我的奋斗--追求自由的历程！(始于2009-12-23)附：我的冬泳--追求战胜自我的感觉！

飞-鲸

学习自由泳的全体验
本帖最后由 飞-鲸 于 2010-1-15 21:09 编辑

今天没有悠游在水中，而是静静的回忆和思索，追求自由的历程从2009年12月23日到今天，已经24天了，追求自由的旅途已经有7万米了，其中打腿也有18000多米了！种种的艰辛和收获都有关心我的家人、朋友、网友们陪伴和鼓励，每天写这些也是督促我不断思考、不断前行的动力之一，我是用心的，把自己在追求自由的历程中的感悟写下来并不断修正-----为的就是禁得起时间的检验，多年后在脑海中重演一段充满激情的、追求自由的历程时充满自豪，同时也是想让与我一样的游泳爱好者能找到一条快捷的路，对大家提高有帮助，再一句：有启发！哈哈，我愿足以！
    每天我在游泳馆里追求自由，不停的狂游，每天游近3300米，没来得及和人说话，就听见水声！如果只是简单的放松游还罢了，最重要的是，每次到游泳馆之前，我脑海中都会有今天的计划、目标、要达到的效果，练习时脑海中要不断控制、调整、反馈身体的反映，游完后简直是身心俱疲！我一直认为，你多大投入就有多少收获，要么不做，要就做好！当你在多年后脑海中重演这一段记忆时，不要有一丝后悔的情绪！
   一直有写运动日记的习惯，现改在网上了，发现这样真有好处，可督促我不断思考、不断修正提升自己的理论水平，同时在实际练习时能更专心发现自己的感觉。更重要的是有广大泳友的督促，无形的压力，内心的骄傲，取得的效果这些都是鞭策我不断前行的动力啊！
   写运动日记也是让大家分享我游泳的感觉和体验--也以便抛砖引玉，请高手指正！嘿嘿，还有个目的、、一直听说高手是寂寞的----可俺发现成为高手的路也是寂寞的！可是若为自由故---哪就让我一直寂寞下去吧 ！为让自己在成为高手的路上不寂寞，更重要的是，我需要来点什么掌声、鼓励，嘿嘿--鲜花更好！哈哈哈，哪就让掌声、鼓励，特别是鲜花来得更猛烈些吧！
    我还有个梦想--那琼州海峡、英吉利海峡不在那吗，不练那行？我认为，每个喜欢游泳的人，无不向往大海的波澜壮阔于乘风破浪的豪情！机会总是给有准备的人，在我有能力能实现自己的梦想之时而没有完成它，俺会后悔，给个期限的话---是1万年！
    下面是我每天练习自由泳的计划、体验：
    1、应以基础为主，路在自己手中，老老实实学技术，踏踏实实打基础，万丈高楼平地起啊！
    2、游泳时一定集中注意力，注意体会自己身体和对水的感受！要抓住那突然的灵光一现，好不容易量变到质变了，哈哈，你不抓住它？
    3、每次带着目的和问题去，练习时轻视不得、大意不得、马虎不得-----否则是效果冒得，更重要的是--习惯坏了、动作也练坏了！如果觉得精神、体力不足那还不如不去！
    注意以上3点后，俺就可是练了，开始就是：
    1000米打腿（600抬头扶板俯卧50X12  400左右侧卧50X8用脚蹼)600是24分钟包干，不断刺激自己的潜能，我一直都按史维明老师的1000米40分钟包干方法在练，练的时候一定要回忆脑里的范本，腰、髋发力鞭水啊鞭水的提醒自己，600米24分钟做不到，开始就200米8分钟，尽量的压榨自己，有压力才有动力啊！400左右侧卧50X8用脚蹼练习有两个目的一是找到转动和呼吸、侧卧滑行的感觉，二是脚蹼对踝关节柔韧性的锻炼。游好自由泳一切都源于基础，而打腿是基础中的基础，当你练打腿到仅凭腰、髋发力鞭水就能使身体随纵轴转动----哈哈，恭喜你，你打腿已经大成了！
    1200米夹板  3X400   3组每组9分钟包干第1组是右侧换气（4划1换)\第2组是左侧换气（4划1换)\第3组是左右两侧换气（3划1换)这是练自由泳的中心技术---转动和体位（即对身体流线型的控制能力）
     练习时要注意划水效率和控制身体姿态，像圆木一样的转动--找身体在水中的滑行的感觉，让肩和腰髋一体转动、转肩、一手尽量前伸，加大划距增加动力同时也是让身体成为流线型，一体转动--在运动中保持流线型增加浮力以减小阻力，让换气成为本能腰、髋和肩一体转动，转肩带动转体、转体带动转肩、转体转肩带动高频打腿！
   特别要注意夹板游时转动这个动作是个自然完成的，要刻意去体悟它，让身体记住这种感觉！
   哈哈，学习游泳是测试训练你1、耐心，2、细心，3、专心时候，我发现能取得多大进步取决于以上3点！嘿嘿，如果你的决心够的话，加上不断成功带给你的信心---恭喜你，游泳运动已经把你训练成为---------5----------星（心）男（女）人！
   50X16的合练   嘿嘿，每次最好你试哈游进时要注意1、腰、髋发力让身体转动2、控制手臂划水高肘还有左右手的深浅3、腰、髋发力带动身体转动传到手臂加速推水4、腰、髋发力带动大腿鞭水，还有最重要的------注意身体在转动中保持高位和流线型以加大滑行！给自己压力，嘿嘿，习惯了就好！
   自由泳的每一个技术要点都应花费数时间了解并进行练习，每次进入泳池，一定要练习技术，这样你在展现高手风范的时候就不用再想着它们，让技术成为本能而自动完成。哈哈，那时你就会有一种乘风破浪会有时，直挂云帆济沧海的豪情！有一种会当凌绝顶，一览众山小的茫然！哈哈，是那种拔剑四顾的茫然 ！当然一个有追求的人将很快不会茫然，因为有下一个目标在等待他！
    一直听说高手是寂寞的----可俺发现成为高手的路也是寂寞的！若为自由故---哪就让我一直寂寞下去吧 ！写日记也是让自己在成为高手的路上不寂寞！更重要的是，需要来点什么掌声、鼓励，嘿嘿--鲜花更好！哈哈哈，哪就让掌声、鼓励、指点，特别是鲜花来得更猛烈些吧！
----------------谨以此记写给那些喜爱游泳的朋友们！飞鲸于2010年元月15日17：55分

江城泳迷

回复 46# 飞-鲸

横渡两海峡，目标够高的。祝你早日实现梦想！

飞-鲸

我的奋斗--追求自由的历程
2010--01--16   武汉  多云  3℃~11℃   微风   13：30--15：30    游泳馆 3200米
    一直在思索：右手划水深了的问题---这也是引起俺背累歪了的原因（两手用力不均匀），但仅只注意控制两手的划水的深浅吗？仅只右手力量大的原因吗？教练没说原因----俺知道他的意思：指出问题，只有自己找出的原因，懂了就是懂了，很快可以加以改正，不懂说了也没用！
    哈哈，又一次要表扬俺自己有游泳的天分了，嘿嘿，苦苦思索后俺找到了----是右侧卧滑行不过关啊！相比左侧卧滑行由于长期的习惯而属于弱侧！右侧卧滑行不够身体流线型未控制好这才是导致右手过早下沉而导致划水过深的真正原因啊！改进方法就是在练习左右侧卧打水时一定要注意右侧卧的滑行及打水对身体的控制，特别也要体会左侧卧打水的感觉，注意保持两边的平衡！任何事情一定要透过表象找出本质，只有这样锻炼自己的大脑你才会变得和俺一样聪明！用进废退啊！
    一个问题想通了，另一个还没没解决呢？--------就推水为加速吗？
    是这么简单就好了，可能因为俺已经站在门槛上了---想必教练也看出来了，也是没有解释---只做了示范的动作。一指出这个问题时俺的第一反映是：还是躯干的力量未用上啊，以前一直以为自己懂了，其实还是未透彻啊！研究、贯彻、执行也不彻底啊！
   言简意赅，一语中的，简洁朴实-----每当回想，都默默感恋！就如那些对我成长给与帮助师长、老领导一样，每当回忆，心中就有一种默默的感谢！
   找到原因了，解决的办法也就变简单了----如我们大步走路一样，身体转动时一手前伸入水，另一手利用躯干扭转的力量加速推水至大腿旁----如从裤袋中抽手一样让手离水，头部随身体（练习时可让身体和水成90D）侧卧滑行时自然呼吸，躯干转动的力量带动手划水、大腿打水;相反手划水、大腿打水(如果你动作到位的话）会带动躯干转动，这是相辅相成的！嘿嘿，各位看到这里就不要表扬俺有悟性了--这是俺应该做的！
   明白了时一回事，做又是一回事，但----实干这个优秀的品质是俺的保留节目，俺还是老老实实练技术，踏踏实实打基础。
   俺---还是老规矩，老老实实 1000米打腿，边打边体会腰、髋发力让身体稍微转动的感觉，一定要专注控制身体，随时调整，左右侧卧打水可是今天的重点，俺发现了---一些技术要点一定要照做，理解也要执行，不理解更要执行（如那个什么1、LP永远是对的、2、LP有考虑不到的，请遵守第1条.哈哈哈)就要提到这个高度---因为那是集体智慧的结晶！一手尽量前伸以拉长同侧身体，头要紧紧压在前伸手臂的肩膀上（哈哈哈，俺练柔韧性的好处体现出来了）以拉长另一侧身体，腰、髋轻发力带动大腿鞭水，哈哈俺感觉就是一鱼雷！
   400米夹板划水换气X3，共1200米，3组，放慢了节奏，体会腰、髋发力带动身体转动传到手臂加速推水，如我们大步走路一样，身体转动时一手前伸入水，另一手利用躯干扭转的力量加速推水至大腿旁----如从裤袋中抽手一样让手离水，头部随身体（练习时可让身体和水成90D）侧卧滑行时自然呼吸，躯干转动的力量带动手划水，相反手划水会带动躯干的转动，这是相辅相成的！
   记了哈，50米29-30划了！哈哈哈，停边时俺欲仰天长啸，却看见教练和一众队员都望着俺在，那个高音就发不出来了。那是啥眼神，俺承认：俺是有那么一点悟性，是有那么一点刻苦，甚至是有一点发烧，俺更承认：那个教练--哎--就是你---名师出高徒，但也别用这种眼神看俺啊？更过分的是--俺竟成为教育队员的正面典型，他！竟然当着俺的面教育起某个队员来了！小汗了一哈，还叫不叫人和群众打成一片啊？但俺转瞬释然---人是庸才无人嫉啊！那就让那个嫉妒来的更猛烈一点吧--为了自由之故！
   50X16合练  俺放慢了节奏，不慢不行啊，多点操控，有点挑战，很有压力，你试哈就知道了。前2项练习的成效在这一刻得到了体现，身体在转动中保持高位和流线型以加大滑行，腰、髋发力带动躯干转动带动大腿鞭水，身体转动时一手前伸入水，另一手利用躯干扭转的力量加速推水至大腿旁，身体侧卧滑行时自然呼吸，躯干转动的力量带动手划水，相反手划水带动躯干的转动，这是相辅相成的！我就是一条鱼！
   后200米放松
   游完后做拉伸的时候，嘿嘿，他们还是一如既往冲俺微笑---当然，眼神有点不对！但俺感觉还可以，其实俺能！又充满了那个斗志，明天俺继续---谁怕谁？

飞-鲸

我的冬泳
2010--01--17   武汉  晴天  3℃~13℃  微风   龙王庙，14:00-15:00   气温7D     水温 5.8D

     看见太阳出来了，哈哈，真想恋冬日的暖阳照在身体上的感觉，要去冬泳了，有10天没去了。下午没事就兴冲冲开车去了，阳光透过车窗照在身上，沿江大道还是有点堵车，10来分钟的路花多一倍的时间，听着许茹芸CD,方向盘在指尖轻舞，竟觉得蛮快，人也轻快之极。认真想了想：发现自己还是喜欢海阔天空、自由自在的感觉，阳光、沙滩、那一阵阵的波浪声和一些老泳友的谈笑，最重要的是没有压力啊！
   今天江河交界之处的龙王庙晒太阳游玩的人就蛮多了，游泳的也来了7人在谈天，做了拉伸动作我就开始换衣服了，在我之前有一个已经游了起岸了，我抖动着身体(让身体快速发热）往上游跑去，（就我一个，他们还是要等量水温的来了在决定游多长再下)天太冷，水温低了，水也流，由上往下游好些。在往上游去的途中，沿途人太多，俺竟有点不好意思了-----就穿着一条游泳裤，有点曝光，亏了！怪不得他们一大群一起的，曝光率减小了啊！
     还是让身体适应后俺就投入到汉江的怀抱，迅速就有反应----到底是39的最后一天啊，冷就一个字！全身都有点发紧，那个手、脚指怎么就不发麻了？俺细心的留意，我扑腾，我狂划，数着划数，75下，看哈表-1分30秒，身体开始变暖了，发热了，哈哈，难道是俺每天在游泳馆训练把心血管循环系统搞得更进一步了？手、脚指也不怎么发麻了，俺的信心一哈就来了，我逆水上游，游了7分钟的样子才觉得右脚趾开始发麻，还早呢--比以往好多了，那就还往上游哈，9分钟后，俺往回游了，12分钟后俺上岸了，就右脚趾是麻的，身体不冷，全身都发红了--像那个大虾！
     起来后呼吸着清新的江风，看着水天一色、波涛汹涌的江景，哦，擦上橄榄油晒日光浴，真爽！

飞-鲸

我的奋斗--追求自由的历程---今天是真正的---我的奋斗！
2010--01--17   武汉  晴天  3℃~13℃  微风   游泳馆 18：00--20：00  3100米

    晚上游泳馆没几个人，做完准备活动后就坐在池边打水，同时也是让身体预热，体会用腰、髋发力，脚掌、脚趾和水接触的感觉，好像听说---腿部是人的第2心脏--衰老也是从腿部开始的，为了俺的不老的青春--一定要将打腿进行到底！
    精神有点不好，看来下午游冬泳还是消耗大了，但下水后，俺还是集中起全部的注意力---还是老规矩，老老实实 1000米打腿，边打边体会腰、髋发力让身体稍微转动的感觉，脚背好像和水粘在了一起！俺打腿一直都用80%的力量，后面还有包干的练习呢！包干是一种有点残酷的练法，每次停边后第一反映就是狂喘气看表，哈又快了几秒--可多喘几口气了！
    有一个好消息，一个不好的消息---如果让我来选择先听那个，俺肯定听--不好的！
    下午5点吃的饭，已经一个多小时了，可俺练打腿时，胃就在翻滚，有预感，但我认为可以调整过来！还有就是被好消息冲淡了---50米打腿进入1分钟了，全力的话，嘿嘿，俺心中暗喜，一分耕耘一分收获啊！
    400米夹板划水换气X3，共1200米，3组，稍放慢了节奏完成了。
    100X8合练，第300米要开始了的时候，游第300米时、、、、、、胃里在剧烈的翻滚，于是俺就爬起来到洗手间吐了！有点惨了，当时人有点晕呼呼的，精神不佳---终于发现我不是铁人啊！，，吐了后边游边调整，游那100米时人整个漂浮在水面，就这样边划边放松缓了半天才好，但精神就极差了！但俺还是集中注意力把后500米计划完成了，人也缓和过来，感觉今天是真正的---我的奋斗！！
    100放松
    运动--营养--休息，缺一不可！我一直认为做的很好，但还是大意了，毕竟我不是铁人，适当的放松是必要的，虽然俺认为自己永远在25岁----但随着岁月的转动，人的恢复能力在下降，以此为戒。

飞-鲸

我的奋斗--追求自由的历程
2010--01--18  武汉  晴天  3℃~15℃  微风   游泳馆 13：00--15：00  3100米
    每次去游泳馆的路上，我都会反复回顾昨天练每一项技术时最后的感觉，还有那些不足，今天要练习项目中应注意改进的地方，要达到的目标，而这些思考从游泳馆出来就开始了。
    我记得有一句话：成功的人只是平凡人，但多了一份专注。很有感触、、、、
    到的时候，市体校的已经在练了，就6-7个人（小一年龄段的还没来）搞得整个游泳池波涛汹涌，俺从不看他们的训练，懂了就是懂了，不懂也看不出来。
    集中起全部的注意力---还是老规矩，老老实实 1000米打腿，今天的状态还是差了点，50米进不了1分钟，不断体会调整，关注技术要点上，一定要体会腰、髋发力让身体转动的感觉，700米28分扶板抬头打腿包干不知不觉中就完成了，后300米左右侧卧打腿，俺没用脚蹼了，努力控制身体姿态，提别注意拉长身体转动。提起脚蹼让俺想起第一次用的情形---练完后脚指竟然有抽筋的倾向，俺可是冬渡长江都没有过的啊，有过3-4次才好，可能是腿部发力部位不对吧，往后就注意了，脚蹼只是起辅助作用，轻发力就够了----要不当你拿下时会极不适应！还有手蹼的使用，嘿嘿，如果你对使用躯干的力量了解不够，划水技术不过关的话----那对肩部的压力和损伤、、、、、所以，俺戴手蹼练了2天后果断没用了，就2天，做按摩了4天！
    400米夹板划水换气X3，共1200米，3组，稍放松了些，每组9分钟包干完成了。现在感觉到夹板有点费事了，要靠腰多出一份力了，对整个动作的流畅性有点影响了，但这是体会定型转动、呼吸、划水技术最好的办法，看旁边专业队每天都有这个技术动作的练习，那下一步就减点吧，要完成正确的技术动作对腰的压力太大了！
    100X8合练，即刻心率160--170次左右完成。哦，练这的时候，最好每组之后测哈即刻心率，可学会逐渐掌握控制自己的体力输出，知道自己50%、、、、90%的发力是怎样的输出。
    100放松  今天教练没来，但旁边队员还是一如既往刻苦训练着，听他们在报:大都在1500米17、18分钟左右!还是在训练完后才游，我很受伤！
    马上就有一老泳友过来安慰俺--连声向俺报喜说进步了有感觉了接着又要俺看哈，真是助人为乐啊，心情马上好多了，哈哈一笑--老小老小啊，这精神也值得俺学习了！
    回后打开电脑看俺写的自由泳打腿1万米之体验有一回帖，笑喷了：水床2008说--- 呵呵,的确自恋呀.自己看自己还要说出来！俺说：一看这句话的反映--------哈哈哈、、、、、、、、、、、、、、、、、心情大好！其实，有点冤枉了---俺这不是在忽悠大家么？要不谁去练打腿啊？还有一句话没说出来--你不看俺怎知俺看你！你看了俺还要说出来，呵呵,的确好玩呀！评价：很幽默！很敏锐！很风趣！

飞-鲸

我的奋斗--追求自由的历程
2010--01--19  武汉  晴天  3℃~15℃  微风   游泳馆 13：00--15：00  3100米

    到游泳馆的时候，游泳池竟没一个人，训练的都还没来。拉伸后就坐在池边打腿，偌打的游泳池就听见PP的水声，反正平时俺练习时也是旁若无人般的集中注意力在完成预定计划，这也正好。
    1050米打腿   750米30分钟（嘿嘿，凑了个整数）  300米左右侧卧注意体会转动呼吸的感觉
    包干打腿时发现了个问题----身体有惰性了---每次就1分30秒的样子，悠然从容！在俺努力驱使下1分钟也行，但下一趟又、、、、、看样子要1分30秒包干了----是不是对自己太狠了！考虑中、、、、、、
    1000米夹板划水换气  300米右侧4划1换  300米左侧4划1换   400米左右3划1换
    腰还是有点发酸，每一次一手加速推水，一手前伸滑行腰、髋就要发力让身体转动，不想转动也可以--还累些---是左右快速抖动了--幅度小了效果要到啊---不这样躯干的力量传递不到手、脚上，身体的流线型也不易保持。在练7天固定哈动作看效果---行了再减或者考虑用划水掌了！
    100X10合练  即刻心率180--190次左右完成，在练这的时候，训练的没来，只陆陆续续来了5个人，游一哈就停下来了----看俺表演，俺有点郁闷，一停边就狂喘气，看腕表计即刻心率，那一刻俺心如雷哪有空理这啊！
    100米自玩了哈全浸，咋游咋憋扭---那个手要提前入水但滑行绝不可少，那个肩要下压在水中以降低重心并掩饰左右转肩以免带出水花，那个腰、髋的发力要配合转肩还不能大--那就只有左右抖动了，最郁闷的是另一手的加速推水到一半就要靠转肩的动作把他提起来而不是靠推水的惯性也是以免带出水花---这就要求基本功相当的扎实了，你这手要有加力--那前伸提前入水的手才能滑行到位啊，划距才有啊----你滑行距离不够，那叫全浸？那个打腿就完全看基本功了，和腰、髋一体的2次抖动打腿，使下肢保持在高位和流线型还要有动力。俺脑海中尽量的回忆这些要点并完成它，100米下来咋游咋憋扭。
    但这惹人眼球啊！救生员连说游出了举重若轻的专业味道了---俺大汗，觉得像脱离了更高、更快、更强的体育宗旨！哈哈，偶尔玩哈可以，长期、、、、、那习惯就、、、、、、嘿嘿，一家之言！

飞-鲸

转动”----的力量
自2009年12月23日开始追求自由的历程以来，就不断的查看了大量的资料和一些高手的日记、心得，邮购了大量的书籍进行对比研究。我一直认为：有怎样的思想才会有怎样的行动，只有学习正确的理论才能形成正确的思想，才能指导自己的行动少范错或不范错，才能快速的进步和取得效果！要达到在练习时脑里有一个范本在指导、纠正你的行动！
    在学习了自由泳并静下思考后就有了大量的疑惑：自由泳的技术有五个部分，身体位置（贴近水面的流线形）、转动（以长轴为轴，做两侧转动）、划手、打腿、呼吸。但很多自由泳教学里，都只是在讲划手、打腿和呼吸，特别是国内。甚至在一些权威的视频里，一上来就定性说：自由泳有三个要素：划手、打腿、换气。
    实际上，是这样的吗？
    透过自己的研究和体会发现：身体位置和转动，才是最根本的，这才是自由泳技术的中心和重点啊！
于是就把自己的感悟写了下来--学习自由泳一定要抓住中心和重点。就是想让与我一样的游泳爱好者能找到一条快捷的路，对大家提高有帮助，再一句：有启发！哈哈，我愿足以！
    海尼斯在《健身游泳》中说：“自由泳技术要求以髋部和躯干的转动作为推进力的引擎，依靠肩、臂和手作为传导器将力量传递到水中。在提高游泳速度的时候，我们需要在不减小划幅的条件下尽量加快划频。
    因此，自由泳节奏的加快应从髋部的转动做起，而不是从手臂和肩部做起。如果你想游得快，应该更快地完成身体从一侧向另一侧的动作，同时保持手与髋部之间的联系。如果你只是一味地加快手臂的动作，那么髋部与手之间的联系将被破坏，身体转动所获得的前冲的动量也会失去。所以，应以髋部为基点确定你的节奏，而不是肩部。”
在自由泳和仰泳中，髋关节转动时，躯干部的肌肉群绕脊柱伸展和扭转。当这些肌肉收缩时，髋关节和躯干转动产生的巨大的合力通过肩和上臂传递到前臂和手并传递给水产生推进力，同时也带动腿部打水产生推进力 。   
    这就是转动的意义！
一、“转动”的力量体现在以下2个方面：
    1、转动是发挥身体核心力量（腰、髋）的前提----增加动力！
     转动可以帮助发挥出身体的核心力量，想象扔一个球，身体不动、只用手臂扔得远？还是转动身体、带动手臂扔得远？当然是后者。很多初学者很用力的划臂，弄得水花四溅，非常壮观，但却游不下二十五米来就没劲了----胳膊没劲了。这就是没有转动，没有核心力量，而只是用胳膊划水的结果。

　　2、转动能保持身体在高速运动中的流线型和高位----减小阻力！
    对于初学的自由泳爱好者来说，呼吸技术和平衡能力是首先遇到的两大主要障碍。当你的的呼吸技术正确后，它会自然地融入到划水的过程中，而且事实上，还可以为你的划水增加力量，因为转体（转髋）是产生力量的来源，而当你呼吸的时候通常都会转体多些。这个动作的关键是随着身体的转动进行呼吸，而不是独立地转头-----这就是转动的力量！可以帮助你身体获得大量氧气的同时保持在高位一减小阻力。
   转动划水的时，身体转动时一手前伸入水，另一手利用躯干扭转的力量加速推水至大腿旁，身体在转动中保持高位和流线型以加大滑行，腰、髋发力带动躯干转动带动大腿鞭水，身体侧卧滑行时自然呼吸，躯干转动的力量带动手划水，相反手划水带动躯干的转动，这是相辅相成的！还有最重要的一点---真正的侧游、滑行时的速度是最快的，因为此时阻力是最小的，也是最发挥身躯核心力量的时候！

二、动力和阻力的关系：
    游泳技术研究方向就是1、增加动力，2、减小阻力。水的阻力与速度的关系：从以上提到的水的阻力公式中知道，水的阻力与速度的平方成正比的。即是说速度增加 ２ 倍时阻力就要增大 ４ 倍。速度增加 ３ 倍时，阻力就要增大 ９ 倍，依此类推。
    明白了动力和阻力的关系后，哈哈，应该明白了----你想游快又轻松的话，那就提升你的核心力量吧！但聪明的人就发现了：人的力量提升是有限的！还是减小阻力来得实在，才是重点！
    而可以帮助你完成这两项的技术----竟然是转动！
    这就是“转动”----的力量！
    我们看到所有专业运动员的视频，划水动作、打腿动作都各有风格，甚至千奇百怪。至于身体位置大多数运动员在比赛中也不是完全平的，而是上身稍高，哈克特、小菲这样的人，身体还会一起一伏。但是，身体的转动却是人人都做到的，转动的奥秘--就是减小阻力，增加动力。

三、那有些泳友就要问了：转动的威力和好处俺都知道了，那该咋转动呢？原理是啥？

   哈哈，当然要知其然知其所以然啦！当你练转动时，一定要牢记以下几点：
   1、头部和脊柱始终保持在一条直线上. 想象着你的头顶有一束激光，沿着你的脊柱线放射出来，这束光直接照向泳池的另外一端。在自由泳的任何时候，保持这束激光始终照在泳池的另外一端，特别是在转体呼吸的时候。这就意味着当你转体呼吸的时候，头顶部始终是象船头一样在水里保持直线前进。
   
   2.象圆木一样转动.
   现在你已经可以保持头部始终是直的了，接下来试试站着做这个练习：立正站好，目视前方，头部与脊柱保持在直线上（继续想象激光束），向上举起右手，当二头肌接触耳朵的时候，整个身体向左转90度（保持下巴和胸部在一直线上），就像军人训练时的“向左转”。你现在已经排练了自由泳呼吸的正确动作。这个练习的目的是：当你转动一个长而滑且平衡的身体体线的时候，保持头部和脊柱在一条直线上。转体的角度要保证让你的嘴容易吸到空气。由于转体的时候肚脐是一个很好的参照物，因此事实上，如果你可以想象（感受）自己是通过和肚脐同步来呼吸而不是通过和嘴同步的话，我担保你做对了。

   3. 转动时保持“高位”.肩髋一体”转动。顾名思义，肩髋一体就是从肩到髋保持整体（本来就是一个整体），并且贯穿于自由泳整个动作周期，无论划臂、打腿、呼吸、侧身，都不能影响到这个“一体”。要在侧身中保持肩髋一体，关键在于腰部的控制，就要掌控好腰、腹、臀的“适度”紧张（用力）。业余爱好者常见有塌腰、转腰、蛇腰现象，造成上下动作脱节，就是对腰部的用力不清楚造成的。这时应做到“立腰”，即稍用力提腰收腹、收臀，使身体始终保持“一”字型。提腰、收腹、收臀——这三者的适度用力要把握好，大家要在练习中多加体会。需要记住的是，在适度紧张的前提下要尽量放松。

   4、再说说侧身动作是怎么转起来的，也就是“肩髋一体”转动是如体用力的。自由泳的侧身是髋部发力带动的，髋部是发动机（自由泳打腿也是髋部发力开始的）。在自由泳中，除了划臂，髋部是动力源。那侧身时，髋部何时发力呢？就如荡秋千那样，当侧身角度最大时，要让身体自然回转，至接近身体平卧时，髋部顺势加力使身体继续向另一侧转动；反之亦然。
   

四、 知道了原理，哈哈，俺们要开练了！
    1、首推夹板划水
     练习时要注意划水效率和控制身体姿态，像圆木一样的转动--找身体在水中的滑行的感觉，让肩和腰髋一体转动、转肩、一手尽量前伸，加大划距增加动力同时也是让身体成为流线型，一体转动--在运动中保持流线型增加浮力以减小阻力，让换气成为本能腰、髋和肩一体转动，转肩带动转体、转体带动转肩、转体转肩带动高频打腿。
    特别注意，既然开练了，就多练几个技术动作---左右换气一定要练！
   2、单臂划手练习
    要求一手尽量向前伸展一拉长同侧身体，头要紧紧压在前伸手臂的肩上以拉长另一侧身体，让身体保持流线型。
   3、左右侧卧打水
   开始练这的时候最好用脚蹼，但只能以腰、髋轻发力。

    除以上练习之外，还有很多身体转动的分解练习。我建议大家上网搜一下“斯坦福大学自由泳完整版”这个教学视频很重视身体位置和转动。

   转动的每一个技术要点都应花费数时间了解并进行练习，每次进入泳池，一定要练习这项技术，
   我自身的体会证明，通过近20天身体位置和转动的练习，那进步是、、、、、、、、、、、、、、、
成效也得到了体现，身体在转动中保持高位和流线型以加大滑行，腰、髋发力带动躯干转动带动大腿鞭水，身体转动时一手前伸入水，另一手利用躯干扭转的力量加速推水至大腿旁，身体侧卧滑行时自然呼吸，躯干转动的力量带动手划水，相反手划水带动躯干的转动，这是相辅相成的！我就是一条鱼！
   
   说到这里，那你还犹豫啥？那还不高呼着口号---转动啊！---俺知道了！俺来了！俺那个要---zheng服了！
   

   -----------谨以此给喜爱游泳的朋友们！您的有所领悟就是对我最大的赞誉！飞鲸于2010年1月20日10：30分

　　

刘天敏

这个世界是我们的，但终究会是你们的，你们就像早上八九点钟的太阳，不停的升起，落下，再升起。也就是你所追求的不停转动。那就继续转动吧。哈哈

飞-鲸

多谢，让俺们一起转动吧！

江中龙A

回复 55# 飞-鲸

飞-鲸

我的奋斗--追求自由的历程
2010--01--20    武汉  小雨  0℃~13℃  微风   游泳馆 13：30--15：30  3100米

    中午临时有事耽误了哈，吃午饭时就有些冷了。到游泳馆的时候，训练的还没来，问了哈经理说好像换地方了。俺口张成O型，那个、、、、、咱孝敬教练的烟还在包里呢？那个、、、、到那里找那么好的人？配的起俺明明白白的天分？（好像是一首歌）心里想：那里晃也跑不了，俺改天晃去、、、、、
   游泳馆里有10来个人，是江岸冬泳的，俺还是我行我素走自己的路，拉伸后看见有一泳道人起来就打了个招呼独占一泳道坐在池边打腿（这游泳馆来的人少，基本上就一人一泳道），就听见俺PP的打水声和他们的谈话声，反正平时俺练习时也是旁若无人般的集中注意力在完成预定计划，这也正好。
    1000米打腿   对昨天自己的身体惰性很不满意，今天改了，压迫哈100米X7抬头扶板打腿   28分钟  嘿嘿，果然是那里有压迫那里就有反抗，身体感觉道压力了 700米搞下来，俺像有点没劲了！咬牙啊，集中注意力，300米左右侧卧打腿也完成了，转动的感觉越来越好。
    可能看见俺在苦练，那边也开始游了。
    1000米夹板划水换气  300米右侧4划1换  300米左侧4划1换   400米左右3划1换
    腰、背还很有点发酸，因为俺在直划---感觉加速推水的动作容易变形，要加力量了，还是不敢考虑用划水掌，嘿嘿，怕技术不过关搞伤了游不了泳了。
    100X10合练  即刻心率170--180次左右完成，降低了强度，为啥？中午的饭有些冷了，胃不舒服，到练第500米时实在忍不住了，上洗手间方便哈好多了。
    100米自放松时又玩了哈全浸，那个手就不提前入水了，只控制水花，和腰、髋一体的2次抖动打腿稍放松就打不出来，为啥？都说了和腰、髋一体的2次抖动打腿这也要求腰、髋一体的抖动，俺累了，我的腰、背酸啊，1000米直划腰、背不酸你试哈？放松后就做不出来，游了50米后就不搞了。
    决定了，明天继续压迫，效果还不错。

飞-鲸

我的奋斗--追求自由的历程
2010--01--21    武汉  小雨  -1℃---8℃  微风   游泳馆  3100米

    近几天事多了些，游泳坚持下来了，但静下来思考的时间确极少了，到晚上就蛮疲倦了，如果再开动脑筋思索的话那就又是一个不眠之夜了，自游泳后俺就熬夜极少了（就1次）。但不经过回顾、思索、推敲的想法写出来我觉得对自己和对一直关注俺的朋友们是不负责的表现，哈哈，这也是工作中养成的习惯。
    游泳馆还是只几个人，拉伸后坐在池边打腿，偌大的游泳馆中马上就传出俺PP的打水声，昭示着我的奋斗--追求自由的历程又开始了，哈哈，虽然一直在进行中、、、、包干啊包干啊、、俺每回开始都会默默念叨，我还是喜欢有压力，这样人才有追求，要不每天就无所事事了、、、、
    游泳馆人少正合我意，可不必旁若无人，可集中注意力在完成预定计划，正好！
    1000米打腿   昨天效果很好，今天继续，100米X7抬头扶板打腿包干   700米搞下来，人比昨天还没劲，但我相信只要坚持下来，打腿肯定有一个质的飞跃。
300米左右侧卧打腿俺转动的感觉越来越好了，收获的时候到了----对身体的控制力变强了----后果就是----对身体流线型的掌控和领悟已经踏入门槛了，在后面的练习中效果马上就体现出来。
    1000米夹板划水换气  200米右侧4划1换----强侧减了  400米左侧4划1换 ---弱侧加了 400米左右3划1换---给俺的感觉经过这些时练习左侧像强侧了，平衡最最重要！
    100X5合练  即刻心率180--190次左右完成，500米巡航体会固定动作(一定要关注身体的运动姿态，按规范随时调控，可以锻炼对自己身体的操控力）。
    100米自放松后拉伸
    体会;每次练习一定要有目标，这样才有动力；练习时一定要集中注意力，只有专注才有收获。

飞-鲸

我的奋斗--追求自由的历程

2010--01--22    武汉  阴天  1℃---5℃  微风   游泳馆  3100米

    到的时候，游泳馆就3个人，拉伸后坐在池边打腿，偌大的游泳馆中马上就传出俺PP的打水声，真是寂寞啊，虽然人少正合我意，可不必旁若无人，可集中注意力，但缺少了那种让人热血沸腾、激情澎湃的感觉，有的只是冷静和执着，好怀念旁边训练那青春的飞扬，还有那一如既往冲俺的微笑---当然，还有眼神！
    俺还是集中注意力，体悟自己练习的感觉，500米巡航体会固定动作，趁开始精力充沛时体会固定动作效果好些。
    1000米打腿   100米X7抬头扶板打腿包干  300米左右侧卧打腿
    1000米夹板划水换气还是包干  200米右侧4划1换  400米左侧4划1换  400米左右3划1换   昨天说俺已经对身体流线型的掌控和领悟已经踏入门槛了，今天在练400米左右3划1换时俺找到了-----传说中像蝴蝶展翅飞翔的感觉，那一刻，俺又想起教练说的---推水要加速---手有要像从裤口袋里抽出来的感觉(加上空中的直移臂给人的感觉是手掌如蝴蝶一样的旋转）！是的，我原以为我掌握了，但再那一刻，我才真的懂了，再一次由衷的感谢教练，我知道要把这种感觉游出来让别人也感觉出来需要一段漫长的练习，但我已经踏入了门槛----把躯干的动力发挥出来，加上操控身体流线型减少阻力的能力，两者相加达成的加上空中的移臂就是给人像蝴蝶展翅飞翔的感觉！
    100X5合练  即刻心率170--180次左右完成
    100米自放松后拉伸
    体会;俺已经简单的说了，详细的很多，还要继续体悟和验证，同时俺还要查哈资料，找哈专家。一定会把体会详细的写出来，名字就叫---如幽灵一般滑行的秘密！（帮你找到像蝴蝶展翅飞翔的感觉）

飞-鲸

我的奋斗--追求自由的历程（我的蜜月2009-12-23--2010-01-23之回顾）
2010--01--23    武汉  阴天  1℃---5℃  微风   游泳馆  3000米

    这些时有点忙了，晚上到游泳馆的时候，已经19：30时了，拉伸后坐在池边打了哈腿，由于要20：30时关门，又想体会、固定昨天动作的感觉，就连续游了3000米自由泳，没练基础了觉得心里空荡荡的，总像差点什么！
    回来后静静的体会和思索，追求自由的历程从2009年12月23日到今天，已经31天了（就一天没游），追求自由的旅途已经有10万米了，其中打腿也有3万米了！练习转动、划水、呼吸也有3万米了，越练觉得需要掌握的东西太多了，掌握了打腿鞭水才知腰、髋发力的重要性；知道腰、髋发力重要性才了解的转动的重要性；了解转动的重要性才知道躯干整体发挥力量的作用；但能发挥躯干整体力量后才知道对身体流线型和位置的掌控才是最重要、最容易忽视的！
    一步一步，对游泳从了解到深入；自己的理论知识，一条一条理解加深；这些技术动作，也一个一个，从生疏到熟练。
   其中种种的艰辛和收获都有关心我的家人、朋友、网友们陪伴和鼓励，每天写这些也是督促我不断思考、不断前行的动力之一，把自己在追求自由的历程中的感悟写下来并不断修正-----为的就是禁得起时间的检验，多年后在脑海中重演一段充满激情的、追求自由的历程时充满自豪。
   游泳的过程也是一个体悟人生的过程，其中的种种感悟使我对人生的感悟又有了进一步的认识：不管做事还是游泳还是做人都一样的，需要的是一、决心；二、专心；三、虚心，这样才有收获。

一、现在比的是决心，谁的决心大，谁就会赢！
    对这句话深有体会，曾和我一起爬山、穿越的朋友，我现在只能看着他们渐行渐远的背影，用俺有点被水打湿的双眼对他们进行仰视了----从那些我向往的山峰不断传来消息、、、、启子峰、墓士塔格、卓奥友、、、、、估计再传出登顶珠峰的消息、、、
    我在内心无数次问自己，我体力强过他们，条件不比他们差，训练也比他们刻苦，可为什么？---还是决心不够啊，以单位一走半月一月离不开为理由；以家人的担心为理由；以危险度高对自己和家人要负责为理由！我发现，这都不是理由啊，牢记一位网友说的话--两个相爱的人不能走到一起是因为爱的不够，那引申哈---一件事不能坚持，也是爱的还不够吧！
    心里瞬时共鸣并且发苦---想起了那些山峰，每当看到我的染上灰尘装备，嘿嘿，GT的鞋子下雨穿正好，防暴风雪的冲锋衣、裤天冷、下雨也可以穿哈；那些保温的水壶、防水袋游泳可以用，不能让它搁着啊！
    从内心剖析自己，在搞过多种运动后，才发现自己真的喜欢水啊，为了游泳自己可以做到如我那些爬山的朋友一样的不顾一切，放弃一切啊！
    从事任何一种运动，我认为一定要有个定位：就像建房---你的目标是多高，这才是最重要的！
    目标越高，你的付出就会越多，你的基础就越要打扎实，你的收获就越多！
    还有一件要确定的事：你爱不爱？一件事不能坚持，也是爱的还不够吧！
-------这才是促使人下定决心的因素啊！学游泳也是比的是决心，谁的决心大，谁就会赢！


二、成功的人只是平凡人，但多了一份专注。
    1、游泳应以基础为主，路在自己手中，老老实实学技术，踏踏实实打基础，万丈高楼平地起啊！-------------基础决定高度！
    所以，如果真想认真的学习一门技术或游泳，都需要踏实的把基础打好。练习基础动作时间肯定长，看似枯燥，看似进步慢（有些人对待游泳的态度是“急于求成”，在很短的时间就会跳发，转身，各种姿势，但是没有一样经得起评价）但经过奋斗，获得的是广阔的上升空间和最少的训练时间，少走了许多弯路，同时也养成了好的习惯，磨练了意志品格！这样掌握游泳技术的总时间相对和不认真打好基础追求速成的朋友来比较，其实是最少的，从经济学观点上看也是最经济的（游泳时间+最终掌握技术时间+游泳成本+交通成本+痛苦指数），最终也是不吃亏的！
    2、游泳时一定集中注意力，注意体会自己身体和对水的感受！要抓住那突然的灵光一现，好不容易量变到质变了，哈哈，你一定抓住它。-------抓住量变到质变的感觉！这也是一种专注！
    3、每次带着目的和问题去，你才有动力，练习时轻视不得、大意不得、马虎不得-----否则是效果冒得，更重要的是--习惯坏了、动作也练坏了！如果觉得精神、体力不足那还不如不去！-----只有专心才有收获！

三、一个人的胸怀有多大，他就可以走多远！   
   中国有句老话---三人行必有我师，每个人都有自己的长处，你的胸怀到哪里，能容得下别人的人，别人才能容得下你，你的能力就到哪里，才能从他人身上学到东西，取长补短啊。
   如果觉得自己是高手了，骄傲了，自满了，听不得建议、批评了，可以肯定的说前进的步伐那就到此为止了！
   游泳也是一样的，要善于听取批评，汲取教训，我永远记得有一个叫静儿的，真的很执着啊！她发的自由泳视频（请到103楼去看看？坚持一下。。。） 在那天早上，一次又一次把自己置顶----说出请到103楼去看看？坚持一下。。。为的就是让提出批评和建议，只要是有益的--她都回帖答复和感谢，相反对那些赞语、、、、、一个有追求的人，是脱离了表扬和赞美的人；一个有追求的人是一个有品味人，能分清掌握自己的需要、、、我永远记得那个早上-----的那一句话：请到103楼去看看？坚持一下。。
  这也是不断的激励我奋勇向前的动力啊！
   

----------------飞鲸于2010年元月24日