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楼主: 蛙泳王
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[原创] 蛙泳王日记

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 楼主| 发表于 2011-9-29 18:10:05 | 只看该作者
第一组的10X50, 你也只游了6个?1分10包干,你应该可以游完10个啊!
我心飞翔2002 发表于 2011-9-29 12:40

第一组我没注意已经开始了,就跟在你们后面放松游了,这组人比较多我游游停停,大概游了6个。第二组相当给力我游4个,歇了2个,最后再2个结束。
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272
 楼主| 发表于 2011-9-30 01:03:59 | 只看该作者
本帖最后由 蛙泳王 于 2011-9-30 01:07 编辑

2011/9/29 星期四 19:00西部活动
今天泳池的人特少,俱乐部的童鞋也不多。
200米自热身。
200米自。
100米自。
200米自。
100米自。
200米自。
100米自。
200米自。
100米自。
200米自。
100米自。
全部完成,其中有1个200米自游了3分14秒。
50自、50蛙放松。

然后去隔壁修马达了。
50自扶板打腿,若干个蛙腿练习。

最后一项大概是10×25蝶,我游了3分之1的蝶泳,3分之2的冲刺蛙泳游,起水。
今天大概游了2250米。
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273
 楼主| 发表于 2011-10-5 00:36:42 | 只看该作者
2011/10/4星期二 19:00华师大游泳馆
今天游泳馆人特别少,今天的还是练蛙泳腿为主。
100自热身。
6×25蛙,1下蛙泳手,3次蛙泳腿。
6×25蛙,动作做到位游。
6×25蛙,快速冲刺游。
最后冲几个自由泳、几个蛙泳起水。
今天的量不大,游的很舒服。
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274
 楼主| 发表于 2011-10-7 00:00:33 | 只看该作者
2011/10/6星期四 19:00华师大游泳馆
不知道今天西部有人拉练不,不敢盲目去西部,只能自己走私了,今天没有制定训练计划,随便吓游。
今天主要游游蛙泳配合,蛙泳腿练习,自由泳短冲和蛙泳短冲。
今天的蛙泳配合练习很有效,动作的连贯性比以前好多了。
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275
 楼主| 发表于 2011-10-11 00:59:06 | 只看该作者
2011/10/10星期一 19:20华师大游泳馆
自己走私就偷懒了,以练主项蛙泳,技术是第一位的,游好蛙泳真难啊,但我会努力学习,从基础练起。
先是自由泳热身,3×50 2次蛙泳腿1次蛙泳手,3×50夹板蛙泳游,4×50双手放在大腿两侧做蛙泳腿练习。中间还和儿子PK了一下,我游蛙泳他游自由泳50米,我输他半个身位,两人PK25米蛙泳我赢他1个半身位,继续训练3×50蛙泳冲刺游,3×50蛙泳标准游尽量把动作做到位,2×50自由泳冲刺游,4×25蝶放松游,最后练练蛙泳转身起水。
今天蛙泳游的比较爽,技术动作也日渐成熟,到明年一定有一个质的飞跃,明天准备吃吃苦自虐一下了呵呵。
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276
发表于 2011-10-11 15:45:31 | 只看该作者
看着蛙泳王的新头像仔细研究了很久,非常标准的教材啊
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277
 楼主| 发表于 2011-10-12 02:23:18 | 只看该作者
2011/10/11 星期二 19:00西部活动(流水账)
100米自热身。
6×200米自。
12×25蝶。
10×50自。
6×50蛙。
2×50自放松。
总共游了2.5K。
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278
 楼主| 发表于 2011-10-15 00:14:02 | 只看该作者
2011/10/14星期五 19:20华师大游泳馆
今天从头到尾一直在游蛙泳,感觉越游越好,不知道游了多少距离,反正是练技术,不需要体能训练,热身自由泳,最后放松蝶泳起水。
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279
 楼主| 发表于 2011-10-19 02:00:09 | 只看该作者
2011/10/18 星期二 19:00 国际体操中心游泳馆活动
哈哈今天来国体的童鞋真多啊,大部分都是西部的,我就不依依点名了,大概20个童鞋参加,老样子流水账。
10×100米自2分30秒包干。
400米自放松游。
100米蛙。
大概是4×50米蝶我是蝶、蛙、自混游,
仰泳大概100米吧我也是蛙自混游。
最后200米自。
今天总共游了2K,感觉游了少了一点,最好再游个大家喜闻乐见10×50米自,不过已经很给力。
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280
发表于 2011-10-19 15:27:57 | 只看该作者
哎,昨天晃悠你啦,其实西部有老少咸宜、喜闻乐见的10X50自1分包干啊。

计划没有变化快,昨天赴约改到了晚上,所有又可以跑去西部游啦。不过蛙王在国体游的也很开心啊,这我就放心了,下次也去故地重游。
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281
发表于 2011-10-19 16:26:12 | 只看该作者
蛙泳王非常认真啊,这个态度绝对要学习。
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282
 楼主| 发表于 2011-10-19 17:54:09 | 只看该作者
哎,昨天晃悠你啦,其实西部有老少咸宜、喜闻乐见的10X50自1分包干啊。

计划没有变化快,昨天赴约改到了晚 ...
路客 发表于 2011-10-19 15:27

你请假叫我摸不着头脑,不知去那里游,就怕没人组织拉练,幸好有阿呜带领我们游的很爽呵呵。
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283
 楼主| 发表于 2011-10-19 18:06:54 | 只看该作者
蛙泳王非常认真啊,这个态度绝对要学习。
陆小凤 发表于 2011-10-19 16:26

厄尔参加一次活动,不认真不行啊,平时在家门口游泳老偷懒打酱油,每星期游泳的次数又少,只能在俱乐部搞活动的时候整整自己。
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284
 楼主| 发表于 2011-10-20 23:40:14 | 只看该作者
2011/10/20 星期四 骑行滴水湖一日游
好久没骑车了,请了一天假和朋友一起出去玩玩,随便练练脚,8:00出发闵行渡口出发,延西闸公路、沪南公路,三三公路,午饭在万祥镇吃的,13:15分到达滴水湖,我用手机拍了几张照片,看看风景,休息一下14点原路返回闵行,17:30分到闵行。总里程120公里
今天去的时候慢悠悠,一路还看看风景,回来就快了,为了赶在天黑之前到家,一路没怎么休息,骑下来的感觉是3酸,脖子酸、腰酸、膝盖酸,体能还可以。
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285
 楼主| 发表于 2011-10-21 16:19:33 | 只看该作者
滴水湖照片(拍的不清楚)

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湖边留影111020

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湖边留影111020

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湖边留影111020

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ID叫阿德尔慢

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湖边留影111020

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湖边留影111020

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他即将成为我们俱乐部成员

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湖边留影111020

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科技馆留影

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