我的游泳进阶记录

kayy

楼主不要客气，关注你是因为感觉和你是同性（但愿没错），差不多同时学习自由泳，你的困惑也时常困扰着我，经常看你的帖子对我也是一种启发。
身体不适时不要勉强自己，每周坚持3－4次，相信你的身体会好起来，我已经从中收益了，即便是感冒了，只要三天，而且不需吃药，病会自愈。

su95969

2008年6月27日

  将近十天没有去游泳，今天去游泳，感觉体力特别的好。今天游了2个小时零20分钟，共计游了1800米。

  先开始练了20组25米自由泳打水（共计500米），用时40分钟，今天中间休息时间短，感觉用时比以前少一点点了。

  后来练了4组25米双腿夹板自由泳手（共计100米），今天感觉比以前好一点，不是那么的晃了。

  然后连游了500米蛙泳，也许是我把时间给看错了，才用了15分钟，我有点不敢相信，从时间上看比以前快一点了，我有点不太信。

  蛙泳游完之后，游了11组50米自由泳配合，前10组50米自由泳配合用时40分钟，今天我让救生帮我粗测了一下，我游50米自由泳大概用时2分钟。我觉得自由泳的速度太慢，可能跟我的动作不正确有很大的关系。

  然后游了1组100米、1组50米蛙泳，这2组蛙泳是蛙泳手加力游的，并且转身用的是蛙泳转身进行的。

  最后做了几个利用蛙泳与自由泳的前滚翻练习。

popov_nm

继续努力！

su95969

引用第107楼popov_nm于2008-06-27 21:58发表的 :
继续努力！

谢谢。

su95969

2008年6月30日

  今天晚上总共游了2个小时20分钟，共计1550米。感觉这次的体力就不像上次那么好了，真是有那种好体力的感觉次数太少了。

  今天先开始练了20组25米自由泳打水（共计500米，用时47分钟，是分两个阶段，先开始打了10组，然后休息了一会儿，才打的下一个10组）。

  然后连游500米蛙泳，用时17分钟。

  接着游了10组50米自由泳配合（用时45分钟）。

  最后练了一会儿利用蛙泳与自由泳的前滚翻蹬壁练习。

  现在能够勉强地游下10组50米自由泳配合了，虽然每组之间都需要休息两三分钟，但是我也总算是能够游下来了，我还以为我有进步了呢，结果今天问了救生之后，救生说我一点进步都没有，说我在游自由泳的时候胳膊与腿都没有伸直，整个身体就是缩着在游泳，并且自由泳腿就像蹬自行车一样，头也抬的太高，让我有些郁闷，真不知道该如何改正才好。

  在最后游的5组50米自由泳的配合时，我特意想去纠正一下腿的动作，我自己能够意识到在游配合时，左腿有时特别的弯，后来在游的时候，我就只能够夹紧髋部，自我感觉左腿应该好一点点，不是弯的很厉害，但是每游完50米之后都感觉到髋部很累，因为有些特别的紧张。今天只是试图着想去改一些动作，也不知道是否能够有效果。

su95969

2008年7月3日

  今天总共游了2个小时13分钟，共计游了1450米。

  先开始练了20组25米自由泳打水（共计500米），感觉打水比较费劲，勉强坚持完成了任务，共用时50分钟。

  然后游了4组50米蛙泳配合，蛙泳手加力游的。

  游了10组50米自由泳配合，用时45分钟。自由泳配合今天在游的过程当中，注意了要胳膊在前伸的时候要尽量伸直，在推水的时候尽量想着推到头，以前总是推不到头，推水推到一半就开始出水移臂了。今天在尽量想着胳膊伸直与推水推到头的情况下，感觉到每一次的走水比以前远了一点点，还是发现一点问题就是右臂推水能够感觉到手抓住水往后推，并且能够感觉向后推的动力，然而左臂在推水的过程当中由于同时加上换气就感觉不到手抓住水与推水的动力。以后还得要再找找左臂能够抓住水与推水的感觉。在游的过程当中，感觉左腿总是有些弯，有些不自觉地就弯曲了。

  游完自由泳之后，游了1组连续200米蛙泳，用时6-7分钟，这组蛙泳前100米与最后25米是蛙泳手加力游的，中间的75米蛙泳就有些是放松游的了，因为在游完100米之后感觉到胳膊有些没有力气了，这样就导致了呼吸有点紧张，后来就只好放松了一样才有所缓解，看样子我的力量还是太差，还得需要多加强练习，增加臂力才可以。

  然后进行了1组25米双手放在两侧的蛙泳腿、1组25米蛙泳手加力的蛙泳配合。

  最后做了利用蛙泳与自由泳的前滚翻蹬壁练习。

赛文

楼上的晚上好！
  《游泳进阶记录》写的好！己透支明天加分！
但友好提醒：尤其夏季在泳池里游泳时间别超过45分钟。

su95969

引用第111楼赛文于2008-07-03 21:33发表的 :
楼上的晚上好！
  《游泳进阶记录》写的好！己透支明天加分！
但友好提醒：尤其夏季在泳池里游泳时间别超过45分钟。

谢谢你的友好提醒。可是不超过45分钟怎么可能呢？我打腿500米就要用45-50分钟呢，其它的还没有游呢。并且我从第一次学会游泳之后，到现在还从来没有只游45分钟呢，因为感觉45分钟时间太短了。也跟我的速度太慢有直接的关系，所以总感觉时间不够用。 我现在下一步努力的方向就是，自由泳的动作要进一步的改善一些，要完成这些任务需要总的用时要再缩短一些，尤其是自由泳打腿与游自由泳配合的时间要缩短一些，这两项用时太长，但还要保证完成这些任务。我还要继续努力。

su95969

听取赛文的建议，将游泳时间缩短，以后不游两个多小时了，今天去游泳，特意将游泳时间缩到一个小时四十五分钟。

  今天晚上游了一个小时四十五分钟。总计1100米。

  先开始进行了20组25米自由泳打水（共计500米，用时45分钟），今天感觉打水怎么听不到打水的声音呢，估计打水效果不是特别的好。

  然后游了2组50米蛙泳加力的蛙泳配合。

  游了8组50米自由泳配合（共计400米，用时27分钟）。感觉在游的过程当中，腿部弯曲还是比较厉害，尤其是左腿，在换气的时候总是感觉鼻子进水，后来总算想起在吐气时用鼻嘴共同吐气，略微好一点，可是只要一换气吸气时鼻子就进水，会不会头抬的太高的原因造成的呢？

  游了1组100米蛙泳加力的蛙泳配合。

  最后做了利用蛙泳与自由泳的前滚翻练习。

su95969

2008年7月14日

  今天晚上总共游了一个小时四十五分钟，共计1150米。

  先开始练了20组25米自由泳打水（500米，用时45分钟），然后进行了2组50米蛙泳手加力的蛙泳配合，游了8组50米自由泳配合（400米，用时25分钟），游了1组100米蛙泳手加力的蛙泳配合，然后进行了利用蛙泳与自由泳的前滚翻蹬壁练习，全部进程完成之后，发现还有5分钟富余时间，于是我就进行了1组25米双手放在两侧的蛙泳腿、1组25米的蛙泳手加力的蛙泳配合。

  今天在游自由泳的时候，虽然每次游自由泳的速度并没有加快，但是我今天特意缩短了每次50米之间的休息时间。

赛文

楼主晚上好！

   ★★听取赛文的建议，将游泳时间缩短，以后不游两个多小时了，今天去游泳，特意将游泳时间缩到一个小时四十五分钟。★★

游泳时间还是长，尤其夏天时间最好别超过30分钟。要不然游早场水能干净些。

su95969

2008年7月25日

今天晚上总共游了一个小时五十分钟，共计1150米。

从今天开始，以后的打水要改变距离了，要试图打水5组50米、10组25米。

先开始练习打水，第1圈为2组25米打水；第2圈与第3圈都想试图连续50米打水，结果触壁回来时打到大概70米的位置时呼吸就开始跟不上了，怎么调整都不行，后来只好换了一下蛙泳腿，剩下的大概30米就是抬头打水了；试了两圈50米都没有打下来，我就有点着急了，因为呼吸的问题总是调整不好，感觉到呼吸紧促；后来干脆第4圈的时候我就改为抬头打水，连续打了50米；然后想想换气打水的问题还是得需要解决呀，只好放弃抬头打水，到第5圈的时候进行换气打水，为2组25米；然后第6、7、8、9圈努力调整好呼吸，总算这4圈50米的打水完成了；发现只要先将前25米的呼吸调整好了，然后再慢慢地去解决后25米的呼吸就会稍微的好一些了，并且努力要用鼻子与嘴共同吐气，就会稍微好一些。最后第10圈为2组25米打水。

今天感觉打腿过程当中，腿不像以前那么累了，但是总是感觉呼吸解决不好，打25米的距离时，到最后都能够感觉到呼吸的急促，所以有的时候感觉打50米困难一些，到后25米的时候呼吸就会越来越急促。好在到最后几组50米的时候，终于找到一点点感觉，把呼吸稍微的调好了一些，前25米的时候不感到那么急促了，后25米才坚持完成的。现在发现打水调整呼吸是我最大的问题了。

今天总算把5组50米的任务完成了。这次打水感觉用时比较长，总计用了52分钟。

然后进行了2组50米蛙泳手加力的蛙泳配合。

游了9组50米自由泳配合，前8组用时30分钟，感觉消耗时间比以前略长了一点似的。

游了1组100米蛙泳手加力的蛙泳配合。

最后进行了利用蛙泳与自由泳的前滚翻练习。

su95969

2008年7月28日

  今天晚上总共游了一个小时五十分钟，共计1100米。

  先开始练了10组25米、5组50米自由泳打水。先开始的8组25米打起来非常的费力，呼吸总是调整不好，先开始还以为今天的50米的任务无法完成了呢。此8组25米打完之后用时25分钟。后来休息了一会儿，就继续打了5组50米、2组25米自由泳打水，休息之后的打水总算是找到一点点感觉了，呼吸也算是稍微的能够调整好一些了，最后的这几组用时25分钟。算起来还是比先开始打的8组25米的打水用时少一点。

  然后游了2组50米蛙泳手加力的蛙泳腿。

  游了8组50米自由泳配合，用时25分钟。感觉在游自由泳配合的时候，前伸手臂努力伸直，向后划水的手臂尽量向后划，这样走水距离就能够稍微的长一点点了。感觉游自由泳，胳膊的力量也是非常重要的。

  游了1组100米蛙泳手加力的蛙泳腿。

  最后做了几个利用蛙泳与自由泳的前滚翻蹬壁练习。

popov_nm

努力啊！

八戒猪

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