瑞克备战琼海训练日记

RicKong

备战琼海训练12（20141203）

日期：20141201
地点：南山文体中心
身体情况：差，肺炎恢复中
天气：晴，气温16°

计划有变，这周末不出差，可以参加宝体比赛，今晚冲了下
1. 还没有从昨天瑜伽中完全缓和过来，浑身酸疼
2. 状态恢复一些，可以冲一下，但是冲不了几组
3. 大腿前侧，足弓先后有抽筋感
4. 自由泳时效不行，为了比赛，抡大锤了
5. 吐槽交通，早上二十分的路，晚上用了一个小时二十分


游了2100

1. 两分钟拉伸，岸上有些冷了
2. 200蛙自混热身
3. 200带蹼侧身打腿与仰腿放松
4. 带飘4*50短冲蛙
5. holson带游4*50自，精疲力竭，两个人最后一个五十都没游下来。无涯子看了说我时效比holson差很多，需要努力啊
6. 600浮板自，蝶，蛙腿
7. 200蛙手蝶腿
8. 4*50蛙泳
9. 100休闲放松
10. 200夹板放松找锚定感觉
11. 两分钟拉伸

二北

先祝贺你  有这样的 准备一定横渡成功

RicKong

二北 发表于 2014-12-5 08:32
先祝贺你  有这样的 准备一定横渡成功

谢谢前辈鼓励，会一直努力下去

RicKong

备战琼海训练13（20141204）

日期：20141204
地点：办公室休息室
身体情况：中，肺炎恢复中
天气：阴，气温10°


1. 五十俯卧撑+五十仰卧起坐
2. 跟随教练练习一小时瑜伽，今天主要做了开肩，腿内侧拉伸和大腿力量

周二瑜伽大腿极为疲劳，周三训练加短冲大腿抽筋加浑身酸痛，周四瑜伽又练腿部力量，直哆嗦啊。今日体感背部肌群，胸肌，腰肌，肱三头，股四头全酸，大腿后侧和腹股沟有拉伸感，身体是那种疲惫酸爽的感觉。
按说周日比赛，依现在的体感应该明后天休息一下，可是没水感没训练啊，临时又决定比赛，哎，还是下水泡泡得。

acheng

加油！目标一定会实现！

马大哈鱼

加油，加油

RicKong

马大哈鱼 发表于 2014-12-5 17:04
加油，加油

你也来写个日记

泳士悠泳

必须点赞，RIC叫兽的柔韧性，让我叹为观止啊。。。

深圳老査

必须点赞！长游的水感，柔韧性，力量缺一不可，预祝成功！不过大病初愈，还是要注意为好。

RicKong

备战琼海训练14（20141205）

日期：20141205
地点：南山文体中心
身体情况：中，肺炎恢复中
天气：阴，气温12°

抽筋，又抽筋，这次是大腿有抽筋征兆但没抽，但在起水前给泳士示范垂直自腿结果抽了。自完全不走水，配合大问题，哎。

共游2500
1. 100蛙自热身
2. 8*50蛙腿（一分三十包干，每个一分五左右）
3. 6*50自腿（一分四十包干，每个一分二十左右），2*50带蹼侧腿
4. 4*50蝶腿（一分三十包干，每个一分十左右）
5. 10*50夹板自（组间休息20秒）
6. 8*50自蛙混包干（一分二十包干，自50左右，蛙55左右）
7. 4*50自+2*100蛙技术游
8. 100自冷身

RicKong

备战琼海训练15（20141206）

日期：20141206
地点：深圳湾体育中心
身体情况：中，肺炎恢复中
天气：阴，气温12°


昨晚太累，晨游泡水五十分钟，跟校长学习拉皮条。感觉慢慢的有用身体带动划水的感觉了，尤其带手蹼。

校长指出：
1. 打腿没少费力，配合游中没起到效果，还是打腿发力点太靠下了
2. 游进中停顿应该是第三次腿没配合打上

观察holson，虽然塌腰，但游得快，主要原因
1. 转髋带动全身联动发力划水时效好
2. 抱水好
应该向他学习优点

RicKong

备战琼海训练16（20141207）

日期：20141207
地点：宝体游泳中心
身体情况：中，肺炎恢复中
天气：阴，气温12°


今日宝体冬泳赛，而宝体为了比赛破天荒供暖了，可是运动员休息区没有暖气，虽然穿了几件衣服，可是从一点半热身到四点半游完最后一个项目还是冻的不行，肺炎最怕感冒，回家晚上姜泡脚，感觉还好。

今天一共游了550米，放松蛙自400，比赛五十自，一百蛙。

1. 经过一周多调整，热身时候感觉自有明显走水感觉了，蛙也比较放松
2. 生平第二次比赛，也是第一次比赛全速游自，成绩有些超出预期，34.55，因为下水后完全不会游了，频率也上不去，配合也没有，过了二十五又呛了水，后面不得不挣扎过度抬头换气，最后的成绩达到并超出预期，也算对今年学练自由泳画了一个句号。陈鹏小组第一，在我边道，对比视频发现，游泳跳发远远不如他但水下蝶腿后出水就基本一个位置了没吃太多亏，五十米我大概划水45次，换气基本两次一换，他划水频率是我1.5倍到两倍，换气是六划一换，最后冲刺不换气不减速，最后比我快2.5秒，差距还是明显的，我还是不会短冲。50m划次44次，换气换了20次吧，汗。
3. 100蛙依然和陈鹏对决，跳发和转身劣势出来了（跳发不行，蛙泳大划臂和蝶腿配合也不行），跳发出水落后整一个身体，转身落后至少半个身位。由于50自呛水，游得很放松频率很低，加上以为自己领先，直到最后十五米才加了下速，后来回看视频才发现好险，七十五才反超陈鹏，最后136，比八月宝体比赛慢，但考虑到也就花了八成力但九成力最多，比八月还是技术进步了。100蛙划次为前50m 21次（到边多划一次，实际20次），后50m 27次。
3. 不知道腿怎么回事，热身右小腿就抽筋了，影响了今天发挥。另外蛙泳没带好泳帽，一边帽子遮住了耳朵一边没有，处女座的纠结心理害死我，游得那个膈应啊……


今天梁子哥把深水俱乐部大旗抗出来了，久违了！食神周又带我们吃好吃的潮州菜和糖水，美好的一天。

下面放视频，当做纪念吧
50自
http://v.qq.com/page/f/q/4/f0142jzghq4.html

100蛙
http://v.qq.com/page/w/4/2/w0142o9ll42.html

RicKong

补宝体比赛深水特区群聚照片

RicKong

备战琼海训练17（20141209）

日期：20141209
地点：宝体游泳中心
身体情况：中，肺炎恢复中
天气：阴，气温12°


今天状态很不好，从做瑜伽时就感觉到了，身体出现明显的疲惫感。晚上游宝体感觉很冷，流鼻涕，不知道是过敏性鼻炎刺激到了还是轻微感冒？

中午瑜伽课1小时，主要是腿部力量，状态不佳，动作很难到位；

晚上宝体（2700）：
1. 自热身2*100m
2. 包干打腿碰到校长，校长一通指点后打乱了节奏，最后只能算勉强打完了1200m的腿（400带蹼，800不带）
3. 夹板划手500m（200带手蹼，300不带）
4. 包干8*50（1分20包），最后岔气了，而且不得不更换为2次腿
5. 7*50自+50蛙冷身

体悟：
1. 自腿出水+水花大问题，校长说要用腿找支点，我自己感觉当时上身想下压的时候腿不怎么动就出水了，不过最后放松游的时候将上身微起，腿稍微沉的深一些，好像就复位打腿黏水感觉好很多？难道是我体位太高了？
2. 蝶腿出水+水花大问题，腰没扣住，这个我知道，慢慢来吧。

身体疲劳了，是不是要休息一下呢？

RicKong

备战琼海训练18（20141210）

日期：20141210
地点：南山文体中心
身体情况：中，肺炎恢复中
天气：阴，气温12°

南山文体加热泵仍未恢复，水温号称25°，泳池碰到漂，不怕冷的她说感觉冷，呃，游了大概到六百左右才觉得身体热，不过起水时候身体已经火烫火烫了。

由于昨天展现身体状态不佳，今天松弛游2000：
1. 热身4*50
2. 打腿1000（200自腿热身，包干1分40 8*50，仰腿100侧身100，蝶腿200）
3. 自配合12*50
4. 蛙自放松4*50


今天体感：
1. 蝶腿可以明显找到腰，但是很累
2. 自腿有一些扭起来的感觉，不知对错，速度无显著增加
3. 配合游背部很累，应该还是没有能够联动起来力量
4. 要逼迫自己自长游了，老是这样最多一百一百游永远都无法长游，就变身swim smooth里面典型的技术研究者了