运动月记！

峰哥 · 发表于 2010-12-23 14:52:17

是狗肉吃得少了？

allanluo · 发表于 2010-12-23 23:23:36

12月23日
跑步4k ，22.09分钟偷懒了，bs自己

allanluo · 发表于 2010-12-24 20:52:08

12月24日，平安夜，东城
打腿500m，单臂400m，夹板500m，爬250m， total：1.65k
一帮香港小朋友占了3条道，以后周五7:30后才去，他们训练到7:30分，香港的小朋友非常听教练的话，练得很刻苦，虽然教练很凶，但他们都非常服从，很可爱的一群小孩！

allanluo · 发表于 2010-12-26 17:14:41

Dec. 26th,2010.
绿色世界，水濂山水库绕圈跑，12.5km
用时77分钟

phelps_jr. · 发表于 2010-12-26 19:18:46

回复 199# allanluo
绿色世界跟ALLAN跑, 用时93分钟.

laoba7119 · 发表于 2010-12-26 19:35:55

我在海哥陪同下完成首个10KM

allanluo · 发表于 2010-12-26 20:33:56

处女跑10k，潜力无限！

allanluo · 发表于 2010-12-27 19:21:53

本帖最后由 allanluo 于 2010-12-27 20:15 编辑

Dec. 27th, 2010.
东莞理工，跑步10km，用时54分钟31秒, 有点进步！开心！

phelps_jr. · 发表于 2010-12-28 09:07:59

老同破50指日可待矣!

峰哥 · 发表于 2010-12-29 12:18:06

楼上进步神速，俺拍马都跟不上。

allanluo · 发表于 2010-12-30 19:26:24

本帖最后由 allanluo 于 2010-12-31 08:34 编辑

用个半马去迎接新年

Dec.30th ,2010

同沙一圈折返至东门路口再折返至起点，全程约21.5KM
西门交叉路口两公里处（11分26秒），到飞蛾桥处6.6KM（38分钟），东门路口9.5KM（56分钟），北门停车场13.5km(77分钟），折回东门路口4km ，再折返至北门停车场，总用时2小时06分
前程一直都比上次要快，后程感觉膝盖开始疼，发不上力，导致速度下降的厉害。

最爱狗爬 · 发表于 2010-12-30 19:49:02

膝盖痛就停下，买个护膝吧

laoba7119 · 发表于 2010-12-30 20:52:16

热身一定要充分啊。跑的时候开始慢点，慢慢在增加速度。

峰哥 · 发表于 2010-12-30 21:33:24

长跑的话，开跑时一定要慢，等热身充分后再加快速度。

allanluo · 发表于 2011-1-5 21:14:46

Jan. 5th, 2011. 东莞理工
跑步10km，用时51`35"39

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