初学自由泳问题解答！有问必答！！！！

sniper04517

别人游时头是半浸在水里的，我怎么经常会头在水上呀？特别是有时向前看的时候．

diandian

以下是引用一石在2004-7-31 21:45:13的发言：
各位游泳爱好者你们好，出次登陆请多关照。

请去初学版发个帖子认识一下：）

diandian

以下是引用sniper04517在2004-7-31 22:58:26的发言：
别人游时头是半浸在水里的，我怎么经常会头在水上呀？特别是有时向前看的时候．

diandian

请注意划水的发力方向，如果这个时候手不自觉的往下压水，而不是平行身体的后划水，就出现头出水面了，而这个往往被忽视：）

[此贴子已经被作者于2004-8-1 22:27:20编辑过]

abbyzsx

嘿嘿``你好，这些现时我也开始学自由泳，现在学了两天腿会打水了，但要是手和脚一起行动的话，就会身体不平衡左右晃，下沉``这是怎么回事啊？希望板主高手，能够尽快回复我，谢了哦`~！

diandian

以下是引用abbyzsx在2004-8-1 21:20:12的发言：
嘿嘿``你好，这些现时我也开始学自由泳，现在学了两天腿会打水了，但要是手和脚一起行动的话，就会身体不平衡左右晃，下沉``这是怎么回事啊？希望板主高手，能够尽快回复我，谢了哦`~！

diandian

注意你手在水里的路线，如果过了身体中线就容易歪，另外腰的问题别忽视，没有力量会导致身体左右摇摆

建议你这样练习
用总长距离的1/3腿夹扳子练习划水，腰绷直，双面换气，1/3打水，用其中的1/2快密小的打水，后1/2单腿打水，速度不能慢下来：） 然后1/3单手扶扳做全身配合练习，加上呼吸，要点是空中移臂要慢，要舒缓：）

最后在不用板子全身配合看看效果：）

erection

请教各位大侠，我自由泳划水和打腿都很好，而且游的很快（一口气不换到底的情况下），可是我一换气就觉得憋的慌，有时一换气就游不动了，请问怎样才是正确的换气方法？平时该如何去练习呢？另外，换气时是否要吸入满满的一肚子气？请教！

diandian

以下是引用erection在2004-8-2 22:23:49的发言：
请教各位大侠，我自由泳划水和打腿都很好，而且游的很快（一口气不换到底的情况下），可是我一换气就觉得憋的慌，有时一换气就游不动了，请问怎样才是正确的换气方法？平时该如何去练习呢？另外，换气时是否要吸入满满的一肚子气？请教！

动作图慢不图快，呼吸配合是关键
头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂.

通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁.

伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚.

大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张.

中央台播出过的《跟我游》教学片

http://202.105.138.78/swimming/chinaswim/yangshi/yangshizi/yangshizy3.rar
http://202.105.138.78/swimming/chinaswim/yangshi/yangshizi/yangshizy4.rar
http://202.105.138.78/swimming/chinaswim/yangshi/yangshizi/yangshizy5.rar


建议下载这三个教学片看看，另外呼吸不是吸满肚子，跟平时的正常呼吸一样，做到均匀有力，就象跑步一样：）

另外呼吸不能解决你说的问题，是动作的配合问题导致你呼吸困难，因为呼吸只是嘴的动作，可是光用嘴是不能悠泳的：）基本功是很重要的

落花归燕

最近感觉提高很多,换气也自如了些,先不求距离了,把动作练自如了再说,只是目前只会一侧换气,我看有的运动员也一侧的,是不是先一侧再说了?

无意中又学会了仰游,仰游出发也会了,很开心!!

6月底从一个称砣开始的,到现在共入水十三次,学得算快吗?

[此贴子已经被作者于2004-8-4 8:21:54编辑过]

林达

请问 diandian版主，我在自游泳换气时，   身子需侧过来，脚也侧打，才换得了气。
    但听教练说，下半身不能侧，脚有一点侧打地动作。我做不出来，怎么样才能练好侧换气。
             谢谢！！！！！！！！！！！！！

diandian

以下是引用落花归燕在2004-8-4 8:20:18的发言：
最近感觉提高很多,换气也自如了些,先不求距离了,把动作练自如了再说,只是目前只会一侧换气,我看有的运动员也一侧的,是不是先一侧再说了?

无意中又学会了仰游,仰游出发也会了,很开心!!

6月底从一个称砣开始的,到现在共入水十三次,学得算快吗?

[此贴子已经被作者于2004-8-4 8:21:54编辑过]

一侧的基础是两侧，刚学习悠泳要把两侧呼吸掌握好，为什么要两侧呼吸呢，因为要求身体左右转动的角度要对称，而且两侧呼吸的前提是腰要笔直，不能扭动，所以呼吸是最后，前面的才是根本：）其实单侧呼吸更难掌握，因为对手的滑行和划水质量要求更好，还有节奏和腿的配合，想当年我可是扑通了一个暑假才基本学了自由泳，还不太会唤起呢！！你满厉害的！！非常佩服你的勤奋和天才！！[em17][em17][em17][em17][em17]

diandian

以下是引用林达在2004-8-4 18:53:09的发言：
请问 diandian版主，我在自游泳换气时，   身子需侧过来，脚也侧打，才换得了气。
     但听教练说，下半身不能侧，脚有一点侧打地动作。我做不出来，怎么样才能练好侧换气。
              谢谢！！！！！！！！！！！！！

请先看世界级选手如何做的：）
http://www.chinaswim.com/bbs/dispbbs.asp?boardID=8&ID=150
注意他的唤起时候腰和腿的幅度

这个问题要解决需要练习你的腰力，先做好陆地的热身也，小心别把腰闪了。。。。。
[em18][em18][em18]

两腿夹扳子，然后做划水，100M为一个单位，一共200M，请别人监督，腰不能左右晃动，同时保持速度要快：）看看腰累不累，当然手的划水路线要对，不要压水

活动一下腰，扶板打水100M 然后腿夹板子，一手平伸在前，一手划水，边呼吸边前进，坚持25M，目标就是身体不翻滚：）小心你的腰。。。。：）

然后一手扶扳子，一手划水，每只手各划100M，空中移臂要满，越慢越好，同时身体不能沉，扳子不能飞，不能被按进水里，每划一次，腿可以随便打：）

上面的练习主要体会如何用腰控制身体，配合胳膊划水，最后的练习是看打水质量，还有划水，出水的和呼吸滚动的配合时机。

上面的练习是体会，距离和速度可以自己掌握

熟练了以后可以把板子去了。练这个：）
移臂练习：打自由泳腿，一臂前伸，一臂在空中前后移动，从入水点到出水点，但手臂动作都在空中进行，不要落入水中。一定要用有力的打水保持身体的姿势和平衡，两臂轮流进行

空中平衡：这是加难版本，用有力的打水开始，并在练习中始终保持。移臂的手笔在入水前停住，保持在这个位置，六次腿后，入水划水，另一臂出水。

控制划水次数：每次25M，完成规定的动作次数，每次蹬壁后滑行的距离要相同，蹬用中等的力量，每次的划水次数一样，但速度要越来越快！！

切记，呼吸的时候要隐蔽，头越低越好：）

落花归燕

我成天才了?哈哈!!我昨天学会潜到水底去玩了,学会了真开心!!可我的腰腹力量太弱了,而且这不是一朝可以改善的,所以游不长噢.
板猪说不可扭腰,我记住了,今晚再去试试!!节奏感,滑行感,肘抬高,不扭腰!!

仰游我可以游好长好长了呢

落花归燕

什么叫脚夹板子练习?是不是腿夹住一块板子不动,手动前进?