浦西游泳活动召集:徐汇游泳馆,每周一,晚8:20-10:00

Sarah_shen

路客 发表于 2014-5-21 23:16
2014.5.21，周三， 19：00~20：30 徐汇活动流水账
技术指导：SKY大湿
训练内容：200热身，6X50打腿，4X50高 ...

什么是海豚方式啊？
昨天就是摸脚节奏，被挤在中间，手摸前面的脚，脚被后面的手摸

老来616

看路客的游记,也是一种享受.

gaowing

有游记读，让不来的也可以感受下，不错

看到大湿了，确实瘦了好多，腹肌都出来了

正宗兔巴哥

哥也在徐汇区~~~出差。。
555

路客

Sarah_shen 发表于 2014-5-22 09:33
什么是海豚方式啊？
昨天就是摸脚节奏，被挤在中间，手摸前面的脚，脚被后面的手摸

海豚式就是试错-学习模式，不断尝试新东东

路客

2014.5.28，周三， 19：00~20：30 徐汇活动流水账
技术指导：SKY大湿
训练内容：200热身，4X50打腿，6X50前交叉划手练习，16X50米自1分15秒包干，2X200米自，100米放松，4X25米滚翻+冲刺，合计2100米。
参加人员：无图无记忆，根据刷卡记录，23人。

作为一个职业卖票的，忘了拍照，今天木有照片，不点人头了。不过美女是要提提的，这是徐汇的弱项啊，还好今天来了4位：41，SARAH,百妹，还有一位铁三MM。
今天来了两位强大的新人，一个是大湿的师弟——杨老湿；一个是大湿的偶像，铁三强人——曾老湿。

杨老湿就不说了，那是科班出生，能力不在大湿之下，16X50米包干他带队，开始俺前面还浪花滚滚，一会儿就风平浪静了，你懂的。
曾老湿据说铁三强项是自行车和跑步，但是游泳也不差。打腿凭借粗壮打腿，一直都在领先队伍中；16个50米包干，前8个是跟在俺后面的，险些被摸脚，吓S俺了。

首次体验16X50米，数量不是问题，速度也不是问题，关键是要在这个数量下保持速度，这是大问题。两位大湿带队，早已二骑绝尘而去，真正带队的其实是俺。前8个还能拉拉动作，体验对称侧身、提肘前伸等动作，后8个明显体力下降。而偏偏这个时候，后面又换了狠人THOMAS，专摸俺脚。好在俺心理素质过硬，就当是足浴按摩啦，坚决把动作先做到位，不急着加速，也加不起来速了。

两位大湿自然是第一梯队，俺与THOMAS,曾老湿，威力，初学，蛙王，飞跃等是第二梯队，其余人大约在第三梯队。第二梯队的特点就是后面不断给予的摸脚督促，这比大湿的严厉批评还管用。大竹完成了全部训练计划，居然后面还能冲起来；THOMAS，威力，蛙王也都是能最后冲起来的，看来大家的体力分配技术都有提高。

Sarah_shen

路客 发表于 2014-5-28 23:49
2014.5.28，周三， 19：00~20：30 徐汇活动流水账
技术指导：SKY大湿
训练内容：200热身，4X50打腿，6X50前 ...

妹纸有5位，还有小青，路客最近内存不够，要升级了

willieyliang

博士啥时候参加公开水域比赛呀

Sarah_shen

willieyliang 发表于 2014-6-10 15:41
博士啥时候参加公开水域比赛呀

上次太平湖去了呀，就是比赛取消了。下次估计就是千岛湖了

糖里的糖

2014.6.18周三，徐汇活动照常进行，活动召集者：糖糖
18：45在进门右边凳子集合，这次训练计划紧，请大家不要迟到，19:15训练准时开始，20:15训练结束。
具体训练安排如下(制定者SKY)：
5'：200准备; 18'：8个50自打退(平均2'15)，5'：4个50自手(1'15); 27'：10个100自2'15包干，5'：4个25冲刺。上述时间已含休息，正好60分钟。
大家可根据自己情况，选择全部或部分项目，训练时间节奏，将不变。

自愚自乐

徐汇游泳馆向我求救，希望你们早点结束，以便他们清扫场地早点下班。在你们不去的日子，他们一般9点半就清场。

毛驴

我想问下，10×50， 1‘30 包干的意思是不是 50米游1分30秒，然后游10个？

蛙泳王

毛驴 发表于 2014-9-11 16:28
我想问下，10×50， 1‘30 包干的意思是不是 50米游1分30秒，然后游10个？

50要在1分30秒内完成，每次出发都要到1分30秒出发。