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游子教程：
七.综合游姿整体关系练习：
上次的练习中，我们练习了直立打水。腰髋发力带动全身运动，应该是我们最突出的感受。
直立打水练习解决了呼吸、精神紧张、和运动习惯，三大直接影响我们准确无误的运动技术动作的
问题，并很好的体会了全身协调结构关系，互相作用而完成游泳技术动作的过程。直立打水是很好
的柔韧、灵活、协调和力量的综合整体的练习方法。大家要重视呦。
今天可要有些苦头要吃啊，可能会费一些力量，不免要喝一点“消毒水”了。在我们下水之
前先做一次柔韧伸展的热身好吗，(Star，星哥们：为我们提供了很好的图示，请大家参考练习。)
对我们的肩、腰、髋、膝、踝的关节系统，以致胸大肌、背阔肌、肩带肌群、大腿直肌、?侧、外
侧及后侧肌群，小腿肌群、脚部肌进行充分拉伸热身。这些下水之前的的热身十分必要，一方面激
发了我们的心肺功能，另一方面预热了我们的肌肉、神经系统，也是下水完成好技术动作的基?
条件。
实践中很多游友不重示岸上热身，以致于下水后呼吸急促，抽筋、拉伤。所以必须从运动意
识上重视好岸上热身。
大家的热身做完了，好，下面让我们大家复习一下，“引身向上”这个直立流线形动作，大
家做的都很好。接下来复习一下直立的蝶泳身体动作。直立蝶泳动作大家一定要注意，双肩上提，
双臂直伸加于耳后，胸骨部分相对稳定，腰腹作用髋发力，向上传胸部，肩带部。向下，髋关节、
膝关节链式传导依次以髋、膝、脚结构横向轴做前后摆动动作。这个动作需要及好的关节结构的力
量、柔韧灵活、和协调能力。开始做这个动作的时候，会在灵话和协调上存在很大的困难，请大家
不必性急，要在正确动作要领的基础上反复练习，很快您就会掌握它。休息一会儿吧。
蛙泳划水动作在游友们中间，可谓是各有其势，各有其姿，五花八门，费力不少、游速不
佳。所谓“规范”是一个概念，四种泳姿?身对姿势有一定的规定性，但在规定性的前提下，做出
有利于加速的形状上的减阻，和推进力的动作加阻。说白了，游进的速度决定了游姿的规范。恰哈
在这一点上，我们的游友的技术动作不能使他们游进的更快，所以说他们的泳姿不规范。在世界游
坛上，成绩最好的往往就是技术规范的标准，这也许就是真实的客观吧。既然蛙游动作不规范那么
好，从现在开始让我们从正确的有效率的规范动作练习吧。
“伸展”是游泳运动的基础动作，一切动作都是在伸展的基础上完成的。蛙游手臂的划水动作，
从手臂前伸，外划，高肘带水，压，拉，转腕回肘加，出手，七个划水位组成的在身体前面做似
“桃”形的复杂的曲线轨迹相运动。大家准备好了吗。让我们直立身体，弯腰，手臂加置两耳位置
平行伸展前方。眼看地面。手腕外转，手掌外展手心向外4O度角左右，直臂外划，(随外划头部抬
起置于颈椎平直)外划置头顶相。提腰拉腹，髋与下肢棚紧，高肘拉伸背阔肌，背阔肌群和胸大肌暴
发力起，压，拉，转腕翻手，加肘于胸前，不做停留迅速拉直手臂，腰部发力在腾起的高点上伸出
手入水。
有很多游友的整体手脚协调配合不好，更是影响动作美观和游速一大问题。规范的整体配合
是，先出手，后蹬腿。但什么时候收腿的概念在很多教材上没有提，在这个关健的问题上没有深入
细致的给读者讲清楚，(在我所了解的资料中)。
从人体结构运动的规律上我发现并总结了这样一个“巧门”，当我们划手完毕后，手臂前伸
的低头入水前一瞬间的那个低头，就是快收腿的信号。我现在就给大家演示一下这个动作，俯卧于
地板上，手臂前伸。挺腰拉腹，手称地板，抬头，做手臂划水的动作。请注意下面的动作。划水动
作完成后“低头收腿同时完成”，出手蹬腿。就象头上结一根线在脚上，低头拉线带脚，这样就完
全协调了人体结构运动的整体配合运动。好了大家做了蝶身体动作的练习，和蛙游划手的练习，调
整一下准备我们今天的训练。
游子教程：七. 上部完，下部待续。谢谢大家，再见。 | 
楼主: 龙之游子
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狗仔卡
发表于 2007-9-28 12:37:21
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发表于 2007-9-28 13:46:08
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