我的游泳进阶记录

su95969

2008年5月7日  17:00~19:05

今天晚上总共游了两个小时，共计游了1400米。

先开始打腿练了14组17米、6组25米（总计388米），感觉打腿没劲，总有点慢慢悠悠的感觉。

然后游了10组50米蛙泳。

在浅水区练了6组25米双腿夹板自由泳手，其中有3组25米连续坚持下来了，其余3组断断续续的，这次感觉没有上次的好，总是东倒西歪的，并且有些太紧张，手臂的动作有些走形。

在浅水区试游了3次自由泳，第1次只坚持下来25米，第2次坚持游下来了35米，然后游完剩余的15米，最后1次终于坚持游到了50米，开始我都有点灰心了，因为总是游不下来50米，在临走之前想再试一次，最后终游游下了50米。 还游了3组50米蛙泳做为放松，其余则为游蛙泳与自由泳时在水中翻跟斗。

还试了2组一口气打自由泳腿，这2组都坚持了一口气打下10米。

su95969

2008年5月11日  11:35~14:45

今天先开始练了14组17米、6组25米自由泳打水（共计388米）。

在打完10组腿的时候，中间穿插了2组50米蛙泳进行调整休息。在20组打水全部完成之后，游了11组50米、1组500米蛙泳（共计1050米），1组50米、2组25米自由泳配合（共计100米），练了8组25米双腿夹板的自由泳手。1组9米的憋一口气自由泳打水。蛙泳与自由泳的前滚翻蹬壁练习。

今天在游蛙泳的时候，50米1组的都尽量蛙泳手加力游的，并且在触壁转身时都用的是蛙泳转身触壁；最后的500米连游蛙泳则是放松的，蛙泳手不加力，转身时也只是简单的手触壁直接转身的，这样可以减少体力消耗。

自由泳坚持了1组50米；在专门练习自由泳手的时候，我改变了一下手掌的方式，我以前在游的时候总是手指紧闭的，并且别人看上去有种手蜷缩着的感觉，后来我改成手指略分开一点，这样在游的过程当中，感觉对水的面积稍微的大一点点似的，因为我在游自由泳配合的时候有这样一种感觉，感觉比以前稍有力一点点似的。在最后的2组25米的自由泳配合中，有这种感觉。这种感觉我也只能够坚持25米，因为想坚持50米就特别的累，呼吸有些跟不上。25米感觉游起来相对比较轻松。

今天总计游了1847米。

su95969

2008年5月14日

今天晚上总计游了2个小时，1404米。感觉在游的过程当中，身体非常的没劲，所以说总体效果不是特别的好，尤其是由于身体没劲，动作有些变形的感觉。

先开始练了14组17米、6组25米自由泳打水，然后游了10组50米蛙泳，游了2组25米、1组50米自由泳配合，练了8组25米腿夹板自由泳手（其中有2组25米为非持续的，其余6组均坚持下来了），1组25米双手放在两侧的蛙泳腿、1组25米的仰蛙泳腿、1组25米仰泳，2组8米的一口气的徒手自由泳打水，中间还穿插着游了2组50米、1组25米蛙泳（这组25米中间穿插着利用蛙泳或自由泳进行的前滚翻）。

暖风

强人啊

su95969

2008年5月22日 17:15~19:15

休息了一个星期，今天去游泳感觉体力相对比较好。

先开始练了20组25米自由泳打水（共计500米），然后游了5组100米蛙泳（计500米）；后来到浅水区游了3组50米自由泳配合（计150米）、练了6组25米腿夹板自由泳手（计150米），游了3组50米蛙泳（计150米），练了1组25米双手放在两侧的蛙泳腿与1组25米仰蛙腿。 还进行了2组憋一口气打自由泳腿（1组8米、1组9米）。利用蛙泳与自由泳的前滚翻蹬壁练习。

还试了3组右臂前伸，左臂放在体侧的自由泳打水，在打水的过程当中胳膊不动进行转头换气，每次都只能够换3次气就不行了，因为总有种要呛到水的感觉，此时的转头换气，自己感觉没有抬头换气。并且在打水的过程当中，发现在转头换气时腿就有些下沉，在换气完毕之后才能够继续打腿将身体再次浮起来。

今天3组50米的自由泳配合虽然都坚持下来了，但前2组在换气的过程当中总有种喝水的感觉。

今天总计大概游了1590米。用时2个小时。

su95969

2008年5月26日

    今天晚上总共游了2个小时零20分钟，总计游了1740米。

  先开始练了20组25米自由泳打水（共计500米），中间穿插游了2组50米蛙泳做为调整休息（计100米），自由泳打水完毕之后，游了5组100米蛙泳（计500米）。利用蛙泳与自由泳的前滚翻蹬壁练习。

  今天利用自由泳的前滚翻蹬壁练习不是特别的好，前两次在翻转的过程当中都有点呛到水了，后来又试了两次才有所好转，没有被呛到水。

  后来到了浅水区，练了8组25米腿夹板自由泳手（计200米），游了3组50米自由泳配合（计150米），游了2组50米蛙泳（计100米），然后进行了1组25米双手放在两侧的蛙泳腿、1组25米仰蛙腿。

  在游蛙泳、自由泳配合与腿夹板自由泳手的过程当中，中间休息的时候还进行了2组憋一口气打自由泳腿（2组都是9米）；还进行了4组右臂前伸，左臂放在体侧打自由泳腿，然后胳膊不动利用打腿进行换气的方式（第1组换了4次气，为12米；第2组与第3组均换了5次气，均为15米；第4组只换了3次气，为10米）。前面的这6组练习，均为蛙泳游回来的。这个练习在换气的时候，总有种要喝水的感觉，有的时候甚至就已经含着半口水了。练了4组均发现第1次换气的效果最好，越往后换气越有点费劲，喝水就会越多。

我爱鱼

楼主的记录怎么能做到那么清楚，你带纸和笔记录了吗？
有个想法，以我为例，游泳就是为了锻炼和娱乐，没必要那么严谨，完全可以在完整的配合动作中体会动作要领，不断改进，一定要分解动作练习吗？

su95969

引用第81楼我爱鱼于2008-05-28 15:00发表的 :
楼主的记录怎么能做到那么清楚，你带纸和笔记录了吗？
有个想法，以我为例，游泳就是为了锻炼和娱乐，没必要那么严谨，完全可以在完整的配合动作中体会动作要领，不断改进，一定要分解动作练习吗？

如果你已经会游了，并且只是为了锻炼与娱乐就可以不用练习分解动作。我主要是为了更好地学习自由泳，且现在我的自由泳还不能够轻松地游下来，所以为了能够更好地游自由泳才练习分解动作的。

记录游泳情况已经是我的习惯了，我每次去游泳都基本上能够很清楚地记住自己都练了些什么，并且还有游泳的量也基本上能够记的比较清楚。这样，我每次都要求自己一定要完成一定的量才可以，并且通过练习，也想总结自己一年之中的游泳是否有进步。

zz_219

支持一下楼毅力,不过感觉你的提高有些慢,可以试试中长距离的慢速游,我想对你有帮助

su95969

引用第83楼zz_219于2008-05-29 15:26发表的 :
支持一下楼毅力,不过感觉你的提高有些慢,可以试试中长距离的慢速游,我想对你有帮助

谢谢你的建议。现在关键问题就在于我的自由泳连游50米都成问题，根本就不可能游中长距离，所以现在我非常的困惑，只好慢慢地去提高自己的技术与体力。

su95969

2008年5月29日

  今天晚上总共游了1.5个小时，共计1200米。

  先开始练了10组25米自由泳打水（共计250米），今天感觉打腿特别的累，并且感觉腿没有劲，根本就打不起来，第4组25米打完之后就感觉到腿打不起来了，并且前进速度极慢，抬头换气时根本就听不到水花声，然后游了2组50米蛙泳做为调整休息，之后就继续打了4组25米腿，仍然感觉不是很好，这个时候就不想再打腿了，然后就连着游了500米蛙泳。游完蛙泳之后做了半天的思想斗争，自我感觉打腿太少，只好再继续练习打水，结果到第10组打水的时候，25米已然就坚持不下来了，中间停了两次才打完25米，后来就只好不练了。 后来游了1组25米自由泳配合，感觉腿特别的累，只好用25米蛙泳游回来。 做了利用蛙泳与自由泳的前滚翻蹬壁练习。

  后来到了浅水区，练了4组25米腿夹板自由泳手，游了1组25米自由泳配合，其余均为蛙泳。还练习了1组右臂前伸，左臂放在体侧进行自由泳打水，只利用打水进行换气，换了3次气，前进11米。

  今天总体状态不是特别的好，感觉腿没有劲，尤其是练习自由泳感到有些困难，游蛙泳还好一些。今天总计练了10组25米自由泳打水；2组25米自由泳配合；1组500米、7组50米、2组25米蛙泳。

su95969

2008年6月2日

  今天晚上游了2.5个小时，感觉用的时间比较长，总共游了1666米。

  先开始练了20组25米自由泳打水（共计500米），感觉这个练习腿打的不是特别的好，因为只有个别几组能够听到打腿时的水花声，其它组都听不到，感觉到大腿特别的累，似乎大腿抬不起来似的。中间还穿插了2组50米蛙泳，这2组均为蛙泳手加力游的。

  然后放松游了1组500米蛙泳。还进行了利用蛙泳与自由泳的前滚翻蹬壁练习，这个练习感觉今天做的不是特别的好，翻过来之后腿总是不能够较正的蹬到池壁，有的时候甚至只能够翻过来却蹬不到池壁了。

  最后到浅水区练了10组25米双腿夹板自由泳手，游了5组50米自由泳配合（这5组全部都坚持下来50米了）；还练了3组右侧前伸，左侧放在体侧进行打水，只靠腿部打水进行换气，1组9米（换了3次气）、1组11米（换气2次），1组13米（换气3次）；还进行了1组憋一口气的自由泳打水，前行7米。

  今天在游完之后，与救生交流了一会儿。救生说我的自由泳基本上没有什么进步，并且提到我的自由泳手没有前伸的动作，只有种利用大臂往前拍的感觉，应该有一种利用小臂往前伸的动作，下次我再试试，找找这种手臂往前伸的感觉。

su95969

2008年6月5日

  今天晚上总共游了2个小时零20分钟，共计游了1648米。

  今天感觉体力相对比较好。先开始练了20组25米自由泳打水（共计500米），这20组之间没有用蛙泳进行调整休息，只是每组中间休息了大概1分钟左右，共用时47分钟。

  然后放松游了1组500米蛙泳，用时20分钟；又游了1组100米蛙泳，这100米蛙泳是蛙泳手加力游的，且在触壁转身时利用蛙泳转身进行的。

  练了一会儿利用蛙泳与自由泳的前滚翻蹬壁练习。

  后来到浅水区练了4组25米腿夹板自由泳手，1组20米、2组10多米的自由泳配合，这3组自由泳都是因为在浅水区碰到人而不得不停下来。游了1组50米、2组25米蛙泳配合。进行了2组右臂前伸，左臂放在体侧，利用打自由泳腿进行侧转身换气，2组均是到换第4口气的时候就喝到水了，就只好停下来，2组均为12米。 自由泳无法在浅水区游，后来就只好转为深水区练习自由泳配合，在深水区游了5组50米自由泳配合，这5组之间均休息了1分钟左右，没有利用蛙泳进行调整休息，这5组50米自由泳用时20分钟。这是我第一次游自由泳中间没有利用蛙泳或腿夹板自由泳手进行调整休息的。

  自由泳感觉在游的过程当中，还是老毛病，头抬的太高，腿打不起来，手臂的动作也有点不太对，我现在仍然找不到正确手臂动作的感觉。 在换气时头抬的高的问题，估计就是在换气时腿有些下沉造成的，因为碰呛到水或喝到水而造成抬头现象，在游的过程当中，似乎整个身体漂不起来似的。

yangjingyao

[s:48] 加油呀,坚持就一定能胜利哈.

提点建议:我觉得哈,强度低了一些,也可能是速度原因,还是找时间，每周来参加次活动吧,跟大家交流交流，我觉得或许能有点帮助,有时候就一层窗户纸,有了量的积累，一点就通了.

贝勒爷

有盗版的嫌疑