球状闪电的游泳日记（扶板蝶腿小小突破）

球状闪电

今天的运动量比较大，
14公里自行车;
2000米游泳，耗时52分钟。
具体如下：
200米热身;
20个50米蝶腿;
800米自由泳;

测了一下时间，50米蝶腿最快可以达到1分钟，勉强符合sarale制定的自学蝶泳第一步要求。
800米15分47秒，比自己在短池的最快记录14分53秒慢了近一分钟，看来长池还需努力啊。。。

球状闪电

今天流水账：
200米热身;
20个50米蝶腿;
400米自由泳，7分16秒。

400米又比自己的短池记录慢了40多秒，加油吧。
今天在泳池又遇到charlie hou了，他自由泳进步很大啊。
下周一又要去同济学从abc学蛙泳了。

路客

今天流水账：
200米热身;
20个50米蝶腿;
400米自由泳，7分16秒。

400米又比自己的短池记录慢了40多秒，加 ...
球状闪电 发表于 2011-9-23 23:07

400米嘛，你的水平至少要到6分30秒吧，即便是放松，偷懒也

球状闪电

回复 318# 路客


    短池可以游到，长池好像差一点

球状闪电

今天8点20才到同济游泳馆，老师已经开始上课了。
先是陆上练习，在长凳上扑一块浮板，然后趴在上面练习蛙泳腿。两个同学一组互相抓着趴着同学的脚练习。
要领是慢收-翻脚-快蹬-漂浮。翻脚时要注意脚掌呈外八字，小腿也朝外翻。
我这个动作做的不太协调，看来是之前错误的蛙泳腿已经习惯成自然了，现在要改动作得要更花力气。

陆上练习20分钟后下水，今天的任务是蹬壁滑行20秒后做一次蛙泳腿动作，之前三个同学一组，一个托腰，一个抓脚，另一个练习蛙泳腿，老师在岸上拿着根长棍棍纠正动作。

有一个同学戴了顶泳帽上写着“2008全国公开水域公开赛”，有可能是悠泳的同学，不过没来得及打招呼，下次可以问问。

球状闪电

今天早上只有半小时游泳，主要练了蝶腿和蛙腿

球状闪电

200自热身，
20个50米蝶腿，一半潜蝶一半浮板蝶腿，
400自收尾。

今天50米浮板蝶腿测下来1分8秒

球状闪电

今天穿了tyr一套新行头到江湾晨游。
200自热身;
10×50米蛙腿;
10×50米蝶腿;
400自收尾。

蛙腿蹬边滑行时身体总是会向两侧轻微摆动，不知怎么解决。
洛阳成人赛回来之后就一直没有系统地练过，都是随随便便游上三刻钟到一小时，明天开始要上强度上总量了。

sss_sss

后生可畏！

球状闪电

今天7点10分就到了江湾，人很少。

200自热身;
800自，15分41秒;
10×50米蛙腿;
10×50米蝶腿。
总量2000米，耗时1小时。

今天总算游了2k，算是恢复系统训练的开始吧，蛙腿按照体育老师的说法注意了翻脚掌和勾脚丫的要领，蹬水的时候确实感觉比之前要快，上岸后大腿根部有点点酸。

球状闪电

回复 324# sss_sss


    孩子都1岁多了，已经不是后生了噢

bigknight

今天上手先带着手璞游了200米，休息1分钟后游了400米，休息2分钟后又游了400米。
然后脱掉手璞游了400米， ...
球状闪电 发表于 2011-1-20 17:14

旁友成绩可以啊

蜡笔小歪

天天早上游的啊，真勤快

球状闪电

昨天早上同济游泳课，流水账如下：
陆上蛙腿练习若干组;
水下蹬边滑行20秒若干组;
水下蛙腿若干次;
蛙泳配合游若干个50米。

配合游的时候我刻意强调了先伸胳膊再蹬腿，结果胳膊伸出后滑行了一小段才蹬腿，变成分解动作了，老师发现后及时指出了我的问题，之后注意了在胳膊伸出后的一刹那就蹬腿，胳膊伸直后腿正好蹬完。
自己计算了一下，蹬壁出发50米蛙一共需要13个动作，离老师要求的10个动作完成还有不少差距，下一步的目标是增加每个动作的效率。
自从用了正确的蛙腿之后总是不太习惯，特别是翻脚后要求两脚跟距离要大于膝盖间距离，这和我之前野路子瞎游正好相反，每次练习完蛙腿，总觉得髋关节这里酸酸的。
游到一半和上次在游泳班里看到的那个戴2008公开水域浪姿泳帽的同学聊了一会儿，他说很早曾参加过悠泳在徐汇的活动，后来到复旦以后因为太远了就没怎么参加了。他选这个课的本意和我一样也是想学蝶泳，听说老师只教蛙泳后也就既来之则安之了，好歹每周能免费来同济游一次，还有老师在一旁看动作。我们说好下次等老师空闲一点让他帮我们看看蝶泳动作。

糖里的糖

蛙泳很好学的, 我, 胖六, 爱猪都是蛙泳游得比自由泳好! 但是蛙泳游得好的人, 就是自由泳游得不好. 反之亦然...所以, LZ, 你蛙泳马马虎虎过得去就可以啦...