瑞克备战琼海训练日记

RicKong

备战琼海训练28（20141221）

日期：20141221


地点：HK屯门黄金海岸


身体情况：中，肺炎恢复中


天气：晴，气温15°，水温16~18°约



冬泳赛，9分完赛，蛙自混，上岸头晕。。。

马大哈鱼

元旦冬泳看见你也报名了？不去看儿子了么？

RicKong

马大哈鱼 发表于 2014-12-22 13:45
元旦冬泳看见你也报名了？不去看儿子了么？

如果不回去看儿子就去

ni妮飘piao

姐给你赞一个。。

RicKong

备战琼海训练29（20141223）

日期：20141223

地点：公司休息室

身体情况：中，肺炎恢复中

天气：阴，气温10°


瑜伽一小时，涉及内容主要为扭转，腿部拉伸与力量，练完感觉就是腿软……

RicKong

备战琼海训练30（20141223）

日期：20141223

地点：南山文体中心（夜游）

身体情况：中，肺炎恢复中

天气：晴，气温10°

今日目标依然是技术游找感觉，提升水感，结果体感：
1. 无状态，无水感
2. 实际测试，最后两个一百自拉长游，一个六次腿一个二次腿，居然都在两分开外，完全不走水
3. 找不到腿手合力的感觉，怎么破，更别说身体联动
4. 只有握拳游之后有一定的固定肘部的感觉

共计3100，拉伸10分钟
热身拉伸5分钟
1. 200自热身
2. 200浮板放松打腿+4*50侧身打腿
3. 8*50浮板自腿包干，一分四十包
4. 4*50侧身打腿
5 4*50自
6. 10*50夹板带快捷手蹼自
7. 2*100自
8. （scull25+自25）*4
9. 2*100自
10. （夹板握拳25+自25）*4
11. 2*100自
12. 蛙自混4*50
冷身拉伸5分钟

RicKong

备战琼海训练31（20141224）

日期：20141224

地点：南山文体中心（晨游），年卡+1

身体情况：中，肺炎恢复中

天气：晴，气温10

今天来办年卡，前台效率太低，6点55到，办好卡进到泳池已经7点十五了，拉伸一分钟匆匆下水，在水十八分钟，自500+蛙自100+自200，重点找放松游感觉。

依常理来说，右侧换气身体转动更大且右边力量更足才对，可为什么总是右侧先疲劳呢？且右侧除非刚做完握拳或分拨水，否则锁定不了肘部呢？另外身体联动，打腿和划水如何提高配合的节拍呢？不会转身次次打乱节奏也是极大问题！

RicKong

备战琼海训练32（20141225）

日期：20141225

地点：南山文体中心（晨游），年卡+2

身体情况：中，肺炎恢复中

天气：晴，气温15

在水25分，下水前后拉伸共五分钟。

400自热身+（100侧身打腿+100配合游）*2+200蛙，共计一千。

侧身打腿后，绷紧身体游一百，感觉身体联动性和抱水都好很多，速度应该也快不少，城市后来说游得很好，呃，姑且脸皮厚当人家不是客气吧。

起水后看到城市在指导别人游泳，赶紧冲上去问了换气侧抱推水不充分问题，城市说这是正常，都这样，菲尔普斯也是换气侧划水比不换气侧短且靠外。忙着上班，匆匆两句便走了只好。

歆旭

学习榜样！

RicKong

歆旭 发表于 2014-12-25 15:57
学习榜样！

互相学习。。。

RicKong

备战琼海训练33（20141225）

日期：20141225

地点：公司休息室

身体情况：中，肺炎恢复中

天气：阴，气温15°


瑜伽一小时，涉及内容主要为压肩、腿部拉伸和手半倒立！

RicKong

备战琼海训练34（20141226）

日期：20141226

地点：南山文体中心（晨游），年卡+3

身体情况：中，肺炎恢复中

天气：晴，气温15°

在水26分，下水前后拉伸共五分钟。

共计一千：200自热身+200侧身打腿+2*100自（六次腿、二次腿各一百）+100侧身打腿+2*100自（六次腿、二次腿各一百）+100蛙。

毫无水感，各种不走水，三角肌酸。把重点放在了转肩送臂，感觉很疲劳，后面也转不动了。起水拉伸观察了下城市，发现城市髋部与肩部转动角度很大，我这块还差很远。

另外，侧身打腿时候发现前伸手向下深一些有助于腿部抬高，这可能也是为什么TI和SWIM SMOOTH侧身打腿演示手位置较低的原因。

鱼跃式

嘿，又来一个监督的哦。小心点，不认真训练要抽的哦。罚你喝泳池的水
我很凶的哦。

RicKong

鱼跃式 发表于 2014-12-26 20:28
嘿，又来一个监督的哦。小心点，不认真训练要抽的哦。罚你喝泳池的水
我很凶的哦。 ...

额，哥是海量！

RicKong

备战琼海训练35（20141227）
日期：20141227

地点：南山文体中心（晨游），年卡+4

身体情况：中，肺炎恢复中

天气：小雨，气温15°

在水一小时三十五分，下水前后拉伸共十分钟。

今日感想：
1. 根本憋不住气，连呼吸下沉都无法放松
2. 每个包干过程中心底都有一个声音，咱们还是做一个安静的美男子吧
3. 包干第一个一百一分四十多完成后还觉得两分二十定太轻松了，可没想到从第三个就开始不得不用意志力了……后面两组右键有显著疲劳感，双侧换气势在必行
4. 二次腿比六次腿慢五到十秒，比八月速度慢很多
5. 城市unco练习跟飞一样


共计3100m：
1. 100自热身+十次呼吸练习
2. 20*（25侧身打腿+25自），共计1000
3. 8*100包干，两分二十包，4组六次腿，4组两次腿
4. 200蛙泳放松
5. 扶板打腿500（250自腿+100蛙腿+150蝶腿）
6. 夹板带快捷手蹼500