂兴冲冲的驾车前往----江边的堵车也影响不了我的好心情。
    14：20时，到龙王庙时有几个在晒太阳，哈哈，我也晒哈----就听见他们在吆喝过汉江说水温15D了还等几个人一起。
    我用脚试了哈水温感觉还行就说算我一个，虽然近2个月没到龙王庙游了，这时旁边一个也是2个月没来的说才来适应哈别去渡汉江了，吆喝的人都说他随时来随时搞不管几多水温----来之能战，战之能胜。
    大部队近20人一起下水，哈哈，我还是紧跟黄队----蛙过，自回-----这个游自由泳和游泳池感觉有很大不同----有浪时划水、呼吸的动作要做大点；最关键的是方向的控制还随时要注意过往船舶---对节奏的把握很重要。
    10分钟去回----上岸后跑步、谈天、晒太阳----没游过瘾啊，下回要考虑逆水上游了。
    还是温润的太阳、清新的微风、微凉的江水让人感觉舒服啊，关键是有一种海阔任鱼跃、天高任鸟飞自由自在的感觉。

                  春思
      
     风过碧空千重浪  春雨流下思更长
     心似涛涌卿未望  独立堤岸恋骄杨

     ----------游春泳有感，飞鲸于2010年3月21日

江城泳迷

回复 201# 飞-鲸

呵呵！玩了死水玩活水！[s:48]

飞-鲸

我的奋斗--追寻自由的历程！
2010--03--22   武汉   8℃---21℃  中雨  游泳馆   周一
   
    静卧心率47次，精神不错。
    关键的第二周开始了----好像每周都很重要---好像算到每一天都很重要---我发现自己太充实了---真正是过好每一天啊！
    今天基础、无氧训练
    100X5垂直自打腿中间休30秒  200立蝶腿---当能轻松抱肩完成100个垂直自打腿---你将会发现踢水练习的乐趣和好处
    500米自腿---抬头、埋头25米间隔 ，感觉非常好---要时刻以实际为目标
    500米基础练习---带着问题去练习收获更大
    500米  50X10   50米1-10包干  包干时间减了5秒，每趟完成在40秒左右，按要求是休20秒就够了---下周再减5秒完全可以---对自己有点狠了！
    在这项间隔时，那个老泳友说小师傅好快比原来提高了多少啊？我说大概上10秒吧还才开始练无氧呢！
    500米划水掌夹板---划水的力量练习
    200米放松后拉伸

飞-鲸

回复  飞-鲸

呵呵！玩了死水玩活水！
江城泳迷 发表于 2010-3-21 18:07

还是温润的太阳、清新的微风、微凉的江水让人感觉舒服啊，关键是有一种海阔任鱼跃、天高任鸟飞自由自在的感觉。

海豚727

回复 201# 飞-鲸
哎，春风已绿江南岸了，北方还时有雪花扬满天呢。春姑娘的脚步北上得再快些吧。
大侠的进步实在是太快了，速度提高10秒之多。[s:48]那划水频率减少了多少？

飞-鲸

我的奋斗--追寻自由的历程！
2010--03--23  武汉   4℃---11℃  中雨  游泳馆   周二
   
    静卧心率48次，精神也不错，体重不管他
    周二，500X10有、无氧  一人一水道
    准备活动后就开游了
    500X10    500米12分钟包干  中前交叉划水  4-6次腿  平均即刻心率156--174次  
    100米放松后拉伸
    又是一周的周二、又是一个500X10；游之前还需要深呼吸、暗暗鼓励自己；游进中不断的调整、开始享受自由的感觉；完成后有点疲惫因为把速度提高了、但有一种愉悦和满足！

飞-鲸

回复  飞-鲸
哎，春风已绿江南岸了，北方还时有雪花扬满天呢。春姑娘的脚步北上得再快些吧。
大侠的 ...
海豚727 发表于 2010-3-22 21:04

----------你那是北国风光啊、、、我还在羡慕中呢、、、大连人杰地灵啊！[s:48]
----------划水频率？用的中前交叉---50米大概减了8划，没太注意这---谢谢提醒了！

海豚727

回复 206# 飞-鲸
还以为自己看错了，连游8000之后，你开始上量了？500x10?真要准备度琼州海峡了？
如果没记错，高尔夫指数不就是时间和划臂次数的加和么？
我一直在立意减少划频，这样同样距离关节磨损少。但总是差强人意，看来我的技术还是不过关。

大连武汉各有千秋，欢迎来大连来大海里畅游。

飞-鲸

我的奋斗--追寻自由的历程
2010--03--24   武汉   4℃---9℃  小雨  游泳馆  周三
   
    静卧心率51次，精神不错，感觉不错，全身微酸活动哈就好了
    周三   基础、无氧练习  
    100X5立式自打腿中间休30秒  200立蝶腿
    600米左、右单臂前伸自踢水
    500米基础练习
    500米  50X10包干   50米70秒包干  速度降了，还未恢复过来
    500米夹板划水掌
    200米放松后拉伸
   

转一篇关于踢水的文章、、、打腿：需不需要扶板？

    自由泳时，某种形式的打腿是很重要的，可以帮助你在游进时从一侧向另一侧滚动，还可以提供一点点推进力。然而，90％～95％的推进力来自躯体上部，并决定于你如何使用滚动在水中滑行。那么我们为什么还能看到那么多队员使用打腿板打水来加强训练呢？也许是下面这些原因：
1．他们喜欢在训练时与朋友聊天（使用打腿板可以一直探头在水面上）；
2．他们游泳时常下沉，抓个打腿板可以让他们感觉在水里更舒服些；
3．抱着提高泳速的良好愿望，他们想让自己的股四头肌更强壮。
   
    以上的这些理由都可以理解，但极无必要！下面来解释一下：
边打腿边聊天很有趣，很交际，也确实能达到这目的。事实上，我偶尔会让我的大师赛队员进行“交际打腿”，其唯一目的就是让他们认识自己的队友和泳道伙伴。然而这不是什么成果，对你的游泳能力毫无帮助。
   
    如果你在水中下沉且喜欢用些漂浮设备辅助，那是个你需要额外独立练习打腿的信号，不要使用什么扶板。打腿板在练习中扮演的是个拐杖的角色，阻止你走向进步。
腿部力量在提高泳速方面仅起着微乎其微的作用。因此，就改善游泳划水来看，使用打腿板进行机械的打腿训练以练出强壮的打腿肌肉不是一条有效率的途径。

    尽可能少用打腿板的另一个重要原因是，我们永远不可能跑到自己的前面（注：作者的意思应指打腿板不是身体的一部分，如此练习得来的身体位置等感觉是错误的）！自由泳的游进是靠一侧向另一侧滚动，而不是靠你的胃。因此要把大部分感觉放到单臂前伸的侧打腿上――这时正是你自由泳时应保持的体位。
－－－－－－－－－－
译完这段文字，稍稍总结一下：
1．作者认为打腿的主要作用是帮助滚动，极次要作用是提供推进力，未提帮助抬高下肢；
2．自由泳游进主要靠滚动的动力在水中滑行，未专门指出手臂动作；
3．使用扶板打腿训练获得的感觉与真正游进时需要的感觉不一致，应少用此法；
4．真正有效的打腿训练应是单臂前伸侧打腿，这样训练获得的感觉与真正游进相合，是更有效的。
――――――――
作者暗中强调了躯干发力。另外给我的启发就是重复练习获得感觉的重要性，这感觉越能平顺地移植到实战中，越表明其得法。
作者Kevin Koskella系资深的铁人三项游泳教练，其某些观点与TI不谋

飞鲸的体悟：1、基础练习越贴近实际效果越好！
            2、仔细体会感觉出--转动的力量！
            3、身体保持平衡、流线型的重要性！---------Kevin Koskella讲得有所保留，那就让我把他吃饭的本钱都兜出来吧、、、

飞-鲸

回复  飞-鲸
还以为自己看错了，连游8000之后，你开始上量了？500x10?真要准备度琼州海峡了？
如果没记错 ...
海豚727 发表于 2010-3-23 22:00

-----------是啊，练好了才可以去---享受---海峡，不是去---挑战---那样好像---没品味出什么---去一趟就太不值了！
-----------高尔夫指数的减少主要是靠身体的姿态的控制---平衡、流线型，其次才是划水技术的提高，基础练好了自然就少了！