挥雨的训练日志

huiyu

8月1日

广西乐业
骑行，从乐业县城到大石围天坑往返，实际骑了约30公里，但开始时忘了按表，少记录了约4公里
详细记录：26公里，69'44"，平均速度22.4公里，最高速度52.6公里，1148卡路里，平均心率127，最高心率164，总上升641米，总下降590米

第一次穿锁鞋，感觉不错，尤其是上坡时，能用提的力量很有帮助。
第一次爬长坡，之前一直只是在大学城骑。连绵不断的山路真是很考验人。

8月2日
广西乐业
骑行，从布柳河回县城，然后再次去大石围天坑西峰，再返回。无尽的坡道。。。
78.05公里，4小时3'44"，平均速度19.2公里，最高速度70.7公里，3549卡路里，平均心率117，最高心率158，总上升1994米，总下降2326米

乐业是骑行的好地方，不仅山路连绵、路况好、车少，同时也许是因为举办了几年户外挑战赛的缘故，当地人和开车的司机对路上的骑行者都很礼让和客气。
而且乐业人民真是很淳朴和好客，我在半路水喝光了，又渴又累，途径路边一个农户，停下问是否有水，男主人周大哥连忙让7岁的小女儿进去替我打水，还用硕大的龙眼和当地特产黄瓜招待我，真是雪中送炭。聊了一会天，得知其有三个女儿，只见到两个，一个7岁一个9岁，家里以种玉米为生，答应了他会再来探访他家。

8月3日
广西乐业
骑行，县城-大石围天坑往返。大石围景区里骑车绝对是最佳享受，从大门到东峰约8公里的山路，几乎没有车（游人必须在大门做电瓶车进景区），公路一直在喀斯特地形的山峰的山腰盘旋，全程柏油，虽然是悬崖峭壁但路旁一直有护栏。

37.21公里，2小时1'18"，平均速度18.4公里，最高速度56.2公里，2089卡路里，平均心率120，最高心率151，总上升1303米，总下降1239米

早上特意抽时间在县城里逛了逛，买了礼物给昨天招待我的农户周大哥家：3斤糖果、6本彩版儿童故事书、一盒拼图。滴水之恩，当涌泉相报。下午先背着礼物骑到周大哥家，站在门前的小女孩见到我就向我招手并喊家里人，一家人都很开心。把礼物给他们，最让我高兴的是，两个小女孩见到书比糖果更兴奋，一人一本拿起来就很认真的看。后来跟当地朋友说这些图画书山区的家庭都喜欢就是买不起，一本要将近十元。温饱解决了，但手里的现金很少。

8月7日

回到广州，参加跑族的珠江夜跑
12.51公里，1小时18'47"，平均Pace6.18公里，平均速度9.5公里，最高速度27.6公里，808卡路里，平均心率139，最高心率176

由于去广西一趟，有两个星期没有跑步和游泳了，今天的跑步状态很不好，刚起步的两公里还能保持4'30的Pace，很快就觉得身体不对劲，累，于是后来就放慢速度改慢跑，7.5公里跑了44分钟。

8月9日

华附，游泳
大概600米打腿，虽然中断了两个月，下水后练了一下，打腿还是有明显进步，但还是很初级，多练才是硬道理

8月10日
华附，游泳，蛙泳300米热身，打腿950米，本计划1000米的，最后上水时间到了少了50米。

晚上参加Nike夜跑，状态明显回升，基本保持4分30秒的Pace跑了4.35公里，加上前后的热身慢跑共8公里。

8公里，44分钟，平均Pace5'30"，平均速度10.9公里，最高速度20.7公里，603卡路里，平均心率143，最高心率178

Rosemary

昨天挥雨一马当先，刚出发1公里左右我就看不见人了。厉害！

你跑8公里消耗的热量比我跑10公里消耗的还多。

huiyu

昨天挥雨一马当先，刚出发1公里左右我就看不见人了。厉害！

你跑8公里消耗的热量比我跑10公里消耗的还多。 ...
Rosemary 发表于 2010-8-11 19:29

我8公里消耗的热量比你10公里多，我仔细对比了一下我俩的详细数据，觉得有点奇怪

你的：
距离：10.3K，用时：58’05”30
最大心率：184（103%）
最低心率：76（42%）
平均心率：160（89%）
消耗热量：435kcal
最大时速：11.7kmph
平均时速：10.6kmph

我的：
8公里，44分钟，平均Pace5'30"，平均速度10.9公里，最高速度20.7公里，603卡路里，平均心率143，最高心率178

如果热量主要是根据心率来计算的，我的平均心率比你要低啊
平均时速也差不多
难道跟性别有关系？

huiyu

8月11日

华附，游泳

蛙泳400米，岸上打腿2000下，水中打腿约1000米。
打腿的感觉继续有进步，不过上手后还是手脚不协调，还需多练。

Rosemary

我8公里消耗的热量比你10公里多，我仔细对比了一下我俩的详细数据，觉得有点奇怪

你的：
距离：10.3K，

如果热量主要是根据心率来计算的，我的平均心率比你要低啊
平均时速也差不多
难道跟性别有关系？...
huiyu 发表于 2010-8-11 22:49

这个我也搞不清楚，实际我也是觉得有点奇怪。按理我心率高应该消耗热量更多才对，而且我时间还长。

yettobeironman

我8公里消耗的热量比你10公里多，我仔细对比了一下我俩的详细数据，觉得有点奇怪
如果热量主要是根据心率来计算的，我的平均心率比你要低啊
平均时速也差不多
难道跟性别有关系？
huiyu 发表于 2010-8-11 22:49

我觉得可能性有2个
1。软件版本的区别
2。不同的个人设定参数

Rosemary

个人参数所不同的就是性别，身高，体重了，他身高和体重数值都比我大，如果按相同的强度和量他就应该是消耗的热量多。不过显然这次是我强度大（我心率高），我的量也大（我比他距离长），这就不好解释了。只能是其他原因了。

也不用追究了，总之也是个近似值，没那么精准的，大概了解就行了。

Rosemary

……我的：
8公里，44分钟，平均Pace5'30"，平均速度10.9公里，最高速度20.7公里，603卡路里，平均心率143，最高心率178
...
huiyu 发表于 2010-8-11 22:49

我今天的各项指标和挥雨就差不多：
8.16K，45分钟，平均pace5’24”，平均速度10.9公里，最高速度12.5公里，348卡路里，平均心率165，最高心率178

我平均心率还高一点，但我消耗的热量还是比他低多了，但跑步机上显示的热量消耗就和他差不多了（好像是500多）。

yettobeironman

我今天的各项指标和挥雨就差不多：
8.16K，45分钟，平均pace5’24”，平均速度10.9公里，最高速度12.5公 ...
Rosemary 发表于 2010-8-12 21:29

是无法比较，象我刚才跑20k, 106分钟，平均心跳146，最高心跳161，消耗卡路里1409 比你们高得多。

huiyu

8月12日

海洋学校游泳，蛙泳400米，岸上打腿1000下，水中打腿及划手约1000米。

这里的水质可真不好，还是去华附好。感觉又有进步，多练才是硬道理。

huiyu

8月14日

大学城，骑车

69.21km，2h21mins
Avg Speed 29.4km/h
Max Speed 48.1km/h
2837cal
Avg Heartbeat 124bpm
Max heartbeat 165bpm
total ascend 625m
total descend 653m

烈日，还是不完全懂团队骑行的规矩，要努力学习一下。

Rosemary

团队骑行的规则如下，请参考：
http://www.gzcycle.com/group_riding.html

yettobeironman

团队骑行的规则如下，请参考：
Rosemary 发表于 2010-8-14 16:12

老外立的的规矩就是全面，基本涵盖了方方面面，我觉得最重要的就是保持稳定的速度节奏。不但要留意与前车后轮的距离，更要观察前方的情况。我现在还不是合格的领骑者也不是好的跟骑，--因为无法很好的控制速度。还有一个通病就是如果认为速度快了，脚蹬会不自觉突然停下来。会给后面的跟随者很大的
困惑。

huiyu

谢谢两位，认真学习中。
规则也看过，不过我现在的问题是还没建立起团队的感觉和意识，习惯了自己判断问题自己去解决，还没意识到自己是团队的一员，从而去理解规则。努力学习和改善中。

yettobeironman

谢谢两位，认真学习中。
规则也看过，不过我现在的问题是还没建立起团队的感觉和意识，习惯了自己判断问题 ...
huiyu 发表于 2010-8-15 19:20

只要换位思考，就不难理解这些条条框框。是需要一个过程，慢慢来，不着急