游泳进阶--2008

奇奇小魔女

昨天看了亚运会游泳决赛，有个女队员是部队的，让我想起了K教练，记得K教练曾说过水上运作不是主要的，主要的是水下的动作，可是转播没有注重水下的动作，我都看不清楚。

chinwingsung

2006年12月10日 星期日 12:00-19:00 中山游泳馆 徒手完成1600基础训练1.5小时,穿上脚蹼完成1600米基础训练用时1小时.划水掌200爬泳基础训练完成,爬泳500米练习爬泳腿的感觉.
收获:仰泳腿走水了,也不太累了,进步得到了巩固!蝶泳手有点感觉,身体发出的力量比较协调了,最可喜的是我有腰的感觉了! 对基础训练计划的体会和执行有了初步的认识和习惯,我要更加严格认真地完成基础训练程序!!
问题:爬泳腿今天成了困难户!以前没有这样啊,可能是今天仰泳腿练习得多了一点啊.

上星期二,在老干部游泳馆训练完成了600米的爬泳训练/1小时.主要向行者学习爬泳的要领和体会.

chinwingsung

引用第14楼kristy于2006-12-04 16:23发表的“”:
打自由泳腿的时候要找鞭子的感觉，大腿发力,任何一个部位都不要太过僵硬,频率要快,两腿分开的幅度要小.

我在2-2爬泳时能体会鞭子的感觉,游800米时最后的100米也基本能感受到打腿的鞭状感觉,我在下水前扒在池边练习爬泳腿,不知此方法可行否?
另外在岸上直腿练习打腿的方法是否可行?

谢谢K教练给予指点.

kristy

引用第17楼chinwingsung于2006-12-10 21:26发表的“”:


我在2-2爬泳时能体会鞭子的感觉,游800米时最后的100米也基本能感受到打腿的鞭状感觉,我在下水前扒在池边练习爬泳腿,不知此方法可行否?
另外在岸上直腿练习打腿的方法是否可行?

.......

2-2是什么意思啊?

很多人都是这样，游长距离特别是到后面才能体会到腿或者手的感觉，因为你游到后面已经没有很大力量了，只能求最舒展和最有效压水或者抱水,没有多余动作以及自己给自己造成阻力过大的动作，当然会感到越游越顺,所以长距离有时候也是可以体会或者改正技术的最好办法.

在陆上的打腿练习在我看来对初学游泳是必须的,之后就没有什么必要了,毕竟陆上是没有阻力的,练好了腿也体会不到腿或者脚对水的感觉，还是要在水里多练习吧.

chinwingsung

引用第18楼kristy于2006-12-11 09:17发表的“”:



2-2是什么意思啊?

.......

K教练，你好，我在游爬泳时练习两次手两次腿的技术，发现打水的腿是弯的，发力伸直效果不错，至少能使腿浮上水面，另外在爬泳奋力游进时，两腿就会进入到这样的状态．可是很奇怪，练习打水时却进入不到这样的状态！仰泳腿我体会就象走路一样，漆盖弯曲，伸直，脚掌压住水，身体保持伸展，可是爬泳腿就不灵了．如果有脚蹼，我可以通过转体来带动脚蹼压水和踢水，很轻松，没有了脚蹼，双腿就会在后面左右摆动，无法保持身体的刚性． [s:15]

kristy

不要带脚蹼练习,带脚蹼不容易找到脚对水的感觉，还是练一下扶板打腿,掌握好放松用力,打下去要用力，抬起来的时候放松一点，脚尽量压住水不要露出水面,打腿也是一样，练习的距离长一点，也许会慢慢找到感觉.

思薇

又见K教练，开心~~ [s:11]
很有启迪一句话~

chinwingsung

2006年12月14日
今天在省馆训练:

先练的蛙泳400米,其中腿负重100米,腿漂100米,蛙手蝶腿100米,蛙泳100米.问题:蛙手蝶腿怎么象是蝶腿练习呢?我感觉没有蝶腿练习连贯,蛙手也很吃力,蝶腿没有压胸,不好!到是蛙泳有前冲的感觉,压胸的感觉,连贯.

再练仰泳400米,前100米打腿练习,后200米左右单臂划水练习,最后仰泳100米.问题:左手入水手伸不直,腿打水不连贯.仰泳右手划水吸气,左手划水,头浸水中50米/26手,我的最新记录啊.

蝶泳500米,负重100米和伸臂100米蝶泳腿,左右手单臂蝶200米,蝶泳100米.问题:负重100米蝶泳腿,就象立蝶一样,腰始终紧张,伸臂100米蝶腿就是蛙手蝶腿的变化,蝶泳25米感觉不错,长了就没有水感了.

爬泳400米,爬泳腿100米/6分钟,左右手单臂爬泳200米,爬泳100米.问题:一踢腿就没有气了,不会发力!爬泳100米脚有压水感觉.

总体来说满意,用时不到1.5小时,心静体会就多,效果也明显.

扶板爬泳腿200米,体会K教练的打腿要领,感觉有时能够将身体打在水面上,但是没有仰泳腿走水.继续努力!!

蝶泳200米,体会直腿蝶泳的要领,身体被水反弹过程中体会脚被水流冲向水面,当脚到达水面时手开始加速划水借助身体被水反弹的升力头出水吸气,腿伸直压住水,身体重心处于教高的位置,轻松,流畅,练气,练习手划水的技巧和发力时机.

chinwingsung

2006年12月17日  星期日  晴
今天在中山键民游泳馆训练: 10:15--13:15

10:15--11:15 先练的蛙泳400米,其中徒手蹬腿漂200米,蛙手蝶腿100米,蛙泳100米.蛙腿效率提高,少一次腿/25米.问题:蛙手蝶腿还需要找感觉.手的划水力量有待提高.

再练仰泳400米,前100米打腿练习,后200米左右单臂划水练习,最后仰泳100米.问题:左手入水手伸不直,右手前伸总往左偏的很多,都碰到左边的水线了!

蝶泳400米,伸臂100米蝶泳腿,左右手单臂蝶200米,蝶泳100米.问题:注意了手入水的连贯动作.

爬泳400米,爬泳腿100米,左右手单臂爬泳200米,爬泳100米.问题:爬泳腿打水没有感觉.


11:15--12:15 练习蝶泳500米,发现原来压胸不够的原因是大臂没有及时张开(=提臀了!)
,致使流体阻力加大,比较了一下前后技术动作的效率25米蝶泳15手对12手,并且12手比15手还要轻松些,这就是进步吧.
12:15--13:15  蛙泳练习巩固500米,爬泳500米.

总体来说满意,1600米用时1小时,今天主要真对蛙泳腿的练习,蛙泳腿有进步,还有就是蝶泳手的连贯问题,蝶泳的进步更加明显.

chinwingsung

2006年12月21日 星期四 晴
今天在辽宁省游泳馆训练: 18:00--20：00
18：15-19：09
爬泳400米,爬泳腿100米,左右手单臂爬泳200米,爬泳100米.再练仰泳400米,前100米打腿练习,后200米左右单臂划水练习,最后仰泳100米.
蛙泳400米,其中徒手蹬腿漂200米,蛙手蝶腿100米,蛙泳100米.
蝶泳400米,徒手100米蝶泳腿,左右手单臂蝶200米,蝶泳100米.

19：15--19：40
扶板爬泳腿400米。

19：45--20：00
练习爬泳滚肩技术爬泳500米.50米蝶泳/25手；50米蛙泳/25-20手；50米仰泳/60手；50米爬泳/50手。

总体来说满意,1600米用时1小时,今天主要执行K教练提出的扶板打腿练习，体会打腿技术要点，酸甜苦辣都有了！腿是基础啊，基础不牢，何以提高游泳水平啊，路漫漫。。。。

kristy

没错，腿是基础，一定要巩固，体会，边摸索边提高。

chinwingsung

引用第25楼kristy于2006-12-22 14:34发表的“”:
没错，腿是基础，一定要巩固，体会，边摸索边提高。

Merry Christmas!!!

chinwingsung

2006年12月24日 星期日 晴
今天在中山游泳馆训练: 9:20--16：40
10：00---11：00 徒手基础练习1600米.

12：00--13：00 爬泳腿400米，蝶泳腿400米。

14：00--15：00 爬泳和蝶泳各500米

16：00--16：40 爬泳500米 脚蹼游500米

MERRY CHRISTMAS！

自由的风

秦老，老秦
佩服你
你是水分子啊
整天都在游 [s:11]  [s:11]  [s:11]

chinwingsung

2006年12月28日 星期四 晴
今天在辽宁省游泳馆训练: 18：00-20：00
徒手基础练习蛙泳和仰泳800米.

扶板练习爬泳腿400米，蝶泳腿200米。

爬泳和蝶泳各100米。

今天仰泳腿不受影响，爬泳腿没有感觉，应该多练习仰泳腿，每次练习应该有选择进步明显的基础项目。上次在省馆训练我的爬泳腿感觉很好！今天对自己的要求放松了，自我批评一下。