挥雨的训练日志

私家猪

[s:48]继续努力，现在注重质量，不要求速度和数量·····挥雨已经进步很多了···

私家猪

我相信过不了多久就可以上手的练习了，加油哦

Rosemary

继续努力，现在注重质量，不要求速度和数量·····挥雨已经进步很多了··· ...
私家猪 发表于 2010-7-15 17:35

显而易见！挥雨已经进步很多了，良师出高徒啊！ [s:48]

huiyu

是啊，有私家猪这样专业的教练给我针对性的指导，还有rose等这么多的热心好伙伴，没有进步我会脸红的。

7月15日

压脚背25分钟，无其他运动

7月16日

压脚背15分钟，本计划25分钟的，压了15分钟后有事中断。

跑步
间歇跑8组800@3‘30“

总里程：12公里，时间72’25”，平均Pace：6'02"，平均时速：9.9公里；最高时速：17.3公里
能量消耗：836Cal；平均心率：148；最高心率：181

8组800米间歇跑的时间分别为：
3‘13
3’18
3‘17
3'23
3'25
3'29
3'37
3'24

今天跑步的状态还不错，感觉到了自己的进步，大部分都在3’20左右可以完成，前三组跑得快，第四组开始有意识地控制一下速度，担心自己8组跑下来会比较累，不过最后总的来说感觉体能跟得上。只有第7组时感觉有点累就放松了要求，不过接着第8组也是比较轻松地完成。这个月跑完10组3‘30的间歇跑，下个月也许会尝试一下3’10，或者试试倒金字塔的训练。

私家猪

飘过····顺便检查下工作····

毛驴

LZ很强！

加油！

跑步。。。。。说实话我已经有点疲倦了。。。。。我跑步很菜。

唯一只有骑车让我每次都感到很开心

Rosemary

楼上的常常换装，搞得我们目不暇接的，还常有人截图到Q群来与大家分享，铁三兄弟们福利真好啊，快进Q群来吧。

huiyu

谢谢大家的鼓励啊！前几天外出，上网不便，没有上传训练日志，今天一并补上

7月17日

游泳，打腿约400米。
压脚背20分钟

7月19日

跑步10公里，59'19
平均pace5'56/公里，平均时速：10.1公里，最高速度：19.5公里，平均心率144，最高心率169，热量765，总上升下降各713米

其中热身及放松跑3公里@21分钟，pace约7分钟/公里，Tempo跑7公里约38分钟，pace约5'25/公里

7月20日

早上游泳，华附，打腿约500米。打腿前进的速度感明显有进步。但身体仍晃动，以及拿着浮板打腿就不行，两腿下沉。今天问私家猪教练假设我们用功训练，到10月底自由泳能游多快，也就是三个月后的目标是什么？答曰：1500米30分钟。真不是个容易完成的目标，不过我愿意去尝试一下，呵呵。

自由泳的动作开始要上手了。

已决定放弃10月初的新加坡TNF100越野跑比赛，同一个月里安排两个A级赛事是很难兼得的，专心准备10月底的标准铁三。Rose建议的目标是，骑车75分钟，跑步50分钟。

晚上去参加Nike夜跑，含热身7.5公里，42'40
平均pace5'41/公里，平均时速：10.6公里，最高速度：16.5公里，平均心率143，最高心率174，热量565，总上升下降各369米

其中夜跑活动的4公里，19'55，基本保持着5分钟/公里的匀速。

huiyu

7月22日

跑步，间歇跑5组800米，共10.13公里，69'53"
平均Pace：6'54；平均速度：8.7公里；最高速度：19.2公里；平均心率：139；最高心率：180；热量：707cal

5组800米成绩分别为：
3'34
3'25
3'34
3'37
3'23

今天是到家附近的教育学院操场的塑胶跑道跑的，按计划应该跑9组800米间歇跑，但起步就感觉状态不好，脚步沉重不够畅快。第一组超出了4秒完成，第二组为了补会这4秒跑得有点辛苦，上周同样的速度还是比较轻松的。跑步期间断断续续、时大时小地下雨，也不想因此而感冒，最后只跑了5组就收工。
尝试分析了一下原因，和上周比较有这些因素：
1、气压，上次是在雨后跑，这次是下雨前和雨中跑
2、空气质量，上周在某山区小城空气质量好氧气含量高
3、塑胶跑道全程是湿的，跑鞋落地有轻微滑动的吱吱声，摩擦力可能有影响
4、主观上，个人状态的正常起伏？
5、这次跑步前半个小时肚子饿了，吃了几块绿豆饼；上次是饭后3个小时，跑完才感觉到饿

跑完后有个意外收获是发现教育学院也有游泳池，进去看了看，室外标准池，游的人不多，不过用浮线在中间一分为二：深水区和浅水区，只能横游。外来人员是每次15元（教职工3元，家属5元），每天两场17：00-19：00；19：00-21：00
对我来说，有两个好处，1、离我家近，走过来不到10分钟；2、旁边是操场，游完后可以马上跑步。

下半年会忙很多，运动的方便和省时对我还是挺重要，游泳每周能参加1-2次活动见一下教练，有方便的泳池可以经常练还是比较适合我的，而小区的泳池太小10x25，都是小孩玩水多，不太适合。
听说六中的泳池也开放，有空我也去侦察一下地形。

huiyu

7月24日

游泳：练习自由泳打腿、开始练习自由泳手划水动作
跑步：间隙跑4组800，共跑了8.5公里

今天游泳开始练习自由泳手的动作，最后可以仅仅靠手划水连续游25米，动作还不标准，手脚还不协调，不过能体会到自由泳的感觉了，对我来说真是历史性的一刻，哈哈。希望周一能让私家猪教练继续指点一下。

和啊颢游泳后一起去跑步，间隙跑4组800，时间分别为：
3'27
3'25
3'33
3'12

啊颢跑步进步很大，已有超越我的势头了，真是青春无敌啊！

总共跑了约8.5公里，不过有一段忘了按表，只记录了6.89公里；平均Pace：6.26分/公里；平均速度9.3公里；最高速度：20.6公里；热量：502cal；平均心率133；最高心率176


7月25日

早起去大学城骑车，4圈外环，65公里，2小时12分，平均时速29.5公里；最高时速：44公里；
热量2490cal；平均心率129；最高心率164；总上升511米，总下降485米。


真要谢谢rose为了给我送气筒和单车袋特意来大学城一趟，还一直等我骑完四圈为了教我怎么使用单车袋，让我周四出发去广西百色骑车可以成行。回来要请Rose吃饭以表谢意才行，跟此贴者可列席陪同，呵呵。

Rosemary

快点来跟帖哦，可以列席陪同饭饭喽！呵呵……

今天忘了把陈皮鱼介绍给你们互相认识一下，主要是出发前准备工作做了很久，不过幸亏还跟挥雨和啊颢说了一下哪个是陈皮鱼。以后周二你们也可以约着一起跑二沙了，昨天游泳后我已经跟陈皮鱼详细介绍了一下二沙夜跑的情况了。

加油！一起努力。

yettobeironman

快点来跟帖哦，可以列席陪同饭饭喽！呵呵……

Rosemary 发表于 2010-7-25 18:20

可以先记帐吗？
我今天正式开始厦马的训练：
亚索800 x 6
3'30"
3'24"
3'13"
3'17"
3'17"
3'20"

huiyu

可以先记帐吗？
我今天正式开始厦马的训练：
亚索800 x 6
3'30"
3'24"
3'13"
3'17"
3'17"
3'20" ...
yettobeironman 发表于 2010-7-27 11:05

当然可以记帐，杨兄参加厦马应该会取道广州吧？
11年的厦马我也有可能去，虽然已经参加过，不过离得近，也是借机见见厦门的朋友。

杨兄跑得好快！

明天外出一周多，还不知道是否上网方便，不一定能保持更新日志了

yettobeironman

杨兄参加厦马应该会取道广州吧？
huiyu 发表于 2010-7-28 23:41

厦门是直飞的航班，我家在厦门，到时也许可以尽一点地主之谊。

海飞鸿

自由泳学三个月，1500米 30分 算强的了。