引用第97楼5u5u5uuu于2007-01-12 21:08发表的“”: 真是不幸啊,愿张先生一路走好! 不过这好像和游泳没什么关联吧? 虽然我才12岁,但是我多游5分钟和少游5分钟都不怎样.(因为我每天都游4个小时,怎么可能会有事) 所以没，我认为,这件是和哦、游泳没关系,其他的大人说是不是? 这只是我小孩的观念,请其他人别见怪. 小朋友的身体皮肤脂肪比成年人少，不耐寒，所以您要相对减少冬泳在水中游的时间。一定要科学冬泳，才对身体有益无害！
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应该每年做身体检查，有心脏病、脑溢血等疾病的朋友不可冬泳的。
冬泳时的感觉和泳量的控制
泳友入水后的感觉过程一般是冷（寒冷期）-暖（热张期）-冷（寒颤期）。在感觉暖
的阶段是可以继续冬泳的时段，下水后游过一段时间以后，当手指和脚趾先感觉麻木难耐时
，应及时结束冬泳，如未上岸继续冬泳，就会出现身体感觉第二次寒冷、皮肤发紫并呈现鸡
皮疙瘩，即为运动量过度，是须上岸的紧急信号，应立即上岸，否则可能会发生危险。
因为冬泳时人体会产生内啡呔，泳友的心情特别愉快，有些泳友就误以在水中冬泳的
时间越长越好，产生过一些反面教训：据《全国冬泳通讯》资料记载，出现过因泳友冬泳时
间过长、运动太剧烈而昏迷、带来心脏病等严重后果、甚至猝死的几例教训。冬泳爱好者还
是谨慎一些、注意科学冬泳比较稳妥。
控制冬泳泳量的3个办法:
(1)，在17度水温以下的低温水中冬泳时，一般0―1度的水温水中对应游1分钟，随着水温每
高1度多游1分钟左右。 在水中冬泳的时间控制，耐寒能力较差的人和老年人还要再减少一
些在水中冬泳时间，要有严格控制、宁少勿多。
当然也有体质特别耐寒的冬泳强者，愿意在冰水中锻炼更长的时间，属于特殊的例外
情况，最好谨慎掌握，不要贪多给自己带来危害。
注意！冬泳者最好不要重复下水。
(2)，要随时注意冬泳时间不超过自己的手指和脚趾对寒冷水温的耐受限度。 手指和脚趾的
感觉是控制冬泳泳量的灵敏信号：手指和脚趾首先感到疼痛时就出水。 我感觉冬泳在1-5度
水温以下时，若冬泳时间超过普通人的耐寒限度时（1-5分钟左右），手指和脚趾会首先感
到疼痛，这时，若不出水，手脚就会麻木失去痛觉，严重时会造成手指和脚趾的冻伤。所以
当手指和脚趾首先感到疼痛时，应该及时停游和出水保暖，否则会冻伤的。特别是要在北方
的冬季室外低气温，若不具备更衣室保暖的条件，更要注意防止手指和脚趾的冻伤。
(3)，要以自己在水中没有感觉第2次寒冷前就出水，冬泳泳量还是以游后感觉温暖舒适最合
适，出水后在室内更衣时应该无发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的
控制原则，微有寒颤也是身体热能不够的表现――对身体有害无益！
科学冬泳不提倡挑战极限。要牢记-少则受益，多则有害，这是老冬泳者的冬泳秘诀
。
泳友第一年冬泳时，冬泳水中时间稍长或者出水后整理运动作得少，有时会出现指尖发
麻、身体颤抖的情况，最好能控制在水中冬泳的时间，就可以减轻和减少手指麻木和身体颤
抖情况的现象。可以带上胶皮手套，能明显减少手指麻木现象。经过循序渐进地冬泳锻炼和
恢复，第2-3年冬泳时，身体已经适应了冬泳，而且掌握了适合自己的冬泳锻炼时间和方法
，就不会出现指尖麻木了和身体颤抖现象了。
冬泳的魅力、注意事项和7项指导原则：
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楼主: 海中一波浪
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发表于 2007-1-11 13:25:46
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发表于 2007-1-12 15:56:38
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