我的奋斗--追求自由的历程！(始于2009-12-23)附：我的冬泳--追求战胜自我的感觉！

飞-鲸

我的奋斗--追寻自由的历程！
2010--02--23   武汉   12℃---21℃  晴天  游泳馆  
    回后对昨天划水的练习进行了回顾，很有感触-----练习时要做到溶于原有的节奏，以保证动作的流畅和连贯性----这才是重点！只能是一步一步，这样练体会才深，基础才稳固！

    准备活动后还是坐在池边打水，
    200米自预热
    200X5中间休1分钟5组立式打腿，  300立蝶腿
    500米抬头扶板打腿包干
    500米夹板划水-----单臂夹板划水练习
    左右侧卧转动滑行打腿500米
    500米自用划水掌
    500米自巩固
    300米放松后拉伸

    体会：注意多点操控，训练自己对身体的控制力，习惯了就好。

飞-鲸

我的奋斗--追寻自由的历程！
2010--02--24  武汉   12℃---20℃  多云  游泳馆  
   练习了3天的单臂划水，很有收获-----已经做到溶于了原有的节奏，动作的流畅和连贯性也还可以，但左边节奏略差，还是一步一步练找感觉体会才深啊！
   身体流线型的控制陆上、水中都较有感觉，但俯卧位在运动中略差。身体的平衡掌握、控制在运动中还有较大问题，下一步重点解决！

    准备活动后还是坐在池边打水，
    200米自预热-----注意控制打腿的快慢节奏
    200X5中间休1分钟5组立式打腿，  300立蝶腿
    500米抬头扶板打腿连续-----暗暗和旁边泳道体校训练的PK-----他们也正练这一项------500米下来------俺竟感觉有些缺氧了！头部也发热------连忙取下泳帽浸入水中、、、、、、还别说，收获很大-----感觉打腿的动作、节奏、流畅和连贯性都有提高！
    500米夹板划水-----单臂夹板划水练习
    左右侧卧转动滑行打腿500米------重点体会在转动中平衡的感觉
    500米自用划水掌
    500米自巩固
    300米放松后拉伸

    体会：还是要有激情和竞争啊！

我是胖头鱼

哟，你这厉害，还有追求。
看来，一点也不能偷懒了。

飞-鲸

回108楼;有点追求了才不会无所事事啊，还可以让我彻底地放纵一回啊-----在游泳上！
你放纵过吗？没有-----也请用在游泳上吧！


我的奋斗--追寻自由的历程！
2010--02--25  武汉   9℃---18℃  中雨  游泳馆  
    昨天的打腿练习后，对自己追寻自由的历程以来打腿训练的经历进行了回顾，很有感触！
    今天仔细观察了专业队的训练结合自己的体会，对比练习的立式自、蝶打腿，很有收获！
    感触之一;打水的3个境界，专业队的训练中打腿速度最快的-----给人的感觉是打腿时他的脚掌就是脚蹼！其次脚掌后就像两尾欢快的小鱼在奔腾！在次就是明显给人以节奏感较强鞭水的感觉！
    感触之二：对比练习的立式自、蝶打腿；然后用单脚立式蝶打腿----仔细体会脚背、脚掌推、压水、身体力的发动过程；左右脚交替连贯立式蝶打腿------再仔细对比练习立式自打腿！
    发现了吗？容易忽视的-------展髋的脚掌推、压水！在侧身位脚背、脚掌推、压水就容易发挥出打腿的效果！在俯卧位就容易忽视！------这也是造成我们业余练打腿效果给人以高下之分的重要原因！当然还有以下原因：
    你练了吗？-------练了之后就会发现，腰腹力量的重要性！身体整体柔韧性的重要性！身体核心力量的重要性！流线型和平衡训练的重要性！这也是专业的秘密------每一项基础训练和所能达到的高度必须全面的发展，才能共同提高，它不是孤立的！
    知道了路径-----又看到了终点-----就只有走下去了-----为了自己心中的那份执念!
    准备活动后还是坐在池边打水，
    200米自预热-----注意控制锻炼打腿的快慢节奏--------要有意训练自己打腿的节奏感
    200X5中间休1分钟5组立式打腿，  300立蝶腿-------对比练习的立式自、蝶打腿------将很快会有鞭水的感觉
    500米抬头扶板打腿连续-----可以综合练习腰腹力量、身体整体柔韧性、身体核心力量、流线型和平衡
    500米夹板划水-----单臂夹板划水练习-----只有一步一个台阶的去体会、领悟才深
    左右侧卧转动滑行打腿500米-----重点体会在转动中平衡的感觉和在侧卧中脚背、脚掌推、压水的感觉
    500米自用划水掌------划水的节奏最好和平时巡航的一样
    500米自巩固------综合练习，要注意掌控、调控自己的技术动作
    300米放松后拉伸-------疲劳时练习最容易发现自己动作的错误，练完后一定要拉伸

    体会：俺都讲了，希望您能从中有所收获！

飞-鲸

打字是有点快，发了才发现-----有字打错了！

我的奋斗--追寻自由的历程！
2010--02--26  武汉   7℃---12℃  小雨  游泳馆  
   经常运动的泳友要关注营养、休息方面的问题---这是非常关键的，和运动一样---缺一不可！
   本人觉得----想把游泳学好的泳友一定要花时间研究、学习关于身体、营养、恢复方面的知识，知识就是力量，懂得越多进步越快！
    准备活动后还是坐在池边打水-----一个是身体预热，腿是人的第二心脏；二是体会腰、髋、背发力及脚背、脚掌推、压水的感觉
    300米自预热-----要有意训练自己的节奏感-----划水、打腿、转动
    200X5中间休1分钟5组立式打腿，  300立蝶腿-------对比练习注意体会
    500米抬头扶板打腿连续-----基础中的基础，注意节奏和力的传递
    500米单臂划水-----身体松中带紧，流线型、平衡的控制和节奏
    左右侧卧转动滑行打腿500米-----重点体会在转动中平衡的感觉和在侧卧中脚背、脚掌推、压水的感觉
    500米自用划水掌------胶皮带只固定1个手指-----考验入水、划水的角度
    500米自巩固
    200米放松后拉伸

   体会：练习中要一步一步给自己增加难度和压力-----当你练一个技术动作能轻松完成时！

江岸游客

楼主做得很专业，精神可嘉，也让我好好学习了一番，希望和你一样天天向上。

海豚727

坐在池边打腿有啥好处？

太陽鳥

泳版的 [s:48][s:48][s:48]

hzj

看后收获不小，虽然不是为了比赛，但玩起水来更有意义。

飞-鲸

我的奋斗--追寻自由的历程！
2010--02--27  武汉   12℃---17℃  阴天  游泳馆  
   
    准备活动后还是坐在池边打水，
    200米预热----单臂划水100米、左右侧卧转动滑行打腿50米、自50米
    200X5中间休1分钟5组立式打腿，  300立蝶腿
    500米抬头扶板打腿连续------感觉自己又有了提高
    500米单臂划水-------可非常放松的练习了，更多关注空中移臂、划水线路、手掌、手臂的对水的角度和身体的姿态
    左右侧卧转动滑行打腿500米-----下一步重点练习项目
    500米自用划水掌
    500米自巩固--------拿下划水掌后感觉整个手臂的对水姿态很好，都在划水
    300米放松后拉伸--------滑行啊滑行，轻快的滑行，感觉很好

飞-鲸

我的奋斗--追寻自由的历程！
2010--02--28  武汉   9℃---16℃  阴天  游泳馆  
    这几天练单臂划水、用划水掌对肩部压力大了，按摩了两天还是隐隐的有些不适。
    下步每天要分开单臂划水、划水掌的训练，每周放松游1天。
    准备活动后还是坐在池边打水，
    200X5中间休1分钟5组立式打腿，  300立蝶腿
    1000米自巡航20分钟
    平衡练习200米
    流线型练习200米
    100米单臂划水
    左右侧卧转动滑行打腿200米
    500米放松自后拉伸
    体会：放松游后竟然把握了身体在动态中平衡的姿态，全身松中带紧舒适的俯卧在水中，把身体交给水！游进是感觉很轻松和放松，手在空中高肘移臂也变得很放松了-----可随意放慢、加快移臂的动作------发现左手柔韧、控制还是差些！

海豚727

我感觉现阶段你象要马上羽化的蛹了，快出茧了，胜利在望。[s:48] 而我冲其量也只能算刚刚钻进茧里。

关于肩痛，http://blog.sina.com.cn/s/blog_4bc72f1b0100gjr4.html 我从电视上收集的，很有帮助，不妨试试。

飞-鲸

我的奋斗--追寻自由的历程！
2010--03--01  武汉   5℃---6℃  小雨  游泳馆  
    按摩效果还是不错的，早上起来后肩部没什么感觉了。
    准备活动后还是坐在池边打水-----一个是身体预热，腿是人的第二心脏；二是体会腰、髋、背发力及脚背、脚掌推、压水的感觉
    300米自预热-----要有意训练自己-----划水、打腿、转动的节奏感，最后的节奏要都能配合
    200X5中间休1分钟5组立式打腿，  300立蝶腿-------对比练习注意体会腰、髋的发力、脚背、脚掌推、压水的感觉
    500米抬头扶板打腿连续-----基础中的基础，注意发动的部位？节奏和力的传递
    500米夹板用划水掌------胶皮带只固定1个手指-----将考验入水、划水的角度！用夹板可更多注意入水的点，深浅、线路
    左右侧卧转动滑行打腿500米-----重点体会在转动中平衡的感觉和脚背、脚掌推、压水的感觉，注意打腿的节奏------形成习惯后将会有惊喜
    500米单臂划水-----要求身体松中带紧，将考验你对身体流线型、平衡的保持、控制和游泳的节奏感，同时对打腿、身体的转动提出了更高的要求------练了后将对以上技术深有体悟
    500米自巩固-------渐入佳境
    200米放松后拉伸

   体会：基础决定高度，一分耕耘一分收获！

飞-鲸

我的奋斗--追寻自由的历程！
2010--03--02  武汉   4℃---6℃  小雨  游泳馆  
   
    准备活动后坐在池边打水
    300米自预热
    200X5中间休1分钟5组立式打腿，  300立蝶腿
    500米夹板用划水掌
    500米抬头扶板打腿连续
    200米抬头扶板蝶腿
    500米单臂划水
    左右侧卧转动滑行打腿500米
    500米自合练
    200米放松后拉伸

户部巷小吃

技术派 超可爱


武汉伢 人人夸