蛙泳王日记

蛙泳王

2015年10月5日 星期一 闵行交大
今天减小一点强度，随便游游。
10×100米自由泳，跟校队后面做1休1。
2×100米蛙泳和自由泳技术游。
500米自由泳，用时9分30秒，本来想游1000的，泳道里游蛙泳的人4个，不敢再游下去了。
1000米自休闲游，用时19分10秒，和八缸一起游的，他游2000。
2×400米蛙泳和自由泳放松游，跟八缸后面游400休100再游400。
今天虽然睡眠充足还是感觉没力气游，就是前面10个100算游得比较给力，后面都是有气无力的在游。今天总共游了3.5k。

蛙泳王

2015年10月6日 星期二 闵行交大
今天原定的交大小分队训练取消，我和小陈他们一起训练。
200米自热身。
200米蛙热身。
10×100米自，2分30秒包干。
200米蛙泳放松游。
10×50米自，1分30秒包干。
100米蛙放松游。
10×50米自，1分30秒包干。
200米自放松游。
200米蛙放松游。
100米自和蛙技术游。
今天人蛮多的只能游包干了，游下来手臂还是蛮酸的。今天总共游了3.2k。

蛙泳王

2015年10月7日 星期三 闵行交大
从今天开始要调整运动量了，以慢游为主，但愿10日的比赛能正常发挥。
上午9:00
6×100米自由泳技术游。
2×100米蛙泳技术游。
晚上19:00
600米自由泳放松游。
4×100米蛙泳技术游。
今天看了校队的训练，对蛙泳有所感悟，晚上马上去实践一下，感觉不错。今天总共游了1.8k。

蛙泳王

2015年10月8日 星期四 闵行交大
今天比赛前放松游。
10×100米自由泳放松游。
5×100米蛙泳，找找蛙泳感觉。
5×100米自由泳放松游。
虽然要比赛公开水域了，自由泳是要必须游的，但是最近很想游蛙泳，因为蛙泳最近感觉相当好，不想错过这次好机会，所以在练自由泳时也要穿插一些蛙泳技术游来放松。今天总共游了2k。

蛙泳王

2015年10月9日 星期五 闵行交大
明天千岛湖公开水域游泳比赛，今天就放松游。
1000米自由泳放松游。
2×100米蛙泳休闲游。
4×50米自由泳，1分30秒包干，跟在小陈后面放松包干。
今天晚上7:00徐汇游泳馆门口出发去千岛湖。总共游了1.4k。

蛙泳王

2015年10月10日 星期六 千岛湖
早上吃过早餐，宾馆阳台上看看比赛场地，虽然每年都要来千岛湖游泳比赛，风景还是不错的，现在期待下午13:00的比赛。

蛙泳王

2015年10月10日 星期六 千岛湖公开水域游泳比赛
下午大概14:00开始比赛，1000米自由泳成绩18分43秒98，获得第十名。
今天出发不太顺利，被人挤着在游，后面还有摸脚，通过一番努力终于甩掉了一帮难缠的家伙。在通过第三个浮标往回游的时候没有看到第四个浮标，以为这个浮标拆掉了，就看到终点 门，后来就对准终点门游到终点。上去后一看浮标就在我的右边，这下心想完了犯规了，后来听大师说不犯规的，哈哈这下歪打正着了。成绩看上去游得不好，其实1000米肯定超过的，我与第一名的差距和上次差不多。

蛙泳王

2015年10月11日 星期日 闵行交大
今天是赛后第一游，不能松懈啊17日还有一次游泳比赛。
上午9:00
100米蛙泳热身。
6×100米夹板自由泳。
2×100米自由泳技术游。
4×50米蛙泳技术游。
下午14:00
100米自和蛙热身。
2×100米戴手蹼脚蹼，蛙手蝶腿。
2×100米戴手蹼脚蹼，自由泳。
2×100米戴手蹼脚蹼，蛙手蝶腿。
2×100米戴手蹼脚蹼，自由泳。
2×100米戴手蹼脚蹼，蛙手蝶腿。
2×100米戴脚蹼蛙泳。
2×100米戴脚蹼自由泳。
4×100米蛙泳自由泳交替游。
2×50米戴脚蹼蝶泳。200米蛙泳自由泳。
今天总共游了3.3k。

蛙泳王

2015年10月12日 星期一 闵行交大
今天练技术为主。
200米自由泳热身，200米蛙泳热身。
4×100米扶板蛙泳腿。
100米扶板自由泳腿，自由泳腿太慢了不打了。
4×100米夹板蛙泳手和蛙泳配合游。
4×100米自由泳，跟交大校队后面游。
8×50米蛙泳，变速游。
200米蛙自放松游。
今天游得不累，中间间隔休息的比较长，蛙泳手的感觉不错，还是要巩固。今天总共游了2.3k。

蛙泳王

2015年10月13日 星期二 闵行交大
今天小强度练习。
上午10:00
200米自热身。
1000米自，用时17分40秒。
200米蛙泳放松游。
下午2:00和交大小分队游一会儿。
8×100米蛙泳，他们游1000米，我跟再后面游，前面做1休1，后面全跟。
100米自，我带了一个，1分30秒。
然后他们继续游，我洗澡上岗了。
今天针对周六的比赛训练了一下，1000米自比前几天有所进步，离最佳昨天还有差距。蛙泳就不抱希望了，就是练基础为主，不操之过急。今天总共游了2.3k。

蛙泳王

2015年10月14日 星期三 闵行交大
今天练练蛙泳。
上午10:00
100米自和蛙热身。
8×100米蛙泳，跟在同事自由泳后面游，跟了4个就跟不动了，后面是自蛙混合泳。
晚上19:00
下午看了校队的训练，特别注意他们的蛙泳动作把它记在脑子里，晚上马上复习蛙泳技术动作，基本被我学会了，呵呵蛮开心的。今天总共游了1k多。

蛙泳王

2015年10月15日 星期四 闵行交大
今天继续备战周六的游泳比赛。
上午9:00
200米蛙自热身。
8×50米夹板蛙泳手。
4×50米蛙泳技术游。
下午15:00
5×100米自由泳技术游。
10×50米蛙泳技术游。
最近游蛙泳上瘾了，不是为了比赛早就不游自由泳了。今天总共游了1.8k。

蛙泳王

2015年10月16日 星期五 闵行交大
今天是赛前活动游。
200米自蛙热身。
100米夹板戴手蹼蛙泳，腿不动。
100米夹板蛙泳手。
3×100米自由泳放松游。
2×200米自由泳放松游，用时3分45秒。
100米自由泳放松游。
2×50米夹板戴手蹼蛙泳手。
2×50米蛙泳技术游。
25米蝶泳放松游。
100米蛙泳放松游。
今天蛙泳手和整个身体的配合相当协调，而且用到了腰腹力量，以后还是这样训练，这样可以巩固蛙泳的节奏感，今天总共游了1.525k。

蛙泳王

2015年10月17日 星期六 七宝中学游泳比赛
今天热身的很早，后来大概等了一个小时才开始比赛，先是50米蛙泳，获得第二名，成绩不知道，没有休息直接1000米自由泳比赛，获得第三名，成绩大概是17分55秒左右。
今天的1000米没有游出自己训练的水平，50米蛙泳还是消耗了不少的体力，八缸说的对我自由泳不会翻转很吃亏，以后要多练练翻转，我前面两个人都是采用翻转，可能是童子功。

蛙泳王

2015年10月18日 星期日 闵行交大
今天是交大游泳馆开馆一周年年庆，上午做游戏抽奖。
下午游泳技术训练，从基础练起。
200米自热身。
200米蛙热身。
2×100米夹板自由泳手。
4×50米夹板蛙泳手。
4×50米扶板自由泳腿。
2×100米扶板蛙泳腿。
4×100自由泳技术游。
4×100米蛙泳技术游。
100米自由泳技术游。
若干个自由泳翻转练习。
今天蛙泳和自由泳各训练一半，我的自由泳腿的基础太差了，以后要多打腿，今天总共游了2k。