挥雨的训练日志

r92

老外立的的规矩就是全面，基本涵盖了方方面面，我觉得最重要的就是保持稳定的速度节奏。不但要留意与前车 ...
yettobeironman 发表于 2010-8-14 17:15

    “稳”既是好，好即是稳！

我经常与职业运动员骑行，他们最大的特点就是：频率稳、速度稳、走线稳、身型稳，，
判断一个车手的技术水平及体能状况就是看一个稳字，一旦对方上述稳定出现异像，就是发起攻击时刻！

huiyu

“稳”既是好，好即是稳！

我经常与职业运动员骑行，他们最大的特点就是：频率稳、速度稳、走线稳 ...
r92 发表于 2010-8-15 21:36

谢谢刘剑！又学到些东西了

huiyu

8月15日

跑步，90分钟，16.4公里
平均Pace5分30秒
平均速度10.9公里
最高速度24公里
1273卡路里
平均心率151
最高心率175
总上升773
总下降729

三个月没有跑15公里以上的长距离了。前13公里基本保持5分钟的pace，14公里后两腿肌肉开始发硬，速度狂跌。还是要争取每周跑一次长距离。

yettobeironman

“稳”既是好，好即是稳！

我经常与职业运动员骑行，他们最大的特点就是：频率稳、速度稳、走线稳 ...
r92 发表于 2010-8-15 21:36

好一个“稳“字，区分专业和业余的分水岭。从这个层面上，一万公里确实刚起步。

huiyu

8月17日

游泳，小区泳池
岸边打腿1000次，蛙泳约300米，自由泳约600米

刚开始能扑腾15米，接着能吃力的游20米，然后开始感觉到手脚的配合节奏了，能连续游20米以上不太吃力。明天能见到私家猪教练，希望能再获指点。

Rosemary

挥雨加油！明天见！

huiyu

谢谢Rose的鼓励，我会继续努力！

8月18日
游泳，华附
蛙泳600米，岸上打腿2000，自由泳1100米

手脚的协调性不稳定，还需继续加强练习

huiyu

8月19日

游泳，华附

陆上打腿500下，蛙泳300米，自由泳700米

陈皮鱼

喔~今天下午我也在华~16：20-17：20

huiyu

喔~今天下午我也在华~16：20-17：20
陈皮鱼 发表于 2010-8-19 23:25

陈皮，私家猪和阿颢他们是6点-8点多，我是7-8点，所以错过了，呵呵。

8月20日
没有训练，在家打腿500下

8月21日
南昆山骑行
124公里，5小时45分26秒
均速21.5公里，最高时速53.5公里
平均心率123，最高心率172
5966卡路里
累计上升2862，累计下降2869

第一次骑行南昆山，第一次连续骑行百公里以上，作为一个新人，认识到自己的水平和差距，同时也激起更强的激情，努力提高自己下次重回旧地，征服今天把我打败的南昆山5公里陡坡。

上这个大坡时两大腿抽筋，狼狈不堪。这是我这么大个仔第一次大腿抽筋，两大腿的两大块肌肉硬如石头，痛不欲生。也没有处理经验，用对付小腿抽筋的方式处理，后来用手机上网搜寻才发现错误至极。应该蹲着，或者坐着抱膝来拉伸大腿肌肉。还好阿颢后来回头找我，帮我按摩了一会，缓和了不少，但其他上坡大腿发力有几次仍有再抽的迹象，只好马上下车再做拉伸和放松。

开始时，阿颢由于有一个月没有骑车，热身不足，出发没多久就掉队了，我放慢速度陪他尝试了几次想带他提速重回大部队未遂，因为阿颢的气一直没顺速度上不来，只好目送大部队远去。脱离了大队伍，就像落单的大雁，不能借助团队的力量，只能靠自己了，而且也知道我俩能力不够不应该给大部队拖后腿。不过问题是不知道骑行的路线，幸好Rose曾经跟我提过沿途要经过派潭、正果和永汉，于是我们到了派潭虽然误入村庄但经过问人后继续往正果出发。只是我们还是走错路了，后来看了陈皮的地图才发现我和阿颢在哪里走错路了。我们到了正果就直上永汉，然后发现从永汉到南昆山只有18公里，这样不可能有145的全程，所以以为还要从永汉到龙门再上南昆山，不过再骑了15公里左右阿颢感觉体力不够了，于是折返。这样又被大部队追上了，和Rose对表后比大部队少骑了20公里。

重新回到大部队是很开心的，一路快速骑行回到永汉，但一开始爬坡，我又落到最后了，最失误的地方是我不应该下车坐在荫凉的水泥地上休息，两腿贴着凉地，再起来准备发力爬坡，两腿大腿同时抽筋，当时四顾无人，只有自己倒在路边忍痛等待痉挛自己过去。

总的来说，这个骑行的路线设计得很好，沿途的二级公路，不仅路况好车不算多，而且风景美，尤其是在增城路段，有一大段路种两排高大的台湾相思树，我最喜欢这一段。我会再来的！

陈皮鱼

你这个图是地形图？

Rosemary

你这个图是地形图？
陈皮鱼 发表于 2010-8-22 20:35

是GPS轨迹图+曲线图

他们走的线路和我们不一样，所以轨迹也和我们不同了，他把曲线图和轨迹图放一起截的图喽。这都没看明白，哈哈……笨笨！

Rosemary

对照了一下挥雨的各种数据，感觉我们俩的表还是差距蛮大的，不知道是不是我的不够准。

热量：
挥雨：5966       我：2017（挥雨的几乎是我的三倍，当时陈皮就说消耗的热量应该不止2000的）

平均心率：
挥雨：123        我：130 （这个相差不大，我反而还高一点）

总上升：
挥雨：2862      我：1175（基本相同的路线，我们还多走了两个镇，这个差距就太大了）

总下降：
挥雨：2869      我：1180（看样子两块表的气压感应差距蛮大）

huiyu

我也觉得我们俩的数据差异挺大的，昨天的强度热量应该不止2000

总上升和下降，305不是用气压来计算海拔的，是用GPS测的，应该也是有误差，不过从之前越野跑使用305的经验看，误差应该也不会超过10%

我估计用气压来计算海拔的误差会大一些，尤其是海拔变化不大的情况下，而GPS会不断累计幅度并不大的海拔变化，最后累计的数据就比较大了。

huiyu

你这个图是地形图？
陈皮鱼 发表于 2010-8-22 20:35

我用的是GPS记录的轨迹显示在地形图上