老猴子健康经

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耐寒锻炼 教你几招
   
    俗话说，天凉好个秋。一个秋，一个凉，是对眼下这个季节最形象的描绘。秋高气爽的天气当然让人惬意，可飕飕凉风又或多或少有点让人吃不消。在这个季节，只要稍微不注意，就会被流行性感冒、气管炎、肺炎等季节特性明显的疾病纠缠上。常言道：御寒锻炼自秋始。为了预防寒冷季节易发的种种疾病，在当下，就应动手耐寒锻炼了。
   为什么此时爱生病？
   刚刚步入秋季，身边的“病号”似乎陡然多了起来。虽然大多也就是感冒咳嗽这类的小病，也难免让人心有疑问：这身体怎么一到秋天就不行了呢？其实，自身体质本没有太大变化，可是却容易得病了，这到底是为什么？记者了解到，这类情况出现的原因在两方面：一是气候因素，秋季是由夏向冬季转换的过渡时期，天气变化往往会使人措手不及。而冷空气势力将逐渐加强，活动趋于频繁，气温明显下降，昼夜温差悬殊，天气乍寒还暖，冷暖变化极不规则；二是自身适应性差，也就是对天气变化的适应性差。众所周知，人体内有一套完善的体温调节系统，外界气温的变化能激发人体自身的体温调节系统，从而增强它的功能。但是，人们往往是气温稍有改变就被动地添减衣服来保暖消暑，这就削弱了人体体温调节系统的能力，也减弱了肌体的耐寒抗菌能力，造成了人自身不能马上适应天气变化的结果。
   寒冷来了，却不能适应寒冷，这就使得秋冬季节成为疾病的多发季节。感冒咳嗽还算是小事，更严重的诸如气管炎、风湿病、心肌梗塞、中风、支气管炎、哮喘、胃病复发等疾病都是这个季节的常见病，而这些疾病的后果往往是不堪想像的。
   耐寒锻炼 循序渐进好处多
   北京市冬泳协会会长董炎义的观点是，提早进行耐寒锻炼能给身体提供足够长的适应过程，尤其对参加耐寒锻炼中最为艰苦的冬泳的人来说，只有让身体逐渐适应冷的变化，才能一直坚持下来。
   为什么强调耐寒锻炼要从秋季开始呢？以最为典型的耐寒锻炼??冬泳和冷水浴为例。秋天秋高气爽，气温、水温、人体体温比较接近，冷水对人体的刺激较小，如果此时开始冬泳或冷水浴锻炼最为适宜。始于秋季的冬泳或冷水浴，只要坚持不懈、持之以恒，对冬季时人体适应寒冷的能力及预防感冒等疾病大有裨益。说到裨益，董炎义自己也承认从冬泳运动中受益匪浅。过去他患有严重的类风湿关节炎，自从１９８８年首次尝试冬泳就一直坚持游到了现在，而他的关节炎虽然说不上痊愈，但是发病率却大大降低到了每年只犯一两次。
   另据记者了解，运动医学专家们研究认为，秋凉之时加强合理的耐寒锻炼对人体的健康有更多的益处：一、耐寒锻炼有助于改善大脑皮层对体温调节的功能，一旦人受到冷空气刺激，大脑能更快、更准确地调节身体的产热和散热过程，以保持体温的平衡；二、通过耐寒锻炼后，人体的骨骼肌产热量会明显地增加，人体的新陈代谢过程加快，从而使人体的产热总量扩大，增强身体对寒冷的耐寒能力；三、耐寒锻炼可明显改善呼吸系统的功能，促使呼吸道对冷空气刺激的适应，从而提高呼吸道和肺部的耐寒能力；四、耐寒锻炼有助于增加血液循环，提高血管弹性。此外，耐寒锻炼还能改善和提高人体免疫功能，提高神经系统的调节能力。
  ?耐寒锻炼过犹不及
   除了冬泳和冷水浴，耐寒锻炼的方式还有很多。比如冷水洗澡或擦身、冷水洗脸洗手、冷天穿单衣进行体育锻炼、少穿或穿短衣裤到户外进行冷空气浴等。当然也可以在户外从事一些有氧耐力锻炼，如定量步行、健身慢跑、越野跑、骑自行车、游泳、登山、打网球、呼吸保健操、气功等。无论哪种适合自己的锻炼方式，关键都在于坚持和合理。
   那么，合理进行耐寒锻炼要注意些什么呢？我国著名运动医学专家、前国家男足队医陶万明大夫在接受本报记者采访时谈到了这么三条：首先要注意衣着防止感冒。秋季气温较低，锻炼出汗较多时稍不注意就有受凉感冒的危险，最好是马上洗澡或者换衣服，保持干爽的状态；其次，锻炼前要做好准备活动，因为在气温较低的秋季，人关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，关节和韧带的活动和伸展会有一个过程，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起膝关节、踝关节拉伤，韧带损伤。“这种因为缺乏常识引起的损伤在业余锻炼中仍然普遍存在。”陶大夫这样对记者说；第三，锻炼不能急功近利。肌体、皮肤、肌肉的耐寒能力是日积月累的结果，运动量应由小到大，循序渐进，根据自身状况选择锻炼度和锻炼方式，否则就会过犹不及。

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7大健康素食
   
    天气转凉，人们的胃口也变得好起来。很多人认为秋天来了，一定要多吃肉类以贴"秋膘"，于是频繁地到外面涮火锅，进食各种高脂的牛羊肉类，这样做很容易导致热量摄入过多，引起身体发胖，使血液中"坏脂肪"聚积增多。此外经过夏季的酷热，人体多脾胃虚寒，很难一下承受大鱼大肉的刺激，容易引起消化不良。在秋季，科学的养生方法应该是巧妙地运用素食进补。一些特殊素食不仅有着肉类无法比拟的营养价值，而且口味新鲜，是秋日餐桌不可缺少的重要成员。
   芋头：含有丰富的蛋白质与碳水化合物、维生素，可以搭配多种菜式进食，且易消化，特别适合脾胃虚弱的人进补。
   蘑菇：秋天不妨多吃一吃"蘑菇宴"。菌类中含有丰富的蛋白，脂肪含量极低，且含有丰富的维生素及微量元素，将各种野生菌类煲汤或清炒，都可以很好地保持蘑菇的原味与营养价值。
   白萝卜：含有大量水分、维生素C与钙、磷、铁等矿物质，并含有木质素、胆碱、氧化酶素等有益身体的成分。传统中医早有"秋后萝卜赛人参"的说法，可见萝卜营养价值之高。萝卜入肺、胃二经，可消积滞、化痰热、下气贯中、解毒，对调理脾胃有着很好的功效。对于秋季因气候变化出现消化不良、风热型感冒、咽痛等症状有很好的辅助治疗作用。
   南瓜：含有丰富的β胡萝卜素及维生素 E，可以增强机体免疫力，对改善秋燥症状大有裨益。南瓜的最佳吃法是与红枣煮粥或蒸食。
   红薯：能为机体提供大量的黏液蛋白、糖类与维生素，补虚乏、益气力、健脾胃、强肾阴。
   包菜：含有丰富的微量元素钼和锰，是人体制造酶、激素等活性物质必不可少的原料，可以增强身体的新陈代谢，提高身体活力。其含有的大量维生素C还能增强机体抵抗力。
   芹菜：秋天燥热，容易便秘，在许多绿色蔬菜中都含有的丰富的纤维素成分，可以有效地促进肠蠕动，预防便秘发生。这些纤维素本身虽然不能为身体提供能量，也不能转化成高营养物质，但它们在肠道内却好像一个个忠诚的卫兵一样随时清扫着体内垃圾，为身体清除毒素。芹菜是纤维素含量最为丰富的蔬菜之一，被称为"纤维素之王"，每天吃一点芹菜，可以让你在秋天轻松摆脱便秘烦恼。

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不宜进补的秋季食品

   少吃生姜。生姜性燥热，食后易上火，加重秋燥。中医学上有"八九月不食姜"的说法，正是依据人体在四季不同的身体特征而总结出的宝贵经验。此外，葱、蒜、韭菜等辛味之品，也要避免多食。
   大多数人喜欢在秋天涮火锅，似乎辣辣的味道才够痛快，但却很容易使体内内火聚积，出现便秘、脸上长痘等症状。秋天吃火锅，应多搭配青菜、菇类一同涮食，不要过多地涮肉类。秋天也不宜多吃狗肉，狗肉热量大，容易上火。特别要注意的是，在涮火锅时千万不要同时喝茶。茶叶中含有的鞣酸与肉类中的蛋白结合后会形成一种叫鞣酸蛋白质的物质，具有很强的收敛作用，容易导致便秘发生。
   秋天进补要依据身体虚症的类型和程度，合理安排，不可乱补。如果原本没有虚症的人乱用补药反而会引起负作用。虚症同时又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症进补才能达到良好的效果。例如，有些人在秋天大量吃桂圆、人参等性热补品，很容易引起腹胀、烦躁、鼻出血及血压升高等不良反应。
   秋天也是胃肠疾病的高发季节，所以应少吃凉拌菜和色拉，减少寒凉食物刺激，以免引起胃寒。入秋后大量生吃瓜果很容易引起腹泻，降低肠胃系统抵抗力，助湿邪，损脾阳。
   秋天同样不宜吃烧烤与油炸食品，在加工食品时应尽量采取炖、煮的方式，以最大程度保持食物原味与营养成分，为身体补充均衡的养分。

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秋季滋补菜谱

    秋天是一年中最为清爽的季节，也是为身体进补的好时机。在凉爽的秋风里，通过天然健康的饮食方式将机体的状态调整到最佳，不仅可以补充元气，还能很好地预防冬日疾病。秋天之补重在食道，而如何吃得好、吃出营养，正是在秋风渐凉之季需要特别关注的话题。
   今季正是养生天 以温润对付秋燥
   人体在秋季特别容易感觉燥热，出现诸如皮肤干燥、咽痛、口干等表象，中医上称之为"秋燥"。由于秋天早晚温差大，各种呼吸道病菌和病毒也较为活跃，还特别容易罹患感冒等呼吸道疾病。因此，秋天饮食应特别以滋阴润燥为重，多食温润食品。
适宜秋天食用的肉类：乌鸡、猪蹄、甲鱼。
   适宜秋天选购的水果：口味酸甜的水果可以刺激唾液分泌，辅助消化，所以苹果、葡萄、柑橘都特别适合秋天食用。
   秋季滋养肺脏的食品：秋燥易伤肺脏，所以秋天应多吃含水分丰富的养肺食品，如银耳、山药、百合、藕、芝麻、核桃。
   最适宜秋天的汤品：在各类食品中，汤无疑是最养人的一种，而以下几款汤品更是秋天不可获缺的滋补佳品。
　　西湖莼菜汤：莼菜是天然水生植物，它富含黏液及胶质，营养价值十分丰富。用莼菜做汤不仅口感润滑，也相当开胃。
   西瓜乌鸡汤：西瓜皮和乌鸡都有滋润作用，尤其适合女性秋补。取新鲜西瓜，去瓤后将瓜皮切成小块，与乌鸡、蜜枣一同炖煮即可。
   冬瓜陈皮老鸭汤：秋天宜喝鸭汤，但要煮得久。取老鸭一只，与适量冬瓜、薏米、陈皮、红枣混合，慢炖3个小时以上，即可做成一锅色香味俱全的老鸭汤。
   茶树菇排骨汤：将茶树菇切成小段，与小排骨、红枣同炖，先大火15分钟，然后中火30分钟，可清肠养胃。也可用多种菇类一起炖，汤味更为鲜美。

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研究发现，生气对健康有八大损害

     1. 长色斑。生气时，血液大量涌向头部，因此血液中的氧气会减少，毒素增多。而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症，从而出现色斑问题。
      建议：遇到不开心的事，可以做深吸气，双手平举，来调节身体状态，把毒素排出体外。
     2. 脑细胞衰老加速。大量血液涌向大脑，会使脑血管的压力增加。这时血液中含有的毒素最多，氧气最少，对脑细胞不亚于一剂“毒药”。
　　  建议：同上一条建议。
     3. 胃溃疡。生气会引起交感神经兴奋，并直接作用于心脏和血管上，使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，严重时还会引起胃溃疡。
　　   建议：每天多按摩胃部，缓解不适。
     4. 心肌缺氧。大量的血液冲向大脑和面部，会使供应心脏的血液减少而造成心肌缺氧。心脏为了满足身体需要，只好加倍工作，于是心跳更加不规律，也就更致命。
      建议：尽量微笑，并回忆愉快的事，可以令心脏跳动恢复节奏，血液流动趋于均匀。
      5. 伤肝。生气时，人体会分泌一种叫“ 儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加。
　　   建议：生气时喝杯水。水能促进体内的游离脂肪酸排出，减小毒性。
      6. 引发甲亢。生气令内分泌系统紊乱，使甲状腺分泌的激素增加，久而久之会引发甲亢。
　　   建议：放松坐下，闭眼，做深吸气。
      7. 伤肺。情绪冲动时，呼吸就会急促，甚至出现过度换气的现象。肺泡不停扩张，没时间收缩，也就得不到应有的放松和休息，从而危害肺的健康。
　　   建议：专注、深而缓慢地呼吸5次，让肺泡得到休息。
      8. 损伤免疫系统。生气时，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇。这里物质如果在体内积累过多，就会阻碍免疫细胞的运作，让身体的抵抗力下降。
　　   建议：回忆自己做过的好事，尽量平和心态。
      中医认为，经常生气是百病之源，会给身体造成较大伤害：
      1.伤脑 气愤之极，可使大脑思维突破常规活动，往往做出鲁莽或过激举动，反常行为又形成对大脑中枢的恶劣刺激，气血上冲，还会导致脑溢血。
      2.伤神 生气时由于心情不能平静，难以入睡，致使神志恍惚，无精打采。
      3.伤肤 经常生闷气会让你颜面憔悴、双眼浮肿、皱纹多生。
      4.伤内分泌 生闷气可致甲状腺功能亢进。
      5.伤心 气愤时心跳加快，出现心慌、胸闷的异常表现，甚至诱发心绞痛或心肌梗塞。
      6.伤肺 生气时的人呼吸急促，可致气逆、肺胀、气喘咳嗽，危害肺的健康。
      7.伤肝 人处于气愤愁闷状态时，可致肝气不畅、肝胆不和、肝部疼痛。
      8.伤肾 经常生气的人，可使肾气不畅，易致闭尿或尿失禁。
      9.伤胃 气懑之时，不思饮食，久之必致胃肠消化功能紊乱。

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想要瘦身秋冬跳绳

   跳绳是特别适宜秋秋冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动。
   每当过完一个炎热的夏季，很多女士便以为可以松一口气，因为不用再穿那些贴身的时装，就可以不用那么拼命锻炼减肥了。但殊不知，就是秋冬季的稍一疏忽，让很多女士在夏日付出的努力一下子付诸东流。一般来说，因为秋冬的天气更加凉爽，人体的感觉更加舒适，因此往往会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那么脂肪会很快堆积。
   到底什么样的运动更加适合秋冬季节进行？很多有着丰富减肥经验的人告诉我跳绳是一个不错的选择，这个答案得到了不少健身专业人士的肯定，这些专业人士还告诉我，除了减肥之外，跳绳也是最适合锻炼身体的运动之一，加上跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为现今在全世界流行的健身方法，加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法，更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。
   
必不可少的暖身活动
   尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120??140次的速度，一个小时就可燃烧掉600??1000卡的热量。
   跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5??10分钟即可，再慢慢增加到10??15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
   
选一副好跳绳
   跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。
   工欲善其事，必先利其器，跳绳运动最重要的工具就是跳绳，在选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。
   现在有一种电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳绳变得不再枯燥。而且你还可以在跳绳的同时，听听音乐或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动。
   
正确的跳绳方法
   两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
   跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
   向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
   
不能缺少缓和运动
   初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次/分钟。
   当你越来越熟练，技术和体力都越来越好后，运动的功效就需加大很多，若你能每分钟跳到140下，那只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，而且跳绳后再去慢跑，也会发现自己的肺活量越来越大。
   剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
这里推荐给初学者一套跳绳的渐进计划：
   初学时，在原地连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，到时你一定会惊喜跳绳带给你的变化。
   
跳绳小贴士：
   应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤。
   绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
   选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性混凝土地面上跳绳，以免损伤关节，引起脑部震荡。
   跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
   体重较重者宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过分负重而受伤。

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擦胸揉腹增强免疫力

　　擦胸揉腹养生法，是我国古代简易有效的养生方法之一，很适合中老年人学练，对防止肥胖和提高人体免疫功能起到很好的作用。健康长寿者都有一个共同的特征，就是体内有很强的免疫力，多病且不易恢复的人主要原因与免疫力低下密切相关。
　　人的胸骨内膜有左右两叶胸腺。人出生时，胸腺只有14克－16克，到青春期，胸腺发育到高峰，约35克－45克，以后随着年龄的增长而逐渐加速萎缩，约到50岁左右，这些胸腺大部分被脂肪代替，成了人体生命力最弱的腺体。由于胸腺的过早萎缩，造成人的衰老，尤其老年期，胸腺萎缩更为严重。人体胸腺素浓度大大降低，免疫功能和抗病能力也就越来越差，就会导致诸病的发生，影响寿命。
　　现代科学研究发现，要获得较强的免疫力，除了用一些药物调节外，擦胸是调节胸腺素、提高免疫力的一条重要途径。擦胸能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，可增加胸腺素分泌，作用于各脏器组织，提高免疫功能，对抗老益寿极为有益。
　　擦胸、揉腹的方法很简便。取坐位或仰卧位均可。先擦胸，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉进行，一上一下为一次，共推擦36次。还可兼做擦背部，也有助于激活背部免疫细胞的活力。再进行揉腹，以右手掌从心口窝左下方揉起，以肚脐为圆心（顺时针方向）揉腹一圈为一次，共揉50次以上，如减肥可增至200次以上，用力适度。右手做完再换左手向反方向进行，次数同上。擦胸、揉腹通常每天起床和晚上睡前各做一次，亦可在中午饭后1小时加做一次。
　　实践证明，坚持擦胸、揉腹锻炼，可改善脏腑血液循环，促进胃肠和肺肾的代谢，提高免疫功能。只要持之以恒，就会出现奇效。

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健康：冷水浴健身
　
    秋季的自然水温正适合冷水浴。冷水浴有着明显的保健作用，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是"血管体操"；有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
　　但是，冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天，气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。
　　冷水浴的"循序渐进"，还应包括洗浴部位的"由局部到全身"、水温的"由高渐低"以及洗浴时间的"由短渐长"。常见的冷水浴有以下四种：
    •头面浴，即以冷水洗头洗脸。
    •脚浴，双足浸于水中，水温可从高逐渐降。
    •擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止。
    •淋浴，先用温水洗，渐渐降到用自来水洗浴。需要注意的是：患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人不宜冷水浴。

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养生：秋天养生十八法保健康

  　秋天人容易疲劳，缓解秋乏还应在日常多些注意。专家告诉您秋日养生十八法。
　　1.节食欲。秋季切忌暴饮暴食，同时也要少吃辛辣烧烤类食物。
　　2.忌怒气。少发脾气可以有效地解秋乏。
　　3.常梳发。经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒易除疲劳。
　　4.面多擦。用双手或干毛巾揉搓面部，使面部红润。
　　5.舌舔腭。用舌头舔牙齿上腭，可以起到提神、补气、养心的作用。
　　6.齿数嗑。牙齿多活动，相互嗑一嗑，保持牙齿健康，有助于消除疲劳。
　　7.呼浊气。应多走出户外呼吸新鲜空气，可以促进血液循环，保持良好的呼吸系统机能。
　　8.咽唾液。咽唾液可促消化、开胸理气、增加内脏气管功能，延年益寿。
　　9.目运转。经常走出户外，眺望远方，结合眼保健操揉搓眼睛可以醒脑解乏。
　　10.耳常弹。用手多揉搓耳朵，或多听听音乐激活听觉神经，有助于减轻疲劳。
　　11.脊背暖。秋季早晚温差大应及时地增减衣物，防止感冒，保护五脏六腑。
　　12.胸宜护。保持体温，可以增强免疫力。
　　13.腹自揉。用手掌按摩腹部，适当揉搓，可以助消化、消除淤积、益气强身。
　　14.谷道拖。收缩、上提肛门，可以提神补气。
　　15.肢节摇。甩甩手，踢踢腿，增强活力，消除疲劳。
　　16.足心搓。每天洗脚按摩脚心，可以消浊通络，解除疲劳起到吐故纳新的效果。
　　17.便禁言。大小便时闭口握双手，可以益智补气。
　　18.净体肤。秋天干燥应多用手揉搓身体，可以使人精神焕发、延年益寿，解乏消疲劳。

鲁冰花

晚上吃姜像吃砒箱”，为什么？

   古人云：“早上吃姜，胜过吃参汤；晚上吃姜，等于吃砒霜（早上吃姜有益，晚上吃姜有害）。”
生姜味辛性温，含有挥发油、姜辣素、树脂及淀粉等。姜能增强和加速血液循环,刺激胃液分泌，兴奋肠胃，促进消化，还有抗菌作用。早上吃一点姜，对健康有利. 但晚上吃，因为姜本来属热,会让人上火，劳命伤身，所以不宜吃。
   生姜，它含挥发油，可加速血液循环；同时含有姜辣素，具有刺激胃液分泌、兴奋肠道、促使消化的功能；生姜还含有姜酚，可减少胆结石的发生。所以它既有利亦有弊，民间也因此留下了"上床萝卜下床姜"一说，说明姜可吃，但不可多吃。特别是秋天，最好别吃，因为秋天气候干燥、燥气伤肺，加上再吃辛辣的生姜，更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。在古代医书中也出现这样的"警示"："一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜。"看来，秋天不食或少食生姜以及其它辛辣的食物，早已引起古人的重视，这是很有道理的。


听航空兵曾经说过这个问题，现在知道为什么了，谢谢 [s:24]

虎山蛙

心情不好吃点零食

吃零食的目的并不在于仅仅满足肠胃的需要，而在于对紧张情绪的缓解和内心冲突的消除。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的孤独；另一方面，当嘴部接触食物并做咀嚼和吞咽时，可以使人对紧张和焦虑的注意中心得到转移，在大脑的摄食中枢产生另一个兴奋灶，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得以放松。

　　那么，我们怎样才能够抑制吃零食的消极作用而发挥其积极功能呢？

　　掌握吃零食的时间：

　　当人处于紧张、焦虑、忧郁和疲劳时，吃点水果、点心、瓜子或喝杯饮料等，都有助于消除紧张和疲劳，保持心理平衡；在两餐之间或夜间工作之余适当吃些零食，既可以使身心得到放松，同时又为身体增加些营养，以补充正餐的不足。

　　控制吃零食的数量：

　　吃零食仅仅是为了消除紧张或补充营养，因此不可过量。零食的营养毕竟不能与正餐相比，难以满足人体的多种需要。零食不能取代正餐，否则就失去其意义而有害无益。

　　根据不同情况，采取不同方式，更换零食种类既可以一人或与同事在工作休息之余一起静静地享用美味零食，也可以到街上来点风味小吃。零食经常变换种类，胃口不断得到各种新异食品的刺激，可保持其活力。

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欢迎大家都来参与,把你所知道或你从哪儿看到的健康小常识发到网上,使大家一起学习,共同提高,愿人人都健健康康! [s:18]  [s:18]  [s:18]

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音乐：养生保健的“文化处方”

     悠扬动听的音乐不但能使人们得到艺术上的享受，更重要的是它有利于身心健康。因为音乐可调整人们情绪，排解人们的忧郁感，促进机体代偿能力，增强人体抗病能力。早在古埃及时代，就有人把音乐称为“灵魂之药”。我国古代也有“以戏代药”、“乐疗”等以音乐养生之做法。传统中医理论以音乐养生疗疾，更是源远流长。《晋书?律历》说：“是以闻其宫声，使人温良而宽大；闻其商声，使人方廉而好义；闻其角声，使人恻隐而仁爱；闻其 声，使人乐善而好施；闻其羽声，使人恭俭而好礼。”由此可见，音乐可通过心理效应而达到养生保健的作用。宋代文学家欧阳修曾记述音乐疗疾的体会说：“吾尝有幽忧之疾，而闲居不能治也。既而学琴于孙友道滋，受宫音数引，久而乐之，不知疾之在体也。”清代医家吴尚先说：“看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者。”
     音乐为什么能养生疗疾呢？美国科学家发现，音乐是一种振波，它既可以影响人的感情，还可以对人的身体产生谐振；音乐具有多种不同的节奏，而人体的活动对音乐节奏有明显的跟随作用，因此音乐节奏的变化可以带动并且调节人的生理节奏。这是音乐的物理效应。此外音乐产生的声波能促使人体分泌出有益健康的激素和某些神经介质，或激活各种酶，使人体的新陈代谢得到调整，从而增强抗病能力，这是音乐的化学效应。怪不得一些生物学科学家称音乐是神经系统的维生素和保健操。
     现代人们深知音乐的医疗价值，“音乐处方”已普遍运用于治病疗疾和养生保健。例如中国音乐治疗学会与北京市中医学院共同研制了“宫”、“角”两种调式的治疗磁带；中国广播电视出版社出版了一套《养生康复系列磁带》；长沙市马王堆疗养院开设了音乐治疗室，病人们在这里静心凝思听上一二小时音乐，就可达到药物难以达到的疗效。

老猴子

吃什么食物最“养肾”

   中医认为：“肾为先天之本”“肾藏精，主生长，发育，生殖”，“肾主骨，生髓，通脑”，“肾主纳气，肾主水液”“肾开窍于耳”“肾司二便”“腰为肾之府”等等。总之肾脏的健康说明人体生长，发育，生殖系统的活力。
   山药??性平，味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食之。
   干贝??又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。
　　鲈鱼??又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。
　　栗子??性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。
   枸杞子??性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中年女性肾虚之人，食之最宜。
　　何首乌??有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜。
　　忌吃或少吃??荸荠、柿子、生萝卜、生菜瓜、生黄瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋葱、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、盐、酱、白酒及香烟等。

老猴子

按摩健肾的三种方法

   中医认为，肾为“先天之本”、“生命之根”。肾亏或肾气过早衰退的人，可呈现内分泌功能率乱，免疫功能低下，并可影向其它脏腑器官的生理机能， 导致早衰。
　　要想肾精充盛、肾气健旺，保健按摩是一种有效的方法。这里介绍几种健肾强身简易按摩法。
　　揉丹田。丹田位于肚脐下一寸至二寸处，相当于石门穴位置。方法是将手搓热后，用右手中间三指在该处旋转按摩五十至六十次。能健肾固精，并改善胃肠功能。
　　按肾俞。肾俞穴位于第二、三腰椎间水平两旁一寸处，两手搓热后用手掌上下来回按摩五十至六十次，两侧同时或交替进行。对肾虚腰痛等有防治作用。
　　摩涌泉。涌泉穴位于足心凹陷处，为足少阴肾经之首穴。 方法是用右手中间三指按摩左足心，用左手三指按摩右足心，左右交替进行，各按摩六十至八十次至足心发热为止，能强筋健步，引虚火下行，对心悸失眠、双足疲软无力等有防治作用。以上三法，依次而行，早晚各一次，常年不断，必然见效。