龙哥2012.8月份起-12月的游跑记录。2012搞完

南城龙哥

10.26 4Km
10.27 5Km
10.28  游1.5Km， 骑40Km， 跑10Km

#2012总里程#    跑步676Km；游泳118Km；自行车436Km。

白濠-蓝天

10.28  游1.5Km， 骑40Km， 跑10Km
牛人.让我要垮几天

南城龙哥

白濠-蓝天 发表于 2012-10-28 20:05
10.28  游1.5Km， 骑40Km， 跑10Km
牛人.让我要垮几天

速度很慢的。

游泳 36'07"

换项 就花了6’24”，

骑车  1:30'24"     

跑步 78分钟。呵呵。

南城龙哥

10.29  慢跑6Km。

#2012总里程#    跑步682Km；游泳118Km；自行车436Km。

南城龙哥

10.31 慢跑6Km，凉快了。。终于凉快了。啊。
#2012总里程#    跑步688Km；游泳118Km；自行车436Km。

南城龙哥

11.1  雨后，凉快。。骑车10Km， 冷。
11.2 慢跑3km . 周五。

今天是个好日子。

#2012总里程#    跑步691Km；游泳118Km；自行车446Km。

南城龙哥

11.3 周六 慢跑5Km ，下午游泳大约2Km。。 1.5K计时30多分。好像少记了个来回。

11.4  周日 继续连项， 游泳36分半，，换项 4’42",,  自行车89分， 跑步第一圈 37分半，第2圈感觉补给不够，前半程有点崩溃，43分。 一共3小时32分，比上次快了2分。。。。比赛争取3个半小时。   
      
       游泳1.5Km， 骑车40Km， 跑步 10Km

11.5  慢跑3Km 恢复。

#2012总里程#    跑步709Km；游泳121.5Km；自行车486Km。

klsui

南城龙哥 发表于 2012-11-5 09:03
11.3 周六 慢跑5Km ，下午游泳大约2Km。。 1.5K计时30多分。好像少记了个来回。

11.4  周日 继续连项， 游 ...

马拉松/铁三靠科学补给,补充电解质/蓉养那是必需的,我上月买了一盒power-bar,到时可匀出10包供大家使用

南城龙哥

klsui 发表于 2012-11-5 11:00
马拉松/铁三靠科学补给,补充电解质/蓉养那是必需的,我上月买了一盒power-bar,到时可匀出10包供大家使用 ...

预点给我。

11.6 早4Km慢溜达； 晚上水乐坊，大约1Km。 环境不错。 骑7Km， 爆胎。 牛鞭完直接的士回家。
11.7 早7Km，加了点速度，舒服。 来回大约47分钟

#2012总里程#    跑步720Km；游泳122.5Km；自行车493Km。

南城龙哥

11.7  晚上榕树湾， 观战，自己游200米不计。
11.8  慢跑6KM。

#2012总里程#    跑步726Km；游泳122.5Km；自行车493Km。

澄海

总里程吓人啊

南城龙哥

澄海 发表于 2012-11-8 14:21
总里程吓人啊

一年的量，多多少少都加起来了。

11.8  骑车同沙3圈，共40Km，第一圈 28’20 ，第2圈28'21", 第3圈29分半。共86分钟。 晚上广彩城当教练。。200米不计。

#2012总里程#    跑步726Km；游泳122.5Km；自行车533Km。

David.Wu

南城龙哥 发表于 2012-11-9 10:56
一年的量，多多少少都加起来了。

11.8  骑车同沙3圈，共40Km，第一圈 28’20 ，第2圈28'21", 第3圈29分 ...

一年的量也够吓人了；我要是有龙哥这毅力就好了，向龙哥学习；

南城龙哥

3天未动

11.9  
11.10 周六  深圳 同学聚会，喝酒
11.11 周日  朋友家做客，喝酒

11.12  早上2Km凑数；晚上游200米凑数
11.13 早上骑10Km， 慢跑6Km，一用力就胸口疼。还是慢慢折腾吧。

#2012总里程#    跑步734Km；游泳122.5Km；自行车543Km。

南城龙哥

11.13  晚上水乐坊， 游1.5Km 计时4’26“，4‘52”，5’09“，5‘04，4’58 ，4‘43，  共29’15",
11.14  骑10Km ，跑2Km。

#2012总里程#    跑步736Km；游泳124Km；自行车553Km。