蛙泳王日记

蛙泳王

回复 75# 余想游
你客气了，互相学习。

余想游

回复  余想游
你客气了，互相学习。
蛙泳王 发表于 2011-6-6 20:31

   实话实说

蛙泳王

2011/6/8星期三 19：00 徐汇游泳馆
今天来了很多我们俱乐部的拉练高手，名字就不依依点了，计划今天5*200米、5*100米10*50米包干。
我跟了3个200米、3个100米、10个50米，全部用自由泳游的。还跟了其他队4个50米，其中有2个50米是用蛙泳游的。今天总共游了1500自+100蛙=1600米。
总结今天我创造了自己的自由泳游的最长记录，这是一大进步啊，不知还要练多久，才能和他们游的一样多，一句话还是要努力啊。

糖里的糖

能用自由泳跟, 确实是一个大进步, 争取早日到我这个境界, 游自由游到不喜欢游蛙泳拉练境界...哈哈...

蛙泳王

能用自由泳跟, 确实是一个大进步, 争取早日到我这个境界, 游自由游到不喜欢游蛙泳拉练境界...哈哈... ...
糖里的糖 发表于 2011-6-8 23:07

谢谢糖糖的鼓励，我会再接再厉的，尽快赶上拉练的队伍，争取每次完成拉练包干任务。

源深光头

不需要练自由泳，lz蛙泳继续发展不得了。

ponymzl

回复 80# 蛙泳王


    蛙王，以前我也是每天2000蛙到底的，不过真觉得没有2000自潇洒，所以放弃蛙了，经过这段时间的长自，我真觉得长自并没那么可怕。我以前也是200自或400自就觉得天要踏下来那样难受，但是现在觉得并不可怕。关键我觉得要解决俩点：打腿，腰部力量。打腿很重要，没有腿的力量，600以下没法坚持的。前几天我已经2×600自中间间隔1分钟左右，各方面都觉得强度没有2000蛙那么大。今天晚上我去尝试1200自。回来后跟你谈谈我的感受。

蛙泳王

回复  蛙泳王


    蛙王，以前我也是每天2000蛙到底的，不过真觉得没有2000自潇洒，所以放弃蛙了，经过这 ...
ponymzl 发表于 2011-6-9 09:47

欢迎你经常来交流，我现在长自的问题出在呼吸上，动作没我自己感觉没什么问题，因为我前100米游的时候感觉漂在水面上，动作也很舒展，到后面就不对了，呼吸跟不上了，迫使自己的划手频率加快，划水效果降低，人有点下沉的感觉，不知怎么搞的。

蛙泳王

不需要练自由泳，lz蛙泳继续发展不得了。
源深光头 发表于 2011-6-9 09:44

参加活动就游自由泳，大家一起游很热闹、很给力、很开心。
蛙泳还是要游的，只是在自己家门口的游泳池里，过过蛙泳瘾了呵呵。

ponymzl

这就是腰部没有用力的原因，身体下沉是因为腰部没有发力，一般长游时腰部力量不够都会出现这样的状况。所以要锻炼腰部力量，还有，如果打腿不能及时跟上手的频率，身体就会失去平衡，这样呼吸就会出现问题，没有呼吸，没几下就歇菜了。你说对吧？我们现在都是这样，前200米动作基本能够到位，后面因为腰部力量不够（我打腿到现在还好没有拖我后腿），容易身体下沉，转头吸气不到位，容易呛水，这是影响长游的主要原因。你也看过废铁的长游报告了，你看到他到后来也说吸气不顺也是因为腰部力量不够的。

ponymzl

蛙王，今天我突破了自我，干了3200米。^_^


6。9 宁波游泳馆

下午总是有点犯困，在去泳馆的车上就加紧睡了20分钟。到了泳馆的时候，精神很好。
今天的目标就是1200自一气游到。
5点10分15秒开始。
既然准备长游，所以速度不能太快，所以慢慢悠悠游，不知不觉就到了1200，1100的时候因为帽子要掉，所以在触壁蹬腿滑行的时候把帽子扶了一下，1200就这样一点感觉没有的情况下就到了。
所以，自己再重新定目标，1500，或者2000吧。
感觉这时的游泳泳姿应该最好，流线滚动抱水有力推水干净利索，空中移臂左右均衡而且漂亮。打腿次次都在水面上下跳动。
1600的左手大臂有点酸，马上调整，加强身体的滚动，减缓左手空中移臂，100米后酸的感觉消失，1700开始加大拉水及推水速度，感觉就是超，超，超。不停的超。2000后觉得还是没什么累的意思，那就继续给自己加量，2500或者3000？这时已经有人开始注视自己了，触壁时有人议论，包括安全员也开始盯自己了，这个感觉真好，一次次的转身，每个人都觉得会停下来的时候，又开始出发。
2300后右踝关节有点感觉，说不出，类似于用正脚背踢球多了那种意思，左手大臂感觉开始酸，但可以忍受，轻微的酸，以后经过调整，一直没有加重。2600后因为腰部力量减弱，吃了几口水，以为自己不行了，不过后来经过调整，还是回复正常。
3000到达，除了走水没有想象中快以外，其他没有不好感觉，所以索性再突破吧。有多少游多少吧。
再100后，觉得还可以继续，那再来100，走水感觉不流利了，主要是左手的水下动作走形，在拖而不是抱水，虽然呼吸跟慢走差不多，心跳大概85左右（本人以前是运动员，所以对自己身体什么状况特别注意，不用仪器从身体状况中可以对自己呼吸心跳有个大概了解）。腿部也没有什么不适，右手也和正常一样。不过还是停下来了，毕竟今天的目的已经超太多额完成，没有必要一次把自己整的没有奔头了。如果继续游的话，估计今天突破4000绝对没问题。

停下后看时间，6点26分2秒。全程大概3200米/75分45秒吧。

休息大概30秒，200蛙放松继续100自放松，这时感觉出来了，手臂移动困难，打腿感觉有个皮筋箍住一样打不开。继续不停200蛙放松最后不停玩了一些蝶腿加单臂划。

终结：3200全程自，不会翻身转体，纯右侧呼吸，2划一呼吸，2×4手腿配合。以前经常拖腿现象，这次完全消除，可能长游会自动消弭一些小毛病的。
停下后没有不适，因为游得很慢（其实比我蛙泳游得慢），所以心跳和呼吸都没有剧烈的情况。前段时间疯狂的练打腿现在起到效果，打腿全程没有不适的感觉，右脚踝关节在2300后有撞击水过多产生的些微感觉（非疼痛），以后忽略后也没注意到了。
有个不好意思的事情，2800后肚里的气加了很多，所以2800后后面冒泡泡好多(呵呵）。这是什么原因？难道呼吸不知不觉中多了？

6。40起水，痛痛快快洗了个澡，平常是胡乱搓俩把就穿衣，今天象个拖拖拉拉耗了20分钟。很开心啊。

起水后吃饭和在回酒店的路上，汗流个不停，半小时后停止，这是3200给我唯一的感觉。不过可能明天早上左手臂会酸得厉害吧。

祝贺自己！！！

希望能够给你点启示

蛙泳王

回复 86# ponymzl
祝贺你的长自技术已经达到一个新的高度，其实长游过了极限期，后面就是机械运动了，不过速度慢了一点，比赛的境界还没有达到，能游这么长不容易啊，对我来说尤其是自由泳。
你现在最好定个目标，从低开始，每1000米游20分，呵呵这是我的标准，你现在的速度比我的蛙泳还慢了，慢慢来。

蛙泳王

我现在打算要用自由泳，挑战自己的1000米蛙泳，现在是挑战，以后就是超越。

ponymzl

是的，我自由泳现在速度还不够快，我给自己暂时定个目标：1000米20分之内（2000米自），50米35秒之内。这个目标应该可以看看的。为实现这个目标，先从打腿开始。基本功是最主要的。

山水逸客

我现在打算要用自由泳，挑战自己的1000米蛙泳，现在是挑战，以后就是超越。 ...
蛙泳王 发表于 2011-6-9 22:02

悠着点，悠着点。