游子教程：一柔韧性训练，(Star，提供插图，参考练习。)二，波蛙，三，爬泳。

barracuda

引用第40楼达达尼亚于2007-09-26 21:22发表的“”:
一直在关注您的文章,不过您怎么会在早上五点多写东西呀?

游到海外了吧~~~ [s:22]

9595

好像... [s:27]

龙之游子

我是个夜猫子，晚上心静，思路清晰，会调动更多的想象出来，写出好东东来，才不愧大家的支持吗。谢谢大家。

9595

[s:31]  [s:24]

北京大米

引用第47楼龙之游子于2007-09-27 13:55发表的“”:
我是个夜猫子，晚上心静，思路清晰，会调动更多的想象出来，写出好东东来，才不愧大家的支持吗。谢谢大家。

恩！写得不错！！！

林木木

引用第37楼龙之游子于2007-09-26 01:37发表的“”:
蓝蓝的海先生：

              过节好，您的想法正是我的想法，我可以画一些插图在里面，这样游友们可以更好的从感性认识过度到

理性认识，对于提高技艺更有邦助，但我对电脑技术知之甚少不知道怎样把我的插图放进去，这也是我苦脑的问题
.......

或许这里的图可以利用一下.
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=39724&keyword=


发图的方法:
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=28766&keyword=

或利用图片库连接:
http://bbs.chinaswim.com/viewthr ... eyword=%CD%BC%C6%AC

龙之游子

游子教程：六.水中基础综合练习(此篇只限技术提高者习用，初学者勿习)

为什么不从蛙开始呢？很多游友把蛙泳看做易学、不难的游姿，其实不然，波蛙(竞技)对身

体素质要求，其 技术含量都要高于其它三种泳姿。

所以这篇不讲具体什么泳姿而把它们有机的综合起来。让我们重温一下游泳运动对我们肌体

的要求吧。柔 韧、灵活、协调、暴发力、耐力。暴发力和耐力在我们练习力量的课上再讲。今天就

把我们练习的陆上柔韧，搬到 水中进行。在陆地上运动、生话、工作中，腰对我们的肢体运动起这

决定性作用，而且生活中没有人教我们怎样使 用腰，但我们每一个健康的人都会自如的使用它，可

见肢体自然的动作有其自然规律的支配。而这自然规律的支配，也是我们学习游泳技术动作?质的

东西，这将是我们在学习中最需深刻体会的东西。游友们可能有这样的 体会，在陆上游泳技术动作

相位练习时做的很好，一但下水技术动作就面目全非？，原因只有二个，一、改变了人 体习惯性的

运动形式。人体直立时，有重心支撑，身体可自如掌握平衡，心理稳定没有恐惧感，而我们在水中

是俯 卧或仰卧，水的特性又使我们失去了平衡感，重心支撑阔散，除了浮力控制着我们的身体，几

呼找不到重力的支 ?，大脑植物神经开始紊乱，水中不允许吁吸，神经紧张，恐俱感由然而生，那

其二呢？是水的阻力和浮力，不会 让我们的动作轻而易举的做出来。所有这一切，心理变化，水性

的障碍，直接影响着我们的游泳技术的发挥。我们 先解决一个问题，那就是心理问题，心理问题解

决了，我看一半的问题也就解决了。如果我们直立水中，头在水面 上，可以自如呼吸，好像我们的

神经系统就安慰多了。

好了开始练习。第一个动作：水中直立爬泳打腿练习。(很多国外游泳运动员的基?功训练都

有这个练习， 请参考练习)动作要领，怀中手抱浮板，直立水中，腰髋发力，索着膝关节，脚踝内

旋，脚面棚直，爬泳打水，注 意，力量的分布和垂直的关系，用动作的力量(前后)控制身体的垂

直。这个练习对感觉体会腰髋发力带动全身协调非常明显，从漫到快的体会更有说服力，对身体的

柔韧(腰髋以下)灵活和力量耐力是一个很好的练习，同时我们可以畅快的呼吸，近似直立动作的惯

习，大大的减少了对水的恐惧感，近而可以思考我们水下动作正确性。 第二个动作：同样直立，

水中直立蝶泳腿练习：用我们的腰腹带动我们的胸、髋、大腿、膝关节、小腿及脚前后作用，手抱

浮扳置胸，直立水中打水。腰腹的柔韧、灵活、和力量在四种泳姿中重之之重，这个动作对我们身

体的柔韧、灵活协调、力量锻练是比较有效的方法，压力大水阻相应就会大，腿脚处于深水的压力

阻之中，其锻练效果是在我们的想象中，也在科学的验证中。蛙游腿的规范率在我们的游友中很

低，直立水中蛙腿的纠正率很高，也是怀中抱板，大腿用皮条?上，尽量翻转小腿和脚，上下收翻

蹬，我曾经用此方法，效果极佳。好了，大家休息一下。体会怎么样啊？上来聊聊吧。

我曾经在开篇帖中说过，我是整合，发现、和发展。发明吗？只是一点点，前面的练习方法

是人家的，我把它放在具体游姿的练习前面优势多多大家体会吧。你们休息我聊天。

有一次和一位游友聊天，他说的话与我的学习观念产生了共鸣，他说：“美国的冠军是

哄出来的，而我们的，是打出来的”。在这里我想弦外之音了，我们在培养我们的孩子的观念上，

应该向美国人学习。对孩子的兴趣，需要家长的引领，而不要把你成长中诸多的遗憾，完全寄托在

你的孩子身上，让他(她)为你完成心愿。这样不公平，孩子的成材效率也不是很高，即使有所成绩

也不会完全发挥其潜质来。孩子的天资需要你去发现，需要你去创造条件，耐心引导和培养，要让

孩子们自已说我要做，那么其潜在的能力是不可想象的。……让我们的下一代拥有自已的空间，拥

有自已的追求，拥有自已的方向，拥有自己的理想，让他(她)在无忧无虑的少一点压力，多一点天

真烂漫，多一点善良，多一点诚实的环境里成长，该有多好呀。……

成年人在学习，工作，生活，和运动的兴趣选择上同样也需要引领和培养，讲一个故事给大

家听，我有一个游友，根我学游泳那年5O岁，因为我让他到池边卧下纠正划水动作，看到周围的人

都在笑他，起身，撒手不干了。我问他为什么不做了，他说：“我5O岁的人了，受这累，不干

了”。这应该怎么办呀？想来想去，思想说服工作吧，教练不做了，改行“政委”了，“我说老

扬，这身体可是咱自已的，游泳的好处不用我多说，你看老王的肚子小了没有，您看您的身子板，

嗨！卖混吞的来了一准喜欢，全是排骨”。……这话一出大伙一笑，扬老兄也乐了自觉的跑回去，

卧下练划手。不信？您有时间到月坛看看去，爬泳游的好的一准，老扬。……。

所以我在写“游子教程”之前常常思考着我们的教育制度？……教育理念决定了教育方法，

什么时候人们的主观能动性被真实的调动起来……。话题远了点吧，得，咱言归正传啊。在我的教

程里，我要求自己努力做到完整而紧凑、系统而广泛、灵活而实用。让我们的游泳，从易到难，从

整体到细节，从漫到快，从我们的内心深处喜爱这项运动。那泳，游不好才怪呢。好了，下回可有

更好玩的等着您参加呢，不过可要有吃苦的准备呦。谢谢大家

再见

龙之游子

万分感谢，Star：MM，可谓是雪中送炭了，这一下游友们可以看图练习了，我就说过大家的力量大吗，不过学习发图的方法……Starmm有好的图象资料您就发啊。有一天真会有我们悠游飞鱼独道的系统理论呢。再一次感谢。

龙之游子

看了StarMM，发图的方法，非常实用，尽快学会它，那我可就如虎添翼了。 [s:17] 不知学的会吗？

龙之游子

Star女仕，对不起，刚刚朋友告诉我，您是位女仕，称您为先生不好意思，请原谅。

南极熊

引用第47楼龙之游子于2007-09-27 13:55发表的“”:
我是个夜猫子，晚上心静，思路清晰，会调动更多的想象出来，写出好东东来，才不愧大家的支持吗。谢谢大家。

感谢游子在深夜创作这么好的文章供大家学习、参考，惟有认真研读，仔细领会，才能回报您的辛勤耕耘。

[quote]引用第51楼龙之游子于2007-09-28 05:08发表的“”:
游子教程：六....教育理念决定了教育方法，什么时候人们的主观能动性被真实的调动起来....quote]

对于游子举的例子，深有感触，教育的确是一个大家都关注的话题。
对于教练这个角度，我是没有发言权的。站在学生的角度，我自己的体会是：学习的关键在自觉，只有自觉的去学习体会游泳技术，才能够慢慢提高。
当然，能碰到像游子这样有耐心且能因材施教的教练，就是做学生的福气了。但是作为一个学生，我们一定要知道，成长的源泉在自己的心里，不在教练的身上。

龙之游子

南极熊先生：

您点评的正是我写“游子教程”的初衷，其实游泳教材国内的、国外的有很多了，论其技术

我是学生但都是 以技术论技术，并没有从社会、人、和运动这三者连系起来，深入的讲解认识人和

运动的关系。我只是用我的方 式以游泳运动为平台给大家打开一个阔展的思路，使大家从中得到更

多有益于社会、有益于我们自已的东西。我 是一个有“神”论者，头上三尺有神灵。希望大家都能

找到自己灵魂的归宿。再一次感谢南先生的点评。谢谢大 家。

算子

南极先生说出了我等的心声，谢谢了！

不论休闲与竞技，游得好看应该是没人会反对的，而忽略了基本功训练就可能会出现瓶颈，进而失去信心```我就是偏重于竞技的，一段时间以来，困惑多多，看了游子‘聊聊’与‘教程’后，的确有所启迪、受益多多```以致于我已重新修订了中期目标，相信通过不懈的科学、刻苦的训练，希望在游子的间接帮助下能早日达标```再次谢谢龙贤弟！！！ [s:11] [s:16] [s:24]

龙之游子

算子兄，您又客气了。您是老兄啊得向您学习。 [s:11]  [s:24]  [s:31]

9595

引用第55楼南极熊于2007-09-28 09:22发表的“”:

感谢游子在深夜创作这么好的文章供大家学习、参考，惟有认真研读，仔细领会，才能回报您的辛勤耕耘。

[quote]引用第51楼龙之游子于2007-09-28 05:08发表的“”:
游子教程：六....教育理念决定了教育方法，什么时候人们的主观能动性被真实的调动起来....quote]
.......

“学习的关键在自觉，只有自觉的去学习体会游泳技术，才能够慢慢提高。”
“作为一个学生，我们一定要知道，成长的源泉在自己的心里，不在教练的身上。”
说得好