广州游泳:飞一般的水分子特训班小结及心得专帖!!

西牛

5月14日第七周，完成400混后基本都是偷懒了，偷懒游也有点收获。今天总得说进步很少，两点，划臂要身体用力，胳膊伸直，蛙泳向下踢

加菲猫

5月15日，运动的一天，头一回这么夸张。

mail119

我也想特训呀

mail119

长跑我喜欢,我从北京路走回赤岗,白去路也走过回去,从天河城走回去是最近的!小跪也不累!

gzwuhong

5月19日
  陆上练习，简单热身后， 立卧撑、两头起，飞鸟，俯卧撑各4组，拉伸肌肉，泳姿手部动作练习后下水。
  自己状态差，水中的训练都乱了，提前上水看着大家游。

  另外：mail119同学，想学游泳请看看水分子论坛上置顶由版主发布的水分子培训班的帖，说不定对你有帮助。

西牛

5月19日，迟到没做陆上练习。今天收获——跳水时发觉会了和掌握是不同的，掌握要反复练习到固化。另外拉了转身课，打算3次课补回。
打蝶泳腿时为了快走(走水)用小腿发力，以后的划水和打腿要忘掉速度，放松游时再体会下就平衡了。

加菲猫

鑒於袁教練出差，接下來的兩週時間，同學們要自己自覺堅持訓練。目的還是要堅持不懈，堅持運動，更好的表現出水分子特訓隊員的精神面貌，時時刻刻一個樣，我悠泳，我快樂的神髓。

訓練計劃在下面進行公佈，同學們可以自行決定如何做。
當然希望還是能夠按照原定時間計劃，準時參加，集體訓練，訓練中能夠一如既往的保證質量和水平。
無人監督，不過請儘量到俺介里簽到。


2008年5月21日 Wednesday
陸上： 拉力 8組 1分鍾 （分2組人交換）
     腰腹肌
     柔韌
水下： 400準備
     長游，3*400 自仰蛙（自要練滾翻轉身）
     放鬆
     200蝶腿
     放鬆
合計： 1800

2008年5月24日 Saturday
陸上： 腰腹肌
     模仿
     柔韌
水下： 400準備
    200蝶泳腿
    4*200劃手（自仰自蛙）
    300腿（自仰蛙）
    200仰泳
合計： 1900

2008年5月26日 Monday
陸上： 腰腹肌
    模仿
    柔韌
水下： 400準備
    8*50自（要求：90%的速度游完，間歇不易過長，30秒）
    2*200仰，蛙
    400M腿（蝶仰蛙自）
合計： 1600

加菲猫

2008年5月28日 Wednesday
陸上： 拉力 20秒速拉 10組
    腰腹肌
    柔韌
水下： 400準備
    8*25 快衝（全力，放鬆回）
    8*25 快腿（全力，放鬆回）
    2*200 仰，蛙
    3*100 蝶仰蛙腿
合計： 1500

2008年5月31日 Saturday
陸上： 操場集合 3000M 均速跑，20分鍾
    腰腹肌
    柔韌
    模仿
水下： 400準備
    3*400長游（自，仰，蛙）
    200 蝶腿
    100 仰腿
    100 蛙腿
合計： 2000

2008年6月2日 Monday
陸上： 腰腹肌
    模仿
    柔韌
水下： 400準備
    800劃手（自），長游，練轉身
    2*200仰，蛙
    400腿， （蝶仰蛙自）
合計： 2000

西牛

今天看第一节课录的视频，退步了

wings

5.19

今天做立卧撑时，袁教练说我跳得不够高，比较怕这类练习，做完后下肢很累。

水中练习，可能因我手臂力量不足、自由泳划水常常没有推水就出水，教练让我改为直臂移臂。练完教练布置的任务，见还有时间，练了一下夹板划手。

5.20

下好大雨，不过约好了训练班的同学，下班后就赶去军体，去到时，见宁少已在水中，猪猪冒雨在池边跑步热身，加总正陪袁教练聊天。换好衣服，简单热身就下了水，池水不冷。天气不太好，雨越下越大，老想着溜。快8点时，一点点也赶来了。后来去浅池练了一下翻筋斗就上水了。在这样的天气，很感谢猪猪、加总、点点能陪着来军体游泳，感觉很温暖。

5.21

袁教练出差了，我们自己训练。到场的有酸总、猪猪、加总、西牛、岩石、LIN。

我动作慢，怕又会是最后一个离开军体，没等大家到齐，先做拉皮条和腰腹肌练习，然后就先下水了（毫无集体观念 ）。不过我把训练内容搞错了，没有连续游400米自和仰。这次训练教练要求自由泳要配合转身，我基本都是翻个筋斗了事，每次都呛水。蝶腿200米后（后来加总说我用小腿拍水，宁少则说打得水花四溅），加总带猪猪和我到小池练转身，很耐心地给我们讲解，说翻转时鼻子要喷水，但我练得不太好。9点15分清场，我们急忙上水。结果我还是最后一个离开军体 。

我的跳发和自由泳转身很差，有畏难心理，没花时间去练，结果一直没学会，西牛和岩石转身都掌握得不错。

胡锦嫦

5.21号自训练，多谢加猫的组织，热心！！！
在教练不在的时候， 我们都向着一个目标，健康，美丽，团结！！！
上网看了自训练的内容，按任务完成，最后的200米蝶腿丑死人啦，还是加猫突出，带动着我们每个人的积极，谢谢！！！！

向加猫学习！！！[s:48][s:48][s:48]

胡锦嫦

体重下降8斤！！！！！

加菲猫

本周六,时间调整一下,下午三点集合.

虽然没有安排跑步,不过还是建议天气情况好的话去跑跑步啦.呵呵.

gzwuhong

5月21日
请假，缺席。

5月24日
又是一个周末，天气变化很大，忽晴忽雨，到达场地后，在室内馆做了简单热身，由于有情况，特训的水中内容在室外场进行。

5月26日
  今天是袁教练去学习特训组自己组织的第三次训练时间，大家都很自觉，在加菲的带领下按照训练要求做热身操和陆上热身活动，泳姿动作的陆上练习。
  考虑天气热起来室外的空气更好，水中的训练选在室外池进行，入水的400米热身，8组50米自由泳半冲刺游，接着的就记不清了，我没有按照要求去游。今天感谢酸总对矫正自由泳中翻滚身的错误姿势的训练方法的讲解，也感谢lin对我泳姿提的建议。

wings

5.23
补回前一天的3*400自仰蛙，好累，发觉自己自由泳直臂移臂时，接下来的划水手指会张开漏水。小麦岩石示范转身动作，我小练了一会儿，KG练了好多次跳发。
5.24
天气。。。没练跑步。室内池有人包场进行救生员培训，我们在室外池练习。小麦和岩石说我自由泳划手，左手入水点太偏向中线。练蝶腿时，连猪猪也说我脚没并拢，而我总以为这一点已有改善了。
5.26
不知怎么搞的，做陆上练习，模仿四式划臂，会觉得很累，尤其是蛙和蝶。
水中练自由泳和仰泳，肩膀好痛（5.27请教美徐，她说不应该用肩膀发力，还说我根本没弄清划水路线是怎么样的）。
5.27
由于5.28有事，今天去军提前进行训练。练8*25快冲，一开始可能打腿有问题，身体比较沉，移臂比较吃力，划水路线不对，效果也差，后来好了一点；有几次看不清25米处的标志，游过头，累死了，中间休息时间比较长。然后练8*25快腿，放松游回去的方式五花八门，很好玩。过了九点才完成训练任务，上水时，见到那池水很清澈，真想跳下去继续游，可惜太晚了。
见到自行车俱乐部的人进行义教活动。
多谢一点点同学陪练8*25快腿。 [s:48]