坚持，不逼自己一下，怎能知道自己行不行。

amorette

稀里糊涂的把个9月份就这么过去了，中间断断续续的游泳打球，杭州、千岛湖、黄山、北戴河，很充实很凌乱很幸福。千岛湖前的练习没有汇报，从北戴河归来报起吧：
9/21： 自累计1200=4X50+4X100+3X200
9/23：羽球2小时，基础练习。
9/24：晨自累计1200
9/25：各种累计1000
9/28：自50+50+100+100+200+200+100，夹板200+200+100+600，打腿100。
9/30：羽球1小时，感觉不好，有点感冒，呜呜。
10/1：晨游泳自累计500 夹板100+100+200+500+200+100 累计打腿200 。下水后感冒就好了，哈哈哈，尼康大哥说：小圆疗法，游泳治感冒。嘿嘿，这招对我真的很管用，经多次实践证实。

amorette

穿越回来就没好好写练习报告，趁着热闹我也写写：
10/2-10/6：内蒙库布其沙漠穿越，很累很爽很刺激。
10/7：放松游75自热身+6X100自+150蛙+25短冲=850，下水五分钟歌月姐弟俩来了，一起游泳很开心。
10/8：2X25自热身+3X100自+2X50蛙+100蛙=600
10/9：2X25自热身+1000夹板+2X50蛙+500夹板+2X25打腿+2X25短冲+50自=1750，用时一小时。感谢六哥（剑客）的同游，两个人一起做伴匀速游的感觉很爽，中间有个段子，游泳池加热水，我们俩那500游的特刺激，忽冷忽热的，肌肉一直在接受冷热的刺激。
10/15-10/16：随队前往北京，感受马拉松的魅力。
10/17：8天等待终于又可以下水了，开心的很，100自+500夹板+100自+500夹板=1200，用时37分钟。同游的是前一天刚刚跑完半程的鼎鼎同学。
明天又是周三了，可以和朋友们一起游泳了，真好，开始减肥了，对于明晚的腐败我表示鸭梨很大。

海豚泳者

回复 77# amorette


   来北京也不打声招呼，带你去游泳，并切磋一下技术。

amorette

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   来北京也不打声招呼，带你去游泳，并切磋一下技术。 ...
海豚泳者 发表于 2011-10-18 22:50

    海豚哥，我错了，别生气了，下次去北京主动请罪中不中？切磋，你切了磋了我吧，我这小虾苗咋跟你大海豚磋啊，哈哈哈。

海豚泳者

回复 79# amorette


    你好，你讲话还很幽默，认识你很高兴，你是哪个城市的？

amorette

一个半月竟然没有上论坛了，不看贴不汇报，批评自己一下下，还好微博有记录，抄袭一下好了，自己10、11月这俩月的表现可圈可点。12月只能看看这些安慰自己了，抽时间锻炼吧，一切尽力而为。明年1月中旬全面恢复各项运动。

10/19:100自+500夹班+100自+500夹班+100自+500夹班=1800米 用时一小时

10/21:100自热身+1000夹板+4X25打腿+200自+500夹板+100蛙放松=2000米，用时一小时5分钟。

10/22:下午健身房和四姐一起锻炼 不孤单的感觉真好 谢谢四姐 跑步机40分钟 快走10分钟 深蹲起50个 器械上肢练习30分钟 瑜伽1小时

10/23:100自热身+500夹板+100自+500夹板+4X25打腿+100蛙+100自=1500米，用时1小时。有点累了。

10/26:今晚游泳如下：5X100自+1000夹班+500自=2000米，用时一小时。

10/28:两小时练球 高远对打+基础发球（高远）一个月没有打球 很疲劳 感谢猛姐 章鱼姐指导 四姐陪练 还有康哥往返接送 幸福啊

10/29:看完白大哥后，和伙伴们很爽的游南大的50米大池子 救生员测了深水 便游开了 很开心 1500米 用时一小时 橙子给测了几个短冲 其中一个进一分了 其他的一分五左右

10/30：和蜘蛛招待北京来的朋友，鉴于白天太腐败了，晚上在游泳馆还有一个小时关门前赶过去，游了大概三四十分钟的样子。还算不错。

11/1：在小光棍节的晚上可劲霍霍了一下游泳馆 四姐和有才小朋友做伴 很开心的说 5X100自+500自+5X100自+各种放松300=1800米，用时一小时。

11/2:周三腐败的干活 十五人的大火锅聚餐 爽死了 今晚游泳：200自热身+500夹班+500自+100打腿，悲催的抽筋再抽筋，昨天抽今天抽，这是为什么捏？该吃点钙片了吧。

11/5：和四姐下午健身房跑步，5公里，45分钟，够慢的了。瑜伽一小时。

11/6：上午游泳1小时多，游得很少，5X100自+500夹板+200自+4X25打腿，貌似今天游泳完全不在状态，缺觉应该是最大的问题，现在开始补觉，睡个昏天黑地好了。

11/11：极品光棍节和四姐小雨十月一起健身房跑步真是不错，45分钟5公里，依旧很慢，一周不运动的身体完全不给力，特别累，就这一会儿累的一身大汗。

11/13：户外晨跑5.5公里，用时43'29"，有点冷了，没有阳光照的地方真的冷嗖嗖啊。

11/15：晚跑步5.5公里，用时40'42"，较周日略有提高，笨鸟多飞吧，跑完心情很好，遛弯大妈还跟我聊天，哈哈哈，祝我今晚睡的香。

11/16：俱乐部固定活动日 游泳一小时 自5X100+500+3X100+200=1500米 依旧游泳后腐败 刚刚补充了蛋白粉 不是很饿 正好少吃点儿 嘿嘿

11/18：羽球两小时，对打练习后练习发球，小球及高远，打球后出门受风，脑袋疼得要炸掉了，吃了止痛药，缓解了些，晕晕乎乎就睡过去了。

11/19：今日健身房试穿五指鞋一小时，7公里。感觉不错，鞋子更换过程给VFF工作人员添了不少麻烦，鉴于此提醒脚偏肥大的女性选择VFF五指跑鞋时可选择比平时大一至二个码。试跑过程中前2公里前脚掌明显感觉酸痛，逐步适应后很舒服，跑后左脚倒数第二脚趾稍痛，其他一切正常。

11/20：上午和四姐、有才一起欢乐游泳，真的是挺欢乐的，我们录了游泳的视频，用来纠正练习参考，还是蛮刻苦滴，嘻嘻，加油，狼总给指导了一下下，hoho。放松1000米。

11/27：憋了太久了，今天从市里赶回来就下水游了个痛快。开始觉得气息调整不过来，后面就好些了，运动不能停，这一停真难受。4X50自+5X100自+500自+100蛙+4X50自=1500，然后练习跳发数次，最后尝试跳台，失败两次再也不敢上去了，这个阴影该咋克服呢？岸边跳发一点都不怕，就高了那一点点就胆怯了，可咋整啊。

11/30: 今晚游泳一个多小时 4x50自+3x100自+夹板500+500自+100自=1600米

amorette

12月份的汇报估计会很凄凉，矮油，先难过一下，呜呜。

amorette

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    你好，你讲话还很幽默，认识你很高兴，你是哪个城市的？ ...
海豚泳者 发表于 2011-10-19 15:38

介是受嘛刺激了？海豚大哥肿么了？