自由泳腿部基本攻略

蓝蓝的海

这内八是否还有个量的区别？
我自己的体会是：如果这内八过度了，反而效果不太好。如果在适度的角度内，动力还是大一些的。如果内八过大了，反而比不上直线的效果。
本楼的文章讲得好的地方还有一点，就是脚在小腿的延长线上，这可能要靠意念去理解了。想象上要尽可能地将脚在小腿的延长线向向更后、更远的方向压去，这样动作就对了。说来好笑，这点却是我从蛙泳的蹬腿获得的灵感。

莫召奴

关节角度的影响,如果太过的话小腿会侧开,除了分力,也会影响到膝盖、小腿跟腿部的运作
了...
要如何才不会太开(要多开?),坐着把两腿伸直合拢,足尖下压,两脚跟分开到底..好!这个自然
形成的角度就够了,不要再刻意去做得更开...

但是那个足尖下压(踮脚尖、小腿的延长线...不管怎么形容),一定要做好。
打腿会不会走就靠它了,你有时候不妨把它像蛙脚一样勾着脚尖打打看....

中国红

如有从后面看的就好了。

莫召奴

以下是引用中国红在2004-3-15 20:00:18的发言：
如有从后面看的就好了。

噢! 拜托... 后面水花那么大,怎么拍?!...
不过为了大家,我冒着生命危险搞回来...

林木木

图文并茂，舍身取义，超级私教也！

中国红

谢谢超级私教！！！

海豹

经典！！！

莫召奴

哈! 因为大家都说练得很辛苦,我想这样一比较我们算是幸福的啦!!
原本这次的主要重心是放在脚踝,然后经过大家的勤奋向学,举一反三,渐渐向上延伸到膝
盖、大腿、腰.....,现在就先借由此图做汇总一下....


(以下文章由日本土居教练提供,肯特翻译,特此致谢!!)
踢腿篇

捷泳的脚打水是一项非常难的技术。并非一朝一夕就可以学成。
以儿童的学员来说，只是单纯的打水前进动作，都要大约花一个月的时间才能够有所进展。
更何况，想要进步到可以确实地做到，用腰部带动前进的有力打水动作，更是要花上好几年的功夫。
不过即便是用像培训选手那样的课程来训练，也不见得就可以做得很好。
那么到底要怎样打水才可以确实地进步呢?
就是要做到无意识似的打水动作，才是理想的。
在打水时，要做到一次比一次能感觉出有力的前进，那样的打水就是正确的。
不只是说要达到快速打水就可以了。打水的标准是要像鱼一般。

＜脚踝＞
要做到像鱼般地打水，首要的就是脚踝的柔软度。
将脚尖打直，脚踝也打直的状态下，这时脚尖不能变为弯曲。
两脚上下轻松打水。如果这时脚踝变弯曲的话，就证明了脚的力量没有放掉。
不过即使这个动作做得很好，就说可以打水快速前进了的话，也还言之过早。

＜膝＞

膝盖不可以弯曲打水。
弯曲的打水，推进力的方向是往下，只会造成水花四溅的。
如果在练习时感觉到腿部酸痛的话，就是用膝盖打水过度。
不过，也不是说要一直膝盖保持直直的打水，那样也不对。
用口语来说，恰当地弯曲，慢慢地弯曲，这样的感觉吧?
不过不要让膝盖意识到弯曲地打水。直到由打水中体会出个中微妙地弯曲感觉。

＜腿＞

那么不用膝盖打水，要用那里打水呢?
就是要用大腿带动小腿打水。这一点非常重要。
虽然用大腿带动地打水，总有一些像是机器人的味道，但是并不是要像机器人一样的打水。
要无意识般地打水。
即，打水由大腿开始→带动膝盖→传到脚踝、这样的连动打水。
我看，应该常有很多人在练完打水之后感到屁股的肌肉酸痛，那多半都是打水的动作不正确。

＜腰＞

大部份的运动，像棒球也是，腰是很重要的。在打水的动作中，腰也扮演着重要角色。
打水虽是由大腿来带动，要是加上腰的配合，就更能够流畅地打水了。
不过初学者一开始就加入摆腰的话，就会变得打水软绵绵的。还是等到打水学到一定的程度之后，再意识到腰部动作吧。
那么腰要怎么动才好呢?本来捷泳就是一种围绕着身体纵轴回转滚动的泳姿。
将这个滚动连结到打水的动作。
通常的打水是采六拍，就是手的动作左右划水一次，脚要打水六下。
接着，要在六次打水中加入腰部动作，不用说当然是平均分配，要在
腰部左右回转滚动时，技巧的加入在六次打水其中的两次。
这两次的打水放在什么时机是非常重要的，详细在后面踢腿与划手的配合时再详谈。
打水的时候要汇总地观察一下各个动作，这是提升自己技术的确认方法。用坐着的方式可以容易观察。
坐在游泳池畔上下打水，依打出的水泡可供确认。
如果只有小水花，可以打出很多泡沫的话就很好。脚踝要能上下灵活摆动。
如果有水花四浅的感觉，就是代表脚踝关节太硬伸展得过度。
相反地，脚踝非常地弯曲的话，就可以从水面上直接看到脚指头，这也是不好。。
高明的打水就是，脚从水面踢出时，水就像盖在脚上的毯子一样。
多做坐姿打水，直到这样的程度吧。
可以体会想要马上游泳的心情，不过连铃木大地(前奥运选手)的教练，也是经过充分的池畔打水练习呢。
很多的大学生们也是从都从坐姿打水练习开始，不善打水的人更应该多加练习。

汇总…打水不是用膝盖，而是用腿，要练到像无意识般地打水。　

林木木

指教出神入化，堪称腿部大全。
建议楼主另开《自由泳臂部基本攻略》、《自由泳呼吸基本攻略》

蓝蓝的海

24楼的这篇踢腿篇写得很好,对于看文学习的自学者帮助很大.这里面包括了练习的要义\内涵\练习程序和方法.盼望多见一点这样的帖子.

莫召奴

这只是其中之一的打水篇,日文程度好的,可以至原文出处,还有可爱的图片...
http://www.tsuchiycoach.com/free.html

莫召奴

以下是引用star在2004-3-16 13:26:13的发言：
指教出神入化，堪称腿部大全。
建议楼主另开《自由泳臂部基本攻略》、《自由泳呼吸基本攻略》

这些论坛里都很齐全了,如果懒的话,使用精华文章的功能就能轻易找着,
因为关于脚踝的较为缺乏,而它又是初学时极为重要的一环,所以才用图吸引人进来。
至于其他的,你可以先去精华文章中找找,若有需要加图加影的,就回应一下该篇,我们会尽量想办法,而此法好帖较也不会沉底寂寞....[em12]

张山

本来我爬泳快没信心了，现在看看又有点希望了。

莫召奴

以下是引用张山在2004-3-16 15:45:41的发言：
本来我爬泳快没信心了，现在看看又有点希望了。

套句广告语: 有梦最美,希望相随....[em08]
像有个叫 淡淡的... 家伙,练腿也该有一个礼拜了吧,不知道是不是偷懒去了,都没浮上来过...[em02]

南天竹

如鱼摆尾，美的享受。羡慕呀！