自由泳腿部基本攻略

海豚长大了

高手如林啊  致敬！

yxq606

一般专业的都这么残酷，业余的还是要快乐的游，能游多远算多远能游多快算多快，不留神破了国家记录也最好忍着别碰亚洲的，让总局知道了一准给你上老虎凳，餐餐伴你芥末鸭掌，非让你冲出去不可，早知道还不如练芭蕾王子，还能跟朱丽叶打个照面

rain0water

我的现在自由泳之后右脚踝都会疼的。但是左脚没有事情。
还有我只有快速的泳的时候身体才可以浮着，否则要脚多打两次才可以打出水面。
但是我看到很多人在慢慢的很轻松的有的时候，还有可以有脚打水的。
可以告诉我为什么么？

rain0water

还有有什么方法可以增加臂力呢

莫召奴

以下是引用rain0water在2004-6-18 15:41:44的发言：
我的现在自由泳之后右脚踝都会疼的。但是左脚没有事情。

还有我只有快速的泳的时候身体才可以浮着，否则要脚多打两次才可以打出水面。
但是我看到很多人在慢慢的很轻松的有的时候，还有可以有脚打水的。
可以告诉我为什么么？

踝关节柔韧性及灵活性不够、准备活动不充分....
在陆上要多做一些伸展及旋转的动作,在水里要多做放松的动作了...

后面的问题是腿功还不够好

匹萨

谢谢!

blackafrica

打腿也是我的大问题，和lkyboo的问题差不多，且我的腰也摆动的厉害，上面说得热闹，但做起来很难，我这种没有人指导的业余爱好者，如何纠正错误。自己很难看到自己的毛病

莫召奴

以下是引用blackafrica在2004-6-28 13:43:14的发言：
打腿也是我的大问题，和lkyboo的问题差不多，且我的腰也摆动的厉害，上面说得热闹，但做起来很难，我这种没有人指导的业余爱好者，如何纠正错误。自己很难看到自己的毛病

先把问题分开来看,初学一个动作时,一定是从简单的,而且有点不自然,还带点僵硬,
也就是大家平常说的一个词儿叫 "生硬" ....

然后透过不断的练习,慢慢就变为一种较自然的动作了,也比较会放松了,体会得更多,
也就可以做更多更复杂的动作与变化了....

游泳的练习也是一样,就拿打水来说,先学会脚踝的屈伸,再由籍由直腿打水的练习,
过渡到屈膝打水,然后再练较高一点的腰部参与动作...
如此一来就不会有扭得太厉害的问题了..

自己看不到自己的毛病,这是先天不良,没有人指导就是后天不足,
先天不良加后天不足,结果当然是.....
在这种情况下要改善,只有靠自己多自修了,不然天下哪有白吃的午餐啊!

可是我们占了一个资讯的优势,可透过这么多高人的理论分析,知道了大概要怎么做,
然后藉着示范影片中的演示,不停的观看,让好的姿势动作留在意识里,就会产生模仿效果,
人家说:像不像,三分样...有这三分样做发展基础,不愁搞不定的....[em09]

所以纵然上面说得热闹,我们也不一定要照单全收,先挑一些目前用得着的捡着用,
其他的来日方长嘛....

海中一波浪

游泳的练习也是一样,就拿打水来说,先学会脚踝的屈伸,再由籍由直腿打水的练习,
过渡到屈膝打水,然后再练较高一点的腰部参与动作...
如此一来就不会有扭得太厉害的问题了..





很经典。我们还是缺练呐，练习打水没有捷径。到现在，我刚刚开始体会屈膝打水的妙用，比开始练习打水时，速度快了，气儿也够喘得了。现在打水100米基本不成问题。我想主要得益于几个月来扶板打水的练习。
现在的问题是，扶板打水抬头换气时，明显影响速度，请hanwen指教

莫召奴

以下是引用lkyboo在2004-6-28 17:51:31的发言：
现在的问题是，扶板打水抬头换气时，明显影响速度，请hanwen指教

抬头会影响身体的流线型,阻力就增加了,这时腿功不好的话,速度掉得就更明显了..
所以头不需要抬很高,可以轻松吸到气即可..

可以先把头埋进水里去,等到要吸气时再抬头,但抬头同时最好不要中断打水节奏,
这样的要求应该还不至于太难....

再来是把换气次数增加一些,就是多做像上面那样打水换气的动作,
这样的话因换气而延迟的现象就可以少很多了....

然后就是把头持续的保持在水面上也可以了,也不至于影响打腿了...

莫召奴

这样整个 "型" 应该就很清楚了,
如果可以的话,建议把打腿的节拍(或者次数)与呼吸结合在一起练习,
例如每打十下刚好换一口气,一直连续下去....
当然这个十下的次数是假设的,要看你自己觉得几下最刚好而定....

海中一波浪

然后就是把头持续的保持在水面上也可以了,也不至于影响打腿了...


是不是我太胖了，把头持续的保持在水面上对我太难了，为此喝了不少的水。我想用两块扶板是否能行？
现在每次打水结束，肩部和背阔肌感到最累。大腿前部的肌肉有酸酸的感觉。

莫召奴

以下是引用lkyboo在2004-6-29 11:44:03的发言：
是不是我太胖了，把头持续的保持在水面上对我太难了，为此喝了不少的水。我想用两块扶板是否能行？

按照 57F + 58F 的方法循序渐进就没问题了啦!
太胖就更要练了,就当它是减肥嘛!....

用两块扶板在自由泳打水中并不足取.....
板子是要给你有个轻松 "借力" 的地方,而不是要 "撑起你" .....[em01][em01]

[此贴子已经被作者于2005-7-13 23:31:05编辑过]

海中一波浪

我现在只能尽量减少换气的次数，以免造成走水停顿的结果。不过，一边打水一边看着泳道里的浮漂，的确比较惬意

fengyu

学了不少知识,但还是不太明白.