三年八班游泳馆

莫召奴 · 发表于 2005-6-14 15:00:00

<DIV class=quote>以下是引用天堂无我在2005-6-14 13:06:00的发言：

<

>我可以游，但是不会换气，我想问一下，蛙泳的换气怎么样处理呢？</DIV>
<

>蛙泳的换气可以用早呼吸的方式,
手一开始有分开划水的动作时,把头配合地向上抬一下,就像你点头说好一样,
手分开－＞抬头([em01] 大声说”好”)－＞低头([em04]! 埋回水里)－＞踢水－＞漂一会..... [em02]

<

>看过咕咕钟吧! 时问到的时候,门会向两边打开,咕咕鸟会探出头来报时....
你也可以这样做.....
假想早上起床时,走到窗边,双手向两侧把窗门推开,把头探出来,深吸一下清新的空气....哇!精神哟!!!

<

>

[此贴子已经被作者于2005-6-30 10:41:12编辑过]

莫召奴 · 发表于 2005-6-14 15:03:00

<DIV class=quote>以下是引用天堂无我在2005-6-14 13:07:00的发言：
我在家里练习换气都正常，但一进水就不行了，总要被呛</DIV>
<

>呵呵... 在家里当然跟在泳池有所不同啊!
水温的差别不说,水量就差很多了,一个大澡盆,大约一吨重的水吧!
一个25m的池子,大约有450吨的水,如此大量的水,那种不安感跟强大的水压,
换气当然就心慌慌了....[em31]
<

>可在泳池里原地的韵律呼吸多练练,尤其是水中呼气的动作。
然后改成行进间换气,边走边换。

[此贴子已经被作者于2005-6-14 15:04:46编辑过]

莫召奴 · 发表于 2005-6-14 15:20:00

<DIV class=quote>以下是引用阿阿在2005-6-14 14:44:00的发言：

<

>插班！
<

>偶刚刚学会自己游，但是蛙泳脚不会配合，手一拨水发现脚就闲着了。。。。。而当想用脚来拨水的时候，没拨两下脚就浮出水面去了，上半身猛往下沉。。。。。快晕死了，要怎么办？[em06][em06][em06]</DIV>
<

>

手动腿不动
<

>
收手再收腿 
<

>

先伸手臂后蹬腿
<

>
臂腿伸直漂一会。。。

[此贴子已经被作者于2005-6-14 15:31:42编辑过]

莫召奴 · 发表于 2005-6-26 11:15:00

【旱鸭子】

Jerry Heidenreich认为游泳有21条法则很重要, 贴来与大家共享:

21 TOP LAWS OF SWIMMING

1. Three of the most important components of swimming are: technique,technique, technique.

2. Strive for optimum, not maximum, performance.

3. Learn to balance, align, and stabilize your body first. Everything else will become easier.

4. Seek the path of least resistance.

5. Find the path of most resistance.

6. To become effortless requires great effort.

7. Listen to the water, feel the water, be one with the water. Swim quietly.

8. The mind leads the body.

9. The harder you work, the harder you can play.

10. Practice does not make perfect. Perfect practice makes perfect. What you do in practice will determine what you do in meets.

11. The fastest swimmers are the ones who slow down the least.

12. The fastest you ever travel is when you dive off the block and push off the wall.

13. Slice through the water, don't plow. Make your middle name"streamline".

14. Don't think of pulling the water. Learn to anchor your hands,wrists, and forearms, and hold onto the water. Learn to use your legs for balance and body stabilization.

15. Power is generated from the hips and torso. Use your shoulders for your recovery and to generate additional arm speed.

16. Relax from the inside out.

17. Never look back.

18. Attack your race, attack your opponent.

19. Embrace your opponents. They make you a faster, better swimmer.

20. Use visual and mental p_w_picpathry of yourself achieving and surpassingyour goals.

21. Swim smart, use your head, and keep your head still.

http://www.breaststroke.info/21laws.htm

游泳最重要的21条法则

1. 游泳最重要的三个组成部分是: 技术, 技术, 还是技术.
2. 争取做得恰到好处, 但不一定做很多, 应付任务.
3. 学会平衡, 顺畅, 稳定你的身体; 游起来就容易多了.
4. 探求阻力最小的路径.
5. 发现阻力最大的原因.
6. 要做到不费劲, 还游得快.
7. 学会倾听水, 感受水, 成为水的一部分, 游得要静.
8. 用头脑来引导你的身体.
9. 平常练得很艰难, 比赛时也不会轻松.
10.训练没达到完美, 别指望有完美的结果. 训练中做了什么, 决定比赛中就表现什么.
11.最快的游泳者, 是阻力最小的.
12.滑行最快的, 是你出发后下潜, 及蹬壁后的时段.
13.要用刀子切开水, 别犁. 要把自己当成[流线].
14.不要想去拉动水, 要学会把手, 腕, 前臂牢牢地扎在水里. 学会用腿使身体平衡稳定.
15.动力来自于髋部和躯干. 用肩来移臂, 并给手臂加速.
16.放松是由里到外的.
17.绝不要往后看.
18.战略上要藐视对手.
19.战术上要重视对手, 他们会让你游得更快, 成为高手.
20.用想象和构思, 完善并超越你的奋斗目标.
21.使用你的头脑, 让它保持冷静, 使你游得聪明.

翻译的不好, 请指教.

教练员运动员经验交流与科研资讯 -> 老概念新概念
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=3054

jo-sh · 发表于 2005-7-7 15:40:00

<DIV class=quote>以下是引用hanwen在2004-4-15 23:56:00的发言：
浮板是一个很好的用具,如果可能的话,建议你自己能拥有一个,
开始只要买个传统形式就好了,等你的功力提升时,再考虑其它式吧!

浮板的拿法可以稍做改变...(如图所示大概位置,满丑的,不能笑哦)...

(ps.下次还有升级版!啊哈...)</DIV>
<

>hanwen教练，期盼升级版呀，等了好久了呢

莫召奴 · 发表于 2005-7-7 23:54:00

<DIV class=quote>以下是引用jo-SH在2005-7-7 15:40:00的发言：

<

>hanwen教练，期盼升级版呀，等了好久了呢</DIV>
<

>哈哈。不会吧!...还有人记得啊?!......[em06]
赶紧再胡扯一帖进来,吃坏了可别骂偶喔!....[em01][em01]
<

>进阶练习的话,表示已吃过前一帖了,没拉肚子吧?!..
通过上次辛苦的练习后,本次的练习重点是放松,
打水要更轻柔紧凑(轻快灵动),而不是用力的打水!
所以此时可以换些较小的浮板(或特殊造型的板子)来练习...
手部的放置法就配合它的设计拿法去拿握就可以了!

<

>
<

>朋友还是老的好!
如果你跟你的老板子已经一起走过沧桑的青涩岁月后,有着浓厚的情感,
那倒也不必急着一定要换掉它,可以把它抱在怀里,好好疼惜一番! [em02]
<

>
<

>到深水区去,把它抱在怀里练习垂直打水吧!
"垂直打水" 是一个很好的练习,可以加强及提高腿部的打水动作与效率!
如果你功力不错了,也可以玩些转动打水的动作进去(向左转或向右转...)!

[此贴子已经被作者于2005-7-8 11:02:24编辑过]

莫召奴 · 发表于 2005-7-7 23:59:00

<

>另外你也以两手重叠,置于浮板前端(A),或浮板中间(B),练习打水!
这种拿法可减少肩部周围的阻力,有助于对 "流线型" 的体会喔!
<

>

<

>当然啦!通过以往这阵子与水结缘的过程中,你一定也结识了不少的好朋友,
朋友是拿来插刀的不是吗?.....

找一个朋友来拉着你前行,你则顺势打动你的腿,试着在他牵引你前进的过程中,
好好体会你的动作,体会放松而轻快的打水,会比用蛮劲的用力打水来得有效哦!
这个练习也可以有助于养成良好的打腿习惯。(对初学者也非常适用!)

<

>

<

>还有,两人对打比赛! 双方各拿浮板前端,一声令下,奋战去吧!......[em01][em01]
<

>

[此贴子已经被作者于2005-7-8 11:08:46编辑过]

莫召奴 · 发表于 2005-7-8 00:20:00

<DIV class=quote>以下是引用hanwen在2005-7-7 23:54:00的发言： </DIV>
<DIV class=quote>到深水区去,把它抱在怀里练习垂直打水吧!
"垂直打水" 是一个很好的练习,可以加强及提高腿部的打水动作与效率!
如果你功力不错了,也可以玩些转动打水的动作进去(向左转或向右转...)!</DIV>
<

><IMG src="http://www.chinaswim.com/bbs/UploadFile/20047312312516710.jpg" border=0>
<

>没有浮板也可以练习喔!...

[此贴子已经被作者于2005-7-8 11:06:44编辑过]

林木木 · 发表于 2005-7-8 10:17:00

<

>好象还有换糖吃的招数，教练是不是也补充一下哦，现在失效了呢！<

><a href="http://www.chinaswim.com/bbs/dispbbs.asp?boardID=110&ID=22049&star=2&page=3" target="_blank" >http://www.chinaswim.com/bbs/dispbbs.asp?boardID=110&ID=22049&star=2&page=3</A>

jo-sh · 发表于 2005-7-8 10:41:00

<

>呢么多玩法，看着觉得好有趣的那：）<

>功力不够，以前我在深水垂直打腿只能坚持不到一分钟。用浮扳就不会没顶了哦。好，下次就去试试[em01]

莫召奴 · 发表于 2005-7-8 10:57:00

<DIV class=quote>以下是引用star在2005-7-8 10:17:00的发言：
<

>好象还有换糖吃的招数，教练是不是也补充一下哦，现在失效了呢！
<

><a href="http://www.chinaswim.com/bbs/dispbbs.asp?boardID=110&ID=22049&star=2&page=3" target="_blank" >http://www.chinaswim.com/bbs/dispbbs.asp?boardID=110&ID=22049&star=2&page=3</A></DIV>
<

>提醒的好,修好了!

<

>
<

>[MP=384,60,true]http://midi.club.st/midis/crys/crystal5/cry5_26.mid[/MP]

[此贴子已经被作者于2005-7-8 14:15:39编辑过]

莫召奴 · 发表于 2005-7-8 11:51:00

<DIV class=quote>以下是引用jo-SH在2005-7-8 10:41:00的发言：

<

>呢么多玩法，看着觉得好有趣的那：）
<

>功力不够，以前我在深水垂直打腿只能坚持不到一分钟。用浮扳就不会没顶了哦。好，下次就去试试[em01]</DIV>

<

>加油!! 希望能早日练到高级班....[em01][em01][em02] 
<

>

莫召奴 · 发表于 2005-7-8 14:00:00

<

><IMG src="http://www.chinaswim.com/bbs/UploadFile/2005-7/200577235535337.jpg" border=0>
<

>单手练习:
1. 单手置于浮板 A 的位置,手肘伸直放在浮板上,另一手轻松贴放于体侧,单侧肩膀露出,保持这个侧打姿势,打水练习!
<

>
<

>2. 同上. 另一手要划水了,可顺便练习 "拉

莫召奴 · 发表于 2005-7-8 14:06:00

<DIV class=quote>以下是引用star在2005-7-8 13:01:00的发言：

<

>
<

>嗯！这段好难！该算啥级别呢.....
<

>水中八面玲珑，左右逢源，不易“摆平”哦！ </DIV>
<

>不难的啦! 手部的摇橹划水基本变化而已! [em02]
掌握划水的基本技术后,自然就能在水中八面玲珑,左右逢源了...[em07]
腿部则是加上打水、转动与踩水等动作而已啊!....[em31]

[此贴子已经被作者于2005-7-8 14:20:31编辑过]

jo-sh · 发表于 2005-7-8 14:55:00

<

>哦~~<

>原来高级版的是垂直打蝶腿

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三年八班游泳馆

游泳最重要的21条法则[参考译文]

单手练习:

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