训练日志__有备无患

Rosemary

忘了写补给：
单车开始的早，还不太热，3圈只喝了500ml能量冲剂

跑步时感觉很热，吃一包GEL，300ml能量冲剂+600ml浇花水，跑完后喝500ml纯水+500ml雀巢柠檬茶，吃饭时还喝了好多茶水。

yettobeironman

迈瑞，不知道你的踏频一般在多少？我觉得有可能是低了。建议平路试试100左右或更高，爬坡也不要低于80，心率肯定可以上去。最好是加装踏频感应器，可以有效记录。

Rosemary

我如果骑公路车一般踏频是在90-110之间，偶尔会因为偷懒没换档而稍慢一点。但如果骑铁三车，踏频我可能会稍慢一点，但一般也在80以上。

我只有最早的那部公路车上是有码表的（装有踏频感应器），之后的两部新车已经抛弃那些东西了，我个人认为心率和踏频不是绝对的关系，高踏频可能会造成高心率，但有时低踏频也可以造成高心率，比如重脚加速时，所以我觉得无论高踏频还是低踏频，在相应的速度上都可能会高心率。

而从我今天的平均速度来看，的确是悠闲了一点，心率不高也属于正常了。

陈皮鱼

好样的~果然老外经常说你是Machine~~~

果然现在你比我更不怕晒~[s:41]

不过你们晒完过几天象没事一样~

我晒完一年二年都回不来，只有更黑~没有最黑~~

Rosemary

老外经常说Machine是指我的车吧？我怎么没听说过。

不过他们说的我经常似是而非的，听不懂的就傻笑，实在要回答的，就让人家再说一遍，如果说好几遍还听不懂，老外自己就打住了。

陈皮鱼

当然是说你啦~

Rosemary

当然是说你啦~
陈皮鱼 发表于 2010-8-30 19:25

你才跟他们几次啊，居然经常听他们说，看来我英语（TCL）太差了，他们说了我什么都不知道。

这次你陪牛牛骑车了，下次你叫他陪你跑外环，你们也试试在骄阳下跑一整圈。

我观察到从北亭出发大概到过了长洲岛那个赤坎桥往前一段，沿途人行道外侧的绿化带每隔一段就有个浇水用的水管，每个水管都有开关，可以自己开水，我试过是有水的。

按我周日跑的方向是刚刚跑出来的时候经过那段，而那时我自己带的水还没开始喝，脱水也不多，所以这些水管基本都没利用上，我只是把擦汗的毛巾吸满了水以备往头上浇。而过了那段之后浇水的水管都是带喷淋头的，出水很散，想灌满自带的瓶子费时较多，并且那些喷淋都是集中开关控制无法自己开的，尤其是跑到过半之后自己带的水差不多喝完了，脱水也比较多，这时正是急需补水和降温的时候，却只能碰运气，碰上哪段在喷淋绿化带才能往瓶子里灌水以及利用喷淋降温。

所以如果下次再去跑，应该反方向进行，这样开始时可以喝自己带的水，途中遇到喷淋绿化带也可以降温，到了最后的几公里急需补水和降温的时候又可以利用上路边那些水管根据自己需要随时开水管进行补水及降温。不过如果肠胃不好喝自来水会拉肚子的就不用做此打算了，自己多带点水跑吧。

yettobeironman

你才跟他们几次啊，居然经常听他们说，看来我英语（TCL）太差了，他们说了我什么都不知道。

这次你 ...
Rosemary 发表于 2010-8-31 13:08

尽量不要去喝这种水，卫生等级不够。当然用来降温可以。不要图那末一点点方便。

yettobeironman

回复 188# yettobeironman
20k以内这种应该够用了

Rosemary

回复  yettobeironman
20k以内这种应该够用了
yettobeironman 发表于 2010-8-31 15:53

我有这个，但一次都没用过，买回来就借给陈皮鱼跑澳马用了一次，感觉这个瓶子太小了，放点能量补剂是可以，用来补水这天气超过10K就不够用了（以前我跑10K都不喝水，但这天气骑完单车再跑肯定是得喝水的）。



另外我还有两个跑步腰包带水壶套的，可以放一瓶600ml的瓶子，但平时跑步身上不愿意带太多东西。

yettobeironman

类似我上面那个腰带，共可装水近1.2升。
另外，长时间骑车的话，下图的背袋应该是装水和其他杂物的首选。也是超长越野跑的必备，使用非常方便。容量1.5、2.0升不等。

wangliwei

类似我上面那个腰带，共可装水近1.2升。
另外，长时间骑车的话，下图的背袋应该是装水和其他杂物的首选。也 ...
yettobeironman 发表于 2010-8-31 20:00

这种水袋跑起来会磨破人的皮肤吗？

yettobeironman

这种水袋跑起来会磨破人的皮肤吗？
wangliwei 发表于 2010-8-31 20:12

可以调节到非常贴身，水袋是特殊造型，与身体接触的面经过添加柔软的衬垫，对皮肤不会造成严重的摩擦。而且，吸水管的头部类似婴儿的奶嘴，有自动止水的作用。吸水非常方便。不过价格不是很便宜。

陈皮鱼

还没有尝试过越野跑~~~无法体会上述装备的优势~

Rosemary

长途骑行经常见有人用那种水袋，虽然牌子不同，不过我还是不搞那些了。

8月31日：二沙夜跑14.7K
第一段，从家跑到二沙岛再环岛一圈，路遇大眼鸭，快到宏城公园时又见到坐着的士来的私家猪
距离：7.37km，用时：42’52”50
最高心率：193（106%）
最低心率：69（38%）
平均心率：163（90%）
消耗热量：328kcal
最高时速：12.1kmph
平均时速：10.3kmph
最高步频：88
平均步频：86
平均步幅：100cm
运动指数：43
最高气温：33度
最低气温：32度
平均气温：33度
补给：怡宝矿泉水1支（600ml）

第二段：NIKE跑步线路接跑回家
距离：7.34km，用时：42’46”40
最高心率：179（98%）
最低心率：110（60%）
平均心率：167（92%）
消耗热量：340kcal
最高时速：16.2kmph
平均时速：10.3kmph
最高步频：95
平均步频：88
平均步幅：98cm
运动指数：41
最高气温：33度
最低气温：32度
平均气温：32度
补给：怡宝矿泉水1支（600ml），一条香蕉