我的游泳进阶记录

xiemingzile

楼主好有毅力 [s:48]

赛文

楼主晚上好！
贵在坚持！加油！

botrsun

楼主有毅力，看楼主以前的日记好像不太会自由泳时就能打水很长距离了（20×25M + 10×50M），请问楼主一开始打水就能打这么多么？我现在也在练打水，可打10×50M就累的不行了，而且经常是25M都不到头。

su95969

引用第122楼botrsun于2008-07-30 17:34发表的 :
楼主有毅力，看楼主以前的日记好像不太会自由泳时就能打水很长距离了（20×25M + 10×50M），请问楼主一开始打水就能打这么多么？我现在也在练打水，可打10×50M就累的不行了，而且经常是25M都不到头。

我的自由泳打水也是练了好长时间了。先开始只是练习20组15米的自由泳打水，然后慢慢地增加打水距离，15米的能够打下来之后，才加到25米的，由25米再慢慢地过渡到50米。 我现在的25米打水与50米的打水都不太好，所以现在还一直在练习这两项。等50米的打水也慢慢地有所好转了，就可以过渡到打100米了。

打水累是先开始练习打水的必经过程，慢慢过渡，只要坚持不懈长期练习，打水就不会那么的累了。 咱们一起努力吧。

还有一点就是，我现在每次打水只是500米，很少打过多的米数，我感觉每次打500米腿的距离就已经够了，只要长时间坚持练习就可以，一次练的过多感觉有些吃不消的。

su95969

2008年8月1日

  今天晚上游了1个小时50分钟，共计1200米。

  先开始练了10组25米、5组50米自由泳打水，其中有3组25米没有坚持下来，5组50米都坚持下来了，但是感觉前2组的前进速度比后3组的慢一点。

  然后游了2组50米蛙泳手加力的蛙泳。

  游了4组50米、2组100米自由泳配合。今天终于敢尝试游100米自由泳了，想着一定要调整好呼吸，总算游下了100米自由泳，当能够游下第1组的时候，我就想继续尝试第2组的100米自由泳，两次都成功了。但是速度有点太慢了，游100米用时5分钟。

  游了1组50米、1组100米蛙泳手加力的蛙泳配合。练了1组25米双手放在两侧的蛙泳腿、1组25米的蛙泳配合。

  最后练了几组利用蛙泳与自由泳的前滚翻蹬壁转身。

赛文

楼主晚上好！
文章写的好！
鼓励加油！
明天加分！
[s:48] [s:48] [s:48]

botrsun

楼主晚上好，多谢详细答复，一起努力。
  我的自由泳是03年前后学的，可这几年基本没有游，现在基本是又从头学起，最近逛论坛，和各位高手学了很多东西，我也说说我这几周的训练过程和体会吧。
  我现在在一个好像比25M多点的池子游，基本一周两次。我每次去下水先放松两圈，然后打水5个来回（上次写错了，应该是10×25M），接下来单臂划水5个来回。单臂划水练习过程中偶尔双臂划水游25M，找找感觉。最后和几个同事比着游，他们不太会游，我就采用我连续游6个来回他们要游3个或4个来回的方法，总之找到一个平衡点，别让游的太轻松，保持一下速度。这样比个两三次，放松游会儿，结束。
  体会：
  打水，昨天看论坛帖子，说打水要象身子两头有人拉着，尽量拉伸、伸直，双腿伸直，脚面绷直，用跨部带动大腿打。今天试了一下，感觉很好，连续打25M比较轻松了。以前总想大腿甩动小腿的感觉，应该是大腿和小腿稍微放松，有点弯曲，可能实际真想这么做时可能就弯大了，反而尽量双腿伸直打水时正好，不知道这个猜测对不。下次去准备把打水距离增加，改为8个来回，也就是16×25M。
  单臂划水练习，个人感觉这个效果很好，主要是练完了再采用双手划的时候明显感觉手臂前伸时肩比以前打的更开了，不知道为什么。比如我以前划23下水划的距离，单臂练完后最好时能只需要19下，顺便说明一下，我腿打水很差，所以根本做不到靠滑行来减少划水次数。
  目前就体会到这些，以后有新体会再写。

su95969

引用第126楼botrsun于2008-08-01 23:39发表的 :
    楼主晚上好，多谢详细答复，一起努力。
  我的自由泳是03年前后学的，可这几年基本没有游，现在基本是又从头学起，最近逛论坛，和各位高手学了很多东西，我也说说我这几周的训练过程和体会吧。
  我现在在一个好像比25M多点的池子游，基本一周两次。我每次去下水先放松两圈，然后打水5个来回（上次写错了，应该是10×25M），接下来单臂划水5个来回。单臂划水练习过程中偶尔双臂划水游25M，找找感觉。最后和几个同事比着游，他们不太会游，我就采用我连续游6个来回他们要游3个或4个来回的方法，总之找到一个平衡点，别让游的太轻松，保持一下速度。这样比个两三次，放松游会儿，结束。
  体会：
  打水，昨天看论坛帖子，说打水要象身子两头有人拉着，尽量拉伸、伸直，双腿伸直，脚面绷直，用跨部带动大腿打。今天试了一下，感觉很好，连续打25M比较轻松了。以前总想大腿甩动小腿的感觉，应该是大腿和小腿稍微放松，有点弯曲，可能实际真想这么做时可能就弯大了，反而尽量双腿伸直打水时正好，不知道这个猜测对不。下次去准备把打水距离增加，改为8个来回，也就是16×25M。
.......

botrsun你好，你每次的游泳练习也是非常好的。自由泳腿打水一定要坚持，每次去游泳都坚持练几百米就可以，长时间练习相信会对自己的游泳有很大帮助的。我也感觉在打腿过程当中，心里要想着腿伸直、脚面绷直才可以，因为心里想着是这样，在实际做的过程当中就会有些弯曲；当心里如果要想着可以放松的时候，腿就会弯的更加厉害了。

一起努力，你有新体会的时候也写写，咱们互相学习。

su95969

2008年8月4日

    今晚上总共游了1个小时50分钟，共计1100米。

  今天感觉游泳的人有些多，并且秩序有点乱，发现小小的25米池，喜欢跳水的人还挺多，让我感到有些无耐。

  先开始练了10组25米、5组50米自由泳打水，总算都坚持下来了。

  游了2组50米蛙泳手加力的蛙泳配合。

  游了4组50米、1组100米、1组75米、1组25米自由泳配合。游自由泳配合时，从第2组的时候我就想连游100米，但始终都无法坚持下来，一到50米处时就感到呼吸有点跟不上，就只好停下。第5组与第6组的时候，感觉呼吸调整的还可以，就连游了1个100米；第7组与第8组时连游到了75米时，呼吸怎么也调整不好了，只好就停下来了，这100米就没有坚持下来。今天人有一点多，我就想胳膊用点力来抵抗阻力，可是胳膊用力了，反倒无法放松下来调整好呼吸，感觉胳膊用力就会感觉到有点累，这样呼吸就有些跟不上。看样子，胳膊的力量也得需要加强才可以。

  游了1组100米蛙泳手加力的蛙泳配合。这100米的配合中，只有1次触壁时能够用蛙泳转身进行转身，其余都只能够手碰壁直接转身，主要是怕转身之后会撞到人。

  最后练了几组利用蛙泳与自由泳的前滚翻蹬壁转身。

su95969

好几天打不开悠泳网了，今天把日记补上。

2008年8月7日 18:05~19:15

    今天晚上总共游了1个小时零10分钟，共计900米。在50米的池子里游的。

  先开始练了6组25米、5组50米自由泳打水，感觉50米打水呼吸调整有点费劲，但都总算坚持打下来了（共计400米）。

  游了100米蛙泳。

  游了3组50米、1组65米、2组100米自由泳配合（共计400米）。从一开始就想连游100米，但是呼吸总是调整不好，先开始只能够坚持到50米，有一组都已经转身往回游了15米了，但是由于呼吸感到调整不好，有点呼吸跟不上的问题只好就停下了，最后连游了2组100米，总算坚持下来了。由于总是要调整呼吸，所以还顾不上改正胳膊动作问题。并且发现一点，有时换气时总有种腿略微往下沉的感觉，估计头抬的还是有点高了，以后得要想办法找找腿不下沉的感觉，让头部略低一点才好。

  最后做了几组利用蛙泳与自由泳的前滚翻蹬壁转身练习。

su95969

2008年8月10日 12:04~13:15

   今天总共游了900米。

  先开始练了6组25米、5组50米自由泳打水（共计400米），游了100米蛙泳，8组50米自由泳配合（计400米）。

  最后试了一组右臂前伸，左臂放在体侧的自由泳打水加换气，发现一换气的时候腿就会往下沉，这一组只到10米就坚持不下去了。

  今天的自由泳配合，100米试了几次都无法连下来，总是感觉呼吸有点跟不上。一快到50米的时候呼吸就开始紧张了，只好坚持到50米，想继续连1个50米就有点难度，呼吸今天总是调整不好。

lgb911

看来 一部新的名著要诞生了~

lgb911

等LZ拿金牌 这文章就值钱了~