我的奋斗--追求自由的历程！(始于2009-12-23)附：我的冬泳--追求战胜自我的感觉！

快乐老头

高手！不简单！[s:48]

江城泳迷

回复 240# 飞-鲸

祝飞鲸不断进步！

飞-鲸

我的奋斗--追寻自由的历程
2010--04--11    武汉 11℃---17℃   大雨   游泳馆  

静卧心率52次，基础、无氧练习
昨天休息一天
准备活动后
100X5立式自打腿中间休30秒   200立蝶腿
25X8   短冲   一口气到边  注意头部的位置
500米仰泳划臂---找把头部定住和转动的感觉
500米蛙泳划水
500米自、蛙腿
100米放松后拉伸
今天放松体会动作
第一阶段有氧耐力的4周训练目标已经完成
从4月12日起开始第二阶段的有、无氧速度耐力训练了---有6周的时间
-------以后的就低调进行了，不发在日记里了，有点抱歉啦、、、
-------待完成后会有总结的，绝不藏私就是了、、

飞-鲸

还在三亚,谢谢大家的关心,已于23日横渡成功,用时8小时18分----侥幸了一回!
回汉后将全面回顾训练\准备\横渡情况,希望对大家有帮助----细节决定成败!
预祝有更多武汉泳友去实现自己的梦想,给自己的人生留下一段充满激情的回忆----没有激情什么也不会成功!

江城泳迷

回复 244# 飞-鲸


    热烈祝贺飞-鲸横渡琼州海峡取得成功！期待欣赏回顾和现场图片。分享勇士成功的喜悦！

大磉

      今年参加的横渡琼洲海峡活动第一批七人全部成功。
      祝贺飞鲸取得好成绩！

户部巷小吃

飞鲸，你是我们的骄傲！我们为你自豪！

武汉英雄！耶！！！ 。。。。

飞-鲸

[size=5]题记：横渡后，朋友们都要我把相关经历记录下来---这是一段宝贵的经历，在多年后在回顾时也会让自己有一种激情飞扬的感觉！回顾也是总结---能更清晰的明了掌握自己的方向，更希望对喜爱游泳的同仁有借鉴作用，遂有以下之言！


出发篇-----------
    时间定格在2010年5月21日14:00时，朋友送我和巧克力（我弟弟）去武汉天河机场的路上查看天气时-----说了句：海口接连几天会有雷暴雨呢！我第一反应就是认为他看错了-----因为我一直在关注----只是早上忙了未来得及查看，再看-----果真如此！
    巧克力说了句：我们只能控制自己-----把准备工作做好-----我们控制不了自然！
    是的，人在做-----我们能做到的，就是尽可能把自己应该做到的做好-----细节决定成败！
    是的，天在看-----谋事在人，成事在天，我们不能征服它，只能去亲近、去融入！
    横渡完后仔细回顾总结-----觉得这次有点侥幸了，原来以为自己在公开水域游泳技术、经验可以了---但游后才发现---自己对抬头自由泳技术掌握完全不是那回事---长距离就发现问题了---这项技术平时也没练啥，导致在横渡中对身体局部肌群压力太大！
    幸亏---天气不错，其他营养、休息、体力储备、心态都准备可以，想起来---还是匆忙了，有点侥幸啊！
    到机场上了飞机，本应该16:45出发的时间一再后延-----因为广东、海口强雷暴天气，一直到20:00飞机才终于起飞，期间我给留白、傻样发了短信-----今天肯定到，但会很晚。还是由于雷雨飞机转广西南宁到海口机场已经23:30了，晚上海口气温不高，风吹在身上凉凉的舒服，满眼的亚热带风情，心情很好，心态很平静-----好事多磨啊，甚至还在想---让雷风雨来得更猛烈些吧！把23日的也下了吧！
    到鑫源温泉酒店已经24:00时了，安顿好立马去找吃的------就飞机上吃了一点，看到满街的海鲜------我不敢吃-----只能看巧克力大吃大喝，自觉的只吃了一碗水饺。心里暗想：等横渡了，谁怕谁啊！
    想想有近一周15-21日对自己饮食、营养控制、体力储备，到这一步了，不能因小失大
        15日   晚 拉力绳500X4     俯卧撑100X3     仰卧起坐100X2     
        16日   早 8500米3小时
    -------目的;最后一个有氧长游和器械运动，耗尽身体能量后，再进食了大量碳水化合物以提高身体肌糖储备
    17日    放松拉伸柔韧性练习
    18日    3200米1小时
    -------一直在服用大量维生素，特别是维C、E，以提高身体抗氧化能力，还有大量水果、蔬菜和优质蛋白质
    19日、20日    饮食、营养同上，早晚只做放松拉伸柔韧性练习以保持身体的状态  

    海口，我已经来了，我准备好了！ -----------人在做
    琼海，你看到了吗，我交给你了！ -----------天在看

下篇----------准备篇

大磉

写得好，有情节，只是放大一号字就好，量大了眼睛难受。
看得出准备非常认真，做一件事就是要这样。关注下篇

飞-鲸

   早上6:30就起了，由于昨天晚了就没和其他人联系，静悄悄的入住、静悄悄的安睡。到了6:50给政委和留白发了个短信告知我们到了下楼转了一圈回后，乐了-------隔壁房门前一人在做俯卧撑，那气势、、、、是那一位啊？一看是傻样同学！
   问了他们身体状态、今天安排，见到了麦子、橘子酱、射水鱼、留白、白云飞，热烈拥抱握手！还有传说中的政委、、、、
   9;00政委答疑解惑、熟悉横渡装备
   14:00救生员沟通、媒体见面、横渡仪式
   16：30晚饭后出发至海安
   -----------上面的细节就不一一复叙了，一句话;政委组织能力超强、付出的精力超多、安排的超细！
   ------------正是这样才保证了我们全体安全横渡成功！
  自己同时也要根据自己的情况和救生员加强沟通，彼此要加深了解，做到知根知底，才能通力合作确保成功！
  为此我和救生员刘凯、陶蕾蕾反复沟通，重点强调了两个方面的问题：
  一是能量补给----按平时训练自己身体的感觉、反映及横渡中可能出现恶劣天气，我要求他们------整点补葡萄糖水、半点补能量棒，即开始游后到8点补葡萄糖水，8:30补能量棒，依次类推。
  ------预计的是7点左右下水
  为此早上出发前一定对表---我横渡时带着计时码表，按时补充，无须做手势示意。如果我有特需要求将在补充时告知。
   对此我们也作了充分准备，找政委多要了3个能量棒--共准备了8根---按10小时准备！
  和政委、救生员沟通时我就说了----按自己的状态和训练情况，如果发挥好的话7个多点小时；一般情况8个小时；如果天气、洋流有问题----估计得按10小时准备----要从能量补充和心理上作充分准备!
-------特别感谢我的兄弟巧克力，刘凯一说最好准备一点香蕉和巧克力，他立马冒着烈日满街去买；千里迢迢陪我来琼海一直尽可能不让我消耗一点精力；在告知不能上船护航时就尽量和我的救生员沟通告知我的游泳习惯；在告知不要去码头送我们时却和月拾悄悄去、悄悄的出现在我们的面前默默地抢过我手中的包、、、、只到看着我们的船远去、、、、在我横渡快到岸时---第一眼就看到了他在海滩迎接！有了这些我的亲人、朋友的支持，我怎么会实现不了自己的梦想！
   
二是导航、确定方向问题
按政委说的---跟着前面的船游不会错，这一点在游时深有感触-----游得很舒服！但在按自己的节奏游时跟不上了时怎么办?或者天气恶劣视线不好？这就是我和刘凯反复沟通确定每个细节核应对方案达成一致-----这时他领的船就在我右面5-25米平行处----这也是政委要求船和我们保持的距离。

17:30搭轮渡过海至海安金涛宾馆安顿好已经快21:00，途中在船上就海中航标和方向问题请教了政委、刘凯，万事俱备，只看老天了，但愿明天天气和今天一样，我们用自己的行动在感动你了---琼海！
又吃了一顿后(16:30吃了的），我吃得较少，对自己身体反映---我自己很清楚，能量够了---不能吃多了影响睡眠！我和白云飞在一个房，调好430闹铃吃了两颗安眠药迅速入睡-----这两天睡少了----昨天只睡了5个多点小时，今天2200点了也只能睡6个多点小时了！

心里很平静---已经走到这一步了---自己该做的已经都做了---其它的一切---那就都交给老天和琼海了---是让我们体会到她的温柔体贴；还是淘气顽皮；还是经历风雨后的彩虹，一幅幅的画面将在明天向我们展示！
谋事在人，成事在天！


下篇----横渡篇  5月23日

aha

祝贺飞鲸成功横渡琼州海峡！[s:48]
祝贺傻样成功横渡琼州海峡！[s:48]
佩服！

飞-鲸

[b]23日3：00我就醒了，安眠药失效了？在横渡完后和橘子酱交流分析时才发现---不是！
   而是----心里一直在记挂啊、、、、心有所属所以才无心睡眠。
   
  3:00-3：30我一直静躺着回顾装备使用、能量补充、技术动作及各种情况的应对，脑里像在放电影一样。这时旁边床的白云飞也醒了---在辗转反侧，于是我就无声的在床上做拉伸柔韧练习至4:00。
   静躺了会和白云飞交谈几句后，我们起床了，时间4:20。
   一人喝了一杯我昨天晚上入睡前泡的超浓参水，还有白云飞提供的6粒能量缓释胶囊----我们提包下楼！
  
   4:30到了大厅，哇、、、、都到了且开吃了、、、、大家状态还真不错！看到政委打了个招呼，我快速搞定---2鸡蛋1馒头；同时又打包2鸡蛋1馒头-----为啥？现在才4:30啊，我们准备的是7点下水啊-----少吃多餐易消化吸收------我准备在下水前半小时吃胃里有东西垫着不易感觉饿！
  
   5:00出发至海安一处码头，要坐船1个多小时才能到排尾角我们下水的海滩！
  我和我的两个救生员坐在船上，树旗帜、交流确定横渡事宜、、、、、
------------能量补给调配交给小陶，女孩心细；同时我把备用的一副游泳眼镜也交给了她---如需要时我会告诉她、、、、
------------导航、救生任务交给刘凯，由他负责和船老大交流确定、、、、如有根据情况有什么改变我会告诉他、、、、
  
   6：33我们在排尾角的一处礁石海滩进行了简短的出发仪式后提前下水、、、、
   解决了一个馒头，鸡蛋就没吃了---怕不易消化反胃，身上易摩擦地方涂满了凡士林，脸上也涂抹了橄榄油----防晒且可晒出古铜色皮肤、、、、我看着满天的云彩，天亮亮的，船上的旗帜微飘、、、、云淡风清啊！
   我的心也是亮亮的，好天气，好兆头、、、、大家相互鼓励，一起信心百倍地扑向了对岸、、、、去圆自己的一个梦想！

   在横渡前我就确定了自己游进的节奏-----放松游，中前交叉加2次腿-----一定要储备体力应对突变的天气和洋流、、、、、同时保持在队伍中间-----前有领航的，后有断后的-----我可放心大胆的游进！
   整个横渡过程我认为可分4个阶段
   
   适应阶段6:33---8：00
     因为我还从没在海里这样长时间的游；手上戴着丝袜划水也完全没感觉；耳鼻长时间浸泡在海水里很难受；最重要的是-----安眠药的余效-----感觉身体的控制力严重下降------只凭本能在游泳-----和橘子酱交流分析时才发现的原因。
   7:30刘凯就问我需不需要补充同时说要加强抱水的效果----我说8点在补充按规定办并拿下了手上的丝袜，感觉也慢慢的好了起来、、、、跟着前面的船，我在水中游进感觉非常舒服、、、、当时完全没有发现自己技术缺陷-----抬头过高-----影响节奏和平衡；最重要的是----会造成部分肌群用力过度、、、、后果严重、、、、
   这一阶段，我们7条船距离都不远，相互跟着，但已经分出了先后，麦子、橘子酱、留白在前，我在中间，射水鱼、白云飞、傻样在后、、、、

   跟游阶段8:00-10：00
      我前面始终有3条船，一前两后，距离都不远，看旗帜应该是麦子、橘子酱、留白，我们4人渐渐的和后面拉开了距离，到10点时候，我也只能看见前面只有2条船了。
     这时我问刘凯我们到那了，游了多少距离？
   他回答游了3/5了，船老大则说有2/3了！我说怎么我还看不见对岸呢?他们说隐隐约约看得见啊！
这时天空云层很厚，风倒是不大，我怕变天且距离也已过半，那我还是加油吧。
   这时刘凯也要求我加强打腿----先一直在放松游，现在要加点力了---遂变为4次轻踢水----还是要保留一定体力储备以应付突发情况！

   起落阶段10：00----13：00
      横渡的过程似乎浓缩了人生所有的阶段，起起落落，欢欢喜喜、、、、最后云淡风清、、、、
   心里想着----赶紧点，趁没变天，14点退潮以前、、、、于是，我加力游了，海口的建筑也随着时间的流逝也清晰可见了、、、、可是-----前面的船确隐隐约约了----起雾了，云层也厚了，这时是10点！我勉强盯住前面的船游进了30分钟的样子，每隔20米左右就要抬头更高以看清方向有点吃力，于是就按预定的-----船就在我右面5-25米平行处、、、、
   又30分钟过去了，我发现这个方法行不通-----人游着游着就逆流而上了，我20米左右就偏15度的样子；也不能和船平行游，船头的方向是根据风向和洋流而变化的、、、、
   根据自己体力、精神和对海水适应情况-----我要求他们在我前面300米处领航-----我对着船尾方向游！
   这样又过去了1小时，12点了！海口的建筑愈加清晰可见，我也游进了一条带状漂浮物中间，补充能量时我问刘凯还有多远---他回答---5公里！
   我信心大增-----14点到有希望了-----风不大-----往岸边游进阻力也不大----就是水温时冷时热----海水表面热，于是我尽量放平身体在水面快速游进！

飞-鲸

水温时冷时热，云层压得越来越低，幸好风不大、、、、
   在整点补充能量时刘凯告诉我----前面有大量水母、、、、
   长时间的游进也导致大脑有点缺氧----影响判断力、、、、
   最重要的是-----抬头自由泳技术缺陷引起的后果也慢慢显现、、、、我的左肩-----重要的是三角肌有点隐隐发痛、、、、
   -----------但为了赶在14：00点以前，我还是加强了划水、踢水频率、、、、看着在前面领航的船，我边游边调整、、、、
   -----------12：30我问刘凯：还有多远？答曰：5公里！
   -----------13：00我问刘凯：还有多远？答曰：5公里不到！
   我奋力划水，边游进边注意观察天上的云层----看见头顶上一大片的乌云----我就在想----赶紧点到前面去----前面的天空亮着呢不会变天！
   我奋力划水，边游进边还注意观察船头的旗帜----看起风没？俗话都说无风都三尺浪----要起风？
   -----------这时，我的极点也终于出现了，左肩三角肌发痛也加强了、、、、腹直肌也有点发痛、、、、
   怕引起大肌肉抽筋，我只能放慢频率边游边放松，海口海边的高楼看起来还是那样，距离一点都没变、、、、我下决心游哈蛙泳了-----一只手游，另一只手按摩专用，按左肩三角肌、腹直肌！
   我当时以为腹直肌有点发痛是胃空了的原因----就在补给时又吃了3根香蕉，味道很好。
   就这样我放松了游了10分钟蛙泳，看着游过的一片乌云，刚想再放松哈---再抬头，又到了一片乌云下、、、那我只有在加油了、、、、
   -----------13;30我问刘凯：还有多远？答曰：5公里不到了！
   -----------我承认;我当时确实有点绝望、有点要崩溃、甚至想要放弃！这明明看得见，但就是近不了的感觉----这个对人的体力、意志力考验也太大了----前后算起来有2个小时啊！
   这时-----好像听到了我的呼唤-----政委的快艇来了，我的心情也瞬间放松下来，边听他们谈话边放松调整状态、、、、
   确定了登陆的方向和地点，那我还等什么，努力默默争上游啊、、、、

   13:30---14：51冲刺阶段
   到岸后留白问过我;你离我看起来蛮远啊，怎么最后只差13分钟就登陆了？我说：加速了啊！
   时间一分一秒的过去了，14点到了，岸边的高楼好像又清晰些了，我特别关注洋流----有没有较强的离岸流，这是最关键的-----关乎到我体力的分配、游进间的节奏！同时在补给时也特别和刘凯进行了沟通----要他注意这----出现变化好及时通知我！
   哈哈，14:30了，洋流好像没多大变化，风向竟然朝南，胜利在望了，补充完毕，我又向着胜利出发了！
  -----------随着时间的流逝，我清晰地看到了登陆点、岸边的椰树、房屋、、、、当我清晰地看得到岸边的人时，我又蛙泳了---嘿嘿，调整哈，手累了，要让大腿发挥哈了，要以光辉的形象登陆、、、、
  -----------最后100米本想以漂亮的自由泳姿势结束战斗，那知，左手放松下来后，再一挥臂左肩三角肌竟生痛，只有用蛙泳以随波逐流之势冲上海滩！

续集-----人物篇  正是我们每人用行动铸成一个个音符奏响了一曲胜利的乐章！

飞-鲸

本帖最后由 飞-鲸 于 2010-5-27 22:01 编辑

正是我们每人用行动铸成一个个音符和谐的奏响了一曲胜利地乐章！

   当双脚站在海口假日海滩上，好像云淡风清了，因为----在横渡的过程中----心路已一一经历！
   看着满面欢笑激动的巧克力；面带微笑热情拥抱的麦子、橘子酱、留白；还有站在太阳下迎候月拾、旱者----我们已是一个集体；我们都早已经都融入这个团队；每一个人都在用自己的行动铸成一个个音符；差那一个乐章都不会完整！每个人的成功才是我们自己的成功----才能和谐地奏响了一曲胜利的乐章！
    所以，我加入了期待的行列、、、、眼睛边始终盯着海面边谈自己的感受、、、、
    橘子酱----文质彬彬的老大哥----顶逆流1个多小时，差点崩溃，但还是坚持住了，我说我也一样都有一段这样的心路历程！
    体力、技术超好，动作、节奏始终如一------政委语！还有那份执着----我们学习的榜样！我们的领衔主唱！
    麦子----年龄最轻的一个，非常的有数，非常的扎实，让我非常的羡慕！上岸后还非常的轻松，天津游泳真是人才济济啊！用自己的行动唱出青春的活力！
    留白----已有很多介绍了，给我的感受-----一下水就领先了，克服了多大困难可以想象，8小时到----厉害，还加一句---佩服啊佩服！最强音肯定非他莫属！
    有个小建议----今后少抽点烟----为了自己喜爱的游泳！还有非常谢谢费心的组织和联络，使得我才把握了这次机会。
    飞鲸----就是俺了，那个有点文采；有点激情----或是执着；还有点认真----让人放心----这可是政委语。
    谈到这里，依稀见到远处的红旗又在飘扬----又是天津的----我们的射手鱼来了！
    巧克力赶紧的准备浴巾，每一位到岸，他都要迎上去为其披上----熟悉的人看到这一幕都会大吃一惊----他已经完全融入我们这个集体！
    还有月拾、旱者，他们对游泳的热爱和执着也深深的感动着我，他们3人忙前忙后，一早就去准备东西，中午迎着烈日等候、、、、
----------谢谢你们，没有你们的加入，这个乐章不会完美、、、、
    射水鱼上岸后非常激动，他的意志是非常顽强的，出发后就状态不好----反胃！但他坚持了下来，迎难而上-----9小时不到就到岸，完全是意志的胜利！还是那句话----天津游泳真是人才济济啊！正是这样才构成了我们这个乐章曲折悠扬，荡气回肠！
    这时风渐渐大了起来----是西南风，有点麻烦了、、、、在我们翘首以盼下，白云飞也快到了-----这次活动最早的发起者-----以其执着克服工作和训练之间的矛盾----游了过来----对于他和傻样----我不得不承认----他们的心态一流，意志也是一样！
   对于傻样----我真的是佩服----听他的救生员说----在游进中除了正常的补充外还解决了2个鸡蛋2个馒头----这证明他的心态很好，以蛙泳游完全程----用时10个多一点小时---厉害啊！我设身处地在他那个情况----估计我做不到----如要我完成10个多小时自由泳---估计也够呛！-----他上岸后只说左腿有点拉伤，精神状态还不错、、、、为我们这个乐章画上了圆满的句号！   
   指挥----主旋律-----我们的政委！一句话;政委组织能力超强、付出的精力超多、安排的超细！
   哈哈、、、、仔细观察后还要加2超----晒得超黑！这个身体素质----能在海上乘快艇兜风10小时----还要全盘指挥----身体素质那是超好！我们谢谢你，政委，辛苦了、、、、
   还有我的两个救生员刘凯、陶蕾蕾；22日我把补充调配的任务交给小陶后，补充的物品也都交给了她----一提她的包----沉甸甸的，我们要拿----她都说不重，不让我们分心，默默的工作，默默的调配，克服着困难，承担着责任、、、、
  刘凯在船上忙前忙后，嗓子都喊痛了----一直保持高度的注意力----8小时啊，一条小船在海中飘荡，8小时下来坐在船上的人估计比游的人还累、、、、横渡成功后他只对我说了这么一句：你让我们提前300米，我们在船尾视线不好！他们也担心啊、、、、也有很大责任和压力、、、、谢谢你们了、、、、
  还有我们的救生队长----他对我说----游了10000米，陪游了3个人、、、、还有其他的后勤保障人员、、、、
  
  正是我们每人用行动铸成一个个音符才和谐的奏响了一曲胜利地乐章！我们都是胜利者！

  续篇2----总结篇

贺江君-营救者

赞飞鲸成功，有经济条件者，爱游水人，世上无难事，只要肯攀登。没有跨不过的坎。