瑞克备战琼海训练日记

RicKong

备战琼海训练19（20141211）

日期：20141211
地点：公司休息室
身体情况：中，肺炎恢复中
天气：阴，气温16°

瑜伽一小时，今天主要拉腿后侧筋，脊柱以及腿部力量，不多写了，腿已经快不是我的了。

1212晨起补记，浑身酸啊，睡得不想起，背酸腿也酸，尤其脊柱的拉伸对我这个弓背的人真是好！

RicKong

备战琼海训练20（20141212）

日期：20141212
地点：南山文体中心
身体情况：中，肺炎恢复中
天气：阴，气温12°

南山文体加热泵仍未恢复，水温号称25.5°，冷着下去，中间身体很暖，不过冷身后又冷着上来了。今天碰到付哥在努力的打腿，身材皮肤体格保养之好堪称楷模！

今日没带表，就偶尔看看泳池边的时钟，共计2500：
1. 热身2*100自
2. 巡航慢速自腿400
3. 夹板带手蹼200+夹板300
4. 带蹼侧身200
5. 蝶腿300+自腿100
6. 放松自3*200
7. 蛙自200冷身


今日突然开窍了：
1. 抛弃速度想法，纯放松，可以轻松200 200游自了，中间用六次腿，同时尝试不停变四次和两次，几乎无违和感，速度大概两分多一点每百米，不过考虑到心率和划次，很满意。
2. 蝶腿找到了点二次腿脚不出水，刚好压在水面上的感觉。同时今天拉伸的腹肌很酸。
3. 自腿今天纯找感觉巡航，400用了十三分半，很慢，但中间有一段找到了些许腰力的感觉，腿的上摆造成了下腰肌的酸胀。
4. 蛙泳夹肘原来除了可以让你对水面更小阻力更小外，也可以让你更容易拉起身体与前送手！

RicKong

备战琼海训练21（20141216）

日期：20141216
地点：南山文体中心（晨游）
身体情况：中，肺炎恢复中
天气：阴，气温15°

南山文体加热泵仍未恢复，结果今天水温矫枉过正，搞到了28°，后面都要中暑了。

今日刻意不带手表，让自己不要有速度的压力，尽可能放松体验水。在水33分钟，400自+400蛙+400自+2*50自冷身。速度很慢（估计两分五到十的百米巡航），最后400自很疲惫，背阔肌酸乏的厉害，典型拉不动推不动水，另外，那个转身叫狗屎，纯粹速度降到零然后抓着池壁转，每个转身浪费三秒……要把转身练下了。

fuqiangls

Ric400m巡航扶板自腿很快，我用力只跟50跟不上；另，脚腕夹8字板游很强大。

RicKong

fuqiangls 发表于 2014-12-16 12:18
Ric400m巡航扶板自腿很快，我用力只跟50跟不上；另，脚腕夹8字板游很强大。

脚腕夹我是跟着城市学的，我现在也控制不好，都是轮换着来。。。我自腿速度不行，差远了，哎

RicKong

备战琼海练习22（20141216）

日期：20141216
地点：公司休息室
身体情况：中，肺炎恢复中
天气：阴，气温15°

瑜伽一小时，今天主要是腿内侧韧带和力量练习，左侧下腰依然有问题，一些动作会拉伸到整个腰酸痛，需要休息。

RicKong

备战琼海训练23（20141217）

日期：20141217
地点：南山文体中心（晨游）
身体情况：中，肺炎恢复中
天气：晴，气温10°

南山文体今日27°，水温舒适，在水半小时，共计1200。
1. 热身200自
2. 带蹼扶板自腿200
3. 扶板巡航自腿200
4. 带蹼侧身打腿200
4. 扶板自腿包干4*50（一分四十包）
5. 2*100自冷身

体悟：
1. 热身游快了，虽然游得时候很有成就感，但是第一浪费了体能，不利于后面的关键训练组的练习，第二是游快了没有很好去感觉身体，去找寻联动
2. 早起身体真硬啊，又没拉筋，到了第三组包干腿才觉得脚踝开一点……
3. 文体提前五分钟进场且时钟快一分钟，可以考虑早来五分钟，这样就可以多游下或热个身了。
4. 必须练转身和强迫自己蹬壁后三次蝶腿
5. 背部酸，疲劳的快，是不是抱水太用力了呢？还是要更放松一些

RicKong

备战琼海训练24（20141217）

日期：20141217
地点：南山文体中心（晚游）
身体情况：中，肺炎恢复中
天气：晴，气温10°



南山文体今晚26°，水温舒适，在水两小时，泡水居多

1. 热身400自

2. 浮板蝶腿4*50+浮板自腿200

3. 夹板带手蹼200

4. 夹板（scull25+自25）*4+（握拳25+自25）*4 + 200单臂

5. 配合游4*100

6.泡水，蝶泳，蛙泳，转身，玩，聊天……




体感

1. 厌水了

2. 舰哥哥的蛙泳出发太帅了

3. 舰哥哥说我蛙泳问题是送手太慢了



明天休游。

RicKong

备战琼海训练25（20141218）


日期：20141218
地点：公司休息室
身体情况：中，肺炎恢复中
天气：晴，气温10°

瑜伽一小时，涉及内容，开肩，背部伸展，腿拉伸，腰部力量

RicKong

备战琼海训练26（20141219）

日期：20141219

地点：南山文体中心（晨游）

身体情况：中，肺炎恢复中

天气：晴，气温10°

当你越想早，反而越慢，第一次出门，发现没带泳帽，开车出了地库发现没带雨伞，本想比平时早5分到场，结果最后变成了晚5分。时刻谨记，慢就是快，不要急！

南山文体今晚27°，水温舒适，在水半小时
1. 100自，21分06秒，平均划次44
2. 4*50放松冷身


体感
1. 终于克服心理和身体障碍游了第一个有记录的千米自，距离上次千米自（无记录）已经过去半年了。
2. 自全程六次腿，说实话，基本没有合力的感觉，就是平衡而已。
3. 自的具体细节：

间歇	游泳划水	趟数	距离	时间	累计 时间	平均步速	最佳步速	平均 SWOLF	最佳 SWOLF	总划数	平均划数	最少划数	卡路里
1	自由式	20	1,000	21:06	21:06	2:06	1:47	85	--	442	21	--	227
	自由式	--	50	00:53.6	00:53.6	1:47	1:47	71	--	17	--	--	11
	自由式	--	50	01:00.8	01:54.4	2:02	2:02	82	--	21	--	--	11
	自由式	--	50	01:03.3	02:57.6	2:06	2:06	85	--	22	--	--	12
	自由式	--	50	01:02.7	04:00.3	2:05	2:05	85	--	22	--	--	11
	自由式	--	50	01:02.8	05:03.1	2:06	2:06	85	--	22	--	--	11
	自由式	--	50	01:02.6	06:05.7	2:05	2:05	85	--	22	--	--	12
	自由式	--	50	01:04.5	07:10.2	2:09	2:09	88	--	23	--	--	11
	自由式	--	50	01:03.8	08:14.1	2:08	2:08	87	--	23	--	--	11
	自由式	--	50	1:05	09:19.1	2:10	2:10	88	--	23	--	--	12
	自由式	--	50	01:04.9	10:24	2:10	2:10	88	--	23	--	--	11
	自由式	--	50	01:03.7	11:28	2:07	2:07	87	--	23	--	--	12
	自由式	--	50	01:03.9	12:31	2:08	2:08	87	--	23	--	--	11
	自由式	--	50	01:06.8	13:38	2:14	2:14	91	--	24	--	--	11
	自由式	--	50	01:02.7	14:41	2:05	2:05	84	--	21	--	--	12
	自由式	--	50	01:05.5	15:46	2:11	2:11	89	--	23	--	--	11
	自由式	--	50	01:05.7	16:52	2:11	2:11	89	--	23	--	--	11
	自由式	--	50	01:05.8	17:58	2:12	2:12	89	--	23	--	--	12
	自由式	--	50	01:03.9	19:02	2:08	2:08	86	--	22	--	--	11
	自由式	--	50	01:03.6	20:05	2:07	2:07	86	--	22	--	--	12
	自由式	--	50	00:57.2	21:03	1:54	1:54	77	--	20	--	--	11
摘要		20	1,000	21:06	21:06	2:06	1:47	85	--	442	21	--	227

无崖子

额。。居然开了帖子。。哇哇哇。。赞一个！！！

RicKong

无崖子 发表于 2014-12-19 13:04
额。。居然开了帖子。。哇哇哇。。赞一个！！！

。。。。哥，你是多久没上悠泳了

hmilywyb

强帖先留名先，有空再细看；

yj1125

  加油，加油，加油

RicKong

备战琼海训练27（20141220）

日期：20141220

地点：深圳湾体育中心（下午）

身体情况：中，肺炎恢复中

天气：晴，气温15°

天气终于放晴了，约了泳士同游深圳湾，想起来去年傻乎乎在深圳湾打腿，那会25m还打不到。

在水聊天多过游，人太多，呛了2口水，泡了2个半小时（2600+）：
1. 400自
2. 200扶板自腿+200侧身打腿
3. 100自（本计划400自，结果被霸王蛙搞得呛水了，被迫休息）
4. 400自
5. （scull25m+自25m）*4+（握拳自25m+自25m）*4
6. 400自
7. 各种玩，约500m（蝶泳、转身、自放松游、侧身打腿等）

今日主要目的是想继续熟悉长游的感觉，顺便测+感觉，直接的400自，打完腿后的400自，划水联系后的400自，结果，由于人太多了，这个数据有一定参考价值，但有限，但和昨天晨游1k比，SWOLF提升了3，虽然速度没有提升。

间歇	游泳划水	趟数	距离	时间	累计 时间	平均步速	最佳步速	平均 SWOLF	最佳 SWOLF	总划数	平均划数	最少划数	卡路里
1	自由式	8	400	08:04.9	08:04.9	2:01	1:46	82	--	170	21	--	90
	自由式	--	50	00:52.9	00:52.9	1:46	1:46	71	--	18	--	--	11
	自由式	--	50	01:00.1	1:53	2:00	2:00	81	--	21	--	--	11
	自由式	--	50	00:59.1	02:52.1	1:58	1:58	80	--	21	--	--	12
	自由式	--	50	01:03.7	03:55.7	2:07	2:07	86	--	22	--	--	11
	自由式	--	50	01:02.6	04:58.4	2:05	2:05	85	--	22	--	--	11
	自由式	--	50	01:04.9	06:03.2	2:10	2:10	88	--	23	--	--	12
	自由式	--	50	00:58.1	07:01.4	1:56	1:56	79	--	21	--	--	11
	自由式	--	50	01:02.2	08:03.6	2:04	2:04	84	--	22	--	--	11
2	自由式	2	100	01:57.7	10:03	1:57	1:52	81	--	40	20	--	22
	自由式	--	50	00:56.1	00:56.1	1:52	1:52	75	--	19	--	--	11
	自由式	--	50	01:01.3	01:57.4	2:03	2:03	82	--	21	--	--	11
3	自由式	8	400	08:05.2	18:08	2:01	1:52	82	--	171	21	--	90
	自由式	--	50	00:55.9	00:55.9	1:52	1:52	76	--	20	--	--	11
	自由式	--	50	00:57.2	01:53.1	1:54	1:54	78	--	21	--	--	11
	自由式	--	50	01:00.6	02:53.7	2:01	2:01	83	--	22	--	--	12
	自由式	--	50	01:01.1	03:54.8	2:02	2:02	83	--	22	--	--	11
	自由式	--	50	01:00.8	04:55.6	2:02	2:02	83	--	22	--	--	11
	自由式	--	50	01:01.8	05:57.4	2:04	2:04	84	--	22	--	--	12
	自由式	--	50	01:02.8	07:00.2	2:06	2:06	85	--	22	--	--	11
	自由式	--	50	01:03.6	08:03.9	2:07	2:07	84	--	20	--	--	11
4	自由式	8	400	08:03.6	26:11:00	2:01	1:50	82	--	173	21	--	90
	自由式	--	50	00:54.8	00:54.8	1:50	1:50	75	--	20	--	--	11
	自由式	--	50	00:57.4	01:52.2	1:55	1:55	78	--	21	--	--	11
	自由式	--	50	00:58.6	02:50.7	1:57	1:57	81	--	22	--	--	12
	自由式	--	50	01:02.1	03:52.9	2:04	2:04	84	--	22	--	--	11
	自由式	--	50	01:01.6	04:54.5	2:03	2:03	84	--	22	--	--	11
	自由式	--	50	01:03.9	05:58.4	2:08	2:08	86	--	22	--	--	12
	自由式	--	50	01:01.8	07:00.2	2:04	2:04	84	--	22	--	--	11
	自由式	--	50	01:02.1	08:02.3	2:04	2:04	84	--	22	--	--	11
摘要		26	1,300	26:11:00	26:11:00	2:00	1:46	82	--	554	21	--	292