David的打铁之路！

David.Wu · 发表于 2012-9-4 23:01:45

2012-09-04 早6.30点跑人民公园外圈7KM公里用时34分多,悲剧的膝盖外侧又疼了；

allanluo · 发表于 2012-9-5 08:22:51

老兄，悠着点！

klsui · 发表于 2012-9-5 14:06:47

跑步用前脚掌跑,骑车不发力,保持90~95的踏频

David.Wu · 发表于 2012-9-6 18:04:35

2012-09-06 早6.50点跑路3KM多，用时15分；

David.Wu · 发表于 2012-9-8 10:02:38

2012-09-08 早7.30点骑同沙3圈，计时40公里，实际用时1h21m32s，分段时间，第一圈27:36，第二圈54:30，第三圈1:21:32，来回总计：60公里，
这周没休息好，感觉累，全程踏频挺舒服；上锁了，也摔车了，建议大家如果上锁，停车一定要把两只都卸下来；

澄海 · 发表于 2012-9-9 11:24:49

哈，上锁的摔两次很正常

白濠-蓝天 · 发表于 2012-9-9 11:49:56

习惯了就好.

David.Wu · 发表于 2012-9-14 11:47:53

2012-09-13 晚8.30，跑路6KM多，用时27：47；

David.Wu · 发表于 2012-9-15 17:13:39

2012-09-15 早7.00点骑同沙3圈，计时26.4公里，实际用时55m47s，来回总计：60公里，带一朋友认路第一圈休闲骑，完后计时2圈；

David.Wu · 发表于 2012-9-21 11:57:52

2012-09-20 晚8.00，跑路6KM，用时28：40；

David.Wu · 发表于 2012-9-24 18:49:23

本帖最后由 David.Wu 于 2012-9-24 18:51 编辑

2012-09-23 早骑龙潭30KM，包括5KM连续上坡，踩到想死，计时78分钟；后游泳2K；计了个时全程蛙500多米，用时12分26秒；自长游依旧没找到自己的节奏，游的太快，到400米的时候，腿有点抽（可能骑车的影响）；

David.Wu · 发表于 2012-9-24 22:43:20

很久没写过游泳的笔记了；懒了，每次去都基本瞎游；很少给自己设置目标；进步很小，不过今天貌似有点进步了；尽然头次感到自己找到浮力了，轻飘飘的浮在水里，而且找到速度感，蛙蹬腿哗哗的水声从耳边流过；

，虽然以前也能游快，也能游长距离，但这种感觉却是前所未有的；我想这就是水感吧；看来有必要重拾烂笔，记记日记了；
今天收获：
1、连续打自腿180，休息20秒继续120，打完300，下次继续连续打；9月目标：连打500；
2、继续找属于自己的自由泳长游节奏；争取这个月突破轻松1K；

David.Wu · 发表于 2012-9-25 21:50:40

本帖最后由 David.Wu 于 2012-9-25 21:56 编辑

日期：2012-09-25（晚7：00-8：30）
泳池：榕树湾
水温：28.5
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热身：5分钟拉伸
      120自+120蛙
打腿：连续自腿均速240+60中快打
放松：若干自蛙
长游：700-750？配合自由泳（计时14：23）
      500夹板自(重点抱水+滑行)
放松：200蛙+120自
合计：2000+
收获：长游的呼吸仍然有点憋，有待改进，手臂放松不够

David.Wu · 发表于 2012-9-28 12:06:35

日期：2012-09-28（早8：00）
场地：大朗体育馆外圈
距离：2500KM
耗用：11M47S
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David.Wu · 发表于 2012-9-28 18:55:18

日期：2012-09-28（am16：00-17：30）
泳池：榕树湾
水温：27.5
---------------------------------------------------
热身：5分钟拉伸
      100自+100蛙
长游：1000配合自由泳（计时19：49）
      300夹板自(重点抱水+转体)
合计：1500+
收获：感觉身体有点重，前半段游的太紧，后半段放松下来；

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