蛙泳王日记

蛙泳王

第一组的10X50, 你也只游了6个？1分10包干，你应该可以游完10个啊！
我心飞翔2002 发表于 2011-9-29 12:40

第一组我没注意已经开始了，就跟在你们后面放松游了，这组人比较多我游游停停，大概游了6个。第二组相当给力我游4个，歇了2个，最后再2个结束。

蛙泳王

2011/9/29 星期四 19：00西部活动
今天泳池的人特少，俱乐部的童鞋也不多。
200米自热身。
200米自。
100米自。
200米自。
100米自。
200米自。
100米自。
200米自。
100米自。
200米自。
100米自。
全部完成，其中有1个200米自游了3分14秒。
50自、50蛙放松。

然后去隔壁修马达了。
50自扶板打腿，若干个蛙腿练习。

最后一项大概是10×25蝶，我游了3分之1的蝶泳，3分之2的冲刺蛙泳游，起水。
今天大概游了2250米。

蛙泳王

2011/10/4星期二 19：00华师大游泳馆
今天游泳馆人特别少，今天的还是练蛙泳腿为主。
100自热身。
6×25蛙，1下蛙泳手，3次蛙泳腿。
6×25蛙，动作做到位游。
6×25蛙，快速冲刺游。
最后冲几个自由泳、几个蛙泳起水。
今天的量不大，游的很舒服。

蛙泳王

2011/10/6星期四 19：00华师大游泳馆
不知道今天西部有人拉练不，不敢盲目去西部，只能自己走私了，今天没有制定训练计划，随便吓游。
今天主要游游蛙泳配合，蛙泳腿练习，自由泳短冲和蛙泳短冲。
今天的蛙泳配合练习很有效，动作的连贯性比以前好多了。

蛙泳王

2011/10/10星期一 19：20华师大游泳馆
自己走私就偷懒了，以练主项蛙泳，技术是第一位的，游好蛙泳真难啊，但我会努力学习，从基础练起。
先是自由泳热身，3×50 2次蛙泳腿1次蛙泳手，3×50夹板蛙泳游，4×50双手放在大腿两侧做蛙泳腿练习。中间还和儿子PK了一下，我游蛙泳他游自由泳50米，我输他半个身位，两人PK25米蛙泳我赢他1个半身位，继续训练3×50蛙泳冲刺游，3×50蛙泳标准游尽量把动作做到位，2×50自由泳冲刺游，4×25蝶放松游，最后练练蛙泳转身起水。
今天蛙泳游的比较爽，技术动作也日渐成熟，到明年一定有一个质的飞跃，明天准备吃吃苦自虐一下了呵呵。

球状闪电

看着蛙泳王的新头像仔细研究了很久，非常标准的教材啊

蛙泳王

2011/10/11 星期二 19：00西部活动（流水账）
100米自热身。
6×200米自。
12×25蝶。
10×50自。
6×50蛙。
2×50自放松。
总共游了2.5K。

蛙泳王

2011/10/14星期五 19：20华师大游泳馆
今天从头到尾一直在游蛙泳，感觉越游越好，不知道游了多少距离，反正是练技术，不需要体能训练，热身自由泳，最后放松蝶泳起水。

蛙泳王

2011/10/18 星期二 19：00 国际体操中心游泳馆活动
哈哈今天来国体的童鞋真多啊，大部分都是西部的，我就不依依点名了，大概20个童鞋参加，老样子流水账。
10×100米自2分30秒包干。
400米自放松游。
100米蛙。
大概是4×50米蝶我是蝶、蛙、自混游，
仰泳大概100米吧我也是蛙自混游。
最后200米自。
今天总共游了2K，感觉游了少了一点，最好再游个大家喜闻乐见10×50米自，不过已经很给力。

路客

哎，昨天晃悠你啦，其实西部有老少咸宜、喜闻乐见的10X50自1分包干啊。

计划没有变化快，昨天赴约改到了晚上，所有又可以跑去西部游啦。不过蛙王在国体游的也很开心啊，这我就放心了，下次也去故地重游。

陆小凤

蛙泳王非常认真啊，这个态度绝对要学习。

蛙泳王

哎，昨天晃悠你啦，其实西部有老少咸宜、喜闻乐见的10X50自1分包干啊。

计划没有变化快，昨天赴约改到了晚 ...
路客 发表于 2011-10-19 15:27

你请假叫我摸不着头脑，不知去那里游，就怕没人组织拉练，幸好有阿呜带领我们游的很爽呵呵。

蛙泳王

蛙泳王非常认真啊，这个态度绝对要学习。
陆小凤 发表于 2011-10-19 16:26

厄尔参加一次活动，不认真不行啊，平时在家门口游泳老偷懒打酱油，每星期游泳的次数又少，只能在俱乐部搞活动的时候整整自己。

蛙泳王

2011/10/20 星期四 骑行滴水湖一日游
好久没骑车了，请了一天假和朋友一起出去玩玩，随便练练脚，8：00出发闵行渡口出发，延西闸公路、沪南公路，三三公路，午饭在万祥镇吃的，13：15分到达滴水湖，我用手机拍了几张照片，看看风景，休息一下14点原路返回闵行，17：30分到闵行。总里程120公里
今天去的时候慢悠悠，一路还看看风景，回来就快了，为了赶在天黑之前到家，一路没怎么休息，骑下来的感觉是3酸，脖子酸、腰酸、膝盖酸，体能还可以。

蛙泳王

滴水湖照片（拍的不清楚）