路客游泳日记

无名no.1

引用第194楼jo-sh于2008-01-15 12:27发表的“”:
作孽哦，感冒、咳嗽的人噶多，大家都好好休息，病好了过个快乐的春节。

老大，身体要紧啊
这两天天冷，要小心啊

jo-sh

恩恩，谢谢．

路客

自疟的前提是要有好身体，大家都要注意保暖，别感冒了

酷鱼-sh

引用第197楼路客于2008-01-15 13:25发表的“”:
自疟的前提是要有好身体，大家都要注意保暖，别感冒了

没有好身体，还严重自虐，结果双腿抽筋，悔呀！ [s:17]

老大，多保重呦

阿沛

引用第186楼路客于2008-01-14 20:48发表的“”:
1－15 周二的活动，召集拉练，周日在徐教练的教导下，有启发，就是要多练，哈哈

分三梯队

第一梯队：2000米
.......

我冬季混第三梯队
春秋季进第二梯队
夏季挤第一梯队
[s:11]  [s:11]

路客

2008-01-15  周二活动的拉练内容

400米热身
4×50 单臂自由泳
4×50 自由泳打腿 （最怕打腿，快累断气了，女超人??酷鱼在前面带队，坚持了下来）
400米 自由泳第一次 俺带队后面是酷鱼、狗狗、热狗狗、爱猪？小辛？阿沛？
400米 自由泳夹板
400米 自由泳  在狗狗的强烈要求下，大家又自疟了一次，结果很严重，基本都抽筋
200米 放松

共游2200米

这次练习有几个体会

1、我抽故我在。什么是练到量了？就是开始抽筋了，昨晚抽抽的人真多，酷鱼、狗狗、爱猪和我，还有要补充的吗？不能以抽筋为训练到量的指标，这样对身体是不好的，不过练到抽抽就够量了，这是充分条件，不是必要条件。
另外，爱猪讨教了奔腾主教，为什么我们容易抽筋，他的回答是我们肌肉的柔性型还不够好（韧带？）。看来多做拉伸练习，对防止抽筋很有帮助。

2、长江后浪推前浪，前浪死在沙滩上。
感触特深的是，狗狗主动要求来第三次400米拉练，而在不久前，他还是只能跟下来一个400米而已，进步神速啊。想想06年的时候，俺还“称霸”400米自，现在好几个都能很轻松地超越俺，如摩咔、偷米等，下一个会是小文还是狗狗？虽然是前浪，俺也不要死在沙滩上，继续下来，跟大家一起扑腾，共同进步！

争取400米自进6分钟 （都说了一年多了）

路客

2008-01-17 周四

400米热身
4×50 单臂自由泳
2×50 蛙泳扶板蹬腿
400米 自由泳第一次 时间7分10秒左右，比较吃力，没活动开？
400米 自由泳夹板，7分30秒，谁说夹8字板更快？
500米 自由泳，这次不用夹板想游的快点，结果一看时间是9分钟，原来数过头了，游了5圈，^_^。
400米 自由泳，跟着狗狗向前冲游，比较放松，7分04秒，狗狗的进步速度令人惊讶！
200米 放松

共游2600米

妖格格

[s:24]

路客

2008-01-19  周六

气温低，本次组织活动来的人数大约在35左右，为入冬以来新低。
几个拉练的同学都没有出现，摩咔、小文、狗狗向前冲、热狗狗等。好在来了一个故交，现混苏州悠泳的拉练狂人HOHO，结果今天感觉效果明显提高，因为强度也明显提高

400米热身
2×50 单臂自由泳
400米 自由泳第一次 时间6分50秒左右，路客带队HOHO跟进，并不断摸我的脚
2×50 蛙泳扶板蹬腿
400米 自由泳第二次 时间6分50秒左右，跟HOHO游，快累死
400米 自由泳第三次，时间7分左右，路客带队HOHO跟进。被HOHO批评，第一个50米速度太慢，最后一个50米没有冲刺，下次改进。
400米 自由泳第四次，时间7分左右，路客带队HOHO跟进
200米 自由泳，本来是第五个，结果游了200米右臂关节有些疼，避免运动损伤，同时为周日的训练留点体力。
200米 放松

共游2600米

路客

路客游泳日记（1月22日周二拉练总结）


2008-01-22  周二

气温更低，本次动来的人数更少了，不过好在摩咔来了。

400米热身
2×100 自由泳打腿
2×100 蛙泳蹬腿
4×200 自由泳间歇游，本来打算跟摩咔计划每个在3分30秒完成（包括休息），但是后来拖到了4分钟，可能还不止。
2×100 蛙泳，摩咔和阿呜参加。
400米 自由泳，最后来一次自虐，约6分55秒，有点透支俺的心肺功能，接近崩溃。
200米 放松

共游2400米

freedom_520

[s:24]  [s:24]
向路版学习

awuuu

现在还没法跟着路客拉自由泳，希望明年能跟上！

小橘子

路客毅力真强! [s:24]

胖六

[s:24]  [s:24]  [s:24]

我心飞翔2002

引用第204楼路客于2008-01-23 21:26发表的“”:
路客游泳日记（1月22日周二拉练总结）


2008-01-22  周二

.......

路客跟摩卡都是强人啊，周日训练挂彩了周二还继续拉练 [s:24]  [s:24]