浦西游泳活动召集:徐汇游泳馆,每周一,晚8:20-10:00

糖里的糖

路客 发表于 2014-4-2 23:25
2014.4.2，周三， 19：00~20：30 徐汇活动小记
技术指导：SKY大湿
召集者：路客

写得比我好多了，路客和P6都要充分发挥“文豪”这个特长。

路客

2014.4.7，周三， 19：00~20：30 徐汇活动小记
技术指导：SKY大湿...不在，他的余热伴着我们。
召集者：胖六      记录者：路客
参加者：美女组——偲怡,百妹，蓝夕子，小青，小青外挂，楼上的特邀嘉宾——悠悠 。
帅哥组——胖六，初学，水牛，老来，ALAN,威力，蚊子,大卫，友三， ROBIN，螺丝刀，SAGA,俺。 内存有限，如有遗漏，自行补充。

今日训练内容：200准备，6X50打腿，4X50单臂自。10X100自2分15包干，放松100,合计1700.
在大湿夺得澜沧江横渡年龄组第二的重大利好消息面刺激下，小伙伴们纷纷要求，继续沿用大湿上周布置的训练内容。没有大湿的日子里，我们将更加珍惜训练。
200米热身依然是开道的节奏，不过今天有些异常，几位帅哥美女打定主意在中线附近游侧踢无影腿蛙泳，绝不换道，好吧，这是人家的权利。
6X50米打腿，41带队，还问要不要全速，胖六跟进，接着是俺，后面是摸俺脚的老来......当41到边的时候，胖六还有15米左右，但这应该不是她的全速。期间我提议，是不是咱们少打两个50米腿，多游一个200米自。结果来自大家的一致反对，都纷纷义愤填膺地表示按大湿的“既定方针办”。无语啊，保守的力量好强大哟。
4X50米单臂划手，筋肉超人水牛的强项，到边也是拉开俺10开外。水牛的器械不是白练的，不但手臂力量强大，而且胸也变大了。。。
10X100米2分15秒包干，终于到了主菜时段。没有大湿在前面带队的压力，明显感觉速度下降了，那是因为俺带队。平均速度大约是1分37-40之间，后面水牛、初学、SAGA、胖六、老来、蚊子、肉饼...紧跟。大部分人都坚持到了最后，全数游下，其中老来只漏一个，水牛...漏了8个，早早溜去教美女游泳了。
然后100米放松，ALAN似乎完全没有消耗力气，放松的速度都不慢的。本次特别值得表扬的是百妹，几乎参加了每项训练，自由泳进步很快。
照片说明：包干顺利结束，楼上的摄影师透过大玻璃照像。大家都举着双手欢呼，按蚊子的说法“好多大闸蟹”

路客

2014.4.16，周三， 19：00~20：30 徐汇活动流水账
技术指导：SKY大湿回归
召集者：路客
每次都要点名啦,点错了不管哈
参加者：美女组——SARAH，蓝夕子，小青，ZHOUYAN
        帅哥组——SKY,胖六，初学，蛙泳王,威力，ALAN，大竹,友三，ROBIN，和南，螺丝刀，SAGA和俺。

今日训练内容：200热身，8X50打腿，4X50单臂自，5X200自4分包干，4X25自冲刺，放松100,合计2000.

计划刚公布的时候，引起一阵骚动，不少小伙伴们认为这个包干太过刺激，有些干脆被刺激的不来了，比如说老来的老来都不来。
其实有些东西只是看上去很美或者很给力，熟话说“千米打腿，始于足下”，只要开了头，后面根本就不用考虑，跟着做就挺过来了。

8X50米打腿，完全是伙伴们自愿加量的，本来大湿的计划是6组，结果大伙一看，这太FB了、太没强度了，于是加到8组。SAGA带队，第一梯队包括威力，胖六，ZHOUYAN，和南还有我。虽然不是很快，可还是把第二梯队甩开10米开外。

5X200米4分包干，是大家第一尝试这个项目，很多小伙伴做好了做一休一的准备，谁知道那是想多了。游起来之后，按自己的节奏来就好了，只要参加包干的，不管快慢都坚持了全程，这是始料不及的。以大竹为例，总是到边后累的狂吼，可是一说出发照样生龙活虎冲了出去；再比如威力，紧随不舍地跟着俺，平均3分22的水平据说跟最好成绩有一拼。这个项目也是梯队明显，第一当然是大湿，每次都要甩开俺30-40米开外；第二是俺和威力，能拉开后面10-15米左右；第三梯队的顺序经常换，开始是和南在前，后来是蛙王在前，再后来...周老师在前了。

特别提出表扬的是蛙王，作为蛙泳主力的选手，今天居然只在放松阶段游了蛙泳，全程几乎都是自由泳而且速度不慢；特别提出批评的是初学，居然不参加训练和拉练，说是为了扬马保存体力，岂不知体力那是练出来的，留也留不住，嘿嘿。小青回归训练，今天未参加拉练，在恢复阶段；SARAH目标明确，公开水域挑战2K，目前拉着周老师求带；ROBIN训练不偷懒，虽然还不快，但好像没有漏过的项目，坚持就是胜利，何况还有小灶吃。螺丝刀最近也进步明显了，体力比原来要好；同样还有SAGA，有功底的恢复的更快。ALAN这个新伙伴有足够的体力，如果技术再有所提高，在他的年龄组应该也是名列前茅。

Sarah_shen

路客 发表于 2014-4-16 23:06
2014.4.16，周三， 19：00~20：30 徐汇活动流水账
技术指导：SKY大湿回归
召集者：路客

好文，赞

老来616

路客写得精彩,形象生动,各小伙伴的样子跃然眼前.威力训练出成绩,稳坐第二梯队,周老师厉害,200包干随便飘飘,螺丝刀应该在前的,刻意保留了,初学也在雪藏实力,不了解的以为是第三梯队.老来的老来已在路上,老妈一个电话,即刻转向.现去上游馆罚练.

jessica6

8 x 50米打腿。。。这个嗲！
徐汇队伍现在哈强大哈

蛙泳王

路客 发表于 2014-4-16 23:06
2014.4.16，周三， 19：00~20：30 徐汇活动流水账
技术指导：SKY大湿回归
召集者：路客

我要抽空游游自由泳了，否则千岛湖的畅游都游不下来了。

水牛.

路豪 写的好搞笑

路客

2014.4.23，周三， 19：00~20：30 徐汇活动流水账
技术指导：SKY大湿深入虎穴，独探台水军大营，不知是否被女特擒去，生湿未卜，且听下回分解
召集者：胖六
这次点名不会错，有图有真像
参加者：美女组——SARAH，蓝夕子，豆宝，Joice
        帅哥组——胖六，初学，蛙泳王,威力，大竹，ROBIN，螺丝刀，猪脚，蚊子，Tomas,ALAN，飞跃，SAGA,莫扬，小黄和俺。
今日训练内容：200热身，4X50打腿，4X50单臂自，10X100自2分15包干，400放松,合计2000.
先介绍下今天的两位新人：
美女Joice,妞儿的外挂。初次见面，似曾相识，原来她长得与Jo老大有几分相似。不知还有几人记得Jo老大，归隐江湖修佛已久，俺还想起了大猫、不来霉...扯远了，却说这位美眉有出色的水感和不错的身体条件，在猪脚的教导下，蛙泳可以游的有模有样。就是蛙泳的翻脚掌掌握的不好，如果能做到正对水踢出，直接把柴油机换成核动力，需多加练习。
帅哥小黄，是通过订阅号找到组织的，交谈中对游泳充满爱好，似乎以前学过一段。在后面的训练和包干中，没怎么太注意到，估计这些项目完成的差不多。从姿势和速度上看，是很有潜力的，年轻就是本钱，希望多多参加组织的活动。
没有大湿的日子，大家一般都是抱着酱油心态来的，可是俺是不允许他们这么做，要酱油也得从俺先做起。从擅自改动训练计划就看出来，大家对20X50米的1分10包干是心存畏惧的，除了大竹外，他是短距离选手。其实包干是距离越短越累，还是10x100米更适合大家的口味，而且到边看时间更方便。水中无大湿，路客来带队。话说路客一行人就这么出发了，第一个100米大约是1分36秒的样子，俺感觉快了，莫扬在后面摸了俺的脚，他感觉慢了。在one by one的游进中，前面的人如被后面人摸脚，那是有很大心理压力的，路客除外。大家都抱着这么个心态，虽然嘴上说 you can you up, 心里那是绝对不希望被摸的。这就是集体训练的魅力所在，有了后面人的督促，会比自己单独练习要出力的多。本次包干的速度大约平均在1分39秒，比大湿在的时候要慢个3秒左右，看来俺也需要强力监督啊。
威力全程紧跟，越游越爽；莫扬速度一流，耐力待提高；蛙王越战越勇，前面放松，后面放不松，直追初学；Thomas总在不经意间爆发一下，最后一个居然冲到第二位；胖六深具领导风范，承前启后，把队伍分成两段，前面的他追不上，后面的追不上他；ALAN、SAGA、蚊子、大竹、飞跃、ROBIN都跟了全程，大家的耐力随着活动次数的增加有所提高。老来超额完成放松任务，600米结束，说明体能分配合理，能量储备完善。
最要表扬的是SARAH，身兼装备控和技术控两大名头，不断追求技术改进，目前进步神速中，今天已经能连续跟游300米，离她400米的目标不远了。

Sarah_shen

路客 发表于 2014-4-23 23:22
2014.4.23，周三， 19：00~20：30 徐汇活动流水账
技术指导：SKY大湿深入虎穴，独探台水军大营，不知是否被 ...

我包干跟了9个

蓝夕子

路客 发表于 2014-4-23 23:22
2014.4.23，周三， 19：00~20：30 徐汇活动流水账
技术指导：SKY大湿深入虎穴，独探台水军大营，不知是否被 ...

啊，照片糊掉了

路客

2014.5.14，周三， 19：00~20：30 徐汇活动流水账
技术指导：SKY大湿
参加者，由于没有留图，全凭脑力内存，伤神啊，记不住的包涵啦。
美女组——ZHOUYAN,SARAH
帅哥组——SKY,飞龙，蛙泳王,SAGA,小黄，蚊子，老来，Tomas,ALAN，ROBIN，螺丝刀，老虎，友三，张志强，RAIN和俺。 共计18人

今日训练内容：200热身，2X50打腿，2X50夹板划手，400米自，8X50米自&主1分30秒包干，2X100米混合泳，4X25米自冲刺。合计1500米，量少强度低，据说是为了周末的比赛热身和技术训练。
大湿今天明显在偷懒，直到8X50的后四个才下水。之前是俺的杯具，先是400米自被THOMAS踩，后是8X50米被蛙王踩。后来蛙王问我，是他游的快了，还是我游的慢了，我只能说BOTH。
先是400米只游出近7分钟的慢速；8个50米自的平均速度在50秒，有的甚至到54秒。不知怎地，今天就是划不动水嘛。
THOMAS前400米很彪悍；蛙王全程都很彪悍；老来居然用蛙泳稳稳霸住第三位置，很彪悍；飞龙打腿很彪悍；ALAN耐力很彪悍；SARAH第一次尝试仰泳就游了25米，很彪悍；老虎么，肉肉很彪悍；大湿...嗯，帽子很彪悍。以至于ZHOUYAN提议对偷懒的同学，其惩罚项目是：戴大湿的帽子。
在练完后的技术学习阶段，大湿为了大家周末100混能顺利比完，特地讲解了四种泳姿的转身和衔接动作。蝶转仰无什么亮点，仰转有看头，大湿为了演示滚翻转身，差点撞墙，众人乘机起哄。
最后特别感谢大湿在如此繁忙的赛季（最近月平均得3-4场比赛吧，有的还是铁三），抽出宝贵的时间来专门训练我们这些菜鸟，而我们这些菜鸟也被自己的小小进步或心得鼓舞着，坚持着。

willieyliang

路客 发表于 2014-5-15 00:03
2014.5.14，周三， 19：00~20：30 徐汇活动流水账
技术指导：SKY大湿
参加者，由于没有留图，全凭脑力内存 ...

这两天都被安排饭局了，FB了，周六咋办。

老来616

这两天感觉状态不好,就是没腐败,也游不动,明天酱油?

路客

2014.5.21，周三， 19：00~20：30 徐汇活动流水账
技术指导：SKY大湿
训练内容：200热身，6X50打腿，4X50高肘划手+打腿，10X100米自2分15秒包干，100放松，4X25米滚翻+冲刺，合计1900米。
参加人员：有图有真相，再也不用费脑细胞了。包括晚到的几位，合计27人。


天朝在魔都搞了个穷哥们联欢会，这两天把道路河蟹了，害的大湿和周老师迟到，没有拍上集体照。

6X50打腿是SAGA、初学的强项，威力也很威力，然后是一个新来的铁三高手毛毛虫。即便使用锄头脚、扭来扭去、上气不接下气的各种不爽，奈何腿粗啊，还是比俺打的快。
4X50高肘划水让大湿批评了，说俺游的100米，最后推水力量不够且没到位，批评的对，还的继续努力。
10X100米，终于把在岸上秀肌肉的水牛给拉下来带队。水牛开始带的太快了，前4个都在1分32-34之间，俺平时小池也就这水平了。初学、蛙王、威力是第一梯队，后面跟的很轻松。第5个开始水牛被俺摸脚，俺被蛙王摸脚，蛙王被威力摸脚...群体训练的激烈程度，绝对到位。后四个归俺带，最后一个冲刺让水牛轻松超越，被蛙王拼命摸脚，威力冲了起来。
4X25米滚翻，是今晚的重点技术训练。会不会的都把握这次机会，在大湿的眼皮底下拉出来溜溜，大湿也很细心耐心地不吝赐教，纠正了不少人的动作。

今晚亮点还有，大竹只要在50米和以下的距离，不惧怕任何人，典型的猎豹方式；ALAN跟上了所有的项目且体力有余，典型的野狼方式；SARAH一如既往地认真学习、快速进步，这是海豚方式。

在更衣室里，当年的肌肉男功夫鱼，在两年后再见的时候变成了腩肉鱼。正当俺跟他讨论这个问题的时候大湿飘过，不经意让俺瞥到了大湿隐约的腹肌，俺少不了拍了拍他MP。大湿却一脸羞涩地用宝岛腔调回答“哪有”，顿时把俺跟和南雷的外焦里嫩。