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楼主: 飞鲸
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我的奋斗--追求自由的历程!(始于2009-12-23)附:我的冬泳--追求战胜自我的感觉!

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121
发表于 2010-3-3 19:53:54 | 只看该作者
我又发现了自己还有的一个优点-----可爱!谢谢户部巷小吃帮我发现了这个优点!

我的奋斗--追寻自由的历程!
2010--03--03  武汉   1℃---6℃  中雨  游泳馆  
   
    准备活动后坐在池边打水300米自预热 200X5中间休1分钟5组立式打腿,  200立蝶腿
    500米夹板用划水掌500米抬头扶板打腿连续
    200米抬头扶板蝶腿500米单臂划水
    左右侧卧转动滑行打腿500米500米自合练
    200米放松后拉伸
    体会;今天着重注意了身体平衡、流线型,很有感觉。
         打腿的发力及传递和鞭水的节奏越来越清晰----不达到1000米20分钟誓不罢休!

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参与人数 1威望 +5 金钱 +50 贡献值 +5 收起 理由
海豚727 + 5 + 50 + 5 扶板这些量后背斜方肌痛不?

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122
发表于 2010-3-3 21:40:40 | 只看该作者
呵呵,目标+科学持续的训练=成功
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123
发表于 2010-3-4 20:16:47 | 只看该作者
本帖最后由 飞-鲸 于 2010-3-4 20:53 编辑

扶板抬头打腿------是综合练习身体的核心力量、平衡、流线型、柔韧性,刚开始练肯定那都不舒服,后背斜方肌痛-----说明1、肩部柔韧性不够,2、身体未在水中放平---平衡未注意,一定坚持下去,注意以上要点,会发现一段时间后-----整体都会有提高和体悟,那是收获的时候!



我的奋斗--追寻自由的历程!

2010--03--04  武汉   4℃---8℃  小雨  游泳馆  
   
    准备活动后坐在池边打水300米自预热 200X5中间休1分钟5组立式打腿,  200立蝶腿
    500米夹板用划水掌500米抬头扶板打腿连续
    200米抬头扶板蝶腿500米单臂划水
    左右侧卧转动滑行打腿500米500米自合练
    200米放松后拉伸
    体会;身体的柔韧性大有改观-----特别是肩部的---毛巾操两手的间距75CM了----又提高了10CM!
         前交叉划水技术要重视-----配合单臂划水技术练,对整个自由泳技术的提高将很有作用!
         今天我在练单臂划水后-----把放松移臂的感觉结合前交叉划水-----很有体悟-----25米竟然少了2划!
         下一步就把以上练习和转动、平衡、流线型结合起来练,效果非常好!
         嘿嘿、、、、等有体悟且验证效果后,本人将把体会详尽地写出来!
         名字嘛-----就叫-----给你一双飞翔的翅膀!
        -------要跟上我的步伐哦、、、、、关于大和小的问题、学自由泳一定要抓住中心和重点、学自由泳的全体验、打腿10000米之体验、关于自由游打腿的思索、转动---的力量、像幽灵一般滑行的秘密,马上就有----给你一双飞翔的翅膀!
         -------我对自由泳技术的理解和解析全部已喷薄而出,毫不藏私!
         -------希望我们一起进步----去享受在水中自由自在的悠游!

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参与人数 1威望 +4 金钱 +50 贡献值 +4 收起 理由
海豚727 + 4 + 50 + 4 今天就剩这点儿银子了

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124
发表于 2010-3-4 20:19:14 | 只看该作者
毛巾操---360度绕肩运动
  这是一组运动幅度较大的动作,从身前至身后,手臂共需旋转360度。首先身体站直,双手紧抓毛巾两端,将其绷紧,双臂伸直,处于和地面水平状态,举于胸前。

  随后将伸直的双臂缓缓升至头顶,并在头顶处适当停留3秒钟左右,注意在整个过程中双臂一直要紧绷哦。

  接着手臂继续向身后旋转,双手越过头顶,仿佛在身后画一个半1/4圆弧后,定格在身体后下方大约距离身体约20厘米处。总之,要求毛巾绷紧,手臂紧张,双臂尽力向后拉伸,坚持数秒钟方可。

  360度绕肩运动是为锻炼肩周部分的肌肉而特别设计的动作,仿佛将肩部作为一个圆心,手臂绕着其旋转,坚持完成几遍就将原来生的“锈”给转掉了,酸痛的肩膀感受到轻松和舒适。注意完成整套动作,手臂始终要绷直。


记住双手的间距----当然是越练越少!在练这之前,还应当辅以其他的柔韧练习!

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参与人数 1威望 +5 金钱 +50 贡献值 +5 收起 理由
海豚727 + 5 + 50 + 5 肩的进步好快哦

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125
发表于 2010-3-4 21:06:24 | 只看该作者
不错的教科书!
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126
发表于 2010-3-4 22:55:27 | 只看该作者
楼主经过科学 刻苦的训练 目前50米 100米自由泳成绩达到多少了?期待楼主的回答,让我们分享你的快乐!
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127
发表于 2010-3-5 07:40:19 | 只看该作者
回复 124# 飞-鲸
是不是也需反转儿
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128
发表于 2010-3-5 11:35:58 | 只看该作者
本帖最后由 飞-鲸 于 2010-3-5 11:44 编辑

一直在练分解动作,感觉技术动作还很有提高空间-----且本人的提高是非常快的哦!
近期目标是放在长距离上------所以几项关键的基础技术在反复练!短距离靠体力拼,长距离是靠技术节省体力!
我只大概测试了25米蹬壁17秒20,50米没测,100米1分20秒左右,1000米17分20。
这段时间等我把划水技术练好了------应该有较大的提高!
我的目标是自由泳1000米15分钟内!
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129
发表于 2010-3-5 11:39:51 | 只看该作者
回复 127# 海豚727


    好像不必吧!如果你能的话---请注意保护好你的肩----反转难度大些----间距适当放大些!
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130
发表于 2010-3-5 16:25:29 | 只看该作者
我的奋斗--追寻自由的历程!
2010--03--05  武汉   0℃---7℃  小雨  游泳馆  
   
    准备活动后坐在池边打水
    300米自预热 200X5中间休1分钟5组立式打腿,  200立蝶腿
    500米夹板划水
    500米抬头扶板打腿连续
    500米单臂划水
    左右侧卧转动滑行打腿500米
    500米自合练-----用前交叉划水
    200米放松后拉伸
    体会;根据昨天的反思和体会,在开始300米自预热时,特意控制转动、呼吸,保持身体的绝对流线型,放松移臂结合前交叉划水-----加大滑行,对着池底的分道线,让救生员看哈-----我的身体是否在一条直线上?特别是头部是否有晃动?
        第1个50米---他说轻微;第2个50米----他说没有了,人在水中蛮伸展!我就按这个感觉反复游了200米,很有体悟!但很累!救生员说可以了啊,我说这是我刻意控制的结果要练到自然而然需下大力气!
        下一步的重点就把划水练习和转动、平衡、流线型结合起来练!

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参与人数 1威望 +5 金钱 +50 贡献值 +5 收起 理由
海豚727 + 5 + 50 + 5 每天给的限额不够用的

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131
发表于 2010-3-5 22:11:02 | 只看该作者
回复 128# 飞-鲸

天,才两个月,你的1000长游竟然缩短了5分钟,实在是进步飞速。
对了,你身高多少,想参照一下毛巾操两手间距
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132
发表于 2010-3-5 22:16:07 | 只看该作者
看了你的总结长知识,所谓的腰、髋发力还是要在平时练中自己体会,一句话--多练~
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133
发表于 2010-3-6 11:30:15 | 只看该作者
本帖最后由 飞-鲸 于 2010-3-6 11:31 编辑

回复 131# 海豚727


    身高176,体重67-68,常期做引体向上,所以肩部的力量、柔韧性尚可----但离游泳所需的专项素质还很有差距----所以在苦练中、、、、、、
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134
发表于 2010-3-6 11:56:14 | 只看该作者
回复  海豚727


    身高176,体重67-68,常期做引体向上,所以肩部的力量、柔韧性尚可----但离游泳所需 ...
飞-鲸 发表于 2010-3-6 11:30

哦,那上臂和腰腹力量也不错。如果你176能做到两臂间距75的话,那我身高160间距也75就比较差了,我还得练啊。

176 68 偏瘦吭
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135
发表于 2010-3-6 18:08:42 | 只看该作者
我的奋斗--追寻自由的历程!
2010--03--06  武汉   0℃---4℃  小雨  游泳馆  
   
    准备活动后坐在池边打水
    300米自预热 200X5中间休1分钟5组立式打腿,  200立蝶腿
    500米夹板划水
    500米抬头扶板打腿连续
    500米单臂划水
    500米前交叉划水
    500米合练
    200米放松后拉伸
    体会;今天在合练停边时,昨天帮我看动作的救生员说过来的时候不晃过去的时候有点---主要是腰引起的,我游的时候是过来的时候在控制过去的时候是在放松游,看得还真准!
        今天练了近2000米,特别在练前交叉划水的时候感觉好极了----对身体的控制及转动呼吸,加转肩提肘送肩抓水配合2次打腿-----感觉自己已掌握了寿司对身体的掌控和滑行的精髓!竟然还是这样搞得我有点说不出来----难道是对自己要求太高了?
        对他说那我就一直控制你帮看看,结果、、、、连游了近300米,他说可以了的时候、、、我的感觉也完全找到了,再无需刻意控制了-----问题在转肩移臂上----原来是肩部柔韧性不够----导致动作做不出来且有些变形----养成了坏习惯后刻意控制就有所改观-----但一放松就不行!但现在我的肩部柔韧性已大有改观-----在刻意控制大量练习后神经就产生了动作记忆-----量变到质变啊!
        那一项的技术或身体专项素质不到位,就会影响整体!

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参与人数 2威望 +10 金钱 +100 贡献值 +10 收起 理由
海豚727 + 5 + 50 + 5 有料
我是拈花一笑 + 5 + 50 + 5 精品文章

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