我的奋斗--追求自由的历程！(始于2009-12-23)附：我的冬泳--追求战胜自我的感觉！

飞-鲸

我又发现了自己还有的一个优点-----可爱！谢谢户部巷小吃帮我发现了这个优点！

我的奋斗--追寻自由的历程！
2010--03--03  武汉   1℃---6℃  中雨  游泳馆  
   
    准备活动后坐在池边打水300米自预热 200X5中间休1分钟5组立式打腿，  200立蝶腿
    500米夹板用划水掌500米抬头扶板打腿连续
    200米抬头扶板蝶腿500米单臂划水
    左右侧卧转动滑行打腿500米500米自合练
    200米放松后拉伸
    体会;今天着重注意了身体平衡、流线型，很有感觉。
         打腿的发力及传递和鞭水的节奏越来越清晰----不达到1000米20分钟誓不罢休！

海豚727

呵呵，目标+科学持续的训练=成功

飞-鲸

扶板抬头打腿------是综合练习身体的核心力量、平衡、流线型、柔韧性，刚开始练肯定那都不舒服，后背斜方肌痛-----说明1、肩部柔韧性不够，2、身体未在水中放平---平衡未注意，一定坚持下去，注意以上要点，会发现一段时间后-----整体都会有提高和体悟，那是收获的时候！



我的奋斗--追寻自由的历程！

2010--03--04  武汉   4℃---8℃  小雨  游泳馆  
   
    准备活动后坐在池边打水300米自预热 200X5中间休1分钟5组立式打腿，  200立蝶腿
    500米夹板用划水掌500米抬头扶板打腿连续
    200米抬头扶板蝶腿500米单臂划水
    左右侧卧转动滑行打腿500米500米自合练
    200米放松后拉伸
    体会;身体的柔韧性大有改观-----特别是肩部的---毛巾操两手的间距75CM了----又提高了10CM！
         前交叉划水技术要重视-----配合单臂划水技术练，对整个自由泳技术的提高将很有作用！
         今天我在练单臂划水后-----把放松移臂的感觉结合前交叉划水-----很有体悟-----25米竟然少了2划！
         下一步就把以上练习和转动、平衡、流线型结合起来练，效果非常好！
         嘿嘿、、、、等有体悟且验证效果后，本人将把体会详尽地写出来！
         名字嘛-----就叫-----给你一双飞翔的翅膀！
        -------要跟上我的步伐哦、、、、、关于大和小的问题、学自由泳一定要抓住中心和重点、学自由泳的全体验、打腿10000米之体验、关于自由游打腿的思索、转动---的力量、像幽灵一般滑行的秘密，马上就有----给你一双飞翔的翅膀！
         -------我对自由泳技术的理解和解析全部已喷薄而出，毫不藏私！
         -------希望我们一起进步----去享受在水中自由自在的悠游！

飞-鲸

毛巾操---360度绕肩运动
　　这是一组运动幅度较大的动作，从身前至身后，手臂共需旋转360度。首先身体站直，双手紧抓毛巾两端，将其绷紧，双臂伸直，处于和地面水平状态，举于胸前。

　　随后将伸直的双臂缓缓升至头顶，并在头顶处适当停留3秒钟左右，注意在整个过程中双臂一直要紧绷哦。

　　接着手臂继续向身后旋转，双手越过头顶，仿佛在身后画一个半1/4圆弧后，定格在身体后下方大约距离身体约20厘米处。总之，要求毛巾绷紧，手臂紧张，双臂尽力向后拉伸，坚持数秒钟方可。

　　360度绕肩运动是为锻炼肩周部分的肌肉而特别设计的动作，仿佛将肩部作为一个圆心，手臂绕着其旋转，坚持完成几遍就将原来生的“锈”给转掉了，酸痛的肩膀感受到轻松和舒适。注意完成整套动作，手臂始终要绷直。


记住双手的间距----当然是越练越少！在练这之前，还应当辅以其他的柔韧练习！

江岸游客

不错的教科书！

笨水鸟

楼主经过科学 刻苦的训练 目前50米 100米自由泳成绩达到多少了？期待楼主的回答，让我们分享你的快乐！

海豚727

回复 124# 飞-鲸
是不是也需反转儿

飞-鲸

一直在练分解动作，感觉技术动作还很有提高空间-----且本人的提高是非常快的哦！
近期目标是放在长距离上------所以几项关键的基础技术在反复练！短距离靠体力拼，长距离是靠技术节省体力！
我只大概测试了25米蹬壁17秒20，50米没测，100米1分20秒左右，1000米17分20。
这段时间等我把划水技术练好了------应该有较大的提高！
我的目标是自由泳1000米15分钟内！

飞-鲸

回复 127# 海豚727


    好像不必吧！如果你能的话---请注意保护好你的肩----反转难度大些----间距适当放大些！

飞-鲸

我的奋斗--追寻自由的历程！
2010--03--05  武汉   0℃---7℃  小雨  游泳馆  
   
    准备活动后坐在池边打水
    300米自预热 200X5中间休1分钟5组立式打腿，  200立蝶腿
    500米夹板划水
    500米抬头扶板打腿连续
    500米单臂划水
    左右侧卧转动滑行打腿500米
    500米自合练-----用前交叉划水
    200米放松后拉伸
    体会;根据昨天的反思和体会，在开始300米自预热时，特意控制转动、呼吸，保持身体的绝对流线型，放松移臂结合前交叉划水-----加大滑行，对着池底的分道线，让救生员看哈-----我的身体是否在一条直线上？特别是头部是否有晃动？
        第1个50米---他说轻微；第2个50米----他说没有了，人在水中蛮伸展！我就按这个感觉反复游了200米，很有体悟！但很累！救生员说可以了啊，我说这是我刻意控制的结果要练到自然而然需下大力气！
        下一步的重点就把划水练习和转动、平衡、流线型结合起来练！

海豚727

回复 128# 飞-鲸

天，才两个月，你的1000长游竟然缩短了5分钟，实在是进步飞速。
对了，你身高多少，想参照一下毛巾操两手间距

lbzh2000

看了你的总结长知识，所谓的腰、髋发力还是要在平时练中自己体会，一句话--多练～

飞-鲸

回复 131# 海豚727


    身高176，体重67-68，常期做引体向上，所以肩部的力量、柔韧性尚可----但离游泳所需的专项素质还很有差距----所以在苦练中、、、、、、

海豚727

回复  海豚727


    身高176，体重67-68，常期做引体向上，所以肩部的力量、柔韧性尚可----但离游泳所需 ...
飞-鲸 发表于 2010-3-6 11:30

哦，那上臂和腰腹力量也不错。如果你176能做到两臂间距75的话，那我身高160间距也75就比较差了，我还得练啊。

176 68 偏瘦吭

飞-鲸

我的奋斗--追寻自由的历程！
2010--03--06  武汉   0℃---4℃  小雨  游泳馆  
   
    准备活动后坐在池边打水
    300米自预热 200X5中间休1分钟5组立式打腿，  200立蝶腿
    500米夹板划水
    500米抬头扶板打腿连续
    500米单臂划水
    500米前交叉划水
    500米合练
    200米放松后拉伸
    体会;今天在合练停边时，昨天帮我看动作的救生员说过来的时候不晃过去的时候有点---主要是腰引起的，我游的时候是过来的时候在控制过去的时候是在放松游，看得还真准！
        今天练了近2000米，特别在练前交叉划水的时候感觉好极了----对身体的控制及转动呼吸，加转肩提肘送肩抓水配合2次打腿-----感觉自己已掌握了寿司对身体的掌控和滑行的精髓！竟然还是这样搞得我有点说不出来----难道是对自己要求太高了？
        对他说那我就一直控制你帮看看，结果、、、、连游了近300米，他说可以了的时候、、、我的感觉也完全找到了，再无需刻意控制了-----问题在转肩移臂上----原来是肩部柔韧性不够----导致动作做不出来且有些变形----养成了坏习惯后刻意控制就有所改观-----但一放松就不行！但现在我的肩部柔韧性已大有改观-----在刻意控制大量练习后神经就产生了动作记忆-----量变到质变啊！
        那一项的技术或身体专项素质不到位，就会影响整体！