龙哥2012.8月份起-12月的游跑记录。2012搞完

南城龙哥

11.14  旗舰店 2Km，  1.5Km 计时 30'09",  35米池。

#2012总里程#    跑步736Km；游泳126Km；自行车553Km。

要休息了。

南城龙哥

11.17 －18 佛山 云东海 铁三， 游1.5Km 骑42Km 跑10Km  大约3小时08分。 25米蝶18秒多点。
11.20  慢踱2Km恢复  游200米不计；
11.21 慢踱 2Km，退不疼了。

#2012总里程#    跑步746Km；游泳127.5Km；自行车595Km。

klsui

26        398        龙哥        ☆GD先锋铁人三项俱乐部        03:07:56.67        00:36:00        00:02:30        01:27:39        --        01:01:45

南城龙哥

这个成绩满足了。特别是跑步，平时最快也无非就这样了。 游泳还可以再快个一两分钟。

11.24  榕树湾2Km。  
11.26 雨中漫步 3Km
11.28  早上3Km 慢跑   晚上游大约500米。

#2012总里程#    跑步752Km；游泳130Km；自行车595Km。

南城龙哥

12.2  香港屯门  游泳大约500米； 9分钟的样子。

12.4   回归跑步，7Km。

#2012总里程#    跑步759Km；游泳130.5Km；自行车595Km。

南城龙哥

12.5  游泳 大约1Km.   

#2012总里程#    跑步759Km；游泳131.5Km；自行车595Km。

南城龙哥

12.7  广彩城 新馆 大约1Km
12.8  榕树湾  游泳大约2.5KM，1500计时要32分。
12.9  莞城万米，跑步大约9Km， 51分钟多。
12.10  慢跑2Km恢复。

#2012总里程#    跑步770Km；游泳135Km；自行车595Km。

南城龙哥

12.10  广彩城新馆，游大约1Km。
12.11  网球2小时。
12.12  慢跑4Km恢复。

#2012总里程#    跑步774Km；游泳136Km；自行车595Km。

南城龙哥

12.12  广彩城新馆 1Km。

#2012总里程#    跑步774Km；游泳137Km；自行车595Km。

南城龙哥

12.14  周五 活水3馆  1Km；
12.15 早上慢跑4Km， 下午榕树湾2Km； 1.5K计时 5'44"+6'02"+6"14"+6'07"+5'59"=30'08"26 水温 23度
12.16 早上 7Km。

#2012总里程#    跑步785Km；游泳140Km；自行车595Km。

南城龙哥

12.17 早上运河边 7Km 50多分钟。

#2012总里程#    跑步792Km；游泳140Km；自行车595Km。

allanluo

此贴最具有持久力！

David.Wu

南城龙哥 发表于 2012-12-16 15:30
12.14  周五 活水3馆  1Km；
12.15 早上慢跑4Km， 下午榕树湾2Km； 1.5K计时 5'44"+6'02"+6"14"+6'07"+5'59 ...

龙哥个人训练都30，V5啊；

南城龙哥

12.18   活水世界 新馆。 大约1Km。水温24.4度，35米池，很舒爽。


#2012总里程#    跑步792Km；游泳141Km；自行车595Km。

南城龙哥

12.19   水濂山爬山，大约20分钟
12.24  游泳1km,  3馆，水冷21.6度。350米，6分26秒。
12.26  慢跑7km
12.27  慢跑5km


#2012总里程# 跑步804Km；游泳142Km；自行车595Km