2008年杭州悠泳训练计划（6。13周五晚陈经纶训练计划详见674楼）

水上芭蕾

谢谢红姐!同学们都是好样的,加油

枫红秋浓

明晚黑哨要出什么训练黑招呢，拭目……

pipiking

听小菲说训练距离为比赛距离的1.5倍为好,要比2000米,当然要练3000米了!刚游会1000的别沾沾自喜哦!

如日中天

完了，完了，彻底没戏了！

枫红秋浓

引用第122楼pipiking于2008-02-26 11:35发表的 :
听小菲说训练距离为比赛距离的1.5倍为好,要比2000米,当然要练3000米了!刚游会1000的别沾沾自喜哦!

你一定是魔鬼的鼎级版~！！！

博可

3000米
^_^

晚*秋

引用第124楼枫红秋浓于2008-02-25 15:37发表的 :


你一定是魔鬼的鼎级版~！！！

不过你真要参赛，绝对不能只是自己的极限，在自然水域困难会增加的，这点PPK魔鬼说得还是很中肯的

pipiking

明天杭馆我游个三千试试看,争取50分完成.

金属元素

2.27晚杭馆训练计划

  本次训练将以技术训练和体能训练相结合为主，努力提高游泳的技术素养、完善游泳的技术动作、不断的强化体能、更加有效的备战公开赛。
  请每位同学注重技术训练，积极虚心向各位指导教练请教，结合自身特点积极摸索、体会、感悟动作要领。从细节抓起，细化各个环节，在实践中不断的磨练加以提高，努力掌握各项技术动作，不断的提升游泳的速度的能力。
  
一、准备活动（10分钟）
  在每次训练前，一定要做好陆上活动练习，这样会保持你的肌肉不被拉伤或抽筋。而且还会提升你训练的质量。
1、准备操。
（1）颈部运动 4×8拍
（2）肩部运动 4×8拍重点
（3）髋关节运动 4×8拍
（4）体前曲  4×8拍
（5）弓步压腿 4×8拍
2、下水200米慢游热身。

二、基本部分（60分钟）
  将在热身之后进行技术教学，由潘指导、壮儿师傅、王指导、金指导、鲍指导、疏竹风、PPK、拐@拐等轮流值班，帮助纠正会员泳姿及提高泳技，到时候请各位会员多提问多看多练。

比赛组
1、技术教学
2、200－400米（自）体会正确动作。
3、1000－1500米（自）。
4、2×50米（自）。   
5、4×100米（自）。
6、2×50米（自）。         
7、200－400放松。
8、pk赛        

提高组
1、技术教学
2、100－200米（自、蛙）体会正确动作。
3、400米（自、蛙）。
4、4×50米（蛙）。
5、100米（自）。
6、100米（蛙）。
7、2×50米（自）。
8、pk赛

学习组
1、技术教学：蛙泳及自由泳，学习正确动作，提高水性。
2、4×50（蛙）
3、4×50（自）
4、100米（蛙）
5、100米（自）

三、结束部分（10分钟）
各种泳姿放松200米，间隔时间长，动作舒缓，感受水流的放松。

金属元素

引用第127楼pipiking于2008-02-26 12:20发表的 :
明天杭馆我游个三千试试看,争取50分完成.

ppk好样的[s:48][s:48][s:48]

飞扬.

[s:48] [s:48] [s:48]

pipiking

[s:48][s:48][s:48]

引用第128楼金属元素于2008-02-26 21:41发表的 :
2.27晚杭馆训练计划

  本次训练将以技术训练和体能训练相结合为主，努力提高游泳的技术素养、完善游泳的技术动作、不断的强化体能、更加有效的备战公开赛。
  请每位同学注重技术训练，积极虚心向各位指导教练请教，结合自身特点积极摸索、体会、感悟动作要领。从细节抓起，细化各个环节，在实践中不断的磨练加以提高，努力掌握各项技术动作，不断的提升游泳的速度的能力。
  
.......

婷婷●

我是休闲游队伍的，对自己的要求是一晚上共300米

金属元素

佳伊加油啊，逐步向提高组迈进啊 [s:48] [s:48] [s:48]

金属元素

引用第130楼飞扬yy于2008-02-26 22:22发表的 :
[s:48] [s:48] [s:48]

飞扬同学也在积极的备战之中，赞一记。[s:48][s:48][s:48]