广州游泳:飞一般的水分子特训班小结及心得专帖!!

胡锦嫦

4.17号仰泳夹板练习中，不断喝水中，后50米好点，好害怕！！！！，在25米自游泳快速打水有时候还可以和小卖并肩齐发，但去到20米就是小卖快啦，已没气啦，还是小卖强，年轻人世界！！！！我要突破！！！！！

wings

4.16，今天练拉皮条，被袁教练批评了几次，但没办法，我手臂力量不行。
水中练习，我蛙手又落在最后，跟大家差距很大；仰手则动作完全变形。
经过4.14的“魔鬼训练”（猪猪说是训练以来最辛苦的一天），特训班的同学们都手酸腿痛，但大家仍认真地完成了今天的训练任务。

4.15,4.17都去了奥，也没练什么，主要是放松一下，感觉游泳对于缓解肌肉酸痛很有帮助。在奥还见到了一位对小朋友很凶的男教练。

蓝色水分子

4月18日，今天早上起床一称，73KG，真是很高兴，所以中午专门去军体加强运动，游了1200米，其中仰泳200米，蛙泳1000米，今天中午酸菜大人也在军体加班，还说我好象瘦了。在糖衣炮弹的赞美下，中午放松了警惕，在东北菜吃了一碟派黄瓜，一碟炒青菜，一碟红烧黄花鱼。回来一称王74KG。晚上饭后散步60分钟。

wings

蓝色在写减肥日记啊，晚上比早上重1、2公斤很正常，不可能不吃不喝。

4.18，今天晚上去了军体，见到小麦和加总、猪SIR。
只游了四百米，有蛙自仰，蛙手似乎有那么点感觉了，但觉得很累，不知怎么回事。后来就去浅水池找徐教练补课了，她指出我呼吸、自手、仰手存在的问题。美徐今天穿索普那种长袖泳衣，好有型。

酸菜

引用第137楼蓝色水分子于2008-04-18 22:36发表的 :
4月18日，今天早上起床一称，73KG，真是很高兴，所以中午专门去军体加强运动，游了1200米，其中仰泳200米，蛙泳1000米，今天中午酸菜大人也在军体加班，还说我好象瘦了。在糖衣炮弹的赞美下，中午放松了警惕，在东北菜吃了一碟派黄瓜，一碟炒青菜，一碟红烧黄花鱼。回来一称王74KG。晚上饭后散步60分钟。

我让你吃一个小的扮面和一份拍黄瓜,你竟然自己加了那么多其他的,唉.

无语啦

rockwang

2008/4/19
岩石在大病初愈下`越战越勇  今天仰泳手找到感觉`左肩转的还有点问题，希望能慢慢改掉。开始对自由泳手做出调整，大家都在秘密进步。nice!

加菲猫

2008年4月19日

仰泳仰泳,真是没什么进展,50米就休息三次.

大暴雨走不了,一堆人一齐吹水,很有意思.

gzwuhong

4月19日
  今天是周六训练是从下午3点开始，原本打算在操场进行的跑步，因为台风登陆的余威，雨大风狂，活动移到健身室继续进行，没有令人恐怖的变速跑，也来了个让人慢慢知道厉害的15秒的高抬腿，有18组。
  进入水中，惯例的开始项目先游400米，我下水前还担心自己会不会把上次训练时改正的蛙泳姿势忘了，担心是多余的。接着练习其它的泳姿的基本动作。在泳池最后的训练项目是跳水，大家都互相鼓励着，勇敢的跳进泳池里。

wings

4.19
因下雨在室内练“高抬腿”。。。美袁指点了一下蛙手，不知是否平时划手划得太深，增加了阻力。

虽然美徐昨天指出我存在的问题，但是今天仍然没什么进步，自由泳总觉得划手很累，喘不过气，仰泳划手动作不连贯。

下大雨走不了，美袁帮我们按摩放松肌肉。岩石展示了舞蹈才能、小麦展示按摩才能、朵朵则是瑜伽。

锋兄

[s:48]

酸菜

第一阶段训练小结[酸菜]

训练时间：20080331—20080419，共9节课，其中请假三次，补课一次，实际上课7节。
训练内容：
20080331 周一 小雨
1准备活动，热身操
2立卧撑（每组10-15）4组；支撑打腿 4组；夹肘俯卧撑（10-15）4组；腰腹肌（15-20） 4组
3放松
4蛙泳动作
5、400米准备
6、打腿12个50米(三式)
7、单臂自腿呼吸4*50
8、蛙泳200米技术
20080402 周三 阴
5分钟围着泳池热身跑。
体操。
四大组拉皮条。每大组分三小组，每组30秒，休息30秒。
400米热身泳，自，蛙，仰腿各100米。
100米单手自由泳呼气。
200米蛙泳放松。
20080405 周六,多云
1\5000米跑
2\拉伸运动
3\400热身
4\6*25快速自由泳打腿,6*25放松打板.
5\100米蛙泳腿打板,
6\200米夹板蛙泳手.
7\100米自由泳呼吸,100米仰泳打腿,100米放松.
20080407，周一，多云
1/热身
2/腹背肌练习
3/坐姿打腿
4/400热身
5/4*100自仰自蛙腿
6/200蛙手
7/100仰十次脚一次手
8/放松100
20080409,周三,多云
1/热身
2/两头起4*20， 飞鸟4*20
3/热身400
4/自腿200，
5/仰腿200，
6/蛙手200，
7/两手交替仰200
20080412,周六,雨
1/跳操
2/400热身
3\300蛙手
4/200蛙腿
5/300仰手
6/200仰腿
7/4*25自腿冲
20080414,周一，多云
1/立卧撑，4*20
2/两头起，4*15
3/蹲起，4*30
4/俯卧撑，4*15
5/推小车
6/蛙跳
水下
7/400热
8/200*4蛙手，蛙腿，仰腿，仰手
20080416,周三,多云
热身，拉皮条，四大组，每大组3小组，15秒暴拉。
400热身。
200蛙手夹板快冲，
200仰泳手夹板快冲。
4个自由泳夹板冲刺。
4*25自由泳扶板打腿快冲。
20080419，周六，大雨
1/室内高抬腿跑18*15秒
2/腹背肌，25*4
3/水下400
4/100*1自仰自蛙腿
5/200蛙
6/200仰
7/跳水练习
训练前后情况对比：
1、身体素质。
训前：跑步3000米成绩16分12秒，上肢力量弱，腰腹肌4*20难以完成。
训后：跑步成绩未测，上肢力量有所提高，俯卧撑有进步，腰腹肌可以完成4*25目标。身体协调和柔韧有所改善。
2、泳姿。
训前：会蛙泳、自由泳、蝶泳短距离、不会仰泳；蛙泳动作中等力量和速度较弱；自由泳动作中等，腰松，打腿力量不够；蝶泳基本属于救命状态。
  训后：蛙泳改善，动作较以前标准，蛙手的力量提高，腿部力量和动作变化小；自由泳打腿略有进步，手部动作尚未学习；学会仰泳，但动作还需要改进，目前可以完成50米，但呼吸和节奏不好，速度尚可；蝶泳尚未学习无变化；
训练感受：
1、总体强度虽然较大，但尚能承受，个别课节训练后酸痛时间较长，至下一次训练时未恢复，但大部分课节的训练可以在下一次训练前恢复。上一周训练后背肌和腿部的酸痛感较为明显，恢复也较慢。
2、身体素质有所提高，但整体进步不算大，还需要更多时间练习，特别是上肢力量的薄弱需要改善，腰腹肌力量提高较为明显，个人感觉比刚开始训练时候做腰腹肌轻松了很多。
3、因为出差较多，所以没有保证上课时间，自己尽量坚持一定的运动量以保证体能状态，但和训练相比还是有差距，以后要努力保证训练时间。
4、把仰泳从完全不会训练到学会，而且现在逐渐有了感觉，虽然手部的动作和节奏还不好，但是应该可以在以后的训练中改善，蛙泳手部的动作有较大进步，经过多次的蛙手练习，力量也有所上升，现在蛙泳的感觉不错，只是有时候左右脚不够平衡，需要在以后的训练中再改进。自由泳打腿项目感觉自己比较弱，经常不能跟上队伍的训练，25米短冲经常完成不了，而且速度也慢，这需要在以后的训练中有针对性的强化一下。



补充：对特训队整体情况的小结
1、  本次特训队学员总数为11人，酸菜，加菲,小麦,蓝色,西牛,LIN,猪猪,多一点点,岩石 朵朵,阿强；
2、  学员身体情况有所不同，但大家都能够努力坚持训练，在没有特殊情况的时候都保证参加训练，体现出坚强的意志力，在训练中基本能够坚持完成训练内容；
3、  因为大家采用的是统一的训练方法和相对比较接近的训练量，所以感觉对训练的适应程度有所不同，个别队员适应不了训练强度，但整体情况尚好，没有出现明显的伤痛。
4、  由于队员初始水平参差不齐，所以给训练带来了不少难度，特别是水下训练大家没有办法同步完成，一方面拉长了训练时间，另一方面对训练效果也有所影响，建议以后面的训练中对不同情况的队员进行一下分组训练，针对性地训练不同的内容。
5、  队员的时间意识不强，迟到的情况和集合时间不准时以及拖拉的情况较为严重，要在以后训练中对训练纪律提出更严格的要求，也要让大家去自觉遵守训练纪律。
6、  队员受不同身体及工作情况影响也较多，9次课共有请假10人次，主要都是客观原因。
7、  队员对于如何在训练后加强营养和控制体重的平衡不够理解，感觉有一些队员吃得过少，也有一些吃得过多的情况，希望在以后训练中增加健康饮食的内容。
8、  素质训练目前基本上是徒手进行，建议增加部分训练器械，比如哑铃、杠铃等力量训练器材。

陈皮鱼

"队员对于如何在训练后加强营养和控制体重的平衡不够理解，感觉有一些队员吃得过少，也有一些吃得过多的情况，希望在以后训练中增加健康饮食的内容。"

这个好...

专业啊...

西牛

引用第146楼陈皮鱼于2008-04-21 10:07发表的 :
"队员对于如何在训练后加强营养和控制体重的平衡不够理解，感觉有一些队员吃得过少，也有一些吃得过多的情况，希望在以后训练中增加健康饮食的内容。"

这个好...

专业啊...

这算什么呵，冷嘲热讽？！

蓝色水分子

4月19 运动量 半小时准备运动 1200米游泳

4月20 运动量 1500米游泳,看见岩石也在加班炼哦

第一阶段总结

加入水分子的同时加入了特训队,从4月5号开始到现在,已经是半个月过去了,
在心态上.半个月来最大的收获,就是认识了一批游泳运动的积极分子,大家互相鞭策互相鼓励,让我坚持了人生里的最长的一次连续的体育锻炼,这15天我天天都运动,天天要出一身汗才觉得完美,开始感受到了运动的精彩.接下来的时间,我会更加对运动充满信心和乐趣.
在体能上,首先是耐力得到了很大的提升,从4月5号那天测试开始,当时只能慢跑1000米,游泳200米,到现在估计能够跑下4000,游泳能游1000米.这对我来讲是很大的进步,体重减了1.5KG,腰围也从35减到了34,阻止了恶化的势头.接下来,我计划是半个月内将耐力进一步的提升,同时在泳池开始训练爆发力,以50米,100米、150米、200米的速度来进步。
在技术上,能够基本掌握了蛙泳的配合和技巧.准备接下来的半个月将自由泳的技巧掌握好。

西牛

第一阶段训练小结[西牛]

训练时间：20080331—20080419，共9节课，两次迟到基本全勤。
训练内容：
略
训练前后情况对比：
一、力量
1、人最容易加强的地方是腹肌，大家感受最明显的都是这块了。
2、肩部加强小小，后背和髋部基本未动。
二、柔韧性
柔韧性虽是最麻烦的问题，但对这个我有100%的把握，只是时间问题，今后的练习还会继续被它害得喝很多水。
三、技术
1、蛙泳腿提高，最大收获是：通过蛙手发现肩部力量不足问题。
2、其他泳姿未允许尝试。
3、对力量的控制有一点开端。
四、掌握的练习方法
1、被动抻拉。有外力比自己做好。
2、夹板手练习。好用，但最好用8字板，不然腿太紧张。
3、短冲。提高技术，放松身体。

训练感受：
1、没能适应训练节奏（不是强度）。
2、整体有提高，但低于预期。
3、课上练习+个人调整=训练效果
4、自己的目标无论如何一定要达到。

小结和提议
1、学员应该提前了解训练内容（还有阶段性训练计划）。个人能合理分配体力，预防疲劳和强度不足，并且理解单次课与整体训练目标的关系。
2、每次课最好有侧重。课时有限，体力有限——若侧重陆上力量练习就要提高强度，水下练习相应减少。另外技术练习也该有重点，每次三式全来，蛙腿刚有感觉又换仰腿，下次又得从头来效果没累积。
3、如果允许，训练强度有点小小弹性。（这条很麻烦，要是有影响训练就算了）
5、同意算总，时间纪律稍加强。
6、增加点简单器械练习，不然有些肌肉练不到。
6、最好每周能拍一次动作。

另：框架和部分内容照抄算总。