我的奋斗--追求自由的历程！(始于2009-12-23)附：我的冬泳--追求战胜自我的感觉！

海豚727

回复 210# 飞-鲸

估计一般人都是去挑战的。享受海峡，还是第一次听说。[s:48]

平衡、流线型一直也没掌握太好，我再去找资料看看，如何快速将两者提高。

飞-鲸

我的奋斗--追寻自由的历程
2010--03--25    武汉   4℃---15℃  多云  游泳馆   周四
   
    静卧心率54次，精神还不错，今天放松
    晚上一到游泳馆前台的美女就说今天晚人很多、遇见救生员也说哈哈怎么晚上来啊练不成了只能玩哈，我说本来就是来放松的明天有长距离。
    稍活动后就下水了，还是要练哈基础的
    100X5自垂直踢水中间休30秒   300垂直蝶腿
    300米抬头扶板单臂踢水----人多了，只有扶板抬头了  
    1000米基础练习----转动、滑行、单臂划水、前交叉
    200米放松后拉伸
    体会;和上周比较---基础感觉整体都有提高、配合也很有感觉---还是要多练、练对；在长距离游进中发现问题---练基础时就有针对性。


-----------下面的一篇关于划水的文章，看了很有启发、、、你呢?特转发、、、、、、、

飞-鲸

划水——提高游泳速度的基本技巧
[技术要领]划水——提高游泳速度的基本技巧


　自由泳近体直划手的入水点

　　手掌与水呈45度角向外侧,从拇指开始入水,手臂向肩前方伸展.有一点要指出,在近于头部的位置入水,这是个开始时的错误.在靠近头部是由于太急于划水.在这一位置入水的选手在下一个动作要完成的后半部分手臂将不会伸直.因此不能为做下一个划水动作做准备,这样就无法提高速度.

　　划水

　　逐步加快划水速度，不是推水而是划水
　　以前都一直认为推动选手不断前进的推动力是由手脚把水由前往后推动产生的反作用力而产生的。但随着体育科学的进步及对尖子选手划水动作系统的研究，发现不是推水而是划水动作产生了推力。爬泳手的动作几乎都是上下，左右（内外）方向，向后的动作很少有。这与游艇的推进器一样，是通过旋转形成水流而产生动力。游泳选手用手脚向上下左右方向划水，就象用条件笤帚扫地一样。也就是说，通过手脚的正确的角度和力度划水产生的推进力比单单用手推水产生的推力要大得多。

　　手掌的角度

　　倾斜20~50度会加快速度
　　游泳选手通过手脚向上向下向内向外的划水动作，利用所谓的扬力而获得推力。
　　如果能把手掌倾斜到适当的角度，不仅可以提高游泳速度，而且节省力气。
　　手掌的角度是40度的时候，能产生最大扬力。如果手掌正是受水的阻力的角度，那么即使拍水，推力也很小。因此，向哪个方向划水是关键，在实际游泳当中，保持40度划水很难，因此20到50之间是正确划水角度，为了更快地提高速度，掌握这个角度拍水的技术非常必要的。

　　1手掌与水的角度为0度时,与水成平衡状态的手掌不能划水,受到水的阻力虽然小,但扬力也小,而且无法产生推力.

　　2手掌与水的角度为40度时,阻力与扬力的平衡性好,能产生最大推力.为了能前进提高速度,应以40度角为中心,在20到50度之间这样的角度划水.

　　3手掌与水的角度为70度以上时,这是感到水很重的角度,角度愈大,水的阻力愈大,扬力愈小.不仅浪费力气,而且不能产生推力.



伸直手臂尽力去够前面一个想象中的宝贝，能伸出多远伸多远！看到运动员到终点时的触壁动作吗？胳膊瞬间好像暴长一尺，就是它！

  充分送肩是以下几个环节的保证：

1、拉直身体。新手水感差，被水所摆弄，身体跟面条似的九曲十八弯。充分送肩可以使你的身体最大限度的被拉直，阻力立马小多了。

2、自然形成原木滚动、推水有力。刚开始时对身体的原木滚动体会不深，总是很勉强作出动作，还经常有时滚有时不滚，弄得自己晕乎乎的。肩部充分前送后，自然带动身体测转，原木开始滚了。再稍微一转头咬肩，就很容易吸气。而且此时另一手恰好处于推水阶段，一手充分前伸，一首用力推水，作用力反作用力都有了，平衡！

3、容易作出高肘抱水动作。伸臂送肩完成后，开始抱水动作，这时只要想着将手直接（直线）向胸腹部拉，自然就做出了高肘的抱水动作。注意一定向胸腹部拉，向同侧肋部拉容易拖肘、滑肘。刚开始练习时，不妨动作过一点，比如向异侧肋部拉，体会动作要领。

4、可实现短瞬间的滑行。在池边看高手向前伸臂时身体总有一个前冲的动作，既显得好看，也显得非常的走水，最初以为是另一手用力推水而致，经练习得知，这一前冲动作仍然来自于充分送肩，只是送肩稍微滞后于移臂动作而已。

5、更好地利用肩部、背部甚至腰部肌肉参与划水。最大限度地送肩，可以使肩背部的大肌肉群，包括腰部的肌肉群充分拉开，为下一步的抱划水提供动力。不充分地送肩，腰部力量很难用上。

6、可避免移臂过中线。许多人移臂过中线与胳膊未能伸直、肩部无前送动作有关。尝试一下充分送肩就会发现，此时若想移臂过中线反而非常别扭。

最后一点，也是最重要的一点就是：充分送肩可以使自己的手臂部的动作比较容易固定下来，不像以前一会儿直划，一会儿S划，一会儿拖肘，一会儿高肘，每次练习都和上次不一样。想着抱水忘了移臂，想着移臂忘了转肩，刚一惦记转肩，手又过中线了。不知道是不是可以这么理解，充分地送肩是一条主线，基本可以把手上或者说上半身的动作有机地串起来。

飞-鲸

我的奋斗--追寻自由的历程
2010--03--26   武汉 6℃---19℃   晴天   游泳馆   周五

静卧心率54次，血压108-70，精神不错，自我感觉也不错。

周五   有氧11000米   为什么周五? 因为周五早无训练的、游的人也少，可一人一泳道

11000米240分钟
中前交叉 4次腿   平均1000米22分钟 心率120--140（在喝水、吃东西时测）
在210分钟人有疲劳感------调整了100米-----很快恢复
喝葡萄糖水---2.5升-----6次，60分钟时、90分钟时、120分钟时、150分钟时、180分钟时、210分钟
喝盐水0.5升---3次，90分钟时、150分钟时、180分钟
吃香蕉------4次，120分钟时1根、150分钟时1根、180分钟时1根、210分钟时1根------胃还是要有点东西，不然有点不舒服
放松200米后拉伸
连体泳衣-----到3小时有点勒大腿，拉下去就好了，泳衣和身体皮肤无摩擦现象

体会;总体情况还好，就左肩有点不适----最后300米时不该发飙，感觉有余力就冲了一哈，用了6次腿，结果、、、
        对身体的平衡、流线型控制又有加强，滑行很舒服，整体的节奏、配合也有一定提升----很有收获！

留白

厉害厉害！！！

白蔷薇

受益匪浅！有时间将仔细拜读！

     

白蔷薇

终于知道海豚为什么银子总是不够花的！
做得好哇！[s:48]

飞-鲸

我的奋斗--追寻自由的历程
2010--03--28   武汉  11℃---23℃  晴天  游泳馆  周日

    静卧心率52次，精神不错   基础、划水练习
    准备活动时，救生员说周五游了1W多米感觉怎样啊身体酸不酸，我说还好就不该最后冲那一哈的搞得左肩有点不舒服还去按摩了；再到晚上8点人就蛮疲倦了就睡了昨天也放松休息了一天、、、
    准备活动后200米预备
    100X5立式自打腿中间休30秒  200立蝶腿
    500米自腿
    500米基础练习
    500米前交叉
    1000米划水掌夹板练习  
    100米放松后拉伸
    游完后冲洗时一大老爷们不时盯着俺看、、、我环顾检查自己还好啊、、、最后他终于说了你身材真好是每天游吧还搞其他运动不锻炼多长时间了？我刚回答完他马上又夸奖俺的自由泳了又问怎么才能游好？俺们都才冲洗完正穿衣呢、、、再他一8、9岁的孩子也在旁边、、、这劲头！无语啊、、、厉害啊、、、佩服啊、、、有问必答之！心里暗暗地；喜爱游泳的人多啊、、、吾道不孤也、、、共勉之！
   体会：近日对照相关理论仔细观看、学习、研究了菲尔普斯、波波夫自由泳相关视频-----对节奏、平衡、流线型感悟较深，练习后对划水的技术很有体悟----不仅是用背部肌群，还有腹部肌群----以转动、平衡的原理充分利用、发挥人体结构的功能全身协调发力，效果很好！


详细点----划水要注意1、一个转动的时机---在抓水后抱水初就锁定肘部以保持高肘---后开始转动以借用躯干、背部的力量；2、一个线路----根据自己的身体状况、技术、习惯----但有一个要注意的---要发挥出腹部肌群的力量；3、注意身体的对称性、平衡性----保持身体在水中的高位及流线型---达到滑动性！

下面转一篇文章，很有启发、、、、、

飞-鲸

受益匪浅！有时间将仔细拜读！
白蔷薇 发表于 2010-3-28 08:56

----------谢谢了，我会继续努力的、、、、

飞-鲸

厉害厉害！！！
留白 发表于 2010-3-26 20:21

--------------一起加油

飞-鲸

游泳是竞速性运动项目，一方面要求技术符合水的特性，根据流体力学原理减少游进中的阻力，最大限度地增加推进力；另一方面要求技术必须符合人体解剖结构和生理特点，充分利用人体机能，发挥人的运动能力，才能在游泳实践中表现出技术的合理性。

一、游泳技术术语
不同的运动项目都有本项目的技术术语，游泳也不例外。游泳技术中常用的术语有：

（一） 动作周期
动作周期是指一次完整的臂腿配合所做的动作的全过程，或指做一次臂或一次腿完整动作所需要的时间，它是周期性运动项目全部技术的体现，游泳、跑、骑自行车都属于周期性的运动项目。

（二） 动作频率
动作频率是指单位时间内划水、打腿或蹬腿动作次数。在游泳中也简称为划频，常以次/分来表示。是游泳训练中必测的指标。

在训练或比赛实践中，为测量统计的简化，常以5次动作的时间（爬、仰泳统计单臂）计算动作频率。

（三） 动作节奏

动作节奏是指游泳时每一个动作周期内各组成部分的时间比例关系。以自由泳划臂技术动作为例，一般的动作节奏是，入水时较慢，划水时加快，划水将近结束时最快，出水和移臂较快。又如蛙泳腿的动作节奏是收腿较慢，蹬腿较快。各时段速度比例关系依个人技术风格特点不同而因人而异。摄影解析运动员动作节奏，可鉴别诊断划臂技术的优劣。
（四） 划水次数

划水次数是指游完一定距离所用的划水次数，例如规定50米距离让运动员用21次划水动作完成。划水次数的多少并不能完全反映运动员技术情况的好坏，应与动作效果结合起来分析。

（五） 划水效果
划水效果是指一个完整动作周期完成后身体游进的距离，又称划幅或划步， 是技术量化指标的体现，常以米/次表示。

在游泳实践中，常通过统计每50米或100米划水动作次数来检查自己的动作效果，一般情况下，动作次数越少，效果越好，也即是划幅越大，效果越好。但如果划幅的增大是以通过降低划频，增长滑行距离的办法来取得，这种划幅的增大就无竞技的意义。

划频和划幅是影响游进速度的重要因素。我们可以看出无论是划幅的增加还是划臂频率的增加，或是两个因素共同增加，都可以提高游进速度。但如果划幅增大而划频下降，就可能使游进速度下降，采用这种长划幅、慢划频的游进方式的结果是低效率与低速度的。

但如果一味提高划频，使划幅大幅缩短，这种现象往往在比赛中多见，结果也可能使成绩下降。
所以，划幅与划频应依据比赛距离的不同和个人技术的不同有一合理的配置，目的是产生出该比赛项目最快的成绩。

有科研人员对划频的合理性作过研究，结论证实划频和身体位移速度的快慢与运动项目的距离长短相关，趋势为：1500M划频最低，依次到50M划频最高。通过快划频的划臂，保持或稍稍缩短每一划幅的距离可得到高速度的身体位移，但这种游进方式不能持久。


二、游泳技术结构特点

（一） 人体运动解剖特点

1、肌肉的初长度

肌肉收缩前的长度叫初长度。肌肉是由特殊分化的肌纤维构成，在正常的生理范围内适宜的肌肉初长度会使收缩力量加大。根据肌肉初长度与肌肉力量之间的关系，游泳应作充分考虑收缩前肌肉的初长度。如果划水前肌肉已被适当地拉长，划水时除了能增加肌肉的收缩速度和幅度外，还能增加肌肉收缩的力量。因此在伸臂动作时肩拉开与臂伸展有助于原动肌群预先拉长处于最佳的初长度状态。


2、符合肌肉舒张收缩机能

骨骼肌分布于人体的全身，每一肌束均有它的起止点和收缩机能。游泳动作是围绕人体的多关节进行的。关节的任何一个运动轴均有与拉力方向相辅相成的多组肌群各自起着不同的收缩机能作用。在同一动作中不同肌群有各自先后不同的收缩机能顺序。

凡是与原动肌机能相符合的动作，肌肉所获得的收缩力相应就大，动作效果好。以参与手臂划水动作的有关肌肉收缩机能为例：向内划动作中，由于动作方向向内向后，与胸大肌、肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌等收缩机能相一致，其肌群收缩产生的力量就很大。如果划水动作从开始就在肩轴以外向后进行，对可以起到内收、外旋和屈臂机能作用的肌群收缩力降低，有的肌束甚至不参与收缩，起不到应有的机能作用


3、肌肉工作的协调配合

即使是最简单的人体运动，也是由众多肌群单位在神经系统支配下共同活动的结果。一个动作依靠原动肌群主动收缩完成运动，协同肌群起着调谐放松、协调、固定作用。这种肌群间的分工协作，对有效完成人体动作是必须的。

为了说明肌肉在运动中的协同配合作用，以爬泳臂划水为例；划水的前半程，主要以屈肌肌群起到完成手臂做向内向后屈臂划水动作的作用，而以肱三头肌为主的肌群起到舒张作用，冈上肌等肌群起到协同作用，三角肌起着固定肩关节的作用，为原动肌收缩提供稳定的支撑配合。肌群之间的协同关系不是固定不变的，随着划水动作的变化而转换，协同肌变为原动肌，而原动肌变为协同肌。


4、充分利用关节的灵活性

由于人体各个关节结构的不同，关节的活动性也有各自的局限性。例如肩关节活动性最大，是典型的球窝关节、有三个运动轴，可做屈、伸、收、展、旋外和环转动作。腕关节和踝关节是双轴关节，可做屈、伸、收、展和环转动作。游泳动作应合理地利用关节的活动范围，以达到符合自身条件特点的技术动作要求，获取动作所产生的最大效果。

肩关节不灵活的人，手臂动作的方向，幅度以及速度均会受到解剖特点的限制影响。踝关节灵活性好的人，脚背作用于水的面积、踝关节活动的幅度和速度以及所产生的推进力明显优于踝关节灵活性差的人。

由于关节的灵活性对技术动作的合理应用以及产生的效果有直接的关系，所以关节的灵活性作为选材内容标准之一。


（二）运动生理特点

1、合理的技术与呼吸机能的关系

游泳是以有氧代谢为基础的运动项目。机体所需要的能量，源于摄入体内的各种能量物质的氧化过程。因此人体必须持续不断地从体外环境得到氧的供应，以保证游泳时机体代谢活动所需的氧气。游泳时，呼吸的深度、力度、时间、节奏和方式均与其他运动项目不同。具有它自身的特点。因此，决定了呼吸动作在技术结构中占有重要的位置。

在完整的动作配合中，呼吸动作必须严格遵循技术节奏，与躯干和肢体动作协调配合进行。如果呼吸节奏紊乱，会影响人体能量代谢的正常活动，动作的配合与节奏会被扰乱，动作作用效果将明显下降。


2、颈肌反射性活动

游泳时，头部位置的变化对身体姿势以及四肢动作有直接的影响，其主要原因是由于颈部肌肉的收缩，造成头部位置的改变而引起四肢肌肉张力产生重新调整的一种反射。

头部后仰会引起上下肢及背部伸肌紧张性加强，在游蝶泳和蛙泳时，颈部前伸，可保持躯干的肌群适度紧张，这样的姿态对划臂力量的发挥可起到积极的作用。

头部前倾会引起上下肢及背部伸肌张力减弱，又反射性地引起上下肢屈肌及腹肌紧张性加强，因此，在蝶泳的臂入水、蛙泳的两臂前伸，为了达到协调放松应适宜地低头。如果游仰泳时收颔过度会造成收腹坐姿游进，但对于滚翻转身来说则需要快速积极地低头来带动收腹提臀完成转身动作。

头部倒转会引起同侧上下肢伸肌紧张性加强，异侧上下肢伸肌紧张性减弱。游爬泳时，头部转向侧面吸气，有利于身体绕纵轴滚动，保持良好的身体滚动姿势；另一方面，还可以加强同侧手臂的划水力量。

3、神经系统对动作机能的调节

技术动作的完成，主要是依靠骨骼肌舒缩作用的结果，而由骨骼肌舒缩所实现的人体在水中游进动作都是在神经支配下进行的，人体在运动中，中枢神经系统向骨骼肌发出指令。而骨骼肌中的肌梭根据肌肉张力的变化向神经运动中枢发回反馈信息，以使运动中枢对肌肉舒缩的调节更加精确，以达到人体动作与技术要求之间的协调统一。
游泳作为周期性运动项目，一个动作周期是由有效动作与准备动作两部分组成，两者成周期性的不断相互转换。支配肌肉收缩与放松的神经系统，受到肌肉反馈的冲动刺激，产生兴奋与抑制的神经冲动，对肌肉活动起到调节作用。这种调节取决于运动中枢神经兴奋与抑制过程转换得是否精确。优秀运动员的动作之所以有高度的协调性，是由于经过多年的训练，大脑皮层部位的兴奋与抑制过程在一定空间与时间内能够精确自动地有节奏地转换结果。

（三）符合规则的规定

我国现行的游泳竞赛规则中各项泳式的比赛规定，是根据国际业余游泳联合会有关游泳竞赛规则而制定和颁布的，使比赛按统一制定的规则进行，每一位游泳运动员必须严格遵守。规则的制定与修改其目的在于使比赛更公平、更富有竞争性和观赏性。

合理的技术首先要符合规则的规定。教练员和运动员应加强对规则的学习，深刻理解各泳式的比赛规定，严格遵守。在此前提下，利用规则允许的空间，研究改进，并对原有技术作创新的尝试。

（四）符合个性特点

当今的游泳比赛．运动员的水平非常接近，竞争激烈。各国所采用的训练手段和方法差别不大，在训练量和强度不能无限制增加的前提下，要取得优异成绩，结合个性特点的技术创新显得十分重要。

游泳的技术原则普遍适用于每个人，但运动员由于身体形态、体能、心理素质、综合运动能力和动作习惯等存在个体差异，技术动作上不可强求是同一模式，应结合个人的实际条件，发现、挖掘运动员潜在能力，发扬个人在某些素质上的优势，针对个人特点进行技术创新，最大限度地符合个性特点，形成自己的技术风格。这样的技术才是合理的技术。

二、合理的游泳技术动作要素

（一）身体姿势在技术动作中占有重要的地位，身体姿势正确与否决定外型姿态阻力的大小、与游速的快慢。身体在不影响四肢动作实效的前提下应尽可能保持高位而又舒展的姿势，呈现流线型体态。

由于各泳式动作结构不相同，身体在水中位置各有差异。爬泳和仰泳，身体在水中都具有较高较平和相对稳定的位置，身体的纵轴线与水平面的夹角很小；蝶泳和蛙泳虽无固定的身体姿势，但在游进时身体波浪状幅度应保持在一定的范围限度之内，在动作周期的某些环节上仍可保持相对高而且平的身体姿势。

想要提高和保持高而且平的身体姿势的方法是：加大推进力，提高和保持匀衡的游速。

（二）协调而有节奏的动作

动作的协调性是指在完成动作过程中，身体各肌群之间、肌肉活动与人体各运动器官之间表现出时空配合协调一致的关系，动作的协调性与节奏感是评价运动员技术掌握是否合理的标准之一。有高度的动作协调性和良好的动作节奏可以节省体能，动作更有实效。协调与节奏有一定的内在联系，协调性不好，动作也失去了节奏。而当动作节奏受破坏时，动作配合也不可能协调一致。
各种游泳姿式其动作的协调性和动作的节奏感是在大脑中枢神经系统兴奋与抑制冲动转换过程中逐渐形成的，运动员只有通过长期训练才能具备这一技术要素。

（三）高肘屈臂划水
高肘屈臂划水是游泳技术的重要特点之一，体现在划水时，肩关节相对固定，肘关节在整个划臂过程中处于较高的位置，高肘屈臂划水比直臂或其他划水方式更能提高游速，其优越性在于：

1、通过对高肘屈臂划水的路线比较，它比直线划水增加了划动的距离，延长了有效的划水路线

2、适宜的屈臂角度，能有效地动员更多的肌群参与划水动作，增加划水力量。

3、由于屈臂划水，增大了手臂外形姿态阻力系数和有效划水面积，手臂前后形成的压力差增大，压差大水平升阻合力也大，所获得的推进力也增大。

4、缩短了阻力臂长度，动作省力有效。

从圆周运动原理分析，由于缩短了臂划水半径，加快了动作的角速度，提高了划臂的线速度，臂划水速度得以提高也有利于划水频率的提高。


（四）螺旋曲线划水

螺旋曲线划水是现代游泳技术的特点。它是根据手掌在立体空间中划臂轨迹形成的一条螺旋曲线，其优越性在于：

1、划水动作持续作用于水的有效时间长，从而身体获得向前的冲量持续时间增加。

2、能够划到“静水”。由于是螺旋曲线划水，手掌的攻角沿划水轨迹不断调整改变，以其获得最佳的水平升阻合力的作用，随着螺旋曲线轨迹的延伸，手掌像螺旋桨一样不断地划到静水。划“静水”比划流动水所获得的支撑反作用力更大。

3、由于划水路线与肌拉力线方向一致，相应也增加了划水时身体大肌肉群的合力，有利于游速的提高。


（五）加速度划水

根据阻力与物体运动速度平方成正比的关系，划水的加速度对游进速度起着极其重要的作用。在划水过程中加速划水是保证推进力增大的基本要素，加速度越快，推进力越大，身体位移的速度也就越快。

划水加速度的效果取决于加速前的动作速度、动作冲量和动作幅度。如果加速前的划水速度较快、冲量较大和幅度较长，加速度划水效果将会更好。

(六)适宜的动作频率与划水幅度

在游泳比赛中，运动员要以最快速度完成一定的比赛距离。比赛中除了出发和转身后的滑行距离外，剩余的均为途中游距离，这段距离的成绩是由途中游的速度决定的，而决定游速快慢的是划水幅度和划水频率。划幅和频率是评定游泳技术的标准之一。

两者是统一的，相辅相成和缺一不可的。如果在相同的距离和时间内，划幅小，效果差，频率再增加也不可能加快游速；反之，划幅大，效果虽好，但频率小，同样也不能达到提高游速的目的。即使同一个运动员，如果两者没有很好结合，要在比赛中取得好成绩也是不可能的。

提高频率要通过加快划水速度和减少滑行时间来达到。提高划幅是通过加大划水力量和提高动作质量来实现。对初学者和训练水平较低的运动员，应多强调技术，强调划步，在保持划步的基础上，逐步提高动作频率。

飞-鲸

我的奋斗--追寻自由的历程
2010--03--29   武汉  11℃---19℃  阴天  游泳馆  周一

    静卧心率50次，精神不错----明天约好去做全身体检   
    又是一周的周一，又是挑战的一周，又是有自我突破的一周----肯定
   
    准备活动后500米热身
    100X5立式自打腿中间休30秒  200立蝶腿
    500米自腿  150米蝶腿  150米仰腿  150米蛙腿
    500米基础练习
    500米单臂划水
    500米中前交叉
    100米放松后拉伸
    体会：划水的效果从以下三个方面注意和检验;1、划水技术要有利于减少阻力---有利于保持身体的流线型和平衡；2、重视“核心力量”及身体协调用力---充分发挥出合力的作用；3、节奏----划水技术每个环节的节奏---划水的节奏---和其他技术配合的节奏---整个身体游进时的节奏。
---------等我有时间再把自己对划水的体悟全面的总结哈----划水的奥义！
---------下面转一篇---游泳技术基本原理及要点，希望对你有启发、、、、、

飞-鲸

游泳技术基本原理及要点
作者  许琦

技术训练的目的是通过不同的技术练习手段，使运动员掌握合理的游泳技术。因此游泳技术训练就要符合游泳技术的力学、解剖学原理。


一、 外形姿态与游泳技术


游泳中，运动员受到的阻力大小与物体的形状有很大的关系。在水里，运动时在物体前后形成的压力差引起的阻力，称为压差阻力，也被称为形状阻力。不同形状的物体在水中运动时所受到的形状阻力是不同的。


1、 保持身体的流线型

由于物体前面和后面压力区域不同，所以形成的水流状态的特征也有所不同。由于人体瞬时的形态变化对流经人体的水流有直接的影响，相对水流的人体形状变化决定了人体外形姿态的阻力系数也在发生变化，经分析，流线型物体阻力最小。所谓流线型物体是指相对该物体的水在流经该物体时流线平滑地流经物体表面，除在尾部末端出现少许涡流外，其余部位几乎无涡流发生。鱼类的外形轮廓就是典型的流线型体。
流线型的姿态对于游泳技术的启示就是，在游泳中，运动员应在水中保持两头尖的身体姿态，尤其是在滑行和运动的休息阶段。在游进过程中，运动员应保持身体的适度紧张，这样也可以保持身体的流线型，减少阻力。


2、 保持水平的身体姿势和侧向直线性

人体在水中的阻力与投影截面积有很大的关系。物理学法则告诉我们：水阻力与投影截面成正比，在条件相同的情况下，物体用于倾斜时投影截面比水平姿势时投影截面大多少倍，阻力也就大多少倍，所以游泳运动员在游进时，身体越接近水平姿势，其投影截面和阻力就比倾斜时越小。

如果运动员在水中的投影截面增大，也可以这么理解，占用的空间增多，被扰乱的水流就会增多，阻力也就会增大。物体占用的空间分为水平和侧向两个方向。水平方向主要是指身体在水中的占用深度。如果运动员从头到脚基本保持水平姿势，则阻力就会小。根据前苏联的研究表明，游泳时，身体纵轴与水平面夹角越小阻力越小。

滚动动作在自由泳和仰泳技术中十分重要，运动员会更多的采用从一侧向另一侧滚动来保持身体的侧向直线性。在游进中身体的侧摆动作也会产生很大的阻力。这就是要求在游各种姿势时保持身体成水平直线，又要在游自由泳和仰泳时保持侧向的直线性。

二、 身体平衡与游泳技术
人体在水中的平衡主要是受到重力和浮力的影响。

水对身体各部位产生浮力的合力点为“浮心”。其位置在人体的几何中心。人在水中所受到的浮力和人在水中所占的体积有关，因此浮力也受到人在水中呼吸的影响。当人吸气后沉入水中，由于胸腔容积增大，排开的水的体积增加，因此所获得的浮力也增加。

身体各部位所受重力的合力点叫重心，由于人体各部位密度不均匀，其位置在密度较大的一侧。人体在水中平卧时，一般情况下人体下肢的比重大，故重心靠近下肢。

人体在水中运动时的平衡属动态平衡，即原有平衡被破坏后可通过姿势调整，使浮心和重心位置处在一条垂直线上，大小相等方向相反，即可达到新的平衡。

1、 游进时尽量将重心前移

游泳时由于技术要求臂腿动作相互配合，并不停的转换，所以重心和浮心的位置也在不停的变化，因此，人体始终处于平衡和非平衡的转换。当运动员技术合理，平衡的破坏就会减少，人体处于相对稳定的运动状态。

在游泳时要求运动员尽可能的保持水平姿势，可以减少阻力。要尽可能的保持水平姿势，就要求运动员在游进时尽量的使身体的重心前移。这是因为游泳时人体重心位置的变化与人体在水中的平衡状态有很大的关系。一般情况下，人体平卧时，身体的重心都较浮心稍稍靠后。因此在游泳时，运动员要尽可能的将身体的重心前移，使其靠近浮心，从而使身体维持较好的水平姿势。所以运动员在游进中人尽力的前伸手臂，使身体重心前移，这样的好处还可以提高身体的移动速度，延长划水路线。

2、 保持对称的游泳动作

保持身体的平衡还要使身体尽量保持直线性的游进。这就要使身体的动作相对对称，使身体不要左右的摆动和上下的浮动，即使身体的重心移动在三维空间都保持相对的平稳状态。不同姿势的手臂划水动作都是呈现对称性。游泳运动是周期性运动，其动作结构表现出对称性。运动员在游进中应保持手臂动作、腿部动作的对称性，这样可以保证运动员直线性游进

三、 推进力与游泳技术
依据牛顿第三定律对作用力与反作用力的定义，人在游泳时手臂、腿对水的作用产生水对人体的阻力，从而获得人体的推进力。实际上，游泳就是要尽可能的减少阻力和增加推进力的一项运动。物体运动时的阻力的大小可以用公式：F = —1/2SCV2P表示。其中S是投影截面积，C是形状阻力系数，V是物体运动的速度，P是水的密度。从这个公式可以看出，要想获得更大的推进力，就要增加划水时的对水面积和划水速度。

康西尔曼、布朗等人（1971）还提出了升力推进力的理论，其基础是依据伯努力定律。根据伯努力定律，推进力的基础是运动员的手像浆叶那样运动。当水流经过时，手背部的水流速快，手掌部的水流速慢，这样造成手背和手掌的压力差，产生一个升力。这个升力与手受到的阻力构成推动身体前进的合力。这种观点认为，游泳时运动员的臂腿对水的作用力类似螺旋桨产生推进力的方式。螺旋桨有2个或3个叶片，叶片从头到尾向后倾斜。虽然它们沿环形路线旋转，但每个叶片在经过水流的时候能够将水推身后方。这样螺旋桨就可以将船驱动。游泳运动员在一次划水动作中似乎是把手当作螺旋桨的叶片来利用的。在每次划手改变方向时，手就好像形成了一个新的叶片。研究表明，运动员在划水过程中是不断的变换划水方向的，这样的好处是运动员可以不断形成新的“叶片”，不断划到“静水”。为了获得更大的动量，运动员应加速度划水。

如上所述，游泳运动员的手在水下的划水路线是复杂的空间曲线，既不是直线的又不是平面S型曲线的。运动员在游进中的手臂、腿部动作在三维上都是呈现螺旋曲线的轨迹。但不论如何复杂，手划水运动总可以看成是向里、向外、向上、向下、向前、向后的六个基本运动的合成。如果简化划水动作，不考虑向上、向下的运动，划水动作就可以简化为平面曲线的划水路线，划水路线的描述可用下图表示：

由划水速度和人体横轴间的夹角来描述。当夹角B=90，就是直线向后的划水，B=0就是全横向划水；B在0—90之间就既有纵向又有横向的划水，也就是和运动方向相同的力就叫做阻力，和运动方向垂直的力就叫做升力。这两个力的合力（F），就是水对手的反作用力。

从力的方面看，直线向后划水，是阻力作为推进力，全横向划水，是升力作为推进力；而B在0—90之间，既纵又横，升力和阻力共同对推进力起作用。

推进力中升阻力的比例随着B变化。当0≦B≦25时，推进力中升力成份占60%以上，阻力成份占40%以下，将这样的划水路线称之为升力型划水路线；当25≦B≦40时，推进力中升力和阻力的成份都占40—60%之内，将这样的划水路线称之为升阻型划水路线；当40≦B≦90时，推进力中阻力成份占60%以上，升力成份占40%以下，将这样的划水路线称之为阻力型划水路线。

1、 保持高肘抱水

    屈臂高肘技术一方面可以动员更多的肌群参与动作由于屈肘缩短了臂的长度，减小力矩影响并延长了直线后划的距离，使前臂垂直划水方向后划。高肘姿势可以充分利用形状优势，主要靠上臂内旋保证，当上臂内旋时，肘关节的功能只能是后屈肘，这样水对前臂形成的绕流形状是圆形的，使阻力的性质改变，增加水的阻力，从而增加推进力。另一方面，高肘抱水动作在爬泳、蝶泳和蛙泳中还可以对身体位置起到很好的支撑作用。

2、 采用螺旋曲线划水

    运动员在游进时应采用螺旋由线划水动作。这样的优点在于，首先可以在划水过程中获得更大的推进力；可以延长划水路线，可以充分的动用有效的肌肉群参与工作。但是在训练中，教练员往往会要求运动员直线向后推水，为什么？其实这是不矛盾的，由于人的生理解剖结构的特点，当运动员俯卧水中直线向后划水时，也会表现出曲线螺旋曲线的划水轨迹。尽管如此，每个运动员的划水轨迹还是不尽相同。这也在一方面决定了运动员划水效果的好坏。研究表明，运动员应采用更多的利用升力和阻力的划水路线，可以获得更大的推进力，从而提高游速。

3、 加速划水

    运动员在主要推进力阶段，一定要采用加速划水的方式，这样可以获得更大的推进力。如前所述，加速划水可以使运动员获得类似划“静水”的效果，可以大大提高划水效果。划水加速度的效果取决于加速前的动作速度、动作冲量和动作幅度。如果加速前的划水速度较快、冲量较大和幅度较长，加速划水的效果将会更好。


四、 骨骼肌特性与游泳技术
肌肉具有伸展性和弹性。肌肉在外力作用下（牵拉或负重）可被拉长的特性称伸展性。当外力取消后，肌肉又能恢复原状的特性叫弹性。肌肉的主要功能是收缩，即向心工作。肌肉的初长度和收缩速度对肌肉的力量大小影响很大。如果肌肉在进行等长收缩之前伸长20%时，那么产生的力量最大。但是过度增多或减小肌肉拉长肌肉更会对肌肉产生损害。肌肉及其相连组织（筋膜和韧带）都具有弹性。当肌肉充分伸展后，由于具有弹性，在收缩时会产生更大的力量、人体解剖结构允许肌肉伸长1.2倍，这是产生最大力量的最适宜初长度。

力量大小还和肌肉收缩的速度有关系。在快速离心收缩时肌肉力量最大，向心收缩的最大力量随着收缩速度的增大而逐渐减小。

肌肉间的协调配合也影响着肌肉力量的大小。任何一个动作的产生，都要依靠主动肌、对抗肌、协调肌以及固定关节肌的相互配合。没有对抗肌的放松和协同肌的配合，主动肌也难以发挥作用，没有固定关节肌工作会使动作支点游离，就失去了肌肉的收缩方向。因此肌肉工作的协同性和灵活性对于完成有效的游泳动作，充分发挥肌肉的力量是非常重要的。

1、 动作充分伸展

    运动员在游泳时，在四种泳式的划水准备动作前都应使肌肉充分的拉长，即动作要充分的伸展。例如在自由泳、蝶泳、仰泳的入水动作和蛙泳的伸臂动作都应做充分的伸展动作。这样可以充分发挥出肌肉的力量，增加推进力；同时还可以延长划水路线。

2、 合理的动作节奏

动作节奏是指四肢在完成动作过程中表现出的在时间和空间上的相对位置与关系。合理的动作节奏要求肌肉要协调用力。在划水的过程中，运动员还应注意协调的用力方式。肌肉的协调用力对于发挥肌肉力量是非常重要的。一方面，肌肉的协调用力表现在做功部分的肌肉本身的内部协调；另一方面，肌肉的协调用力还表现在掌握正确的动作节奏，即手腿、两手臂配合之间、划水与呼吸的正确配合时机等，例如蛙泳腿就要求慢收快蹬；自由泳划臂一般采用中前、中后或前交叉配合等，如果采用后交叉配合就会不协调。因此在游泳技术中，应掌握正确、合理的动作十分重要。

飞-鲸

我的奋斗--追寻自由的历程
2010--03--30    武汉  10℃---15℃  中雨  游泳馆  周二

    静卧心率52次，精神不错
    ----今天很忙，早上约好去做全身体检，要跑二家医院
    ----下午游泳，中午还有事、、、
   
    有、无氧练习，准备是500X10的、、、结果只完成了500X8、、、
    ----原因是我游到第8个500米时，左右脚大拇指这条筋同时有点抽----先还以为是出发蹬壁时用力过了、、、后就找到原因---是早上的运动平板测试测量梯级心电图 – 极量级引起的！
   
    准备活动后200米热身
    4000米  500X8    11分钟包干    中前交叉  4-6次腿  平均即刻心率144---162次
    200米放松后拉伸
    体会; 比上周又有进步、、、

今早去做了以下身体检验，跑了二家医院；
-------------平板运动极限心电图、血压是在亚洲心脏病医院；
-------------其他全身检查是在武汉长航总医院；
   
•        休息状态心电图 (心跳：53/分钟）。
•        运动平板测试测量梯级心电图 – 极量级，最高级(共16分钟)从慢步开始，每3分钟增加运动平板速度和倾角，目标心率181次（最后速度8.8、坡度20、时间15.43实际测到最高心跳：196/分钟，血压210/80）。
•     平板运动极限血压---正常。
•        全套B超检查---正常。
•        X光检查 – 检查肺脏 正常。
•        全套验血验尿 --还未出结果--应该很正常。
•        医生会诊;在亚洲心脏病医院检查极限心电图、血压我轻松跨越目标心率要求还往上时----一个医生说了句---他完全是来运动的，那是来检查的！

海豚727

“由划水速度和人体横轴间的夹角来描述。当夹角B=90，就是直线向后的划水，B=0就是全横向划水；B在0—90之间就既有纵向又有横向的划水，也就是和运动方向相同的力就叫做阻力，和运动方向垂直的力就叫做升力。这两个力的合力（F），就是水对手的反作用力。

从力的方面看，直线向后划水，是阻力作为推进力，全横向划水，是升力作为推进力；而B在0—90之间，既纵又横，升力和阻力共同对推进力起作用。

推进力中升阻力的比例随着B变化。当0≦B≦25时，推进力中升力成份占60%以上，阻力成份占40%以下，将这样的划水路线称之为升力型划水路线；当25≦B≦40时，推进力中升力和阻力的成份都占40—60%之内，将这样的划水路线称之为升阻型划水路线；当40≦B≦90时，推进力中阻力成份占60%以上，升力成份占40%以下，将这样的划水路线称之为阻力型划水路线。”
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大侠，没有图我还是不弄不太清楚夹角B到底在哪里。人体横轴，指的不是从头到脚的对称轴吧，这个应该是纵轴，那么横轴就是跟纵轴垂直的，对吧？那么手臂后划推水的时候也是有25~40度的角度了？这样跟“近体直划”的概念冲突么？越想越晕