龙哥2012.8月份起-12月的游跑记录。2012搞完

南城龙哥

8.18， 体育馆，2个500米都要11分； 50米自要43“，蛙要53"。泡水2个钟，计约2Km。偶遇小伊、潮哥、和2同事～
人不多，还是没水线，水感觉稍微干净了点，池子中间底部还是有黑色的絮状物，

2012总里程#跑步478Km；游泳80Km；自行车384Km。

南城龙哥

8.19， 运河边， 来回6Km。 速度提不上，是时候要练练了。 冲了1Km，都将近7分钟，慢跑都要8、9分钟；   这离自己曾经6分/Km跑完同沙 一圈的最好成绩差远了。


2012总里程#跑步486Km；游泳80Km；自行车384Km。

David.Wu

南城龙哥 发表于 2012-8-19 08:12
8.19， 运河边， 来回6Km。 速度提不上，是时候要练练了。 冲了1Km，都将近7分钟，慢跑都要8、9分钟；    ...

龙哥给力每天的量都这么大；真狠啊；加油，6分/KM就在眼前；

南城龙哥

一起加油～   好久不跑，大腿竟然又有点涨涨的了。。

路过丽水嘉园，，混进去游了下，，跟随一个专职摄像，，小游500m ,,这么好的环境，，

3划一呼吸紧张版。




2划放松：





#2012总里程#跑步486Km；游泳80.5Km；自行车384Km。

南城龙哥

8.20  早，运河边慢跑6Km。超慢；

下午广彩城新馆，泡水2个钟。大约2Km。 偶遇强哥及另外个高手文哥。


今天打腿几个来回，试着转屁股打腿，晃晃的，



#2012总里程#跑步492Km；游泳82.5Km；自行车384Km。

最爱狗爬

南城龙哥 发表于 2012-8-7 15:13
最新体重记录，185斤，嘿嘿。越来越重了。

！ 有没搞错？比我重40斤！！！！！

好好反省反省，对不起党，对不起国家，对不起淫民！！！

南城龙哥

等你回来整铁三啊，看看你的牛肉效果咋样。

南城龙哥

8.21   广彩城新馆   打腿约500米，  泡水一小时，约计1Km。

8.22 早 7点 运河边超慢跑 5Km。

#2012总里程#跑步497Km；游泳83.5Km；自行车384Km。

南城龙哥

8.23 早 7点 运河边慢跑 6Km，最后一公里稍微加速，有点感觉。

#2012总里程#跑步503Km；游泳83.5Km；自行车384Km。

南城龙哥

8.23 早 7点 运河边慢跑 6Km，最后一公里稍微加速，有点感觉。

#2012总里程#跑步503Km；游泳83.5Km；自行车384Km。

南城龙哥

8.24 早 7点 运河边慢跑 5Km， 依旧慢过老太及儿童。

#2012总里程#跑步508Km；游泳83.5Km；自行车384Km。

南城龙哥

8.28 早运河边 4Km 。慢跑。天又热了。

#2012总里程#跑步512Km；游泳83.5Km；自行车384Km。

南城龙哥

8.28  榕树湾， 大约2Km。
记时750m, 每15’50”,  每150m分别为  2'51"   ,  3'12",  3'11"   3'19"   3'15"。  比去年快了大约30”。


#2012总里程#跑步512Km；游泳85.5Km；自行车384Km。

allanluo

速度上的真快！

南城龙哥

8.29  早上热，7Km后，裤子都湿透了。   下午榕树湾 ，750米计时，按错了，大约也是将近16分的样子；   总计2Km。。 欣赏海哥的60米蛙，看着真流畅。

8.30   早上加昨晚骑车来回8Km；  早上慢跑4Km。热。。

#2012总里程#跑步523Km；游泳87.5Km；自行车392Km。