招募全浸式自由泳小白鼠训练营（晒视频，61+74楼）

瘦子落水 · 发表于 2010-9-1 14:42:06

不然怎么说啊师傅
C啥时候回来？

孤独的潜者 · 发表于 2010-9-1 18:08:30

不然怎么说啊师傅

瘦子落水发表于 2010-9-1 14:42

啥也不说，好好练习，回来检查！

富贵驴 · 发表于 2010-9-4 10:00:09

回复 31# 瘦子落水

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哥过年回来。。。

孤独的潜者 · 发表于 2010-9-5 16:32:16

报告：
今天测试：只报最好成绩，25米登壁出发无水下打腿，自由泳。
旱者：划臂14，时间24秒，高尔夫指数38
想想：划臂23，时间30秒，高尔夫指数53
瘦妞：划臂22，时间36秒，高尔夫指数58
爽泳：划臂22，时间25秒，高尔夫指数47
花~：划臂26，时间27秒，高尔夫指数53
李伟：划臂17，时间21秒，高尔夫指数38
政委：划臂19，时间22秒，高尔夫指数41
金帆：划臂15，时间18秒，高尔夫指数33
蜗牛：划臂28，时间19秒，高尔夫指数47
潜者：划臂13，时间16秒，高尔夫指数29

今天没有排名，这个成绩是作为自己赶超的目标。
随后将出台训练计划，一个月后再检验！

sjk123456789 · 发表于 2010-9-5 20:08:59

顶一下，希望下次能到30

旱者 · 发表于 2010-9-5 21:17:52

今天实在是累了，指数32是我的终极目标~~~
12划臂 20秒~~~~

孤独的潜者 · 发表于 2010-9-6 03:03:51

昨天宿醉，下水手软，以后一定进步~
大家都努力！看你们的进步！！！

瘦子落水 · 发表于 2010-9-6 11:28:27

分析了下我的划数不是最低时间用得最多的游得最慢高尔夫指数最高啊垫底的啊找到定位啦多么安逸的位置啊谁跟我争最后一名我跟谁急蜗牛的成绩很诡异划数最多时间前三为什么女孩子的指数都在50以上呢主要是马老师提早洗洗去了马老师说的脚掌推水不知道我啥时候能做到脚掌翻成推水状太考验人了最后感谢金帆的黑胶片好东东谢谢分享

孤独的潜者 · 发表于 2010-9-6 13:55:06

蜗牛是因为紧刨所以划臂次数多，提高效率减少划次，也许指数反而减少！
别在意垫底，很多人还没有机会参与呢，自信！
努力按照正确的方法练习，相信很快就能有所提高！

瘦子落水 · 发表于 2010-9-6 14:32:15

师傅我像在意垫底吗其实我挺享受的没看出来吗很自信一个月后得倒数第一能做到享受每一次划水每一次推水每一次换气就心满意足啦我这次游得还是很慌张甚至忘记换气

sjk123456789 · 发表于 2010-9-6 15:06:33

回复 40# 瘦子落水

只有知道自己的不足，才能找到前进的动力，其实你的上升空间很大。

旱者 · 发表于 2010-9-6 16:02:56

师傅我像在意垫底吗其实我挺享受的没看出来吗很自信一个月后得倒数第一能做到享受每一次划水每一 ...
瘦子落水发表于 2010-9-6 14:32

瘦妞-----真正的高人，你是真正在享受游泳，在你的内心其实已经超越全浸游泳，已属“深浸”了。

孤独的潜者 · 发表于 2010-9-6 19:31:22

师傅我像在意垫底吗其实我挺享受的没看出来吗很自信一个月后得倒数第一能做到享受每一次划水每一 ...
瘦子落水发表于 2010-9-6 14:32

学会享受游泳的过程就是进步~

孤独的潜者 · 发表于 2010-9-6 21:56:34

本帖最后由孤独的潜者于 2010-9-7 09:42 编辑

本月小白鼠游泳计划：本计划参照鱼式游泳教材，从中选择了几个基本的动作，进行练习。
陆上抻拉活动，水下放松热身，自己安排！

训练一：8*25米仰侧身平衡练习，每次休息5次换气。

这两个动作交替配合呼吸练习，熟练后尝试自然滚动练习。25米左侧右侧交替。
这个练习主要是练习身体在水中的位置和平衡，身体平衡漂浮能减少水的阻力。

训练二：8*25米侧身伸展滑行练习，每次休息5次换气。

这个动作要注意从手指尖到脚趾间的整个身体的笔直拉伸。感受穿过最小的水洞。
以上的2个练习将伴随全浸式自由泳的全过程。

练习三：4*25米身体平衡滑行，配合单臂移臂练习，每次休息10次换气并换方向练习。

这个动作是在练习平衡滑行的过程中寻找自如移臂的感觉。
注意：高肘、小臂完全放松、沿身体轴线前移。

练习四：8*10秒垂直打腿，根据自己的情况自行安排。
训练五：8*50米握拳自由泳，（最好能测试一下每次的即刻心率）间隔10次换气。
其他日常练习自己根据具体情况制定。
本练习计划仅供参考，多多交流，慢慢完善！

sjk123456789 · 发表于 2010-9-7 00:58:05

回复 44# 孤独的潜者

计划安排得很科学很牛，在进行计划前要多看碟进行预习，才能体会到潜者说的关键点

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