我的游泳进阶记录

su95969

2008年2月19日  19:35~21:15

   今天晚上总共游了1250米。其中包括2组50米、20组25米双手放在板前边的自由泳打水（共计600米），1组33米、1组32米、2组20米、1组10米、4组25米左侧换气的自由泳配合（共计215米），2组23米、1组27米双手前伸的仰泳腿（共计73米），其余均为蛙泳。利用蛙泳、自由泳进行的前滚翻蹬池壁练习；蛙泳转身练习。

  自由泳打水：今天在进行自由泳打水的过程当中，一直都尝试着用鼻与嘴共同吐气的吐气方式，以前一直都是只用嘴吐气的，今天想纠正一下吐气方式。

  自由泳配合：先开始试了两组自由泳配合，总算能够超过25米了，第1组游到了33米，第2组游到了32米，到第3组的时候腿就有些打不动了，到20米的时候就停止了，所以就有了2次20米、1次10米的自由泳。在游自由泳配合的过程当中，吐气方式也尝试用了鼻与嘴共同吐气的方式。有的时候发现游自由泳不能够坚持，就是因为呼吸与腿跟不上，不是呼吸紧张不能够换气了，就是腿感觉到累打不动了。

  仰泳打腿：双手前伸的仰泳打腿，今天可以打的稍微距离长一点点了。但是在打水的过程当中，吸气时总是喝水，并且也时常总是感觉鼻子进水，就只好使劲用鼻子吐气，可是总是喝水，鼻子进水，在打水的整个过程当中也是很难受的。最后1组的27米想停下来时就是因为总是喝水与鼻子总是进水特别的难受而停下来的。 还让救生帮我看了一眼，在打腿的过程当中，左腿的膝盖露出水面，也就是左腿打的特别不好，所以总是导致路线特别的歪。
  在打水的过程当中，注意了不让PP下沉，也注意了让眼睛有看脚尖的想法。 有的时候也只能够用眼睛再看看天花板，因为发现路线歪的心里没底，不知道是否会碰到人或者碰到池壁。

  蛙泳转身练习：今天在练习完前滚翻时突然想试了两下蛙泳转身，注意了眼睛盯着右手（因为我是左转身），但是在转身蹬池壁之后进行长划臂的时候发现，左手总是划空，有种划不到水的感觉，我想可能是蹬池壁之后头部下扎水内太浅的原因，应该扎的再深一点可能会好一些。 下次再试试蛙泳转身，总是不练，动作都有些生疏了。

su95969

今天上午去水立方看跳水比赛（男子双人三米跳板预赛），10:00开始比赛。我早早的8:30就到了水立方。一进国家游泳中心的大门就看到了水立方与鸟巢对立而站，真是美极了！

  一进水立方的大厅里就感觉到了室温比较高，26度，就赶紧减掉身上穿的一部分衣服，总算好一些了。到了观众席，看看那些跳水运动员正在做热身。

  10:00比赛正式开始，中国队排在第22号（也就是最后一号）出场。经过六次的跳水，最后中国队获得了第一名。 在看跳水的过程当中，简直就是一种享受。 双人跳水体现出了两个人的团结精神，跳水过程当中，也有的运动员没有发挥好，入水之后有明显的大水花或拍水现象，中国队表现的非常好，动作是那么的优美，简直让我无法形容了。

  在比赛的过程当中，我的鼓掌也充分体现了我的心态，对于跳水过程中出现失误的，我静静的等待下次，在下次表现好的情况，我用力鼓掌表示以鼓励；对于中国队，在每次没有跳水之前，他们的出现我没有给予鼓掌，是因为从心里不想给予他们更大的压力；当每次跳水完毕之后，都要用力鼓掌表示祝贺。这仅是代表我个人的一种心态而已。

雪焰

如果从新发个帖子就给你加精华了

su95969

谢谢雪焰版主。

su95969

2008年2月21日  19:35~20:58

  今天去游泳馆游泳真是舒服极了，因为人相对比平时少多了，今天我游的这个道也就是只有五、六个人在游，真是爽极了。

  今天总共游了1200米。其中包括5组50米、10组25米双手放在板前边的自由泳打水（计500米），1组33米、1组40米、6组25米左侧换气自由泳配合（计223米），3组25米双手前伸仰泳腿（计75米），其余均为蛙泳。由于提前散场15分钟，前滚翻蹬池壁练习与蛙泳转身练习没有来得及练。

  自由泳打水：在打水的过程当中，今天仍然尝试在换气过程当中用鼻子与嘴共同吐气，然而先开始总是感觉不好，总是只用嘴吐气，后来的几组慢慢的才有所感觉。打50米腿到最后的时候仍然有些感觉呼吸跟不上，虽然勉强坚持打下50米，但是感觉不是那么的轻松就能够打下来。25米的打腿感觉有时频率无法加快。

  自由泳配合：今天真的有一点点高兴，因为终于能够游到40米了，虽然只能够有一次，但是我也是感到有些高兴的。今天在游33米与40米的过程当中，到最后都是感觉到胳膊与肩轴特别的紧张，越紧张越觉得无法继续坚持下去。

  蛙泳配合：今天的蛙泳配合有1组50米是从25米处开始游的，然后利用蛙泳进行前滚翻蹬壁继续游的25米，这样游成1个50米。

  仰泳打腿：今天的仰泳打腿，第1组在打水的过程当中感觉到没有喝水与鼻子进水；在第2组与第3组的时候喝水与鼻子进水现象就相对严重一些了。前2组打水都歪的比较厉害，第3组好一些，没有那么歪了，走的路线相对比较直了。在第2组与第3组的打水过程当中，感觉胳膊保持前伸状态，胳膊有些累，尤其是肩轴感觉到累，似乎跟肩轴的柔韧性有很大的关系，我的肩轴的柔韧性简直是太差了。

su95969

2008年2月24日  19:33~21:15

  今天晚上总共游了1300米。其中包括5组50米、10组25米双手放在板前边的自由泳打水（共计500米），1组40米、1组50米、8组25米左侧换气自由泳配合（共计290米），3组25米双手前伸仰泳腿（共计75米），1组75米蛙泳，其余均为50米一组的蛙泳。利用蛙泳与自由泳的前滚翻蹬壁练习，蛙泳转身练习。

  自由泳打水：今天感觉打水不是特别的好，在打水过程当中，抬头换气时总是感觉不能够听到打出水花的声音，感觉打水似乎有点腿略微向下沉似的。25米的打水练习感觉频率加快不起来。

  自由泳配合：今天试了3次自由泳配合，第一次才游到25米，第二次游到40米，第三次终于游到了50米，后来的均为25米自由泳了。50米的自由泳配合能以实现还真不太容易，在游到40米的时候我的心里就一直在想，一定要坚持，要让自己放松，并且要调整好呼吸，这样终于游到了50米，真高兴。

  蛙泳：今天感觉游蛙泳的时候有些没有力气，只好将频率放慢下来游。有1组75米的蛙泳，在转身的时候是利用蛙泳转身进行触壁的。

  仰泳腿：在打腿的过程当中，今天感觉喝水的现象稍微好一些了，但是鼻子进水的问题还没有解决，一直都在努力的用鼻子使劲吐气，但仍有鼻子进水现象；还有就是3组的练习都打的比较歪，路线总是不能够直着。

  前滚翻蹬壁练习：利用蛙泳的前滚翻蹬壁感觉还比较好，利用自由泳的前滚翻蹬壁，有的时候总是找不好蹬壁距离，有的时候就感觉到在翻滚过程当中鼻子有点进水了，目前这个动作还总是固定不下来。

大马哥

这么详细的计划，进步肯定快。

yifeng

[s:48]

su95969

2008年2月26日  19:35~21:15

  今天总共游了1200米。其中包括5组50米、10组25米双手放在板前边的自由泳打水（共计500米），1组30米、1组38米、1组12米、3组50米左侧换气自由泳配合（共计230米），3组25米双手前伸仰泳腿（共计75米），其余均为蛙泳。利用蛙泳与自由泳的前滚翻蹬壁练习；蛙泳转身练习。

  自由泳打水：今天打水练的不太好，其中只有2组50米感觉都打出水花来了，其余的3组50米感觉没打出来；25米打水中，感觉只有3组25米是稍加快速度并且打出水花来了，其余的7组感觉不是特别的好。今天测试了50米打水用了2分27秒完成的。  我平时怎么总是感觉打100米腿（加上休息时间）用7分钟，测50米用了2分多，有点不太相信。还有一点就是，我怎么总是感觉游泳的人稍微多一点，在打水与游泳的过程当中给我造成的阻力特别的大，总感觉向别人水波动的方向移动似的，总是抵不过这种阻力，今天我这道游泳的人基本上在13、14个人左右。  今天500米打水完成用时42分钟。

  自由泳配合：今天试了第1组游到了30米；第2组终于游下了50米；在第3组时，到38米处前边有一个人突然横着游，弄的我只好停下，当时真有点生气，我白辛苦了；然后试了第3组也游下了50米。最后1个50米是在打完仰泳腿之后游的，终于也游下来了。现在发现想要游下50米，我心里只能够想着坚持游，要放松，不能够紧张，要调整好呼吸，这几项都做到了，50米也就能够坚持下来了。

  仰泳腿：仰泳腿现在打起来依然是那么的歪，看样子我的左腿在打水过程当中肯定问题挺大的，要不然怎么会歪的如此厉害呢。

su95969

2008年2月27日

  今天去游泳馆主要拍了一些视频。拍下视频之后自己看，感觉自由泳腿与仰泳腿实在太糟糕了，自由泳配合也简直无法入眼。真是让我有些难过。

  今天还测了一下蛙泳，25米蛙泳用时41秒58。 50米蛙泳用时1分31秒04。


  以下是我发布这次视频的网址。

http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=143370

lgb911

打腿太深了  应该出点水花 脚面应该蹦直 大腿带小腿打
转身后的入水有些浅 做出水动作等于白做 蹬壁后应该整个身体拉直
自由泳整体感觉不好 划水和打腿应多加练习 应该知道每一步的动作是为了什么  主要的力量在腰 身体在水里的形状应该是一条线~~~这样游起来才能减少阻力
这是我个人认为啊~~~

su95969

2008年2月29日  19:35~21:15

   这次拍了视频之后，感觉自由泳实在太差，只好重新练习了。
  今天晚上练了30组25米双手放在板前边的自由泳打水，1组38米、1组50米自由泳配合，1组12米、2组50米蛙泳。

  自由泳打水：今天自由泳打水尽量是想着直腿打水的，直腿打水感觉上比以前更加的累，大腿特别的酸，练习完之后，腰部也特别的酸。30组打水用了一个多小时才完成。

  蛙泳：今天在游蛙泳的时候，注意了一下蛙泳手的动作，在做的时候向外划水时手心略向外划的，然后想着高肘，然后抱水，向前送手。 这样感觉比以前那种蛙泳手要累一些，但是在游的过程当中，感觉划行的距离要比以前长一点点似的。估计蛙泳手用力一些也是能够促进向前划行的。


  仰泳腿先暂时不练了，等到自由泳腿练到一定程度的时候再说。

lgb911

练打水别追求会有什么速度出来了 这东西是12岁以前练的 别为难自己了 自由百分之75在力量在划水动作 打腿只占白分之15 还有百分之10在其他地方 把腿练出你能平衡就成了 能找到不向下沉的感觉就可以了
如果练腿 还是从仰泳的腿开始练

su95969

谢谢lgb911，现在游泳的人有些多了，条件有点不允许，不太好练仰泳腿，所以只好还是练自由泳腿了。 我现在的自由泳腿主要还是平衡掌握不好，游起来的自由泳腿总是杂乱无章的。看样子，自由泳腿还是不过关，是这样吗？

su95969

2008年3月3日  19:33~21:15

  今天晚上总共练了1150米，其中包括34组25米双手放在板前边的自由泳打水（共计850米），3组50米左侧换气自由泳配合，3组50米蛙泳配合；利用蛙泳与自由泳的前滚翻蹬壁练习，蛙泳转身练习。

  自由泳打水：今天的打水注意了让自己的PP下沉一点打水，并且尽量保持直腿打水，我自己尽量感觉是直腿打水的，不知道别人看上去是否与自己想像的一样。 今天的直腿打水不像上一次那么的累了，显得要轻松一些了。

  蛙泳转身练习：今天的蛙泳转身练习，特意尝试了一下长划臂是用蝶泳手进行的，发现利用蝶泳手进行长划臂能够有前进的感觉，要比我以前的那个直长划臂的效果要好一些。可是一利用蝶泳手进行长划臂，我就不会与蝶泳腿进行配合了，再加上我的蝶泳腿本身就不对，蝶泳手长划臂时感觉身体就快要出水面了，再一加上蝶泳腿就更加感觉不太对了，就干脆直接出水面了，后来就干脆不用蝶泳腿，直接蝶泳手完毕之后就前伸手臂加上蛙泳腿了。
  蝶泳手长划臂感觉身体快要出水面的时候，是转身之后，发现扎水深一些，做一个蝶泳手反而更加有快要出水面的感觉，扎水不是特别深的时候，没有这种感觉，不知道是怎么回事？