准备今年尝试冬泳

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2009年3月9日 星期一,-20℃～-15℃.
今天游了5个来回,上岸多呆了一会,身体一直在哆嗦.跑了800米.改进左右手划水过中线的问题,有解释120度?因为身体有转动.高肘特意放慢速度,感觉是否高肘.
自由泳技术的变化特点
1.运动更注重水平基线，尽可能保持游进过程中身体的流线型。
2.头的位置相对较底且相对稳定。
3.入水点在肩的延长线进行。
4.划水路线围绕着肩的延长线进行。
5.注意肩的滚动与向前移动。
6.抓水点远，抓水时高肘且手指指向池底，划水时前臂与上臂成直角。
7.划水不是很深。
8.推水不推到底，在髋的位置出水且掌心向里。
9.还原动作放松，注重肌肉的紧张与放松节奏。

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2009年3月10日 星期二,-24℃～-9℃.
三个来回,没有跑步,

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2009年3月11日 星期三,-19℃～-4℃.
今天的天气太好了,虽然冰还是原来那样厚,但中午路面上的雪很多都化成了水.感觉冬泳已经结束的感觉.游起来不累,呼吸可以做到很自然的换气.
游了三个来回,没有跑步.

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2009年3月13日 星期五,-21℃～-12℃.
前天本来挺好的天,昨天突然下了一场特大雪,还伴有5-6级的大风,能见度很低,没有去游泳.今天地面上的雪还是很厚,象突然又到了冬天的一样.今天下水游了四个来回,还是有些风挺冷,没有跑步.

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3月17日 星期二,-10℃～-3℃.
又因为工作，三天没有去了。今天游了三个来回，上来感觉很冷，没有跑步。自由泳的动作感觉很自然，体会高肘，身体充分的滚动和二次打腿。没有过游偏。

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3月18日 星期三,-14℃～-7℃.
今天没有风,感觉天气暖和起来了,雪化的都处都是水.四个来回，跑步200多米的样子。自由泳二次打腿体会的更好一点,侧头换气,感觉游的稍快,水上移臂高肘做的应该比较到位。

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3月19日 星期四,-20℃～-7℃
四个来回，跑步200*2=400多米的样子。感觉天气较昨天要冷一些.
3月21日,星期六,-20℃～-7℃.
四个来回,跑了500至600米,西北风很冷.

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2009年3月23日 星期一,晴,-19℃/ -10℃, 北风4-5级.
紫外线：弱;洗车：较适宜; 穿衣：寒冷;舒适度：很不舒适.

今天游了三个来回,继续体会高肘,加大划水和打腿效率.因为有风,感觉很冷.

2009年3月24日 星期二,晴,-19℃/ -9℃,北风4-5级.

三个来回,游的快了些,感觉明显比昨天暖和一些.上岸跑了200多米.

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2009年3月25日,多云转晴,-8℃/ -17℃, 北风4-5级.
从冬泳以来到现在,自由泳已经学习了整整半年了,可能才感觉动作基本掌握的相对"标准"了.今天让一个自由泳的高手给我看了看,他说很好,双手也没有过中线,还说你没有感觉比原来快了吗?看来划水的动作和效率应该是有提高了.
哈哈,今天是值得祝贺的一天,下一步,就是要将这种划水,高肘的感觉定型....
游了三个来回,上岸跑了600米的样子.

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2009年3月26日 星期四,晴, -7℃/ -16℃, 北风3-4级.
四个来回,今天有些着急,最后一个来回游的感觉有些偏,看来定型还是需要一定的时间继续加强,没有跑步.

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2009年3月27日 星期五,晴转多云, -4℃/ -18℃, 北风3-4级.
四个来回,今天继续定型,并且全程二次腿,感觉二次腿非常有助于身体的滚动,一切良好.游之前需要想好,思想做好准备.跑了有500-600米吧.

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2009年3月28日,星期六,多云,0℃/ -10℃, 东风3-4级.
中午12:00到,游了五个来回,跑步600米.
2009年3月29日,星期天,多云,0℃/ -10℃, 东风3-4级.
中午12:30到,游了三个来回,跑步500米.
2009年3月30日,星期一,多云 0℃/ -10℃ 东风3-4级
三个来回,练习方向感.没有跑步.
2009年3月31日,星期二,晴,1℃/ -11℃, 西北风3-4级.
四个来回,方向感很好,没有一点偏,感觉一是使用肘带动前臂,另一个就注意划水的路线,两边要对称.过中线很大的原因在于前臂带动了肘.再有就是滚动也要对称.据说再有20多天就要全部开河了.

2009年4月1日,晴,6℃/ -7℃ ,西南风3-4级.
五个来回,因为开化,水面上升较快,浮力较大,尝试放松游和轻松二次腿.

2009年4月2日,晴转多云 7℃/ -3℃ 西南风3-4级转西北风4-5级.
五个来回,因为开化,水面上升更高,,继续轻松二次腿.推水同时打二次腿.

2009年4月3日,晴转多云 6℃/ -3℃ 北风4-5级.
五个来回,水面全升上来了,,继续轻松二次腿.推水同时打二次腿.开始数划数.

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冬泳日记结束贴：
从去年9月23日，到今年今日，我们这里的冬泳还没有算结束，不过我准备从今天开始不再记录这个冬泳日记了。
记录冬泳日记的目的一是为了支持自己把这件事做下去，二也是为了给那些准备尝试冬泳的爱好者一些参考吧。既然现在这个贴子已经“完成”了记录一年冬泳过程的目的，所以今天发个总结贴，告别一下吧。
不过不代表我就不再参加冬泳了。冬泳我还是会继续的。
在此，对耐着性子看过此贴及回贴支持的各位泳友表示我最衷心的感谢！
同时也对悠泳网免费提供的硬盘空间及没有删贴表示深深的敬意，哈哈！

新开河

有空就写，不要说再见。