给长期坚持游泳的TX

水中松

我是一个游泳爱好者,以前经常渡江.现在打工的地方有个游泳池不错,所以想有高手指点一下,现在只开内池25米的,7月份会开50米池.在25米池我蛙泳20分钟,自由泳却要21分钟,全用的是蛙泳转身.如果慢一点蛙泳可以游个4000,自由泳3000米都可以做到,我感觉上自由泳太慢了,刚开始还可以到后来就慢,如果我用蛙泳还要快些,我该如何练习.谢谢!!!

三各三各

恭喜都上总置顶咯~~~这个提议果然很好~~~

hzjgood

发个视频过来，让我们学习一哈。

artemesia

请教我的锻炼计划：
背景：2003年股骨颈骨折，钉了钉子，因为种种原因，耽误了拔钉子，2008年发现股骨头已经部分坏死，去除了钉子之后，对坏死的股骨头固化处理，医生建议，不许爬山和跑步，可以游泳和骑车锻炼。
运动情况： 自去年夏天恢复游泳，特别是去年9月到室内游泳以来，基本上保证每周至少5次，4月一共27次，每天中午一下班去游，一口气一下，1000米，蛙泳，目前自由泳不会换气。
希望能坚持下来，每年希望可以尽量多些天吧。


希望解决的技术问题：
目前蛙泳1100米大约在35-40分钟，由于中午时间有限就是这个运动量了，估计可以一下游2000-2500米吧，没有受伤前，曾经有坚持每天2000米的时候。希望能够提高技术，将时间限定到30分之内。
就是解决自由泳的技术问题，目前主要的是换气，一侧身耳朵就进水。

yuxin0221

我从去年下定决心学游泳后,就办了卡准备坚持游.
有益于身体健康,但更重要的是,我热爱游泳,在水里我找到了感觉.

先说说我学游泳的经历吧:

大学二年级的时候,上过一节游泳课,后来天气的原因,游泳课停了,那一节课,我学会了漂

五年后,也就是去年夏天,是继上一次游泳课后的第一次下水,那天,我发现自己还会漂,心里窃喜,并对学游泳充满信心

出水后,便去书店买了VCD"自学蛙泳"

接下来,在家里看碟学理论,再下水实践

第二次下水, 练习手动作, 憋口气用手游,可想而知,肯定不标准,没人指导
第三次下水,继续练习手,附加练习腿,想练换气,但死都不会,喝了不少水
第四次下水,继续练手练脚,可以憋口气游20米,继续喝水
第五次下水,来回用极其不标准的手和脚挣扎着游了50米后突然发现自己会换气了,纯属意外收获
以后就这样不协调地练习着,08年夏天结束了,下水不到十次,动作极不标准,但是,我掉水里淹不死了

09年继续游,截至今天,已下水7次,每次下水游2000米,分四次完成,嘿,在水里颇找了到感觉,不断自己主纠正动作,虽然现在还不是非常标准,但我想经过我的努力一定可以做得更好的,我为自己定的目标如下:

09年将蛙泳游得更熟,更快,动作更标准
09年结束前要学会自由泳,能游50米
2010年学会仰泳,如果有可能再学学蝶泳

不知道自己的目标是不是不切实际,请指教,谢谢先!

jennyhlj

因为你没有说是什么姿势，我猜应该是自由泳吧？呵呵
短距离技术练习比较多，我想你是不是对技术的把握有些疑问？如果的确是有问题需要解决的话，建议把分解游得距离加长。25米还不能够形成较好的动力定型，可适当的改变为50米交替，总数不变。
递增和递减的游比较科学，在一定的游距里有不同的锻炼方式，长短都有涉及，速度的变化也可以增强你的爆发力，以及心肺能力。
.......

非常感谢芙蓉版主的点评。我和老公因为从去年开始游泳训练就主要是针对铁人三项的游泳部分，所以主要在练自由泳，练惯了，也都忘记写泳姿了，呵呵。我们目前基本上也还是以50米为一个交替，只是因为在25米小池子参加训练，也就很多是按25米往返来练习了，但毕竟是短池，有其限制，也都希望可以偶尔能换到50米标准池进行一些训练。另外，陆上的准备活动是一定有的，通常差不多是10分钟左右吧。起水后会再有些压肩什么的。真的很感谢芙蓉版主，期待见面一叙！

菜一

我的蛙泳是自学的,开始是憋一口气趴到水里就能扑腾出去。
但感觉憋气很难受，就改成的抬头蛙泳。
朋友说我不会换气永远不叫会游泳，必须学会换气！
好！换气学会啦，感觉蛙泳很轻松了。
通过看视频与泳友的指点，动作慢慢的规范起来。并顺利拿到深水证，好高兴

蛙泳游了几年，本打算会一种泳姿能锻炼身体就满足了。
但是泳池里看到朋友自由泳流畅、舒展的泳姿太有诱惑力啦，偶动了学会自由泳的心思。
小试了一下，发现蛙泳很大程度上存在着本能的因素，但想模仿自由泳——胳膊、腿全跟傻了一样，在水中连上、下、左、右都分不出来啦！

现在朋友建议我先学打腿，也指出我的问题，但感觉大脑不会指挥腿的动作似的。
怎么把别人的指导用到自己的动作上呢？心里全明白，就是大脑指挥不了胳膊腿。
这是我目前感觉学自由泳最难的问题。

年过60还能学自由泳吗？

lydialrp

我们成都版的专业选手呢？就我一个人害怕来不及回大家，我尽量挨个作答，大家要有耐心哦呵呵

huiyi

passerby2009

这个不错哈，搭伙顶哈
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梁子

我这几年基本每周游2--3次,蛙自基本能游,50米最好成绩:蛙48秒,自38秒,但仰和蝶总也不得要领,尤其是蝶,还是有些挣扎,不顺,也不知怎么练才得法,希望得到LZ的指点,期待.

海际天涯

我想请教蝶泳能否游千米以上。我自由泳和蛙泳都可以。蝶泳也练了半年多，就动作而言，教练都说没有什么毛病，但是为什么不管快游还是漫游就是不能长游？

fredzhao

感谢楼主热心指教，业余游泳爱好者很希望得到专业指导。

我是一个泳迷，几乎天天游，每天游泳情况大致如下：
1、夹板自由泳手400米
2、扶板自由泳打腿300米左右
3、自由泳配合游300米
4、蛙泳配合游400米
5、仰泳和蝶泳练习100-200米
6、中途练习若干次蛙泳和自由泳短冲

想得到您的指导：
1、以上训练内容是否合适
2、自由泳50米想进30秒如何练习
3、蛙泳50米进39秒如何练习

谢谢！

水中月

呼和泳侠—— [原创]我的“冬泳”运动

小黑与我

我想一下，体能是不是长期水上锻炼出来的！