山寨拼盘（混合泳+铁二）, 加油!

phelps_jr. · 发表于 2010-1-9 23:20:43

1.9Nancheng
1. 500M freestle(left-side)breathing.
2. butterfly and backstroke:150M---wow, got a leg cramp once started backstroke.
.....rested for long
3. leg kicks:500M
4. 4*100 rush
Total: 1.6KM

phelps_jr. · 发表于 2010-1-10 22:51:49

1.10dongjiang
1. TEmp of 16 degree celsius. Did 30 mins of crawling and breaststroke.
2. Final feast of lunar year 2009, 12 members gathered, but, as i can recall, only half of them keep up swimming....the other half care for parties and fun time.

星云辰 · 发表于 2010-1-11 15:06:02

都是英文的

phelps_jr. · 发表于 2010-1-12 19:57:25

1.12东江
水温16度,好像我越来越怕冷了. 今天整了23分钟,左手指就优点麻痹感, 对比蛙王的38分钟,确实惭愧. 他的频率和速度也很快, 咋能熬这么久呢? 难道和我在冷水中单臂碟+侧蝶腿100多米有关?
回来后, 试了一下别人用的皮筋, 拉了4组40--50下的单双手轮换快速练习, 可真累呀, 又不知方法对否. 比如站立姿势, 双手距离以及是否要始终高肘等. 请大虾们指教.

澄海 · 发表于 2010-1-15 10:08:05

要高肘的，下次去广彩城带去，看着小运动员怎么拉就怎么拉，最好就是拉几组再下水游。

澄海 · 发表于 2010-1-15 10:08:48

回复 214# phelps_jr.

小菲是不是又偷喝东江水啦？

phelps_jr. · 发表于 2010-1-16 21:21:41

本帖最后由 phelps_jr. 于 2010-1-16 21:33 编辑

回复 216# 澄海
不至于吧，我。北江韩江水可以直饮。东江还是不敢。蛙王分析了原因，我现在经常去广彩城游，身体适应了较高水温，回来16度的东江就难坚持了。以前30分钟以上没问题，现在要25分钟以内。今天整了21分钟就不想游，越来越弱了。。。。

phelps_jr. · 发表于 2010-1-17 21:44:54

1.17
1. 厚街骑车至道滘下水点：37Mins（距离容后记录）
2. 东江17度：22Mins（感觉还可以多游，留点力骑回程吧）
3. 单车回程：35Mins
4. 羽毛球：3局单打，全输了，初学者。。。乱跑+手腕没力！

phelps_jr. · 发表于 2010-1-23 21:38:31

1.23
1. 厚街骑车至道滘下水点：43Mins
2. 东江16.5度：24Mins（5天没整，水感差了，拉了2天皮筋手还酸痛、未见效果）
3. 单车回程：35Mins
4. 回来观摩羽毛球，手冰凉不敢上场。

phelps_jr. · 发表于 2010-1-24 21:52:17

1.24
1. 厚街骑车至道滘下水点：33.5Mins
2. 东江16度：25Mins
3. 单车回程：35Mins

phelps_jr. · 发表于 2010-1-27 22:42:40

1.27东江+森林湖
1. 东江24Mins
2. 森林湖乱游：约700M
comments: 以后要学会仰泳鼻子呼气，嘴巴吸气。

phelps_jr. · 发表于 2010-1-29 12:39:52

1.28南城
1. 爬泳700M
2.蛙仰蝶混合：600M
3. 各种打腿：700M
Total：2.0KM
感冒了，咳嗽中，中招！

lchyk · 发表于 2010-2-22 00:08:40

全面发展，很美好啊

相知如你吉祥 · 发表于 2010-2-24 22:29:35

楼主
不要太强了哦

phelps_jr. · 发表于 2010-3-3 08:02:40

本帖最后由 phelps_jr. 于 2010-3-10 19:35 编辑

2.23 Nancheng: 1.1KM freeestyle, 200Mbreaststroke, 100M leg kicks
2.25 Nancheng:1.2KM freestyle, 300M breaststroke, 150M leg kicks
2.27 Dongjiang: 38Mins of freestyle and breaststroke
2.28 Daojiao: 1.3KM freestyle
3.1 Daojiao: 1KM freestyle
3.2 Daojiao: 1.6KM freestyle and 300M leg kicks
3.3 Daojao: 1.6KM freestyle and 100M leg kicks,time limited, hush for night shift, go!
3.5 Nancheng: 1K freestyle,200M breaststroke and several hundred meters legs kicks of all types.
3.7 Nancheng: 1.5KM freestyle of bileteral breathing, at 1.3KM right leg felt like havign a crump. Damn it, dt know what the hell has happened. Timing: 29'41.
3.10 Dongjiang: 25Mins. water degree: 17dgrees celcius

Comments:Gotta try to make the trainning systematic. What about this way? 1.3--1.5KM freestyle,+800--1000M leg kicks+300M breaststroke=2.6KM per day.

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