我的奋斗--追求自由的历程！(始于2009-12-23)附：我的冬泳--追求战胜自我的感觉！

十月mm

先祝贺飞鲸成功横渡！
在去海口前，对飞鲸的了解还是从他的弟弟开始。22号开会时，被告之随行人员不能上船，飞鲸小兄显得格外着急，他说我游泳不错啊，我还有救生员证啊！可是纪律就是纪律。在送他们去码头前，开始不叫我们过去。飞鲸兄悄悄对我说：咱们打车过去。我们在边上悄悄记下他们说的集合地点，跑出去打了一个车比他们还早到目的地。
在把他们送走后，飞鲸兄跟我聊了很多有关哥哥的事情。我们说的更多的是，天气天气，否则这些人的辛苦与努力，还有信心，怎么办？
转天一大早我和飞鲸兄碰头，一直在观注着天气，在去接他们的路上，我不断地接到麦子护航的短信，可是却没有他哥的消息，开始我也没顾上看他的表情。在走了一半的时候，他忍不住了，你帮我问问我哥？护航的回信：第四个就是飞鲸，距离有点远，不过能看到。
待飞鲸上岸时，兄弟情深！一个拥抱胜过一切言语~

刚在看飞鲸的贴子的时候，让我又回到了那一天，这一天不仅对你们刻骨铭心，也同时深深留在我的脑海里。

十月mm

对了，飞鲸，更正下，天津的另一个朋友是射水鱼，不是射手，哈

飞-鲸

对了，飞鲸，更正下，天津的另一个朋友是射水鱼，不是射手，哈
月拾 发表于 2010-5-28 10:22

    ------------已经更正了，谢谢你的光临指正！

冰雪天皇

祝贺飞鲸成功横渡！

飞-鲸

我承认错误、、、、为准备横渡-----有近40天未汇报工作，（一是累其次也是应组织小组的要求---低调）有负大家的关心和爱护、、、、
所以，我努力的改正------把自己的体验全部补上，绝不藏私，希望对大家有帮助、、、、继续的关心俺、、、、谢谢了！

飞-鲸

本帖最后由 飞-鲸 于 2010-5-29 22:11 编辑

坐在回程的大客车上，脑海里还不时回荡起横渡的情况和我们上岸后的感言----那时才是一个人最真实的反应，印象最深的还是射水鱼和傻样的----基本代表了我们的心声；射水鱼----太艰苦了；傻样----我还会再来的！

是的----太艰苦了！从开始准备、训练、横渡，相信每个人的经历都可以写出厚厚的一摞纸！
是的----我还会再来的！如果重来一遍的话，相信我们也只能做到这样了！但再来一次的话----我们会准备的更好----更能接近完美！

回来后我就在开始不停的反思：

如果重来一遍的话----我能比现在做的更好吗？

答案----是不可能的！

首先----在训练准备上、、、、、
   
    因为----从2009年12月23日开始重新学习自由泳来，随着自己对游泳理解体会的加深就有一个想法：我要去横渡琼州海峡！在过年后这个想法就不断加深、加强----并已把它作为目标和动力！

一、技术训练及有氧练习阶段（2009年12月23日----2010年2月28日）确立目标的阶段，这是充满了动力的阶段
-------这是进步最快、对游泳体会、理解不断加深的阶段！
-------这一阶段的训练特点：1、以技术练习为主，周1-6每天训练量在3000-4000米左右，全部是分解练习自由泳的各项技术动作，周日放松2000米；2、兼顾有氧训练，每组之间的练习基本不停顿，保持心率在120次每分以上；3、恢复、营养、休息缺一不可，不断提高自己的身体、心里的承受力！

二、有氧练习兼顾技术阶段（2010年3月1日---4月9日）极限阶段----从身体、心里、精神、心态上都一次次突破自己极限
    目标确定了，剩下的就是执行了----对我的身体、心里、技术、精神、心态上将是全面的考验----因为我----制定计划时已经是针对自己的极限，一次次去突破！
-------我认为完全是必要的，我深信----机会总是留给那些有准备的人，平时多流汗，战时少流泪！
-------这一阶段的训练特点：1、以有氧练习为主，在长游中发现技术问题并在随后的技术训练中改正；2、每周2是500X10包干、每周5是长游（第1周是连续游3小时、第2周是4小时、第3周是5小时、第4周是6小时），最低要求是每24分钟游完1000米；3、除周6休息外，其他每天3000米都是针对长游中发现问题并改正。
    在4月9日15000米的测试完成后，人的体力、精神、心里都已经达到了极限，于是放松下来约有一周，同时在不断的总结回顾，体会很深，收获很大！也正是这一阶段为我的横渡成功打下了坚实的基础！
    我忘不了----自己是怎么一周一周的完成计划，一步一个脚印，回首时都不知道自己是怎么走过来的？就是熬！
    详见：我的奋斗----追寻自由的历程！http://bbs.chinaswim.com/viewthr ... &extra=page%3D1

三、无氧练习兼顾有氧练习阶段加陆上练习（2010年4月12日---4月25日）崩溃阶段----因为对自己的要求太高了，所以----要崩溃了
-------往事我不想再提，但回忆起、、、、失败、困苦也是人生中一笔宝贵的经历、、、、让我惊醒，使我奋进，学会可持续发展、、、、
-------这一阶段的训练特点：1、以无氧练习为主；2、1、3、5进行25X12全力1分钟包干；200-400-800-1500-800-400-200包干；200放松；2、4、6----3000米分解技术；3、加了拉力绳、俯卧撑、仰卧起坐、柔韧性等陆上练习，每周2、4、6进行，周日休息。
这个----自信心有点膨胀----忘乎所以了、、、、导致俺在----身体、心里、技术、精神、心态几乎全面崩溃！后果是严重的----其它的不说----就长距离自由泳的节奏----搞得我都错乱了、、、、找不到了、、、、
这个----痛定思痛后，发现俺错了，错了就改、、、、休息放松了一周后----说是休息，其实每天还游2000-3000米技术分解，开始了量力而行的下一个计划、、、、

四、有氧练习兼顾技术阶段（2010年5月3日---5月14日）重新找回节奏，卓有成效的一个阶段
   有人说过----挫折时最好的老师，她教会你许多你未曾注意的东西；
-------深有感触----休息、反思的一周后，厚积薄发，游泳技术及体力竟然有长足的进步、、、、但那个心态----也早已经是云淡风清了、、、、
-------这一阶段的训练特点：1、以有氧练习为主，在长游中发现技术问题并在随后的技术训练中改正；2、每周2是500X10包干、每周5是长游8000-10000米；3、除周6休息外，其他每天3000米技术练习都是针对长游中发现问题并改正；4、加强了拉力绳、俯卧撑、仰卧起坐、柔韧性等陆上练习并加量了。


五、调整备战阶段（2010年5月15日---5月20日）关键的一周重点备战
    15日   晚 拉力绳500X4     俯卧撑100X3     仰卧起坐100X2     
    16日   早 8500米3小时
    -------目的;最后一个有氧长游和器械运动，耗尽身体能量后，再进食了大量碳水化合物以提高身体肌糖储备
    17日    放松拉伸柔韧性练习
    18日    3200米1小时
    -------一直在服用大量维生素，特别是维C、E，以提高身体抗氧化能力，还有大量水果、蔬菜和优质蛋白质
    19日、20日    饮食、营养同上，早晚只做放松拉伸柔韧性练习以保持身体的状态  
-------我能做到的，就是尽可能把自己应该做到的做好-----细节决定成败！
-------如果重来一遍的话----我能比现在做的更好吗？答案----是不可能的！


但如果但再来一次的话----我会准备的更好----更能接近完美！（未完待续、、、、）

贺江君-营救者

等平湖人们有空集体挑战十小时海峡，搞一次方阵游，看多长时间？经济实力欠缺但我努力也想参战玩一玩。

水中马

很好的实践资料，交流学习。提高武汉民间的游泳水平。

飞-鲸

等平湖人们有空集体挑战十小时海峡，搞一次方阵游，看多长时间？经济实力欠缺但我努力也想参战玩一玩。 ...
贺江君-营救者 发表于 2010-5-30 21:44

-----------横渡琼海是一个系统工程，从各方面要作充分准备，不打无把握之仗！
-----------建议深思熟虑后再决定且慎行之！有什么要询问的随时可以站内短信我！

飞-鲸

很好的实践资料，交流学习。提高武汉民间的游泳水平。
水中马 发表于 2010-5-31 12:02

    ----------一起交流学习，共同进步，让武汉的游泳走在前列、、、、

户部巷小吃

飛鯨是我學習的榜樣！我是典型的個弱者，我的身體單薄，雖然我渡不了瓊州海峽，我可以學習你拼搏的精神！我可以戰勝自己！同時，也希望你能夠跟我們交流，把我們武漢的游泳水平提高檔次！

我的奮鬥目標---今年的7.16橫渡長江！耶。。。飛鯨好樣的！

贺江君-营救者

飞鲸猜是高手，希望交泳友无任哪月到武汉，我作为爱水人培你渡一次长江，我会高兴又有一名高手泳友。

飞-鲸

飞鲸猜是高手，希望交泳友无任哪月到武汉，我作为爱水人培你渡一次长江，我会高兴又有一名高手泳友。 ...
贺江君-营救者 发表于 2010-6-11 20:04

    -----------谢谢贺队，先总在龙王庙游泳，后因要去海峡就在游泳池游了；
  -----------喜在汉江逆流而上锻炼为主，渡江很少，记忆最深的是97、98----2月的两次横渡；详见14楼
  -----------武汉泳友一家亲，锻炼身体、加强友谊、互相交流

飞-鲸

飛鯨是我學習的榜樣！我是典型的個弱者，我的身體單薄，雖然我渡不了瓊州海峽，我可以學習你拼搏的精神！我 ...
户部巷小吃 发表于 2010-6-11 19:25

----------哈哈、、、、还在继续苦练中，互相交流学习！
----------由于左肩部拉伤，前段一直没恢复正常训练，放松了一段时间！
----------相反不断琢磨后对游泳技术的体悟加强了，这几天1000米巡航时间少了1分多钟！

飞-鲸

6月12日   武汉  多云   22--30D

游了琼海后精神完全放松下来，还有就是左肩拉伤了----休息了几天后去游，发现还是未完全恢复，所以，一直还未开始正常训练。
   
但通过这次横渡和近20天的思考和琢磨----发现自己对游泳的理解、体悟有了很大的提高；感觉自己又将迎来一个飞速提高的阶段！
   
近段一直在研究、体会：如何保持身体的上下、左右一线；身体、动作的平衡；转动的时机、角度；动力链的传递----很有感觉！

所以，我急不可耐的又开始了，想验证自己的体悟，结果----1000米巡航速度提高了1分钟以上、、、、相信动作定型后还会有较大的提高！
   
   下面是近几天的训练情况:
   300垂直立打----主要是练习、矫正、改善自由泳的踢水技术；   300垂直立蝶----和练自由泳踢水有异曲同工之处，同时对展髋、腰腹力量的锻炼，还有一点----练蝶泳、波蛙的基础
   500米8字架划水----注意全程高肘，指尖擦水；练习高肘、左右对称；前臂划水
   500米前交叉划水----练习身体的上下、左右一线；核心力量的发挥
   500米单臂左右交替2划----同上，强化分解
   1000米巡航----把上面所有的体验用上，注意控制，发现不足
   500米自腿或蛙腿----基础决定高度
   200放松后拉伸
   体会：我把相关资料粘贴上来，大家自己多体悟吧、、、、重点是呼吸3步曲中的3、4、5点，你做到了吗？