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[原创] 蛙泳如何换气

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发表于 2015-8-2 09:06:53 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 嬉水乐园 于 2015-8-2 12:21 编辑

      最近看到一些朋友对蛙泳的换气很纠结,主要问题是一换气就下沉和来不及换气等。由于谈及的问题差不多就不一一回复了,在这里写个帖子大家自己对照着仔细琢磨一下吧。
      蛙泳换气大致分为两种,一前吸气,又称前换气,二后吸气,也称后换气。其实还有介于两者之间的方法,就不赘述了。由于大部分的运动员都采取后换气,因此人们(绝大多数为初学者)往往误以为后换气就是蛙泳的标准方法,其实蛙泳的前换气较之后换气要简单得多,特别适用于初学者,但是由于人们都误以为后换气才是标准游法,教练又不想显得自己低能,一上来就按后吸气的游法教吧,于是便有了一个赛一个的换气囧迫。对初学者来说,可以说十个人有十个人做不到。说白了就是能力达不到!!你让一个六岁的孩子(就是再结实)去扛五十斤大米也得毁了。建议初学蛙泳者,还是先学习前换气,然后慢慢的再向后换气转换,以我的经验初学蛙泳的朋友一般一两次就能掌握前换气方法。
      下面我来简单的介绍一下,前吸气的方法。首先要注意,在水里要用鼻子将肺里的二氧化碳呼出,这样抬头吸气时肺里才有地方。很多人说我吸上几口气就会头晕憋得不行,这多半是因为你没有吐气,肺里塞满了二氧化碳,再怎么拼命也吸不进氧气,越吸不进,越拼命吸,结果就头晕了,就胸闷了。因此要注意,吸气的练习要从吐气开始,慢慢的,均匀的用鼻子将气吐出,记住千万别拼命吐气,更不要使劲吸气,这些刻意的举动都会使你头晕。这是第一步。第二部也是关键的一步,
在划臂的前半程就抬头换气,一般在双手分水的时候,就开始换气,注意换气时不要挺胸挺肩,因为任何挺胸的方式都可能造成你的下沉。你只需用你的后脑勺去靠近后脖梗子,这个动作有点像向前伸出你的下巴,嘴只要露出水面就吸气。像图一的样子。而不要像图二中的上图,挺胸抬头,那样你一定会沉到水里。
前换气的好处就是你在抬头换气的时候手是前伸的,下压的,这可以间接地辅助初学者的抬头动作,
不会显得上半身没有支撑。这里要说明一点,蛙泳前呼吸的抬头换气可能与蛙泳的一些要领有冲突,比如我们常常强调的蛙泳换气时头部不要有过多的动作,但在这里我们却要强调抬头。会不会有冲突呢?我只能说这是前进路上的一个阶段,就像是我们在学习解方程之前,先要学会1+1=2一样。只有你能很自如的换气之后,才有可能向第二个目标前进。也就是说我们初学者在学会前换气之后并不代表就掌握了蛙泳技术,前换气只是为日后的后换气打下基础。而后换气的学习,最好在充分掌握了蛙泳的技术,对动作很熟悉了,也能充分的发挥自己的体能和技术之后。再来练习不迟。

图一前换气,只需抬头即可,身体几乎没有起伏。非常适用于初学者。

图二上面是错误的动作,整个胸部都顶着水。下面画圈的图为正确的方式,但这个图是后换气,不太适用于我们现在正在探讨的前呼吸方法,仅作参考。


图三

图四图三和图四为前换气的时机,你可以根据自己的能力找到适合自己的时机。


图五后换气的时机,辑夹臂时换气,这个动作对于初学者实在是太难了。

图六后换气时身体的下沉使学习者不得不拼命抬头

图七挺胸造成的下半身下沉

图八后换气时由于能力所限,前伸手臂困难。

图九挺胸抬头造成下半身下沉,

图十建议多练习扶板蛙泳腿,这有利于抬头的练习。

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发表于 2015-8-3 11:51:58 | 只看该作者
学练好几年了,现在有时还喝水呢
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 楼主| 发表于 2016-4-22 08:05:36 | 只看该作者
MOHAWK 发表于 2016-4-21 23:50
嬉水老师对前换气说得比较多,能否说一下后换气?是否专业运动员采用后换气的方法?有什么优势? ...

当我们的蛙泳游得比较熟练之后,腰部有了力量,此时我们就可以尝试后换气了。后换气的好处是换气的时间明显缩短特别是在波蛙时,后换气正好与波蛙的节奏匹配,因此才会有专业运动员多采用后换气的印象。后换气顾名思义在划臂的后半程换气,此时划臂将要完成,双手臂开始夹水,上半身的位置被手臂挤占而被迫上移,此时腰胯的用力是关键。它既要保证双腿不下沉(有些人上半身一抬起下半身就自然而然的往下沉这是绝对要不得的)又肩负着挑起上半身的重任,让换气得以顺利完成。后换气有几点需要特别注意首先不要挺胸抬头,二夹臂有力 三夹臂时腰胯要有明显的配合。四手不能在水下支撑着不动,要快伸手!



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2
发表于 2015-8-2 11:26:29 | 只看该作者
嬉水老师您好!有空帮我朋友看看他的蝶泳,谢谢了http://v.youku.com/v_show/id_XMTI5OTA3NTg2MA==.html?from=y1.7-1.2

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已经回复了  发表于 2015-8-2 22:02
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3
发表于 2015-8-2 21:03:01 | 只看该作者
嬉水老师又认真了!我来搬个小板凳学习学习~~~

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最近看到三篇询问如何换气的帖子,故此就认真了,写的时间不长,发的时候可费劲了。  发表于 2015-8-2 22:04
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发表于 2015-8-2 21:49:05 | 只看该作者
写的真好!必须认真领会
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发表于 2015-8-3 11:37:37 | 只看该作者
本帖最后由 莫召奴 于 2015-8-3 11:40 编辑

前换气的时机:
两手分开一划水,抬头吸气紧相随。






游泳魔法门- 换气--我不怕
http://bbs.chinaswim.com/thread-400285-2-1.html




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6
发表于 2015-8-3 11:47:52 | 只看该作者
谢谢嬉水老师的好文,学习了,
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8
发表于 2015-8-4 16:55:03 | 只看该作者
谢谢,学习了好,很及时
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9
发表于 2015-8-5 00:45:10 | 只看该作者
学个游泳真难,报名游泳班一个月了,去了21节。。。。还是各种问题。对自己的悟性表示沮丧。
现在只能是多多练习扶板蛙泳腿。

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游泳要想学会不难,但要想学的很精通是比较难的。业余的朋友一般要以年计算。三年到五年一种泳姿。  发表于 2015-8-5 06:48
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10
发表于 2015-8-5 13:17:01 | 只看该作者
谢谢,嬉水老师点评!
嗯嗯,现在从新静下心来。慢慢用浮板学蹬腿。两次腿,然后尝试抬头换气。
个人40岁,比较壮。。恩,胖,筋骨较硬,柔韧性实在缺乏。一开始学蹬腿就遇到麻烦,基本就没法做到教练所要求的蹬腿方式(翻脚内侧不足够对外,小腿不足够展开基本无法做到W形状;然后蹬腿时,小腿无法划圆登夹,如锄头那样直插而出)。光这个收~~翻~登夹,就让我郁闷得很。后来,或者是教练妥协了,也就默认我那种不标准的蹬腿方式。按他的说法就是“嗯嗯,蹬腿有动力了,但是还需要多练,瞪圆了来”...
后来,加了个浮板蹬腿换气的动作.....结果...我一开始基本没办法把嘴巴露出水面。拖着我的浮板,或者扶着我的腿部都是如此。按大家的说法(整个游泳池的救生员都认识了我这个家伙)就是太僵硬太紧张所致。现在似乎好了些,拿着浮板,可以出水面啪出声,可是感觉还是没怎么能吸到气,或者换到气了,人入水后会失去平衡。或者沉入水中比较深。。。。
呵呵,估计我是这个游泳池开办游泳班以来最缺乏悟性的家伙之一了。一般救生员和教练帮我想了好些方法,比如深水区捡石头锻炼水性....等等。。可收效甚微。
可怜我一大老爷们一猥琐中年大叔,和一班小朋友一班师奶少妇混一起学游泳本身就需要勇气。呵呵,还特别笨。。。真是难为了自己。哎,只能是慢慢来咯。

另:游泳比较容易沉,会不会是个人骨骼比较粗壮,然后近年经常长途骑单车,跑马拉松,导致腿部肌肉发达所致?

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兄弟,我和你是一样的,空有一身气力,不过我现在也拼命要求自己慢,就是感觉那种轻轻一拨就出去的感觉  发表于 2015-11-23 15:28
練練漂浮 只要胸腔有氣 一定漂得起來 也可以去除緊張引起的肌肉僵硬  发表于 2015-8-6 09:38
也不知道问题出在哪里了。反正就是容易沉。。。  发表于 2015-8-5 17:53
与你的肌肉力量过大有关。因为你会瞎使劲。  发表于 2015-8-5 17:18
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11
发表于 2015-8-5 14:09:51 | 只看该作者
看了图解,发觉自己也有抬头挺胸的问题,怪不得腿沉得那么深。但是有时候吧,又觉得我有能力挺的时候才是能用到腰腹力量,蹬腿才彻底有力,挺不起来的时候,手部动作还没到夹的部分,稍微一拨就沉下去了,然后因为是抬着头所以就感觉沉的更深了。
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12
发表于 2015-8-5 21:11:40 | 只看该作者
很重要的技术,必须学习。
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13
发表于 2015-8-18 03:38:27 | 只看该作者
有图有真相,很好。
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14
发表于 2015-8-20 00:09:33 | 只看该作者
谢谢,嬉水老师,今个终于学会换气。
第二十八节课,扑腾扑腾的蹬腿、划手换气...期间游泳教练过来指点几下,虽然还是老调重弹“放松....划手抬头...放松...”,可一下子就有了“哦,原来就是这样啊?“的感觉。
虽然动作还是走样还是各种问题,20多米却是踏踏实实的游过去了...
差点就放弃,接近2个月,看着周边一起来的学员陆续结业。连最糟糕的一个下水7节课,不敢离开池边的师奶,都能轻松游25米。自己那个沮丧郁闷,真不好形容。幸亏硬着头皮坚持下来。

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坚持就是胜利!贵在坚持。  发表于 2015-8-20 08:08
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15
发表于 2015-8-21 10:19:30 | 只看该作者
忙于学习和工作的事情好久没练习和来这,今天看到这个,决定去好好练习
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