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楼主: 飞鲸
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我的奋斗--追求自由的历程!(始于2009-12-23)附:我的冬泳--追求战胜自我的感觉!

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256
发表于 2010-5-28 10:19:38 | 只看该作者
先祝贺飞鲸成功横渡!
在去海口前,对飞鲸的了解还是从他的弟弟开始。22号开会时,被告之随行人员不能上船,飞鲸小兄显得格外着急,他说我游泳不错啊,我还有救生员证啊!可是纪律就是纪律。在送他们去码头前,开始不叫我们过去。飞鲸兄悄悄对我说:咱们打车过去。我们在边上悄悄记下他们说的集合地点,跑出去打了一个车比他们还早到目的地。
在把他们送走后,飞鲸兄跟我聊了很多有关哥哥的事情。我们说的更多的是,天气天气,否则这些人的辛苦与努力,还有信心,怎么办?
转天一大早我和飞鲸兄碰头,一直在观注着天气,在去接他们的路上,我不断地接到麦子护航的短信,可是却没有他哥的消息,开始我也没顾上看他的表情。在走了一半的时候,他忍不住了,你帮我问问我哥?护航的回信:第四个就是飞鲸,距离有点远,不过能看到。
待飞鲸上岸时,兄弟情深!一个拥抱胜过一切言语~

刚在看飞鲸的贴子的时候,让我又回到了那一天,这一天不仅对你们刻骨铭心,也同时深深留在我的脑海里。
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257
发表于 2010-5-28 10:22:42 | 只看该作者
对了,飞鲸,更正下,天津的另一个朋友是射水鱼,不是射手,哈
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258
发表于 2010-5-28 21:19:38 | 只看该作者
对了,飞鲸,更正下,天津的另一个朋友是射水鱼,不是射手,哈
月拾 发表于 2010-5-28 10:22



    ------------已经更正了,谢谢你的光临指正!
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259
发表于 2010-5-29 06:37:00 | 只看该作者
祝贺飞鲸成功横渡!
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260
发表于 2010-5-29 22:10:52 | 只看该作者
我承认错误、、、、为准备横渡-----有近40天未汇报工作,(一是累其次也是应组织小组的要求---低调)有负大家的关心和爱护、、、、
所以,我努力的改正------把自己的体验全部补上,绝不藏私,希望对大家有帮助、、、、继续的关心俺、、、、谢谢了!
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261
发表于 2010-5-29 22:14:49 | 只看该作者

续篇2----总结篇

本帖最后由 飞-鲸 于 2010-5-29 22:11 编辑

坐在回程的大客车上,脑海里还不时回荡起横渡的情况和我们上岸后的感言----那时才是一个人最真实的反应,印象最深的还是射水鱼和傻样的----基本代表了我们的心声;射水鱼----太艰苦了;傻样----我还会再来的!

是的----太艰苦了!从开始准备、训练、横渡,相信每个人的经历都可以写出厚厚的一摞纸!
是的----我还会再来的!如果重来一遍的话,相信我们也只能做到这样了!但再来一次的话----我们会准备的更好----更能接近完美!

回来后我就在开始不停的反思:

如果重来一遍的话----我能比现在做的更好吗?

答案----是不可能的!

首先----在训练准备上、、、、、
   
    因为----从2009年12月23日开始重新学习自由泳来,随着自己对游泳理解体会的加深就有一个想法:我要去横渡琼州海峡!在过年后这个想法就不断加深、加强----并已把它作为目标和动力!

一、技术训练及有氧练习阶段(2009年12月23日----2010年2月28日)确立目标的阶段,这是充满了动力的阶段
-------这是进步最快、对游泳体会、理解不断加深的阶段!
-------这一阶段的训练特点:1、以技术练习为主,周1-6每天训练量在3000-4000米左右,全部是分解练习自由泳的各项技术动作,周日放松2000米;2、兼顾有氧训练,每组之间的练习基本不停顿,保持心率在120次每分以上;3、恢复、营养、休息缺一不可,不断提高自己的身体、心里的承受力!

二、有氧练习兼顾技术阶段(2010年3月1日---4月9日)极限阶段----从身体、心里、精神、心态上都一次次突破自己极限
    目标确定了,剩下的就是执行了----对我的身体、心里、技术、精神、心态上将是全面的考验----因为我----制定计划时已经是针对自己的极限,一次次去突破!
-------我认为完全是必要的,我深信----机会总是留给那些有准备的人,平时多流汗,战时少流泪!
-------这一阶段的训练特点:1、以有氧练习为主,在长游中发现技术问题并在随后的技术训练中改正;2、每周2是500X10包干、每周5是长游(第1周是连续游3小时、第2周是4小时、第3周是5小时、第4周是6小时),最低要求是每24分钟游完1000米;3、除周6休息外,其他每天3000米都是针对长游中发现问题并改正。
    在4月9日15000米的测试完成后,人的体力、精神、心里都已经达到了极限,于是放松下来约有一周,同时在不断的总结回顾,体会很深,收获很大!也正是这一阶段为我的横渡成功打下了坚实的基础!
    我忘不了----自己是怎么一周一周的完成计划,一步一个脚印,回首时都不知道自己是怎么走过来的?就是熬!
    详见:我的奋斗----追寻自由的历程!http://bbs.chinaswim.com/viewthr ... &extra=page%3D1

三、无氧练习兼顾有氧练习阶段加陆上练习(2010年4月12日---4月25日)崩溃阶段----因为对自己的要求太高了,所以----要崩溃了
-------往事我不想再提,但回忆起、、、、失败、困苦也是人生中一笔宝贵的经历、、、、让我惊醒,使我奋进,学会可持续发展、、、、
-------这一阶段的训练特点:1、以无氧练习为主;2、1、3、5进行25X12全力1分钟包干;200-400-800-1500-800-400-200包干;200放松;2、4、6----3000米分解技术;3、加了拉力绳、俯卧撑、仰卧起坐、柔韧性等陆上练习,每周2、4、6进行,周日休息。
这个----自信心有点膨胀----忘乎所以了、、、、导致俺在----身体、心里、技术、精神、心态几乎全面崩溃!后果是严重的----其它的不说----就长距离自由泳的节奏----搞得我都错乱了、、、、找不到了、、、、
这个----痛定思痛后,发现俺错了,错了就改、、、、休息放松了一周后----说是休息,其实每天还游2000-3000米技术分解,开始了量力而行的下一个计划、、、、

四、有氧练习兼顾技术阶段(2010年5月3日---5月14日)重新找回节奏,卓有成效的一个阶段
   有人说过----挫折时最好的老师,她教会你许多你未曾注意的东西;
-------深有感触----休息、反思的一周后,厚积薄发,游泳技术及体力竟然有长足的进步、、、、但那个心态----也早已经是云淡风清了、、、、
-------这一阶段的训练特点:1、以有氧练习为主,在长游中发现技术问题并在随后的技术训练中改正;2、每周2是500X10包干、每周5是长游8000-10000米;3、除周6休息外,其他每天3000米技术练习都是针对长游中发现问题并改正;4、加强了拉力绳、俯卧撑、仰卧起坐、柔韧性等陆上练习并加量了。


五、调整备战阶段(2010年5月15日---5月20日)关键的一周重点备战
    15日   晚 拉力绳500X4     俯卧撑100X3     仰卧起坐100X2     
    16日   早 8500米3小时
    -------目的;最后一个有氧长游和器械运动,耗尽身体能量后,再进食了大量碳水化合物以提高身体肌糖储备
    17日    放松拉伸柔韧性练习
    18日    3200米1小时
    -------一直在服用大量维生素,特别是维C、E,以提高身体抗氧化能力,还有大量水果、蔬菜和优质蛋白质
    19日、20日    饮食、营养同上,早晚只做放松拉伸柔韧性练习以保持身体的状态  
-------我能做到的,就是尽可能把自己应该做到的做好-----细节决定成败!
-------如果重来一遍的话----我能比现在做的更好吗?答案----是不可能的!


但如果但再来一次的话----我会准备的更好----更能接近完美!(未完待续、、、、)
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262
发表于 2010-5-30 21:44:18 | 只看该作者
等平湖人们有空集体挑战十小时海峡,搞一次方阵游,看多长时间?经济实力欠缺但我努力也想参战玩一玩。
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263
发表于 2010-5-31 12:02:28 | 只看该作者
很好的实践资料,交流学习。提高武汉民间的游泳水平。
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264
发表于 2010-5-31 13:17:01 | 只看该作者
本帖最后由 飞-鲸 于 2010-5-31 13:26 编辑
等平湖人们有空集体挑战十小时海峡,搞一次方阵游,看多长时间?经济实力欠缺但我努力也想参战玩一玩。 ...
贺江君-营救者 发表于 2010-5-30 21:44


-----------横渡琼海是一个系统工程,从各方面要作充分准备,不打无把握之仗!
-----------建议深思熟虑后再决定且慎行之!有什么要询问的随时可以站内短信我!
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265
发表于 2010-5-31 13:21:44 | 只看该作者

本帖最后由 飞-鲸 于 2010-5-31 13:26 编辑
很好的实践资料,交流学习。提高武汉民间的游泳水平。
水中马 发表于 2010-5-31 12:02



    ----------一起交流学习,共同进步,让武汉的游泳走在前列、、、、
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266
发表于 2010-6-11 19:25:40 | 只看该作者
飛鯨是我學習的榜樣!我是典型的個弱者,我的身體單薄,雖然我渡不了瓊州海峽,我可以學習你拼搏的精神!我可以戰勝自己!同時,也希望你能夠跟我們交流,把我們武漢的游泳水平提高檔次!

我的奮鬥目標---今年的7.16橫渡長江!耶。。。飛鯨好樣的!
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267
发表于 2010-6-11 20:04:27 | 只看该作者
飞鲸猜是高手,希望交泳友无任哪月到武汉,我作为爱水人培你渡一次长江,我会高兴又有一名高手泳友。
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268
发表于 2010-6-11 21:07:08 | 只看该作者
本帖最后由 飞-鲸 于 2010-6-11 21:21 编辑
飞鲸猜是高手,希望交泳友无任哪月到武汉,我作为爱水人培你渡一次长江,我会高兴又有一名高手泳友。 ...
贺江君-营救者 发表于 2010-6-11 20:04



    -----------谢谢贺队,先总在龙王庙游泳,后因要去海峡就在游泳池游了;
  -----------喜在汉江逆流而上锻炼为主,渡江很少,记忆最深的是97、98----2月的两次横渡;详见14楼
  -----------武汉泳友一家亲,锻炼身体、加强友谊、互相交流
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269
发表于 2010-6-11 21:09:53 | 只看该作者
本帖最后由 飞-鲸 于 2010-6-11 21:18 编辑
飛鯨是我學習的榜樣!我是典型的個弱者,我的身體單薄,雖然我渡不了瓊州海峽,我可以學習你拼搏的精神!我 ...
户部巷小吃 发表于 2010-6-11 19:25


----------哈哈、、、、还在继续苦练中,互相交流学习!
----------由于左肩部拉伤,前段一直没恢复正常训练,放松了一段时间!
----------相反不断琢磨后对游泳技术的体悟加强了,这几天1000米巡航时间少了1分多钟!
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270
发表于 2010-6-12 15:41:52 | 只看该作者

我的奋斗--追寻自由的历程

本帖最后由 飞-鲸 于 2010-6-12 16:35 编辑

6月12日   武汉  多云   22--30D

游了琼海后精神完全放松下来,还有就是左肩拉伤了----休息了几天后去游,发现还是未完全恢复,所以,一直还未开始正常训练。
   
但通过这次横渡和近20天的思考和琢磨----发现自己对游泳的理解、体悟有了很大的提高;感觉自己又将迎来一个飞速提高的阶段!
   
近段一直在研究、体会:如何保持身体的上下、左右一线;身体、动作的平衡;转动的时机、角度;动力链的传递----很有感觉!

所以,我急不可耐的又开始了,想验证自己的体悟,结果----1000米巡航速度提高了1分钟以上、、、、相信动作定型后还会有较大的提高!
   
   下面是近几天的训练情况:
   300垂直立打----主要是练习、矫正、改善自由泳的踢水技术;   300垂直立蝶----和练自由泳踢水有异曲同工之处,同时对展髋、腰腹力量的锻炼,还有一点----练蝶泳、波蛙的基础
   500米8字架划水----注意全程高肘,指尖擦水;练习高肘、左右对称;前臂划水
   500米前交叉划水----练习身体的上下、左右一线;核心力量的发挥
   500米单臂左右交替2划----同上,强化分解
   1000米巡航----把上面所有的体验用上,注意控制,发现不足
   500米自腿或蛙腿----基础决定高度
   200放松后拉伸
   体会:我把相关资料粘贴上来,大家自己多体悟吧、、、、重点是呼吸3步曲中的3、4、5点,你做到了吗?
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