免费为大家制定游泳训练成长计划!!!!

慕紫竹 · 发表于 2006-6-26 19:01:37

我现在一周游2到3次，过程如下：
200M自（连续）
200M蛙（连续）
200M仰（连续）
100M蝶（每50M休息1分钟）
200M混（连续）
200M自（连续，放松）
各种泳姿之间休息1分钟
请小宝多多指教，谢谢：）

慕紫竹 · 发表于 2006-6-26 19:03:23

对了速度不知道，没测过，总之很慢啦~ [s:15]

imho · 发表于 2006-6-26 20:25:05

呵呵，楼上的不慢，见过你游泳 [s:11]

游小宝 · 发表于 2006-6-26 22:25:18

引用第59楼sld7788于2006-06-23 00:11发表的“”: 小宝,我现在游25米用11到12个动作,不过频率不快,用的是前交叉.是不是长距离训练用前交叉就可以.或者说25米池要拉长到几个动作是比较理想的?

最好不要前交叉,刚练习最好是一个手在前一个手在后伸长了连贯起来游,但是还是要去滑行,你自己觉的几下比较合适那就几下,等到你水上的感觉更好了以后,就自然的次数就少了

游小宝 · 发表于 2006-6-26 22:33:28

引用第60楼慕紫竹于2006-06-26 19:01发表的“”: 我现在一周游2到3次，过程如下： 200M自（连续） 200M蛙（连续） 200M仰（连续） 100M蝶（每50M休息1分钟） .......

你这个水平属于业余健将水平了哈哈!佩服!但是你训练可以更加系统点,给你个计划自己练练.

200准备就是自己活动一下这个是必要的为了更好的把身体活动开.

4个200米一个自一个蛙一个仰一个混到头休息2分

2组4个50四式每一个到头休息45秒,顺序是蛙仰自碟,一组游完休息2分钟,注意尽量把游快点,因为这是速度的无氧训练,

然后放松200米

最后自己再体会一下改下动作

飞林 · 发表于 2006-6-27 09:50:22

引用第55楼游小宝于2006-06-22 23:50发表的“”: 你的计划实际上很简单主要以自为主蛙为扶,下水200准备,3个200一个自一个蛙一个自,然后8个50米腿,自蛙仰腿交替,最后100自加100蛙加50仰快速游,最后自己练习一下游的不好的泳姿的动作.

记下按照执行，谢谢！

joylu · 发表于 2006-6-27 10:12:52

我呢：游教练！
虽然学了很长时间，可只会蛙泳，1000M也要有330-40分钟。
自游泳呢也开始学了，闷着头游10M。
也给我指点指点，好吗？谢谢！

慕紫竹 · 发表于 2006-6-27 20:12:35

引用第64楼游小宝于2006-06-26 22:33发表的“”:

4个200米一个自一个蛙一个仰一个混到头休息2分
2组4个50四式每一个到头休息45秒,顺序是蛙仰自碟,一组游完休息2分钟.......

谢谢先：）

4个200米一个自一个蛙一个仰一个混到头休息2分――是指800全部游完再休息吗？好像难度系数太大呀！不过下次尽量试一试再说~

2组4个50四式每一个到头休息45秒,顺序是蛙仰自碟,一组游完休息2分钟――没看明白，4个50四式难道是200混？

游小宝 · 发表于 2006-6-27 20:13:49

引用第66楼joylu于2006-06-27 10:12发表的“”: 我呢：游教练！虽然学了很长时间，可只会蛙泳，1000M也要有330-40分钟。自游泳呢也开始学了，闷着头游10M。也给我指点指点，好吗？谢谢！

学自游泳最好是分开的去练习比较好,先练习自游泳腿,大腿带动小腿,小腿带动脚腕,膝盖不要太弯,等把腿练好了再加上手的动作,尽量伸远点,动作连惯起来,多看看别人怎么游的学学,有机会到公园路来我教教你

慕紫竹 · 发表于 2006-6-27 20:16:25

引用第64楼游小宝于2006-06-26 22:33发表的“”:

最后自己再体会一下改下动作
.......

这个很重要的说，期待参加水局或争取去公园路学习学习 [s:12]

慕紫竹 · 发表于 2006-6-27 20:17:31

引用第62楼imho于2006-06-26 20:25发表的“”:
见过你游泳 [s:11]

哪位高人？

游小宝 · 发表于 2006-6-28 19:47:11

哈哈

sld7788 · 发表于 2006-6-28 23:05:38

引用第63楼游小宝于2006-06-26 22:25发表的“”:

最好不要前交叉,刚练习最好是一个手在前一个手在后伸长了连贯起来游,但是还是要去滑行,你自己觉的几下比较合适那就几下,等到你水上的感觉更好了以后,就自然的次数就少了

这么说要用中后交叉练习吗?

sld7788 · 发表于 2006-6-28 23:12:36

我是徐州的,经常出差南京,问以下公园路游泳馆怎么走?

游小宝 · 发表于 2006-6-30 21:44:53

你给我打电话的吗?

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