训练日志__有备无患

Rosemary

10月9日：阴天有雨

雷达站至牛头山3个山头爬坡，暴汗一个，养猪还是很有效果的，没有一个山头能爬上去的 ，先贴几张照片：

雷达站开始那个最陡的大坡居然已经成这样，骑了一段就气喘吁吁的，而且路面有沙，又下雨，后轮直打滑不敢再上，只好掉头走人，鬼佬们约的7点，快7点半还没见人影，本打算一走了之，没想到回到水坝处居然见到他们，那时已经7点半。





与鬼佬们汇合后，跟着他们走，说是有另一条路爬山，走来走去原来是去了龙洞公园，那是GCR以前经常举办山地赛的场地，一出发开始就一个长陡坡，我只用别人的山地车上过一次，当时没有心理准备，车没调好就骑上去了，结果到中途没上去，这次还是没上去，只好拍拍照算了：















龙洞公园出来之后，又往牛头山方向去了，说是去牛头山的路上还有一个小山头，这个地方我都不知道，新铺的沥青路，坡也挺陡，搞的我的后轮又开始打滑，最后的几百米我还是没敢上，一打滑车根本不走，弄不好又要摔车了，这帮鬼佬还真能找：






这里最平缓，路刚铺好，正做护坡，所以路面很多泥沙


泥沙多，地湿，光头胎，最后的这个坡不敢上了



这个不知名的小山头出来继续奔牛头山去了，牛头山我两年前骑山地车上过一次，但那车太破，变速又没调好，非常难骑，结果肯定是常常下来推车的，这次公路车即使压缩盘肯定也上不去，而且到了门口多了个闸口，不给上，三个鬼佬硬闯上去了，门口的大哥好大抱怨，俺就不逞能了，在下面等他们好了：

在到门闸之前还是有一段长坡要爬的，下车的位置看来时的路：


下车的位置看前路：



门闸位置修了个停车场，对面还修了个房子，也是个门，估计以后上山是从这个门进去的：


我就从上面那个门穿过去往上爬了一段，但还是非常陡的坡，继续下车推：


回头看看这路，推车上来都困难：



哦，路还没修完，到此为止了，不过山地车估计还能继续上：


休息时无聊拍下风景：


鬼子们下山了：
Mike


Robbert


Jarek

Rosemary

距离：30.42km，时间：2:02'39"

最高心率：172（93%）
最低心率：97（52%）
平均心率：136（74%）
消耗热量：662kcal
最高时速：36.6kmph
平均时速：14.9kmph
总上升：370米
总下降：315米
最高气温：28度
最低气温：22度
平均气温：23度
补给：600ml纯水

Rosemary

上个月太少骑车，昨天就骑了30几公里，今天居然起床感觉屁股痛。太差劲了！这次香港之行估计真成了休闲购物两日游了。哈哈……

陈皮鱼

没想到雷达站又杯具了这路真是。

Rosemary

10月11日：多云转大雨

华附泳池游泳：
总时间：1:25'29"
总圈数：80（50米池）
总距离：4000米
总热量：879kcal（天气凉快了，热量消耗少了吗？这表还能测气温？）
平均划次：23

SET 1:
时间：4'26"
圈数：4
距离：200米
平均划次：27
平均速度：133秒/百米
效率指数：42

SET 2:
时间：10'29"
圈数：10
距离：500米
平均划次：29
平均时间：125秒/百米
效率指数：42

SET 3:
时间：9'56"
圈数：10
距离：500米
平均划次：24
平均速度：119秒/百米
效率指数：39

SET 4:
时间：18'37"
圈数：20
距离：1000米
平均划次：23
平均速度：111秒/百米
效率指数：35

SET 5:
时间：17'44"
圈数：20
距离：1000米
平均划次：20
平均速度：106秒/百米
效率指数：33

SET 6:
时间：14'32"
圈数：16
距离：800米
平均划次：20
平均速度：109秒/百米
效率指数：33

Rosemary

10月12日：多云间晴

二沙夜跑：11.21KM，1:06'20"
最高心率：179（97%）
最低心率：79（43%）
平均心率：153（83%）
消耗热量：444kcal
最高时速：13.5kmph
平均时速：10.1kmph
最高步频：94
平均步频：86
平均步幅：102cm
跑步指数：48
最高气温：33度
最低气温：29度
平均气温：31度

陈皮鱼

今晚 我去跑个二沙环岛路线出来~：）

Rosemary

今晚 我去跑个二沙环岛路线出来~：）
陈皮鱼 发表于 2010-10-13 12:24

环岛的线路我以前早就有过，之前的楼层里都有线路图了。而且现在二沙不能环岛了，宏城公园那边已经封路，都不能环岛一整圈了。

Rosemary

广州塔的征名简直多此一举，征得的名字海心塔现在根本没人用，连电视台做亚运报道时都是说广州塔的，昨晚跑二沙，用“爱疯妖”照了几张相片，效果实在勉强，凑合着看看：


星海音乐厅门口照的，距离较远照不全：



跑步回家的路上，离塔越来越近，边跑边停下来照，那一公里跑了8分多：


现在二沙岛修整的比较漂亮，还新建了一个体育公园，就在刚从广州大桥下来那个路口附近，环境很不错：


灯光明亮，耀眼：


上广州大桥前照了一下与广州塔遥相呼应的东塔（其实两塔的经度应该相似，只是分立珠江南北两岸，我不知道为什么不分南北塔而要分东西塔）：


在珠江大桥上看到亚运开幕式的主会场，也是灯光璀璨，非常耀眼，好看倒是好看，不知道要用多少电，另外我手机照出来就一片白光，实际当时是蓝紫色的灯光：

陈皮鱼

权力与金钱的二沙岛

Rosemary

10月14日：多云间晴

培正中学奥龙堡游泳馆：
总时间：1:28'15"
总圈数：62
总距离：3100米
总热量：660kcal
平均划次：20

SET 1:
时间：4'22"
圈数：4
距离：200米
平均划次：26
平均速度：131秒/百米
效率指数：42

SET 2:
时间：8'01"
圈数：10
距离：500米
平均划次：21
平均速度：96秒/百米
效率指数：32

SET 3:
时间：8'06"
圈数：10
距离：500米
平均划次：18
平均速度：97秒/百米
效率指数：30

SET 4:
时间：28'01"
圈数：34
距离：1700米
平均划次：18
平均速度：98秒/百米
效率指数：31

SET 5:
时间：1'33"
圈数：2
距离：100米
平均划次：18
平均速度：93秒/百米
效率指数：29

SET 6: 无记录

Rosemary

15号休息一天啥也没干，16号参加广州市游泳赛50自和100自，拿两个第一。

10月17日：晴
培正中学奥龙堡游泳池

总时间：1:27'03"
总圈数：84
总距离：4200米
总热量：945kcal
平均划次：21

SET 1:
时间：4'50"
圈数：4
距离：200米
平均划次：21
平均速度：145秒/百米
效率指数：44

SET 2:
时间：1:08'03"
圈数：80
距离：4000米
平均划次：22
平均速度：102秒/百米
效率指数：34

陈皮鱼

双冠王！！！[s:48]

laoba7119

4000米，1:08'03"[s:48]

wangxinjh

4000米，1:08'03"      ？   不是一般强的成绩呀。。。